[求助]请教怎么用铁拍训练?

     我这拍是横拍负重训练拍，全拍材质为不锈钢，净重2000克。主要用来训练正反手弧圈动作，个人感觉对反手弧圈球的动作收效特别大。初学反手弧圈动作时由于对发力起始部位的理解不对，大都是在球拍快要和球接触时才发力，虽经教练指导但总找不到正确的感觉，自用了负重拍进行训练后，情况得到了根本的改善。由于拍子有了一定的重量，故在反手弧圈的动作之初就必须发力，训练日子一长，肌肉记忆就能形成。现在反手弧圈的质量已达到正手弧圈80%左右。故个人认为负重拍（横拍）一定要达到1500克到2000克这个重量区间才有意义，太轻的拍很难让肌肉形成良好的记忆。

 

 

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铁球拍是乒乓球力量训练的最佳器材，重量不宜太重，横板1500克是可以接受的，直板就有些重了，除非你膂力过人。1000克左右或6，7百克的直板更易上手，训练时开始就做挥臂拉球，攻球动作，30-50一组，3-5组一个动作，就不少了，切记循序渐进，不要急于求成，2-3个月就会有明显效果，有一定基础可以粘上皮，打打多球，，比平时多球训练球可少些。宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

我也联过 效果不错 呵呵 联后拉球有砸到对方台上的感觉 很暴 太爽了

我认为没有必要，因为国家队里面没有这样训练的

感觉还是重了点，我觉得800克是最重了，再重容易把肌肉和筋给搞伤了，不合算。

有些重了，500克-800克直板，1000克横板就足够了

这种方法个人不敢苟同，用很沉的拍子打球，很多的技术是没法练的，比如反手拉球本来就很难，我不相信作为业余选手能用1500克的拍子用反手把球拉起来而且有质量，即使拉起来也不能连续练习，形成稳定的动力定型！