业余爱好者学乒乓球步骤（转贴）

sinian1969 · 2013-11-21 20:49:00

第十一集弧圈球    弧圈球基本有三种：高吊、前冲和侧拐弧圈球，相对于前面所学的几个单项动作，难度和要求要高一些。但是，杀伤力也是不言而预的。拉弧圈球综合要领：   重心移动：当来球接近球网时，伴随着手臂的移动，开始重心移动。在重心移动时，腰部略有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。在重心移到右脚后，右肩略有下沉。支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低发不上力。在这一环节上，容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直轴上运动过多，造成拉球时的力量分散，不能有效的发挥向前的力量。较好的做法是，重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动的距离，这有利于在发力时向前移动。重心移动若有投铁饼的感觉那就错了。重心移动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。重心在脚上的位置是全脚掌略靠前外侧，这样可充分发挥向左前上方蹬地的效果。      引拍：在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。要在最短的时间内，经最经济的路线把球拍放在合适的位置。并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，在身体右侧腰部下方，大腿中段的后方一点。肩部要保持适当的紧张。不能把肩部完全打开，这样会影响拉球时的动量转递。手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，就是说手臂不能完全伸直，这样易造成僵硬。这时肘关节夹角一般在150°~170°，引拍过程中，对于学习拉弧圈球的人来说，一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大的影响拉球发力。在整个引拍过程中，肘关节几乎始终与手在一条直线上。其前后顺序是，前臂带动肘关节移动，不能是肘关节拉着前臂做前后运动。上臂在引拍过程中，与身体的距离要自然打开，不要夹臂，大约有一拳的距离即可。     发力：总体上说，拉球的发力是一个动量传递的过程。由大肌肉群向小肌肉群传递，由身体的下方向上方传递，由身体的近端向远端传递。在具体xxx作过程中，以右脚的外前侧向前上方蹬地开始，重心逐渐向上抬，由小腿、大腿、髋关节、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍击球的一瞬间。在这个过程中，髋关节要适当前顶，腰部和腹部收紧，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。直板拉球时，要在抓紧球板的同时，注意中指顶板的动作，使力量集中作用到球板上。    提高拉球力量  1、把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。2、防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多，这样会使摩擦厚一些。3、腰部收紧。在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中要收腹含胸。4、肘部做外侧半圆形运动。抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。5、高重心。蹲得过低，使球只往上走，缺少向前的动力，影响拉球的速度质量。6、击球瞬间手腕内收。手腕在击球前，应相对放松，但击球瞬间要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作，这样容易使力量更为集中，真正体现出鞭打的效果。同时，在接触球的一瞬间，手指要突然抓紧球拍，使发力有一个牢固的支点。     板形与击球部位：现代乒乓球的拉球更讲究“打摩”结合，所以拉球的板形不必过于前倾，这样容易造成摩擦过多，球的前进力不够。常用的板形是在拉球的起始阶段，板面保持与地面垂直即可。在击球的一瞬间，伴随着手腕内收，板面略有前倾，给球一定的摩擦。摩擦与撞击同时进行。在拉加转弧圈时，摩擦多一些；拉前冲弧圈，只要能保证有适当的弧线，使球过网上台，要增加撞击的比重，使球产生足够的向前冲力；当在第一点拉时，可增加摩擦的比重；反拉时摩擦要多一些。自己发力拉时，撞击要多一些。现今的弧圈技术高吊前冲拍形的区别不大，完全是依球而定。总体的拍形应尽量前送，然后向下，这样会更有攻击力，弧线也更低更冲。发球抢冲或在摆短中抢拉时，经常是先积极侧位，然后降低重心，准备拉球。通常是把右腿甩到身后，左腿箭步在前，形成身体基本上完全侧对台面。准备好了就有了力量和时间的物质基础，一般来说再低再转的球也能过去。在击球部位上，拉下旋和一般旋转的上旋球，接触球的后中部向中上部摩擦；为了增加拉球的准确性，接触点可稍向左侧面一点，但千万不要侧面过多，形成拉侧旋球的情况。     击球点与击球时间：击球点一般在身体侧面就比较合适，但不要超过身体后方的最远点，稍前一点。在这一点击球，更容易发挥手臂挥动的加速度，因为此时力臂最长，容易发力。拉前冲弧圈球的击球时间在下降初期，因为高点期很难把握，时间太短，并且借力也有一定的问题。拉加转弧圈球的击球时间在下降期。这时有较长的时间摩擦，制造弧线。      用力方向：总体上讲，拉球的用力方向是向前上方发力。但只记住右后下向前上发力是不够全面的。从运作轨迹投影来看，拉球的手臂运动轨迹是向内倾斜的半弧线。实际上是由右后下方向左前上方用力的过程。肘部运动轨迹是一个由内向外再向内的小半圆形。切记肘部不要前后移动，影响拉球质量。     随势挥拍与还原：球离开拍后，手臂还要继续挥动一段距离，我们把这一段叫做随势挥拍。其作用是缓解手臂发力运动的惯性作用，对增加球的力量没有什么太大作用，但也是不可缺少的一个环节，否则动作将不够连贯和自然，影响协调性。有关还原的位置，要根据下一板球的击球情况来选择。如果采取单面连续拉，那么还原时的重心就要偏向右侧，以节省下一板进攻的时间；如果准备采用两面进攻，重心则宜偏向中间，可随时向两边移动。球拍置于开始时的位置——腹前。     正手拉加转弧圈球 （一）特点和作用     加转弧圈球稳健性好，强烈的上旋有助于制造更好的弧线，在来球下旋力很强、很低，或位置不合适时，用加转弧圈可比较容易地将球拉过去，比较保险。     加转弧圈球还具有一定的威胁性。在对方不适应强烈上旋或控制不好的情况下，常会接出高球，甚至直接失误。     另外，由于上旋弧圈速度较慢，球出手弧线的弯曲度较大，球落对方台面后迅速下滑，所以，它还可起到变化击球节奏的作用。 （二）要求     1、上旋强烈。如果上旋弧圈球上旋不强，就完全失去了它的积极意义，就会一点儿威胁也没有了。     2、弧线应降低。以前的加转弧圈球弧线高、速度慢，现在的加转弧圈球要求上旋强、弧线低，这样才能增加威胁。     3、必须和其它技术（如前冲弧圈球、扣杀等）相结合。单一的加转弧圈球，易被对方适应，因为它毕竟速度慢。 （三）动作要领      1、引拍阶段：左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，身体略向右扭转，腹微收，髋稍向右后下方压转，手腕略向后拉，球拍低于来球。     2、击球阶段：右脚掌内侧蹬地，稍伸膝，以腰、髋的扭转带动手臂由后向前挥动。击球瞬间，快速收缩前臂，击球的中部或中上部，撞击后迅速转为向前上方的摩擦球，击球时间为高点期或下降前期，拍形与台面垂直或稍稍前倾（与台面成80度左右）。为提高拉球的旋转和速度，直拍选手的中指（横拍选手的食指）应加速手腕在触球瞬间的甩劲。     3、结束动作：球出手，因惯性作用球拍至头前才渐停止。身体重心随之移至左脚。此时，应迅速还原，准备下次击球。 （四）错误动作及改正方法     1、只用手臂发力，无有腰、髋、腿的配合，拉球很费力，但旋转不强，而且难于连续拉。     改正方法：首先在思想上明确拉弧圈球时腰、髋、腿的用力极为重要，然后专门观察优秀选手在拉球时这些部位的动作，再仿之进行徒手动作的练习，记住有关部位的肌肉感觉，上台练习时、有意体会上述感觉。     2、引拍时，手臂伸得过直，球拍沉得很低，拍形过分前倾，整个动作向上为主，缺乏向前的力量、造成击球时间晚、上手速度慢、易漏球和难发力等弊端。     改正方法：应明确上述动作已经过时，现特别重视由后向前的迎球动作。让运动员握拳为球，教练员做先打后摩的示范，运动员体会教练员打手时的感觉，并力求将这种感觉在自己拉弧圈时打出来，与此同时，再让运动员在引拍时手臂保持自然弯曲，球拍不要下沉大多，适当增加向后引拍的动作，减小拍形的前倾角度。     3、拉球时不用手腕，导致拉球的速度、力量和旋转都受到限制。告诉运动员，在引拍时手腕要有一个向后伸的动作，在触球瞬间才会有一向前打向上摩擦球的爆发力。     4、只能摩擦球动作，蹭球大薄，但发不出力，拉球不转，易下网；或撞球过多，摩擦球大少，也不会产生强烈旋转。     改正方法：明确只有摯蚰?结合，以撃?为主，才能拉出强烈的上旋球。练习徒手动作时，可由教练员用两个手指夹住一球，让运动员练习加转弧圈的动作，教练员可根据自己的感觉及时纠正运动员的动作，在此基础上再进行多球练习。 二、正手拉前冲弧圈球 （一）特点和作用     前冲弧圈球，飞行弧线低、速度快、前冲力强，落台后弹起不高、急向前冲并向下滑落。在一定意义上，可起到扣杀的作用。 （二）要求     1、前冲力强、速度快。如果不具备此特点，前冲弧圈球就失去了它的生命力。     2、凶而稳，切忌只凶不稳，无故失误大多。     3、解决好与其它技术的配合。位置不合适时，应拉一板加转弧圈球过渡；遇到半高机会球应大板扣杀。不要只是一味地冲，节奏单一，自己又容易失误。 （三）动作要点     1、引拍向右后方，身体重心比拉加转弧圈球时稍高，球拍与来球同高或稍低于来球。     2、挥拍击球时，身体重心、前臂、手腕应向左前方发力，击球的中部或中上部；击球瞬间，应先向前撞球，再向前摩擦球，直拍选手的中指应有一顶拍动作，横拍选手的食指应有一向前甩的动作。击球时间为上升后期或高点期。     3、反冲时，少或不向后拉手，球拍与来球同高，应善于运用腰、髋和腿的动作，以身体重心来控制击球弧线，拍形稍前倾，击球时间为。上升期后段或高点期，前臂稍用力，触球时自己发力和摩擦都比快带多一些。 （四）易犯错误及改正方法     1、引拍低、身体重心低，易拉球出界。     改正方法：观看拉前冲弧圈的正确动作，特别留心其引拍的位置，自己上台练习时有意提高引拍位置。     2、不能根据来球旋转变换动作，一种动作打百样球，失误多。     改正方法：明确拉前冲弧圈应视来球变化，适当调整动作。如来球下旋，应触球中部，拍形与台面垂直；来球不转或略带上旋，应拍形前倾，触球中上部。还应提高对来球的判断能力。用多球练习，供球者多变化球的旋转和高度。     3、单纯用上肢发力，无有腰、髋、腿的配合，拉冲无有前冲力。反冲时，只重视前臂和手腕的动作，忽略了用身体重心来调节击球的弧线，大大影响了击球的准确性。     改正方法可参照拉加转弧圈球的相应部分。     4、撞球过多。有人认为，撞球多就能使球前冲力大。其实不然、撞球过多弧线不好，旋转不强、球的前冲力也小。     改正方法：先端正认识，再做徒手动作和多球练习，着重体会摯驍与撃?的结合，增加摩擦球动作。 三、正手拉侧旋弧圈球。     （一）特点和作用：侧旋弧圈球的飞行弧线一般比前冲弧圈球略高，比加转弧圈球低，落台后向右侧下方滑落。它可以加大拉球的角度，增加对方的跑动范围和回球难度；亦可拉侧旋弧圈至对方中左，借球的偏拐正好至对方追身，很难回接（尤其是对削球选手）。另外，侧旋弧圈还有变化节奏的作用。 （二）要求     1、拉侧旋弧圈一定要使球侧旋力强，具有向侧前方拐的冲力。     2、应具备连续拉的能力，包括连续拉侧弧，或变化拉不同种类的弧圈球…     3、比赛中，应灵活运用，避免一味地盲目拉侧旋弧圈球。 （三）动作要点     1、挥拍路线应由后下方先向右侧前方，再向左前上方用力摩擦球。     2、引拍位置略低于拉前冲弧圈，手腕要放松，注意蹬腿和转动腰、髋的动作，以加大拉侧旋的力量。 （四）易犯错误及改正方法     1、挥拍路线不对，无兜球动作，单纯向侧拉，摩擦球时间短，使不上劲。     2、手腕放松不够，击球时，难于发挥手腕的加速作用。     改正方法：先明确拉侧旋弧圈球的挥拍路线和手腕动作的意义，再有针对性地进行徒手动作和多球练习。 四、正手中远台对拉弧圈球 （一）特点和作用     中远台对拉弧圈球，虽速度较慢，但旋转较强、力量较大，落台后有一定的前冲力，是弧圈球选手的一项必备技术。运用得好，可使其在退台后从相持或被动中转为主动。攻削型打法的运动员，亦应掌握此技术，可作为反攻或变化击球节奏的一种手段。 （二）要求     1、对拉的球应力争旋转强、冲力大，这样才能争取到主动。     2、应有扎实的基本功，不能拉两板就失误了。 （三）动作要点     1、动作幅度稍大，引拍时球拍要低于来球，整个动作的用力方向是从右后向左前上方。     2、应充分发挥腿、髋、腰、臂和腕的力量，其中，尤应重视身体重心和前臂的作用。     3、拍形与台面垂直，触球中部。击球时间为下降前期或高点期，以撞击后的摩擦发力为主。 （四）易犯错误及改正方法     最常见的问题是，不会运用身体重心的力量，拉球无力。     改正方法：先明确在对拉弧圈球时怎样发挥身体重心的作用，再进行徒手动作和多球训练。进行多球练习时，应站位中台，不要站在近台。 五、反手拉弧圈球 （一）特点和作用     反手拉弧圈球，是横拍弧圈球选手的主要技术之一，其速度比正手拉弧圈球稍快，但力量和旋转略逊于正手。     反手弧圈球可用于发球抢冲、接发球、搓中转拉、一般的对攻和中台对拉等。运用得好，不仅其本身可以得分，而且还可为正手的冲杀创造机会。  （二）要求     1、能拉加转弧圈球，又能拉前冲弧圈球（从发展和创新角度看，特别应提高反手快拉技术）；近台能拉，退到中台后能时拉，并能为从被动或相持转为主动创造条件。     2、充分发挥反手出手快的特点，不仅在位置不适时可以在下降期拉，而且应特别重视击球时间为上升前期的快拉技术。 （三）动作要领     1、引拍阶段：两脚基本平行，间距略大于肩宽，双膝自然弯曲，腰、髋略向左转，稍收腹，前臂自然弯曲，引拍动作为向左后方画一小弧。     2、击球阶段：球渐近身前，两脚用力蹬地，伸膝、展腹、腰髋略向右转，前臂带动手腕同时向右前上方发力，击球的中部，撞球后立即转为摩擦，用拇指调节击球的弧线。     快拉时，击球时间为上升前期；近台主动向前发力抢冲的击球时间为上升后期或高点期；拉强烈下旋或在中台向前上方发力拉时，击球时间为下降前期；中远台对拉的击球时间为下降中期。     3、结束动作：球出手后，因惯性作用球拍至右肩前才渐停止，应迅速还原，准备下次击球。 （四）易犯错误及改正方法     1、不会运用蹬地、伸膝、展腹、转腰和髋的力量（即不会运用身体重心的力量），尽管手臂很费劲，但仍然拉球不冲、不转。     改正方法，可参照正手拉弧圈球的有关部分。     2、不擅发挥肘部的杠杆作用，大大降低了拉球的效果。     改正方法：先从理论上搞清肘部的动作棗先支肘、后收肘，借以增加前臂的挥摆力量。再进行徒手动作和多球练习，重点体会肘部的动作。     3、引拍时向后拉手过多，球拍离身体太近，似有来球顶住球拍、出不了手的感觉。     改正方法：仔细观察优秀运动员的引拍动作，看其引拍的动作幅度，看其引拍后与来球的距离，在意念中认真品味其引拍的节奏，然后在这种意念的指导下练习徒手动作，再上台进行反手拉弧圈球的练习。   弧圈球打法基本战术运用 　　1、发球抢拉有如下4种。正手[或侧身]发强烈下旋球至对方左侧近网处，迫使对方以搓回击，然后拉加转弧圈到对方反手或中路。反手发右侧上下旋球至对方中路偏右或偏左的地方，然后拉前冲弧圈球至对方两大角；反手发急下旋球至对方中路偏右或左方两大角，当对方以搓球回击时，拉前冲弧圈至对方正手。  　　2、接发球抢拉：对方发侧上旋球和不太转的球时，用前冲弧圈球回击；对方发侧下旋或强烈下旋球时，用加转弧圈球回击。最重要的是看清其发球。  　　3、搓中拉弧圈球有如下3种。在对搓中应抓住时机，主动抢拉弧圈球；在对搓短球时，突然加力搓左角长球，然后侧身拉加转弧圈球，找机会扣杀；多搓对方正手，使其不能逼左大角，伺机抢拉弧圈球到对方反手或中路，再冲两角。 　　4、对攻有如下3种。在对付两面攻打法时，应充分利用正手拉弧圈球攻其中路，再压其反手或突击正手。用力要突然不要让对手早就看出你的动向了；对左推右攻打法时，可先以弧圈球拉住对方左角，然后转拉中路靠右或正手；如对方正手攻弧圈球技术较差，可连续使用拉、冲对方正手，再转攻反手。      5、弧圈球结合扣杀有如下3种。　拉加转弧圈球结合扣杀；拉前冲弧圈球迫使对方远台回击，然后放短球再扣杀；沉住气不要慌，一板一板来！拉加转弧圈球与不转弧圈球相结合，伺机扣杀。   反拉战术及应用  要更好地应用反拉，必须主动制造机会： 1 加强自身的前一板球（1）利用落点以降低对方进攻球的质量。有目的地将球送到对方可以拉但又不能发力拉的地方，让对方先拉起来，然后进行反拉。（2）利用旋转、速度和弧线：强烈的下旋、低平的弧球和较快的球速可以降低对方进攻球的质量。 2 反拉对方第一板进攻球  因为第一板进攻球的质量相对较差：第一板进攻球的第一速度相对较慢（从下旋拉起因而时间长），有更多的时间准备；第一板进攻球的力量、旋转和第二速度相对较弱，有利于反拉。如果对方已处于主动发力，拉球很有质量，此时不可反拉，反拉等于送死！   3 反拉对方质量较差的进攻球  这个球是在你没有准备反拉的意识时出现的，如果要反拉，可能要反拉下降期了。反拉一般用于：1 发球后有准备地反拉对方的抢攻。2 接发球后有准备地反拉。接发球直接抢拉不太现实，所以接发球时控制到位，待对方拉起后反拉比较好。3 相互摆短控制中有准备地反拉。总之，一是要有准备地反拉，二是要尽可能地反拉对方的第一板进攻。    对前冲弧圈球的防守  弧圈球因其强烈旋转而表现出特有的球性： 1、速度：一般来说，球速是随着时间而逐渐变慢的；弧圈球的速度有“快慢快”的变化节奏。因此防守的时候要：迅速引拍，引拍动作要小，掌握引拍节奏与之对应。  2、弧线：弧圈球的弧线表现为“平弯平”的特点。因此防守的时候要：调整击球点（球拍位置稍低），尽量击球高点期。  3、落点：落点主要和弧圈球的下降段弧线急剧弯曲有关，可以使落点相对偏前。因此防守的时候要：调整击球点（球拍适当靠前）。 4、力量：力量主要和弧圈球的着台后段,球台给予球向前的力有关，突然增加了力量（相当于把一部分旋转转化为力量）。因此防守的时候要：反手屈收腕，基本固定，用前臂上臂甚至身体去控制。  5、旋转：因其强烈旋转，防守的时候要注意：前臂是上提而不后拉，尤其不能往下引拍；肘关节位置放低便于控制。总的来说是：首先是要了解对方球的节奏，引拍与之相应；引拍是前臂上提；调整要保证前臂高于肘关节；控制要注意少用手腕。     对付下旋球，台内只要球高过球网就可以前冲或直接发力打。出台球可以拉侧旋或高吊弧圈球。对方回球有几种方式，推挡、快拨、反带。快拨和反带较快，还需继续相持拉落点寻找机会。对于推挡或吸顶过来的球，由于弧线变短，一要迎前跟上步子，在最高点前拉冲或发力打；二是要判断旋转，其实你拉的高吊球转的话，对方回球还有一定的下沉（是你自己的旋转），当然没有原来的下旋球转，只要你摩擦球的质量高，摆速快，可以克服对方回球的旋转，压低拍子暴冲就是了。对方切大角的下旋正好借力使劲，低长的球拉过去的高吊也特转，有时还能爆冲。这样的球上旋很强，让人很难对付。时间20周

sinian1969 · 2013-11-21 20:50:00

第十二集台内小球    乒乓球在球类体育项目中，是技术性很强的项目。随着该项运动的发展,新的技术不断涌现,乒乓球各种打法技术中，台内球技术日益被重视。台内球技术在合理利用过度技术、开发比赛攻击点等方面起着很重要的作用,台内球技术除步伐身体的协调外，对手腕乃至手指的灵活性要求较高，下面简要地介绍常用的几种台内球技术。    挑：在来球的高点期，击球中后侧部，根据挑球的线路向前上或前上侧方发力。击球时，以前臂发力为主，上臂适当靠近身体，重心略向前倾，这可增加手对球感觉的准确性。要处理好摩擦和击打的关系。为了保证击球的准确性，可适当多一点摩擦。挑球主要用来回接下旋类发球，如果对方发的是纯下旋，可以利用避转的方法提高回球命中率，既触球靠近旋转轴线回击，也就是通常所说的，逢直变斜，逢斜变直；如果对方发的是侧下，可以利用借侧旋的方法提高回球威胁和命中率。既触球靠强旋转区回击，也就是通常所说的侧接，这样回去的球向相应的方向拐弯。    摆：在来球的上升期，击球中下部，以向前下方发力为主略带向侧的力量。击球时手腕瞬间有一较小的制动动作，在自己发力基础上，适当借来球的力量，在过网的前提下，尽可能减少球向前平动的距离。一定要注意击球时期和发力方向，手指注意放松，多体会触球时手指的感觉。引拍不易过高。    正手快点   正手快点是用于攻击台内小球的技术。比赛中，为限制对方的进攻，常用快点来控制对方。因此，掌握好快点技术可以获得更多的主动。正手快点的特点是动作小、速度快、线路活。其具体动作要点如下：     （1）上身、右足和前臂在同一时间内到达球台右前方，上身靠近球台，前臂伸进台内，举拍稍高，将击球时，手腕配合小臂先向后有一小绕环动作，再向前上方挥动，将球击出。一般击球的最高点。应注意根据来球旋转、高低，调节好拍形和动作以制造合理的弧线。手腕动作尤为重要。     （2）来球下旋强烈，拍面可适当后仰，触球中下部，手腕配合前臂向前上方挥动；来球略带下旋，拍面基本与台面垂直，触球中部，手腕在向前发力的同时稍向上摩擦球；来球上旋，拍的位置应稍高于来球，或与来球在同一水平线上，拍面可适当前倾，触球中上部，手腕向前发力为主。     （3）来球越偏球台右方，右脚跨出的步子亦越大；来球位于球台中右方，左足可向左前方跨出一步，右足跟着移半步。     （4）易犯错误及改正方法  ①不看来球旋转、高低，用同样动作、拍形攻球。改正方法：在思想上明确，必须依不同来球，变化击球动作。采用多球练习，供不同旋转和高低的来球，要求运动员依球变化动作和拍形。  ②上身不前移，只出手臂击球。常导致手臂伸得过直，控制球能力低、难发力。改正方法：在台前先做徒手动作练习，强调上身、右足和前臂应在同一时间到达球台右前方。待徒手动作熟练后，再用多球训练，强调之处同上。发现上身不前移时，需做几个徒手动作练习后，再转入多球训练。供球者可有意多供一些特别短的小球，以促进运动员改正上身不前移的错误动作。  ③手腕僵硬，妨碍发力，影响调节弧线。引起手腕僵硬的原因很多，改正方法应对症下药。如：因握拍法有问题，应适当改进握拍方法；因手腕关节不灵活，应加强腕关节灵活性的训练；因引拍时手腕过分上翘或下吊，应适当改进引拍动作。    劈长：击球弧线直且急，落点要到对方端线。击球的上升期后段或高点期，手腕、前臂用力向前下方砍去，发力较集中，动作幅度比摆短大。    反手侧拉台内小球  要点是在有限的时间、空间内,尽可能延长挥拍路线,用摩擦击球的方法,提高球的命中率和旋转性,从而为争取主动创造机会。反手侧拉球技术的掌握除了必须明确其动作原理外,还应提高弧形摩擦球的能力,这要多加强训练才能运用自如。

sinian1969 · 2013-11-21 20:50:00

第十三集乒乓球技战术    战术与技术的关系    1、技术是运动员能充分发挥机体的能力，合理有效地完成各种击球动作的方法。   2、战术是在比赛中，选择克敌制胜的战斗方法，以己之长，攻彼之短。   3、只有全面、扎实地掌握了技术，才有可能运用多种战术。不具备某种技术，就无法施展战术。如连球都发不好就谈不上“发抢”战术。有了某种技术，而不结合到战术中去，那就很可惜。对不同的对手、不同的打法，要有针对性地采取相应的战术。比赛不仅是技、战术的较量，也是心理、体能的较量。各种技术在战术运用中，都有得有矢，只有合理运用技术、战术，有的放矢，方能取胜。   一、推攻战术 　　特点：主要运用正手攻球和反手推挡的速度和力量，并结合落点变化和节奏变化来压制和调动对方，以争取主动或得分。推攻战术是左推右攻打法对付攻击型打法的主要战术，有反手推挡能力的两面攻运动员、攻削结合运动员等也常使用它。 　　方法：　1、左推右攻 2、推挡侧身攻 3、推挡、侧身攻后扑正手 4、左推结合反手攻 5、左推、反手攻、侧身攻后扑正手。 　　注意事项：　1、推、攻都要有线路变化、落点变化和节奏变化，这是推攻战术争取主动和创造扣杀机会的主要方法。　2、推挡一般以压对方反手为主，然后突然变正手，以创造进攻机会。如果对方正手较差，才可以推对方正手为主。　3、在推挡中突然加力推对方中路，使对方难于用力回击，然后用正手或侧身扣杀。　4、遇到机会球时要果断扣杀，这是推攻战术得分的主要手段。　5、推攻战术要坚持近台，又不能死守近台，要学会近台和中台的位置转换，掌握对手节奏。6、推攻战术对付弧圈类打法应坚持近台为主，用快推和加、减力推挡控制落点，伺机采用近台反拉或中等力量扣杀弧圈球，然后进入正手连续进攻。 　　二、两面攻战术 　　特点：主要利用正、反手攻球技术的速度和力量压制对方，争取主动和创造扣杀机会。两面攻技术是两面攻打法对付攻击型打法的主要战术。 　　方法：　1、攻左扣右 2、攻打两角，猛扣中路。 　　注意事项：　1、正、反手攻球都要有线路变化和落点变化，以便创造扣杀机会。　2、要以压对方反手为主，然后攻击对方正手或中路，以创造扣杀机会。　3、遇到机会球时要大胆扣杀。4、两面攻战术在主动进攻情况下要坚持近台，被动情况下可适当后退，在中近台或中台进行反攻。　5、两面攻战术对付弧圈球打法应坚持近台，用快带顶住对方的弧圈球，伺机采用近台反拉或中等力量扣杀弧圈球，然后转入连续进攻。 　　三、拉攻战术 　　特点：连续运用正手快拉创造进攻机会，然后采用突击和扣杀来作为得分手段。拉攻战术是快攻打法对付削球类打法的主要战术。 　　方法：　1、正手拉后扣杀 2、反手拉后扣杀 　　主要事项：　1、拉、扣的力量要有较大的悬殊，以使对方措手不及。　2、拉球要有线路和落点变化以调动对方，争取主动和创造进攻机会。　3、遇到机会球时要大胆扣杀或突击。　4、采用拉攻战术要有耐心，不要急于求成，对没有把握的机会球不要过凶。 　　四、拉、扣、吊结合战术 　　特点：由拉攻与放短球相结合而成，是快攻型打法对付削球打法的常用战术。 　　方法：　1、在拉攻战术的扣杀或突击后放短球。2、在拉攻战术中放短球后，结合扣杀或突击。 　　主要事项： 　　1、拉攻中放短球，要在对方站位较远并且来球比较近网时进行，这样，放短球的落点容易靠近球网，可增加对方向前移动的距离和难度。　2、放短球后扣杀时，如果对方靠台极近，可对准对方身体方向扣杀，这样，往往能使对方难于让位还击。 　　五、搓攻战术 　　特点：主要运用“转、低、快、变”的搓球控制对方，以寻找战机，然后采用低突、快点或拉攻等技术展开攻势并进入连续进攻；在搓球中遇到机会球时进行扣杀，常常带有突然性，往往可以直接得分。搓攻战术是乒乓球各种打法都不可缺少的辅助战术。  　　方法：　1、正、反手搓球结合正手快拉、快点、突击或扣杀。　2、正、反手搓球结合反手快拉、快点、突击或扣杀。 　　注意事项：　1、搓攻战术既要尽可能早起板，以争取主动，但又不能有急噪情绪，否则，起板容易失误。　2、在搓球中遇到机会球时要大胆扣杀，这是搓攻战术的主要得分手段。　3、在搓短中摆短，可使对方不易抢先进攻，故有利于创造进攻机会，以便伺机用正、反手或侧身进攻。 　　六、削中反攻战术 　　特点：由削球和攻球结合而成，常以逼角加转削球为主，伺机反攻；或以转、低、稳、变的削球，迫使对手在走动中拉攻，以从中寻找机会，予以反攻。这种战术有“逼、变、凶、攻”的特点，是攻、削结合打法的主要技术。 　　方法：　1、正、反手削球逼角，结合正手攻或侧身攻对方右侧空当。　2、正、反手削两大角长球，结合正、反手反攻。 　　注意事项：　1、正、反手削球都要注意旋转强度的变化。在削加转后用削加转球相似的手法削不转球，是使对方拉出高球，以进行反攻的有效方法。　2、削球时要尽可能压低弧线，以避免对方扣杀或突击。　3、削球逼角时要适当配合削另一角，以使对方在走动中击球。 　　七、发球抢攻战术 　　特点：发球抢攻战术是以旋转、线路、落点以及速度不同的发球来增加对方回击的难度，使其出现机会球，或降低回球质量，然后抢先进攻，以争取主动或直接得分，这是乒乓球所有打法特别是进攻型打法的主要战术和得分手段。 　　方法：　1、发下旋转与“不转”抢攻。　2、发正、反手奔球抢攻。　3、发正、反手侧上、下旋球抢攻。    注意事项：　1、发球要有线路和落点变化，以使对方前、后、左、右走动中接发球。　2、发球后要有抢攻准备，以不失抢攻的机会。　3、自己发什么球，对方可能以什么技术回击，要做到发球前心中有数。这样，才能较好地做好抢攻的准备。　4、抢攻要尽可能凶，又不能过凶，否则，会影响命中率。 　　八、接发球抢攻战术 　　特点：由某一单项攻球技术所形成，进攻性强，可变接发球的不利地位位为主动地位，也可直接得分，是乒乓球运动各种打法特别是进攻型打法的主要战术。 　　方法：用快点、快攻或中等力量突击进行接发球抢攻。 　　注意事项：　1、由于接发球抢攻是在对方主动发球，自己处于被动的接发球地位时所采取的进攻性打法，所以难度较大。接发球抢攻一般不可过凶，要看准来球的旋转方向、旋转强度和高度，采用适当的方法进攻。例如对方发加转下旋球，接发球抢攻时要采用提拉手法，以免下网。同时，攻球的力量不可过大。　2、接发球抢攻动作结束后，要立即作好对攻或连续攻的准备，以便继续处于主动地位。　3、接发球抢攻、抢冲的力量越小，应越注意球的路线或落点，一般应多打在对方反手；若对方反手强而正手弱，则可多打在对方正手。    三十六计与乒乓球战术作者：江苏（想飞）  （一）“瞒天过海”这是一种假隐真的疑兵之法，主要用于战役伪装掩护，达到出其不意的目的。  1973年，第32届世兵赛男单决赛由我国的郗恩庭对瑞典的约翰森。约翰森在连续拉冲后放一短球，郗恩庭在球台下向左挥拍回出一个向左方飞行的球。平常这种球落台后是向左偏拐的，约翰森见来球即又高，认为是扣杀的瞬间，球却往右急拐，约翰森人左而球右，球拍空挥。原来郗恩庭巧妙地用了一个向左假动作，实际上在触球的一刹那球拍变了方向，是向右摩擦球的。因为是在台下做的球动作，瞒过了约翰森。郗恩庭示假隐真的战术成功。“瞒天过海”就是巧妙地利用对方的错觉来掩盖自己真正行动的一个计谋。    （二）“笑里藏刀”这是表面友好、柔中寓刚，暗藏杀机的计谋。    为了在第38届世兵赛上能打败瑞典队，当时中国队把削攻结合打法的陈新华，列为我国团体赛打瑞典队的重点。并把他“藏”起来，不再同外国选手接触。决赛时中国队以5比0大胜瑞典队，陈新华一人独得两分。陈新华在比赛中潇洒自如，面带笑容可掬，削过去的球却不好对付。林德很快败下阵来。在赛后的记者招待会上，有人训中国教练许绍发，陈新华为什么总是微笑着打球？许绍发回答道，这是力争在心理上压倒对手。在乒乓球比赛中，面笑手狠发转球，面狠手巧发不转球，慢动作突然打出爆发力，吊小球却又穷人突然力攻出低而急的底线长球等到外示柔和松软，内含杀机的运用，都是笑里藏刀的计谋。 （三）“欲擒故纵”此计“擒”是目的，“纵”是手段，手段是为目的服务的。   第37届世界乒乓球锦标赛，女单决赛，是在中国的曹燕华和韩国的梁英子之间进行。第四局一开始，梁英子急于扭转被动局面，频繁发动攻势。当打到11比13 时，梁英子发短球后立即抢攻，曹燕华已察觉其要作最后一拼，便退后放起高球让梁英子扣杀，一板，两板，……十五板，梁英子不耐烦了，想急于求成，采用难度极高的快速杀高球的方法，结果忙中出错，扣球出界，曹燕华赢了关键的一分。梁英子失去了这一分后，元气大伤，此后连连失分败下阵来，曹燕华夺得了本届世乒赛女单冠军。 “纵”不是放松，而是网开一面，虚留生路一条，目的是为了最后取胜。  （四）“金蝉脱壳”，“脱壳”的办法是多种多样的。实质都是用计谋去迷惑对方，伪装和掩护自己一方的真实行动。   在28届世乒赛中，女队教练容国团先是指挥李赫男、梁丽珍两位直板快攻选手过关斩将，以凌厉的攻势过欧洲关，进入决赛，最后与日本队争夺考比伦杯。当时世界乒坛对这两位直板快攻选手无不投以赞美的目光，等待着看中国女队以方兴未艾的势头如何去冲击日本队这张王牌。然而，中国队来了个“金蝉脱壳”，在中、日女子团体决赛时，中国队撤下了这两位破关斩将的英雄，却换上了林慧卿，郑敏之两位削球选手。使日本队和世界乒坛人士大出意料。日本队准备好对付梁丽珍、李赫男的一整套布局和战术全部落空。结果竟以0比3败北。中国队第一次夺得了女子团体世界冠军，捧回了考比伦杯。 （五）“假痴不癫”此计是宁可装作糊涂而不行动。不可冒充聪明而轻举妄动。暗中筹划而不露声色，就象雷电在冬季蓄而未发一样。   张燮林入国家队前是上海队的选手。1960年4 月全国比赛中连连击败国家队的王传耀、徐寅生、杨瑞华、庄则栋、李富荣等选手。屈指一数只剩下容国团了。于是国家队领队对容国团说：“张燮林快把国家队横扫了，你怎样？”容国团回答说：“我上去恐怕也不行。”领队一听暗自叫苦。心想：勇武过人的容国团也甘居人下了，看来他的冠军余勇已尽。其实，容国团见张燮林神手不凡，过关斩将，早已仔细观察，运筹在胸了。他只是装呆，缄口不讲罢了。在他和张燮林交手争进前四名时，容国团先拿出第一套战术方案，拉攻。打得不顺手又换第二套搓攻和突击的战术，奏效。最后赢了张燮林。谋出于智，成于密，败于露。智者，为了掩盖某一计谋和意图，常以“假痴”来迷惑众人耳目，以退求进，后发制人。  （六）“苦肉计”以自身的伤害，取得敌人的信任，从而隐藏住了自己的庐山真面目，等待时机，以杀敌于不备。    25届世乒赛之前，匈牙利队心怀计谋来中国防问，当时曾获得过男单世界冠军的西多却没有来访。给人的印象是，西多已是35岁的老运动员了，可能是宝刀已老，不堪使用。来访的别尔切克是匈牙利队的主将，曾多次获得欧洲冠军。可是在这次访问比赛中多次败在中国队队员手下。在比分的关键时刻，多次被中国队打得很被动而失分。然而在25届世乓赛中，男子团体半决赛时，老将西多却出了阵，而且还拿了分。而别尔切克却和访问中国时判若两人，竟拿了中国队3分，最后匈牙利队以5比3淘汰了中国队。匈牙利队访问中国队的良苦用心果然奏效。中国乒乓球队在成长过程中也看清了乒坛风云，总结了经验教训。    结论与建议  从以上实例可以看出，乒乓球比赛是激烈的对抗，在这种局势中，要想取得最终的胜利，除了有过硬的技术和良好的心理素质外，还要有一整套克敌制胜的战略战术。但是，乒乓球运动员要想拥有各方面的绝对优势，事实上是不可能的。因此，攻、守、退的灵活运用是善战者或一个优秀运动员必备的素养，但是如何掌握和运用，要精确运筹，随机应变。参考文献《乒乓球强手的技术与战术》吴修文张瑛秋   技战术之外“战术”  来源于渔民茶座  原作者：本鱼场注册球友glc6945923     1、眼神勾引法   此法用于在发球时，发球前用很盯住对方球台的一侧，同时也用身体语言来暗示将球发此处，发球时则突然改变方向，令其毫无准备，如此招以被对手熟知，可采取先看一侧再看另一侧，眼睛不停的转，让对方摸不着头脑。    2、高声叫喊法   回球太高对方已准备大板杀球时，在其杀球的一瞬间，突然大喊，对方一惊，怯手而将球杀丢。    3、原地转圈法  比分落后时，每打完一球后，不急于开始，而是在原地转圈，但圈不宜太小、不宜太快，否则会昏，直转得对手心烦意乱再战。    4、整理器械法  如转圈法已使用多次，不宜再用，可换本办法。比赛到无计可施时，在比赛间隙可走过去，一会动一动球台、一会动一动球网，或者轻轻的碰碰球腿，干扰对方，寻思对策。    5、语言刺激法   自己在发球前，可不停的唠叨，内容以能影响对方情绪为主，让其产生心里变化。    6、擦边争议法   一板将球打出界后，明知是没有擦边，但仍然很坚决的向对方表识擦边，对方必然争辨，最后又故做大度的表示无所谓，从而达到扰乱其节奏的目的。   7、突然暂停法  当对方马上就要发球时，突然举手示意其没有准备好，使其不得不重发，此法不宜常用，一般都在最关键时使用。   总之，以上几法可交替使用，效果非凡，但有一点补充，此“技战术”只适用于比较熟悉的球友之间，否则会被人认为是球风不正，球德差。

sinian1969 · 2013-11-21 20:50:00

第十四集综合训练和方法 　　站还、意识、步法  站还:即站位和还原，包括发球站位和发球后的还原站位、接发球时的站位和击球后的还原站位，是必须养成自然习惯的动作。意识: 即预判力及据此做出的反应，比如对高吊我反手就弹击，对前冲我身体蹲得更低一些，其核心就是因敌制宜的预判性，是最能体现用脑打球的，可称之为乒乓的灵魂；步法:要以意识做主导，有条不紊，不慌不忙，进退不能失矩，当对方采取守势时步须暗进，对方强势进攻时步须暗退，胜在进步，不败在退步，步法是其它技术能充分发挥的关键。综述：这三者是密不可分的一个整体，发球站还就必须有意识的判断对方的接球方式，主动抢站有利击球位置。在多用正手的指导思想下，接发球站位的原则是靠边、中台、分虚实，它与步法相辅相承，站位适当有利于步法的灵活移动，而有好步法的支持又能给正手更大的发挥空间。至于相持中更是三者紧密配合，融会贯通。    步伐的重要性  乒乓球运动的特点决定了步伐训练比手法训练更为重要。“步法是乒乓球运动员的生命”这句话是十分精辟的。乒乓球的步法包括五大要素：准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变换和腰的灵活性，脚步移动的方法等。而手法从理论上说亦与准备姿势、判断与反应、身体中心的变换和腰的灵活性高度相关。由此可见，手法中实际上已经包含了步法中的几个基本要素。从实际练习中看，尽管是单线定点练习，也存在步伐问题。换句话说，击球的合理位置始终是不断的变换，动是绝对的，因此手法训练中亦有步法训练。然而，在训练中，尤其在启蒙及基础训练前期阶段，主要精力往往集中在正确的手法方面，而往往忽略了步法的训练。这种“先手法后步法”训练的结果造成了运动员手法好而步法差，从而影响了技术水平的进步和提高。而正手位步法的练习要以单步、滑步为主。　 在具备上述因素的基础上，采用多球练习。多球练习可通过控制供球的速度、落点，有针对性的加大练习密度、强度、难度和运动量，有利于改进和掌握正确的技术动作，提高专项技术水平。初期：供球的质量一定要保证在较高的水平上，如控制好落点、球速、高度、旋转程度等。若供球质量不高，会破坏正确的技术动作定型。击球时引导体会正确的击球感觉及动作。自己练习时，要求每一板球，动作都要正确，并在练习结束后令其回忆练习时的肌肉感觉。中期：可以逐渐加快正手攻球及多球训练的速度，并使其击出的球落点准确。也可以自己将球抛出或将球垂直抛到球台上然后击球。后期：练习定点和两边跑动中的击球技术。常出现的问题：动作僵硬，还原不及时，击球时动作变形。纠正方法：再次体会徒手挥拍动作，在动作不变形的情况下体会击球动作。但是，多球练习不利于培养盯球意识，故多球练习到一定时期后应开始单球练习。    发力:技术训练说到底是练发力，以力控球，以力服球！！！专业发力的突出特点是：大肌群主要发力，小肌群主要调节。就是多用腿，腰背，肩发力，然后靠前臂，手腕调节拍型和击球角度。    大肌群与小肌群的配合关系（1）发力顺序。击球时的能量是取自地面，顺着：脚-小腿-膝-大腿-腰髋-背-肩-上臂-肘-前臂-腕-手-球板的传动顺序最终把能量传到球上，离球越远的越该先发力，甚至多发力。（2）其次是这一路上发力肌群的联结。业余球友不会发力的原因是从脚到手这一路上，各"驿站"没发挥功能。特别是肩，腰髋这两个"驿站"。不强调前臂发力，当然，如果你前臂发力本来就不错又多打近台，还是该坚持！只是别太依赖前臂。 大肌群协调发力的关犍是"用腰背抡肩，先转腰後转肩"；最忌诲的是"只会用小肌群"-尤其是上臂肌群，"乱甩小关节"-肘和腕尤其是手腕。要利用关节的刚性来保持挥拍中的能量，具体做法是：从挥拍的一开始就让由脚到手一路上的关节都保持一定的紧张，特别是小关节-肘和腕。而大关节-腰和肩不但保持一定的紧张，还要按先转腰後转肩的次序发力。初练节段，若不会利用小关节就别用，且多练拉球，宁僵勿松。最後练熟了，就得要求能张能驰，引拍时能松，挥拍时能紧。    身前击球: （1）发力挥拍节段，全身的重心--屁股有个大至上从右腿向左腿的转移。胸腹平面由於转腰可能扭曲成个曲面，而且胸腹面的重心和全身的重心--屁股往往会移出双脚（掌）四边形区的支承范围。这样球手实际上是在利用本人全身的重心抡动而产生的巨大能量去击球如专业球手杀（冲）高球。（2）身前击球与引拍的关系  引拍就是向后转腰，伸肩拉臂，一为击球让出空间，二为击球时要收缩的肌肉做好充分的伸展。引拍是击球的"生母"，引拍几乎80%决定了击球的质量，剩下20%是由大肌群能否协调发力决定。引拍不好，大肌群协调发力再好也顶多是亡羊补牢。引拍之前球手要做的是判断来球，并决定如何回击。 引拍的第一步是步伐调整站位选择，第二步是向后转腰，第三步是伸臂拉肩。只要把第一步的步伐调整站位选择做好，身前击球的点就几乎再难变了。当第一步完成后，还没开始向后转腰时，身体前方的位置就应该是挥拍击球时的触球范围。如果您把向后转腰几乎和第一步合二为一地完成了，或连伸臂拉肩也同时做得差不多快完成了，那么您以后做挥拍击球时的触球点（范围）就应该基本落在两脚连线的中线上！这个身前的击球点，业余球手打了多少年球也不知道，有几个原因：   * 很少亲临现场，观察到专业球手的基本功训练   * 总是从电视的比赛镜头中学人家的动做，缺乏全身各角度的观看   * 比赛的节奏快，即便用慢镜头重放，也不易看明白。   * 总盯住高手拍触球的击球瞬间，不注意观察脚腿髋腰背部的动作和变化。    "裹球"  "裹球"在拉弧圈中也有叫"微调"，"咬球"。"裹球"有两个目的，1.为了产生更多旋转；2.为了同时造出更适宜的越网弧线。    怎样"裹球"？第1，拍子要对球有一定的压力。旋转来自磨擦力，磨擦力又与"正"压力成比例，很多球友总喜欢以"磨擦薄"取转，却常常失误，就是没把拍子对球的压力放在首位！第2，合理分配回击中的速度与旋转的比例。只要能有足够的"迎前"（下旋球不往前走）动做，把球"咬住"给球足够的"正"压力，拉下旋是件容易的事！业余球友拉下旋老是不稳定的原因：*总想拉高点期，动做又不熟练。*对短且出台的下旋，不敢"迎前"。*上身不够前倾，总是依挥动手臂的力量去"咬球"，且击球点太靠近身体。及时对来球下旋强度作出准确判断，并对应地调整拍型（迎球角度）是拉下旋球的头条大事。拉下旋不要求一板杀死对方，只求低和转不需要出太大力的。有一点可以肯定：如果拉球时前臂收缩得多，挥拍能量的损失就大，但动做的灵活性高；拉球时前臂收缩得少，挥拍能量的损失就小，但动做的灵活性差。正是拉球时前臂收缩得多少，决定拉球中旋转的质量！    怎么练？1、先练徒手动做。打球时，不可能完全知道自己的动做，最好先对着镜子把姿式较正好，再上台打定点，定线。熟了再打变线。2、技术动作训练，用70%的力量练足够了。要的是正确动做的重复再重复，让肌肉在酸痛和疲劳後产生正确的记忆，比赛中就不会走型了。3、把练好的技术融入实战。比如练"拉下旋"，只要对方搓长，一定要拉起来，哪怕下面陷入被动，也坚持这么打，不去管胜负。4、打一拍好球后，不要先高兴，要分析自己用的动做是否正确。动做不好，而球好，没用！因为这种球出现的机率肯定不高。不要盲目学非正规动做。      松与紧的关系  松：要想发力好，必须先放松关节和肌肉，在合适的时间把它收紧，才能够发出较大的力来。在多球训练中，每做完一个动作要先放松还原为准备状态，然后再打下一板。形成习惯之后打球的动作才不容易变形。没有还原动作，重心就很难保持。紧：一是精神上的专注，二是比分上扣的紧。精神不够专注时，可能肌肉还是比较放松，但处理球时就未必合理。而心理上的紧张则直接导致肌肉发僵，动作变形。人的精神专注程度总有个限度，经验丰富的运动员就会把握节奏，同时合理利用规则进行调整，比如捡球、擦汗、做小动作、叫暂停等。对业余球手只要把握住三条：一是要放松肌肉，注意还原；二是保持注意力的集中,心理上不要紧张；第三则是咬紧比分不放松。    乒乓球取胜的五大要素  弧线、速度、力量、旋转和落点。弧线是准，速度、力量是狠，旋转、落点是变。   1.打好弧线   掌握好球拍的用力方向   1）比网低时，球拍的用力向为前上方，以使球的飞行弧度适当增高，避免下网。如拉加转弧圈球、放高球。  2）比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行弧度适当减小，避免出界。如打半高球。同时调整好球拍角度和发力大小。   2. 增大力量  1）击球前使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。 2）击球前肌肉要适当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。 3）击球时要使挥拍速度达到最快，使力量充分作用于球体上。  4）提高手臂及全身的速度力量素质。   3. 加强旋转  1）击球的力臂越大，摩擦力就越大球的旋转就越强。 2）在力臂相等条件下，击球力量越大旋转越强。3）球拍部位愈靠下部则半径越大，触球点的线速度也越大，旋转也越强。        4.控制落点  突出落点的练习，久而久之，就能对球的落点进行较有效的控制。    发力结构  重在感觉，重在观察，胆大心细，或吐或缩，一念之间。要牢记掤劲是一切劲的原劲，所以手腕在初始不论正手反手一定要掤住劲（切忌平直），然后根据需要应用不同技术将劲发出，这样不但接球质量高而且突然性很强。出台拉打要领：其根在脚，发于腿，主宰于腰，沉肩坠肘，形于手指，有发有收，八面支撑，由腿而腰至肩到手完整一气。腿部力量的充分利用是拉出高质量球和快速还原的关键，腿部发力的关键是松腰，能松腰则两足有力，然后分清虚实，两腿要象两根弹簧一样。准备动作是通过手腕的引拍形成掤劲、转腰、屈腿将重心移至发力腿，然后蹬地发力，注意不要浮起，虚实变化皆由腰转动，通过腰部将力的方向根据需要进行分配，所以说主宰于腰，之后节节贯穿，通过手腕进一步微调将劲发出，重心移至另一腿，要做到沉而不重，接着腿部用力快速还原。击球动作大小：应视球而定，台内球，应以手腕和小臂发力为主；中台或发力攻时，应以腰、腿和大臂发力为主；近台球，应在腰、腿和大臂的带动下，以小臂发力为主。连续进攻应树立“追球”打的意识。打完一板球应迅速还原或调整重心，紧紧地盯住球，从对方的击球动作和球的运行路线就应大体判断出来球的方向和落点，及早起动，迅速作好打下板球的准备。    太极乒乓    太极劲和乒乓劲可谓异曲同工，掤劲是一种弹性劲，是一种整劲，是各种劲的原劲，大家不要只局限在手臂，要推至全身，做到周身一家。在乒乓运动中，不论正手、反手还是搓拉挑打等技术，原劲也是掤劲，即手腕要在一个弧形状态，而不是和手臂成一直线，所不同的只是正手手腕外展成外弧，反手手腕内扣成内弧，整个臂也要在一个弧形状态，然后根据需要将掤劲发出，再配合腰、腿掤劲的收放，就形成了乒乓的各项技术，或打或拉，或搓或挑，唯变所适。时间1年

sinian1969 · 2013-11-21 20:51:00

第十五集比赛     比赛规则：<a href="http://www.jdrc.cn/joy/content.asp?newsid=19916" target="_blank" style="word-wrap: break-word; color: rgb(51, 102, 153); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">http://www.jdrc.cn/joy/content.asp?newsid=19916</a> 比赛意识：    1、首先要积极主动，在气势上不输给对方。争取抢先上手，敢于主动发力。在坚持自己打法的基础上要根据对手的风格善于应变，要相信自己的实力。 　2、在对手的凶狠中要找出弱点，如对方正手好反手相对弱一点但侧身位很好，就要拼命压住对方反手而且速度要快，占得优势后再突袭正手或中路，或侧身用正手进攻，对于这种特点的对手一定要动脑子善于多变。 　3、发球不要出台或平时多练似出台而非出台的球，让对方失误，中间加一两个特快的长球以牵制对方，落点要多变，接发球时如出台一定要抢接上手，不要怕失误，但一定要有质量，如接抢没有质量反而会造成自己被动，不如摆个短再找机会，一定要树立敢于打相持球的思想，敢于拼搏，不能前三板打不死自己就急噪或心虚，要敢于胜利。 　4、最重要的是要打出自己的特点，不能一开始感到对方什么球都是凶狠的进攻就慌了手脚，要想办法让对方跟着自己跑。   比赛时：送上弱者，别小瞧，粗心大意必定输。遇上同级，要认真。你怕他来他怕你，气势先得占胜他，稳扎稳打心不慌。碰上强手，放开打，以长克短，就能赢。对上高胶，切莫慌，放慢节奏也无妨（长胶攻少防多），头脑清醒，勤思考，合理击球下手要果断。难得巧逢超高手，学习锻炼好时机，心态不摆自然正。出其不意，超常打，虽败场面也不赖，学得真经来日用。大比分落后，别放弃，对方此时易松懈，每分必争转乾坤。大比分领先要记住，即将胜勇追穷寇，不到结束不罢休。10平以后莫手软，主动进攻对手寒，你硬他软出机会，毫不客气战胜他，笑到最后方好汉。不管战场遇上谁，轻松上阵心态松，战略藐视施战术，主动抢占制高点，及时应变才主动，以长克短柔克钢，胜不骄来败不馁，总结经验找差距，咱就不信不提高。   对付抢冲型选手的方法   对付暴冲型选手五字真言：控、变、调、稳、反。控就是尽量不让对方起板，最好就是尽量侧搓、侧砍，这会使暴冲选手感到别扭。其实暴冲打得主要是速度是击球点，所以最根本的办法是让对方想不到，也就是要变，长短转不转的变化都会另对方失误增加。三就是调，即使让他冲也要让他在跑动中或重心失去的情况下，这样你挡回去的球就算质量不高也能有一定的胜率。四是稳，即是被冲了两三个也不能慌，被冲后便盲目起拍，反而输得更快。自己什么球能打，什么不能打，什么球怎么打一定要清楚。最后就是反，即要能挨打，也要会打人，到正手的可以蹲身迎前反拉。最主要的是一个稳字，稳定是基础，变化是灵魂，致胜是目的。在实战中最主要的是步法和意识，它们是稳定发挥的保证，该打到的一定不能手软失误。变化是将稳定的技术组合变幻，就是无招胜有招，不能不管对手是什么类型我就一种打法，而是要从人之弱而攻之，看准对方弱点后，把自己稳定的技术加以组合进行攻击。高手不是那些冲的凶的选手，而是那些技术全面，善于变化的选手。   从正手突破  就是从对方的正手位寻找或制造突破口，方法一是直接进攻得分；二是将球以一定的质量打到对方正手位，诱其进攻失误，或逼使其降低回球质量，为自己创造机会；三是通常由正手回反手的这一板球是难点，先正手再反手，牵制正手压反手是从正手突破的战术思想的一种体现。一般来说，球台上的控制与反控制，多在双方的反手位之间进行，因为大多数乒乓球选手反手攻击力要弱于正手，将球打到对方的反手位，可以避免被对方进攻。但反手的防守能力却较强，一是反手的防守受实战的锻炼机会较多；二是反手击球在胸前部位，击球的准备动作不需要做较大的调整，从某种意义上可以说是在等对方的来球，甚至有时来球正好撞到球拍上而反弹到对方台面。因此向反手位发动攻势，不容易一板打死，来回就多。正手攻的杀伤力虽然强，但防守却相对较弱，因为在回击球时要做手臂外伸的动作，如果用快带或直接进攻，还得手臂先向后引，再向前挥动，这些动作的完成，都需要对来球的速度、旋转、落点有正确的判断，事前要有充分的准备，否则回球质量便不能保证，甚至直接失误。这说明攻正手，能从对方防守的薄弱环节寻找缺口。大多数选手们站位都偏向反手位一侧，以便进行侧身正手攻，正手位在一定程度上存在空档，这就为从正手突破提供了更多的机会。侧身正手攻更便于腰部发力，击球线路更灵活，杀伤力较之一般的正手攻更大一些，为了牵制对手的侧身正手攻，将球直接送到对方正手位有时反而更稳妥。如果防不住对方的第一板正手攻，将球送正手就要慎重对待。为了达到从正手突破的最佳效果，实战中的应用至少符合以下条件中的一个：1、接发球往对方正手位摆短球具备一定的质量；2、对方在正手位发力进攻的意识不强或进攻失误率高；3、对方正手位有空档；4、自己的进攻出其不意；5、自己的攻球具备较强的杀伤力；6、防守时自己的回球速度快或旋转强、角度大、落点刁。

sinian1969 · 2013-11-21 20:51:00

尾声：俺的所谓"连续剧"到此全部整理汇集完毕，因本人水平实在有限，尤其是涉及技术方面的知识，基本上是一窍不通（有位网友称此名，人家分明是谦虚，俺的确是如此），其中未经许可盗用了许多高手的经典作品（原因已在前言中申明），俺深感内疚和不安。故而，再次表示诚挚的歉意---对不起诸位了。    我从心理准备到比赛，仅用了短短的12天（05-08-4---05-08-15）。安排时间累计约两年，若初学者能做到苦练、巧练加实战，再有高手点拨，加之您天资聪明悟性好，俺想达到业余5级该不会成问题的。不过（别说俺泼凉水），俺还想劝初学者几句：练习过程中，有欢乐也会有枯燥乏味相伴，还会有所谓"迷盲期"或短期内的徘徊不前。试想，不经历风雨，怎能见彩虹。俺相信你的毅力和智慧定能克服各种困难，向成功的彼岸前进！5段不才，至此已黔驴技穷。预祝您在快乐中学习、提高。

美食家 · 2013-11-22 10:47:00

雾霾又有卷土重来的趋势啊！

乒乓红蜘蛛 · 2013-11-23 10:06:00

哈哈，周末愉快！

善哉善哉 · 2013-11-24 20:55:00

周末快乐！善哉善哉！

罗宾逊 · 2013-11-25 08:39:00

最近没有什么国际大赛啊？

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