[建议]业余选手如何系统地练习乒乓球步伐？

以前是奥运会要求只能业余参加，但后来觉得不能代表世界最高水平，就开放了，如果真的都是业余，那水平还提高什么呢？

没事，多爬楼梯，多爬山，猛练腿部力量。半年8月后，步伐绝对看涨。

练习步伐首先要弄清楚各种步伐的重心脚和如何移动，然后就找个固定的球友，两个人互相开始喂球，我个人体会是先从2点拉球开始，练习左右步伐，然后练习比较大角度的2点，练习交叉步伐

精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

请问交叉步是怎么练的？左边一个大角度球拉过去后对方回到右边一个大角度，然后怎样用一个大的交叉步跳过去，并且同时做出拉球的动作，这是我一直不解的步伐技术，也是看到那些电视上专业运动员们做出的最不可思议的步伐移动，因为那么大角度，那么短时间，业余的运动员回过去（同时要发力）几乎是无法想像的~

QUOTE:

以下是引用wzcqx在2012-12-6 23:27:00的发言：
请问交叉步是怎么练的？左边一个大角度球拉过去后对方回到右边一个大角度，然后怎样用一个大的交叉步跳过去，并且同时做出拉球的动作，这是我一直不解的步伐技术，也是看到那些电视上专业运动员们做出的最不可思议的步伐移动，因为那么大角度，那么短时间，业余的运动员回过去（同时要发力）几乎是无法想像的~

 

 

你说的交叉步，你简单理解成先向右转（右手执拍者），然后跑过去（左腿右腿各跑一步，就是普通的交叉步，如果你有跑的这个概念，你甚至能够通过多跑一两步，比交叉步救起更远的球），只是最后一步涉及到右脚着地后引拍蹬转，跟原地一样的转体击球就行了。其中的垫步和碎步等，只是根据你要跑到的距离，以及你的步幅，为了适应最后一步的重心和转体动作跟击球合拍自然产生的调整。

 

个人认为交叉步是个错误的概念和步法。左腿之所以超过右腿形成交叉，是因为身体在启动的时候没有及时向右转而是为了观察球仍然面向球台造成右腿别在身后造成的。如果你及时向右转身，用跑动代替交叉，让交叉尽量小，会觉得更加自然和流畅。

[此贴子已经被作者于2012-12-7 3:24:28编辑过]

10楼说的很好。技术分类太细名词太多有时候反而引起一些困扰。

 

之所以其他方面跑动速度很快一到乒乓球就不行，在于乒乓球跑完或者跑的过程中，要有一个转体击球的动作，而这个动作涉及到重心转换和上体以及手臂的协调挥动。因此不光要求你跑的很快，还要求在你跑到位的时候，正好跟击球要求的引拍击球的身体扭转和重心启动位置合拍才行，要有一个急停和重心的击球时候的折返。

 

如果你到位后身体重心和扭转跟击球不合拍，跑再快也没用。正常步法如果跑到位以后不合拍的，要能够马上两脚交换调整，这就是我们说的调整步法，判断准的调整步伐可以发生在跑之前，判断不准的可以发生在跑完以后。

 

因此练习的时候把注意力不要放在脚上，而是要放在判断球的路线以及身体到位后的引拍击球节奏上。至于怎么到位，是用并步还是跳步，有没有垫步等等，都不是重要的，都能通过练习，自动协调，或者把不协调的动作练成协调的。我们正常人大家都会跑会跳，不会打球的人不会的是如何判断来球路线和转体引拍击球的动作罢了。

 

如果你不知道要采用什么步法，干脆双腿跳过去，开始很笨拙，熟练了自然就双腿分开先后协调了。关键是要练养成把身体跑或者跳到位的习惯，以及到位以后转体（正手）和俯身（反手）引拍击球的习惯。

感觉不管什么步伐都是为击球服务的，把乒乓球各种步伐应用到击球的各种情境中，体会到步伐带来的益处。

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