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男士健身方法

冷月儿 楼主 2012-10-29 18:50:00
<font color="#cc0000" size="4">肩部：</font>
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:50:00
1：哑铃侧平举。
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:50:00
2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:51:00
3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:51:00
4：哑铃推举，我感觉单臂效果好
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:51:00
5：耸肩提哑铃
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:51:00
<font color="#cc0000" size="4">手臂：</font>
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:51:00
二头肌:单调的二头肌<br/>弯举，弯举，再弯举
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:52:00
三头肌：<br/>1.仰卧哑铃比屈伸
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:52:00
2.颈后比臂屈伸
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