[原创]正手攻球重心转移体会，欢迎指点

我有个疑问了，我徒手做重心转移，感觉腰背很累啊，特别是背部，不知道哪里有问题

QUOTE:

以下是引用余业余业123在2013-5-27 21:56:00的发言：
补充一下我的观点：

来球低怎么办？屈膝！完成腰和以上的动作，动力定型是不变的。此时可以看到业余之所以业余。例如我：屈膝后，由于蹬力不够，人就起不来喽

来球高怎么办？后撤，或者在标准位或者等球落下屈膝暴力回击之。

我有个疑问了，我徒手做重心转移，感觉腰背很累啊，特别是背部，不知道哪里有问题

是否身体过于前倾

身体的前倾是否让后脚跟虚浮起来就足够了

也就是很轻微前倾

[此贴子已经被作者于2013-5-27 22:11:48编辑过]

QUOTE:

以下是引用余业余业123在2013-5-28 8:23:00的发言：

交流：我是怎么实现以上动作连贯运行发力击球的？几乎所有业余探索所走过的弯路，我相信我都走过，伤也受过。最终的实现得益于以下思考---分解运动，分步练习。

 

第一步：纯重心转移

腰不转，手不懂，重心在两腿间晃来晃去。

 

第二步：加入转腰

在重心晃动的时候，开始加入转腰，此时我有一个额外收获----原来引拍可以腰引！转腰岂止是击球，引拍也是转腰。

 

第三步：加入挥小臂

在重心晃动和转腰过程里加入挥小臂，同样有一个收获----原来小臂如鞭中小臂的运动可以很快很小---就是人体前到额头这么一点点的距离，原来是这样啊：球拍运行的轨迹组成：重心移动+转腰+小臂挥拍

 

第四步：在整个步骤里，开始练习全身各部位的身体和谐配合。

 

注：在以上练习步骤里，全部都是简单单一的动作和动作组合，千万不要加入其它的动作，对练习而言，任何多余的动作都是有害的。

 

我不清楚楼主所说的腰背痛是什么含义，但我看到过一种现象：拍的轨迹

合理的拍运行轨迹是左右挥拍：从人体右脚向左脚方向弧线划过（弧线的组成上面已经提到了）

不合理的拍行轨迹是前后挥拍：从人体右脚的后向人体右脚的前

前后挥拍会折腰，也许是痛产生的原因吧？！

 

共同探讨，谢谢

挥拍轨迹这个我是十分赞同的，攻球离不开圆周运动，拍子前后运动的话就几乎成为直线运动，这个发力是不充分的，而且都是靠手臂发力的

我应该从分部练习做徒手动作开始，不要急于就成了

我体会到重心就直接从第三步开始练了，感觉要不重心协调不了，要不手臂协调不来，做很多次也就一两次能感觉到整个身体协调

收小臂这个，如果收小臂动作大了，力量会分散很多，小臂引拍时，打开的角度也就比90度大一点点，收了之后也就比90度小一点点，最大角度和最小角度估计就20度左右吧

我个人收小臂感觉是鞭子甩出去就这么小角度，角度大了就感觉小臂要发力了，这个角度大小应该也是因人而异的，但手臂动作大，肯定是错的

小臂动作大，动作就不稳定，手太灵活了，容易乱动

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

交流：我是怎么实现以上动作连贯运行发力击球的？几乎所有业余探索所走过的弯路，我相信我都走过，伤也受过。最终的实现得益于以下思考---分解运动，分步练习。

 

第一步：纯重心转移

腰不转，手不懂，重心在两腿间晃来晃去。

 

第二步：加入转腰

在重心晃动的时候，开始加入转腰，此时我有一个额外收获----原来引拍可以腰引！转腰岂止是击球，引拍也是转腰。

 

第三步：加入挥小臂

在重心晃动和转腰过程里加入挥小臂，同样有一个收获----原来小臂如鞭中小臂的运动可以很快很小---就是人体前到额头这么一点点的距离，原来是这样啊：球拍运行的轨迹组成：重心移动+转腰+小臂挥拍

 

第四步：在整个步骤里，开始练习全身各部位的身体和谐配合。

 

注：在以上练习步骤里，全部都是简单单一的动作和动作组合，千万不要加入其它的动作，对练习而言，任何多余的动作都是有害的。

 

我不清楚楼主所说的腰背痛是什么含义，但我看到过一种现象：拍的轨迹

合理的拍运行轨迹是左右挥拍：从人体右脚向左脚方向弧线划过（弧线的组成上面已经提到了）

不合理的拍行轨迹是前后挥拍：从人体右脚的后向人体右脚的前

前后挥拍会折腰，也许是痛产生的原因吧？！

 

共同探讨，谢谢[em1003]

我也说下自己的一些总结。
1是，正手攻球要有击球空间。转腰就是让出击球空间。很多人拉大臂，是因为击球空间不够，又没有转腰，就拉臂击球，这样击球不稳定。
2是，防止重心后座。重心后坐分为击球前和击球后两种。
第一种重心后坐是转腰转得太过，重心在右脚脚跟和屁股，击球就会向上。解决办法是身体前倾，收腹和将重心放在两个脚掌，重心再怎么动，都只能在脚掌上。第二种重心后坐是击球后，重心在左脚跟和屁股，结果是衔接还原差。解决办法是击球后，左脚膝盖打开，向前蹬住地。
3是，挥拍。其实无所谓正确动作，只要迎前，击球要击实。

QUOTE:

以下是引用余业余业123在2013-5-27 6:39:00的发言：
赞，这个图特别好。把运动分解后可以很清楚地看到

人体主要运动的明显组成：重心从左脚到右脚，腰转，挥小臂。

人体次要运动不明显组成：大臂调节，肩转，手腕调节，手指。

对业余选手而言，必须抓住主要运动。

pose（也就是击球前的造型）：

1、重心压向右脚（越到脚尖越好，不要小看脚掌到脚尖的这个距离===力臂）

2、双脚根虚实交替落地

3、含胸收腹

标准击球动作：是每个关节肌肉活动范围内所形成的力的传递线路，所以标准击球动作不是唯一的，例如：大小臂的夹角小于180度，标准击球就只能在这个范围里，但却有无数个。

个人观点，欢迎提出宝贵意见。

这个总结的非常好。

QUOTE:

以下是引用余业余业123在2013-5-27 21:56:00的发言：
补充一下我的观点：

来球低怎么办？屈膝！完成腰和以上的动作，动力定型是不变的。此时可以看到业余之所以业余。例如我：屈膝后，由于蹬力不够，人就起不来喽

来球高怎么办？后撤，或者在标准位或者等球落下屈膝暴力回击之。

我觉得，如果来球低，就提前借力击球，即“截击”。不要主动发力，因为没有太多发力空间。

支持，顶贴学习。

QUOTE:

以下是引用业余教练在2013-6-5 13:21:00的发言：

这个gif图片非常误人子弟

问题出自于老师的脚

我要求我的学生练基本功时，即使回球点固定，我也要求他们脚下有个原地垫步的动作

多数业余球友打球时双脚象大树一样钉在地板上，严重制约水平的提高

请教下如何垫步，最好有GIF图