[讨论]我要开始练自抛球了，这些措施怎么样？

自抛球练习——学习正手攻球的绝妙好方法
   
陈坪
　　
　　“一切都要从基础做起。基础、基础、基础。我们必须先把基础打好，不然进阶的部分就发挥不了效用。”
　　　　  　　　　——引自影片《兰迪教授的最后一课》中Randy的语录
　　
　　下面你将看到的这篇文字取自博乒论坛ruclcl网友的同名帖。说千道万，磨破了嘴皮子耗干了唾液也教不会他用腰腿来打球只会抡胳膊打的球迷，只要按着照做，想不用腰腿都不可能！只是作者所说的向右伸出的“抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行”一句，我觉得不要死搬硬套，因为每个人个头的高低都不一样，不可能人人都将伸直的整条手臂与球台面保持水平状后就能找到抛球之手与台面之间的理想距离。只要注意抛球的那条手臂要尽量伸直、将抛球的手部控制在距台面约20公分处就可以了。此动作做到位后，你的左肩自然就顶向击球要去的方向了，而同时右肩也向后转、带着执拍手挪到了引拍的位置（注意，要让此刻身体的重心明显踩在右脚前掌上而左脚跟虚起，这样才算真正做到了身体前倾）；由于左手松开让球自然落下使你完全借不上力，而且双肩顺时针旋转的侧姿也让你光靠用手打球别扭得发不出力来，向前击球唯一的办法就是蹬（右）腿转腰带（右）肩及执拍手朝击球方向做逆时针旋转；这一来，左右双肩交替的顺、逆时针旋转就出来了（注意，击球动作的完成过程，同时也是右脚跟虚起和左脚跟回落的过程）！——而不会使用腰腿力量者，在打球过程中，主要以肩关节为轴动胳膊引拍和打球，其双肩的空间位置是基本不动的（在上台真实对练的实践中，要他双肩顺、逆时针互换着动起来真比登天还难！）。而这个“抛球练习”，正是一副校正仪！不会用腰腿或用腰腿似是而非主要靠手击球者，不妨从此着手来治一治自己的顽症！——效果非常不错！严格照此法练习，你的拍子的空间移动轨迹必然是沿送球而去的方向舒展地“平直前送”的！也就搞不出什么挥拍迎球前的一瞬间遽然向后甩手、什么挥拍做“顺向划拉”或因手腕不稳而拍子摆弄“小扇形”之类的鬼花样了！
　　此抛球练习法的独特之处，是将引拍的环节自然带入其中。我曾说过：“正确的攻球动作起始于引拍。”①学习正手攻球，初学者的要害问题是不会用重心来引拍，以致引拍动作难以做好；而击球后还原到再引拍时又进一步偷工减料（不是故意的，而是做不到位）；结果常常是没有充分引拍或干脆没有引拍就以手杵球。现在，左手臂向右方伸直准备抛球就是引拍动作（偷工减料不了啦），击完球后左手臂再伸过去的过程又是在做还原及引拍动作！请格外注意留心：由于左脚伸入台下，身体几乎靠着球台边缘，“左手臂向右伸直准备抛球”，要想球自然落下至右角台面上，然后跳起至你的拍子的正前方，上身就必须向右前方挺直式前俯（上身要朝这个方向探伸过去）......这时就要恭喜你了！你的腰已经在不知不觉中做出了 “在重心向右脚（前掌）转移的同时腰部向右侧压转”、即“在身体的垂直轴上略有转动的同还要在身体的矢向轴上有向体右方的压转”②的这个引拍动作！这个动作正是无论有心得者怎么费尽口舌、许多球迷朋友就是难以领会到的正确的“扭毛巾”式的腰部复合运动方式！而现在竟“得来全不费功夫”了！
　　连续做这种抛球练习到形成习惯后，试将左手收归于正常攻球动作时的自然位置——此时的击球、还原及引拍的成套连贯动作不正是规范的正手攻球动作的完美“克隆”吗？！用此训练法，用不了多久你的动作就会中规中矩，想学歪绝对不容易！
　　我也是近来才发现：学习和掌握正手攻球的基本框架根本用不着那么繁琐的方法——那些叠床架屋的认识把事情过分复杂化了。这个转帖的内容本身是“不说”道理的，你照做就是了！重心转移和用腰的奥秘也全在其中了——重心转移和用腰做到了位，就不难体会到身体放松的协调感觉和境界。而发力的顺序一旦理顺，学会拉球、拉出有质量的弧圈球也就是水到渠成、顺理成章的事了！难怪小孩子通过正常的渠道学球，碰着一个好教练自然就走上了正道！
　　现在每天练球，我都要先做这种自抛球练习三五百下或上千下后，才与球友对练。这已成为我自觉的习惯。每次自抛球练习过二三百下后，那种动作上无断续之感、发力环节上毫无凹凸之处的渐入佳境的内在感觉真是妙不可言！经过自抛球的练习，我感觉自己已有了质的变化，进步在与日俱增。动作顺畅连贯了、干净规范了，身体放松了、能迎前了；发力集中了，步伐灵活了，反应敏捷了，拉攻的连续板头也有了。球与球的衔接更是行云流水般自然！知行于我，终于合一了！其中的欣喜之情，实不足与外人道也！
　　更让我高兴的是，我不仅用自抛球练习法将我身边的一个原来只有初级水平、对打球并不着迷的同事对乒乓球的喜爱短期内提升到超级着迷的程度，而且还把他快速培训成一部超乎寻常的回球机器——他现在防守严密，能抗连续弧圈球攻击达几十个回合，并可以稳定地、合乎练习要求地把球送回到我台面上的一个相对固定的区域。这也为他日后的发展奠定了一个扎实的基础。长期以来我没有固定的练球搭档的问题已永远成为过去。现在是这个已上瘾的球友缠着我练球而不是我去约他。让他感到乒乓球的乐趣并获得神速进步的原因，只是因为每天上台对练前我都要求他先做自抛球练习一二百下！——教新手学球有何难哉又何需繁琐多言？
　　我坚信，业余学打乒乓球，只要老老实实从这个“自抛球练习”入手，打好基础并坚持不断温习之，就像舞蹈家的日常功课并不是直接表演各种舞台剧目，而是不厌其烦地进行各项素质训练和专业训练那样，就会尽快摆脱必然王国的羁绊、步入这项运动的自由王国！
　　凡无像样的教练指导的业余初学者，或自我苦苦摸索着走了数年甚至十几年弯路而不得其所后想从头校正自己、改掉长期以来习非成是的烂动作而乾坤再造者，就请从下面介绍的练习开始吧！——这是从根子上改起，是洗心革面的唯一救赎！也是一条极有效率的学习捷径！
　　　　　
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一个人如何练基本功？　　作者：ruclcl
　　
　　很多朋友想学球，可是没有专门的教练陪。自己一个人如何练基本功呢？
　　不久前教练教我的小孩打球。我观察了一下他的启蒙方法：首先是颠球，孩子能用拍颠上五六个就过关了；第二步是磕球，也就是一个人自己抛球自己打。说来也怪，以前孩子看上去打球笨手笨脚的，在学校的乒乓球班学了很久也打不了几个球，可是跟教练练了近半个月的磕球后，再上案子上打球，奇迹出现了：打球的动作十分规范、流畅，完全一个标准的体校孩子攻球的动作，让我这个练了多年基本功的也羡慕不已。
　　大家可能也知道磕球这个简单的方法，可是由于它太过于简单就忽视了。其实这正是一个人如何练基本功的最好的方法。后来我专门问了教练，他也承认这是一个人练基本功的方法。现在孩子每天跟他练球时都要先练习一个人磕球（至少两盆），再开始练多球。
　　所以如果哪位朋友想练好基本功，又没有陪练的话，可以参考这个方法。要点如下：
　　正手磕球：基本要求与正手攻动作一样，此外要注意：
　　1、站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘也就一拳远。因为自己抛球，球是直上直下的，没有前冲力，如果站位离得太远，打球时就会“漏球”。
　　2、抛球时，抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行。这点很重要（做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）。
　　3、每次手中至少拿两个球（最好四个），这样能形成抛-->打-->抛-->打的连续动作。
　　4、尽量少摩擦球，最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的“击打”效果。因为是自己抛球，球是垂直下落，完全借不上力，只能发力撞击。如果是摩擦过去的，那磕球就没有意义了。如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。
　　最后是对抛球的一点说明：所谓“抛球”，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，球直接落到案子上。当球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机（“抛球”千万不要像发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落再打）。

楼主辛苦了[em1002]

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很多朋友想学球，可是没有专门的教练陪。自己一个人如何练基本功呢？
　　不久前教练教我的小孩打球。我观察了一下他的启蒙方法：首先是颠球，孩子能用拍颠上五六个就过关了；第二步是磕球，也就是一个人自己抛球自己打。说来也怪，以前孩子看上去打球笨手笨脚的，在学校的乒乓球班学了很久也打不了几个球，可是跟教练练了近半个月的磕球后，再上案子上打球，奇迹出现了：打球的动作十分规范、流畅，完全一个标准的体校孩子攻球的动作，让我这个练了多年基本功的也羡慕不已。
　　大家可能也知道磕球这个简单的方法，可是由于它太过于简单就忽视了。其实这正是一个人如何练基本功的最好的方法。后来我专门问了教练，他也承认这是一个人练基本功的方法。现在孩子每天跟他练球时都要先练习一个人磕球（至少两盆），再开始练多球。
　　所以如果哪位朋友想练好基本功，又没有陪练的话，可以参考这个方法。要点如下：
　　正手磕球：基本要求与正手攻动作一样，此外要注意：
　　1、站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘也就一拳远。因为自己抛球，球是直上直下的，没有前冲力，如果站位离得太远，打球时就会“漏球”。
　　2、抛球时，抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行。这点很重要（做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）。
　　3、每次手中至少拿两个球（最好四个），这样能形成抛-->打-->抛-->打的连续动作。
　　4、尽量少摩擦球，最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的“击打”效果。因为是自己抛球，球是垂直下落，完全借不上力，只能发力撞击。如果是摩擦过去的，那磕球就没有意义了。如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。
　　最后是对抛球的一点说明：所谓“抛球”，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，球直接落到案子上。当球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机（“抛球”千万不要像发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落再打）。

我认为所谓的高手，就是打球动作规范，干净利落，技术全面，看其打球是一种享受。我对成绩不是太追求，只要能达二流就可以，但对标准动作，很是崇拜，我追求那种流畅的打球方式，但不知能否达到。

球友所说很是到位，我现在真就是你说的那种情况，看了很多理论及视频，但总是结合不上。请多指点。

你说这样就可以成高手，我看你是练球功夫有，迈架脚步浮。不知道楼主心中的高手定意的什么.

一个人如何练基本功？　　作者：ruclcl
　　很多朋友想学球，可是没有专门的教练陪。自己一个人如何练基本功呢？
　　不久前教练教我的小孩打球。我观察了一下他的启蒙方法：首先是颠球，孩子能用拍颠上五六个就过关了；第二步是磕球，也就是一个人自己抛球自己打。说来也怪，以前孩子看上去打球笨手笨脚的，在学校的乒乓球班学了很久也打不了几个球，可是跟教练练了近半个月的磕球后，再上案子上打球，奇迹出现了：打球的动作十分规范、流畅，完全一个标准的体校孩子攻球的动作，让我这个练了多年基本功的也羡慕不已。
　　大家可能也知道磕球这个简单的方法，可是由于它太过于简单就忽视了。其实这正是一个人如何练基本功的最好的方法。后来我专门问了教练，他也承认这是一个人练基本功的方法。现在孩子每天跟他练球时都要先练习一个人磕球（至少两盆），再开始练多球。
　　所以如果哪位朋友想练好基本功，又没有陪练的话，可以参考这个方法。要点如下：
　　正手磕球：基本要求与正手攻动作一样，此外要注意：
　　1、站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘也就一拳远。因为自己抛球，球是直上直下的，没有前冲力，如果站位离得太远，打球时就会“漏球”。
　　2、抛球时，抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行。这点很重要（做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）。
　　3、每次手中至少拿两个球（最好四个），这样能形成抛-->打-->抛-->打的连续动作。
　　4、尽量少摩擦球，最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的“击打”效果。因为是自己抛球，球是垂直下落，完全借不上力，只能发力撞击。如果是摩擦过去的，那磕球就没有意义了。如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。
　　最后是对抛球的一点说明：所谓“抛球”，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，球直接落到案子上。当球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机（“抛球”千万不要像发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落再打）。

所以如果哪位朋友想练好基本功，又没有陪练的话，可以参考这个方法。要点如下：
　　正手磕球：基本要求与正手攻动作一样，此外要注意：
　　1、站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘也就一拳远。因为自己抛球，球是直上直下的，没有前冲力，如果站位离得太远，打球时就会“漏球”。
　　2、抛球时，抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行。这点很重要（做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）。
　　3、每次手中至少拿两个球（最好四个），这样能形成抛-->打-->抛-->打的连续动作。
　　4、尽量少摩擦球，最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的“击打”效果。因为是自己抛球，球是垂直下落，完全借不上力，只能发力撞击。如果是摩擦过去的，那磕球就没有意义了。如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。
　　最后是对抛球的一点说明：所谓“抛球”，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，球直接落到案子上。当球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机（“抛球”千万不要像发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落再打）。

我查看了很多关于自抛球练法的资料，感觉自抛球练习可以，所以才要坚持练下试试，准备的器材，有些是网购的，等到位后，我会把练习的成果，发贴告之各位分享。另外还有些很好的文章及视频，想发上来，但总说有敏感文字，你说就是一些自抛球的事，有啥敏感的。