怎么练好乒乓球基本功!

" L9 z, ?. Z$ T" d$ k6 R' e# U2 Q$ }3 ?9 F一、动作定型很重要，这是发挥稳定的基石
' X0 Y* q3 f  S0 j. i8 j: c1 w7 o% m. k' M

                               
登录/注册后可看大图

6 R' e# U2 Q$ }3 ?9 F良好的动作定型：
$ y, l- l/ g+ a1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球，你尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改，所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。
2、练球一般都和自己差不多的人练习的，所以有个捷径就是发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。
1 A; v, K1 r* u/ d: s 3、想象练球，在找不到练球对象时，可以想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学视频，对着镜子，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。
) h2 d& m' }; {$ ~2 G许多人具有一定基本功，可以不断地练习一条线、两条线，把球练习得赏心悦目，但打实战不知道从何下手，如不会搓下旋，不会接不转短球等，往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点，一顿狂宰。
动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻，反手推，搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的，比如一个月只练直板横打，结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打；而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。
3 o6 Q4 Y( z2 q: ]- r# B3 S动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变，经常会看到世界级选手弓着腿，扭着腰，击球手臂都不动等等不标准的动作打球，他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。
( E% f# @/ e  d+ r3 m& w5 t. s' O4 N0 }
4 p" [" l. g& g5 ^7 T

8 G2 ]2 c. v8 z4 S                               
登录/注册后可看大图

0 R# c0 @2 h, o# _! x' H: Z6 @3 W7 M& ]
# o4 p  J: d' O+ F- G: w1 z* \3 h) S# l5 I' }二、结合技术定型的练习
  p, P) E7 G$ {6 E" j" o$ m1 d" Y( `, M: v& E8 q/ x$ ?7 }! x当运动员具有一定基本功时，就不能老练习一条线了，练球的重点放在尽量要实战相仿。如：左推右攻，推挡侧身攻，搓球转拉等等，还可以练习常用套路，如：发下旋，对方搓过来，拉起来，对方挡，再进攻；发不转，对方搓或挑过来，再进攻。
# U8 r/ W$ Q  \5 a- K9 @$ j1 u$ S/ U: g8 ?从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如：擅长发短的转不转发球，结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满，全面。（切忌不要急于求成，套路由易变难，各项难技术逐渐加进去）
0 o) p, w9 v5 }9 ?9 B1 R' m三、风格基本定型时的练习
7 O  c$ M+ Y- B练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样，各自有各自的长处。对于过来的下旋球，有的人擅长拉高吊，有的人擅长发力冲，有的人突击，有的挑，有的摆，有的加转有的撇。
在确定自己打球风格的同时，应当有计划地练球。从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。比如：你发侧上旋，1，让对方搓，搓高一点，搓低一点，搓转一点，或是搓左搓右，然后你来处理进攻或是打相持的路径。2，让对方推挡。3，让对方强攻，你防守。你发侧下旋，风格定型时，一般很难找到技术全面的陪练选手，也是经常被别人拉着当陪练。
7 y1 J  K. ~* ^6 L: @( U+ G( U$ K. f另一种有效的涨球方法就是磨，泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛，通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手，有些几乎不练习基本功，动作不规范，练习几个就失误，其实这类选手照样球技高超，不好对付。
当然风格定型后，动作，结合技术练习也很重要。
乒乓球之——日常训练
一、思想上：
& a' d. t$ m  V  `0 s' ^# s* _% x$ [& U7 Q
7 @) L! `& Y  o. _- M. u, s4 J8 T* e3 f1 b6 K$ [$ F9 p必须做好练3年以上基本功的思想准备，对于业余练球的球友来说，一般练习时间不能保证，断断续续地练习3年看来时间比较慢长，实际上练球的时间并不多。这么少的时间都挤不出来，那想打好球就难了。
' A: r9 o+ f) v: i7 n1 ~0 r

                               
登录/注册后可看大图

$ b, C9 @3 h; }  Q0 }二、物质条件：

2 B3 q; l0 O' }- n7 e5 v/ ?, V% q5 ]1 k) M. s7 v& H- }' N1 [1、最关键的第一条件：找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望，有耐心喂球，不心浮气躁，否则没多久你就没人同练了；

                               
登录/注册后可看大图

2、100个练习球：多球训练呢你有钱可以找教练，自己练的时候有100个球放在盆子里，可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的，但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。
- t3 i4 Q( A* H1 @7 I7 G 3、一本最最基本的乒乓球教材：理论是指导实践，乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。个人体会怎么也比不上系统、全面的教材。问题是选择什么样的教材最好？建议最最基本的能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材，才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握结合技术什么的。
9 F; Y5 {8 h$ p# n$ j. |" b' e& b( {0 X! ^; Q4 J* I4、合适你的底板、套胶：这些问题教材里都有讲解，按着讲解配好就行了，实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换，球是靠技术不是靠器材（钱多发烧除外），保持你使用器材的稳定性对练习有好处，省得老是适应新底板、套胶，浪费时间。
+ [: F: S$ o" M, f3 [: @4 V& ~2 ^1 |% A) u' j8 b下面开始谈练球的一些体会：  

; F% n: q/ t# a$ e! b  j1 g, X动作定型：很多教练让小孩练球，提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的，小孩起步首先是熟悉球性就非得上量，在最短的时间内打最多的球。咱们大人呢，想往专业发展的也可以这么做。我个人认为是没必要，能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了。再多的板数也不能证明什么，结果是浪费时间产生厌烦；下面讲怎么练好20、30板：
/ t2 a0 _: R3 H' \+ x+ ]; t# f7 t" W' ?; `3 u, x( o9 f2 R1、能够稳定练好20板后，得提高要求了，和实战结合起来。比如正手攻球，就要结合力量变化，正手攻前两板练习速度、稳定性，第三板就练发力攻，如此循环到了20板以后就放开打死为止；
8 \8 t: ]. v, ]$ s8 `! l$ n6 P' J& G4 }! ]2、练固定线路：两条对角线，三条直线，你得把每个技术动作和线路结合起来练，保证你打出的球和你意识中的线路一样，线路打不好说明动作有问题，根本还控制不住球； 在固定线路练习的最开始，一定要求线路精确练控制；练好控制线路了，可以把区域放大，到半台练习，只要不出半台就好，这个时候是练习步伐移动和调节击球，半台球打好了你对球的理解也上去了。
5 p# T0 H9 [/ Y7 ^2 c" J

                               
登录/注册后可看大图

) |* d. v; T. i& W3、练控制长短、落点：拿粉笔在球台上，距离边线大概一个球拍宽度（不是横着）划出两条竖线，在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线，在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线，这样球台上就有了四条线9个区域。在你练习控制球技术，比如搓球的时候，必须把球搓到除了球桌正中的区域中去，做到不是摆短就是劈长，不是放中路短球就是两侧边线球。 这么练习一段时间，你会明显发现你控球能力提高很多，回过去的球个个都有威胁。没这个功夫，以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办？喂给你的球达不到要求，平时练着倒是舒服一拉一个准，到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了，后悔得要死，何必呢？练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变，画出短线、长线、边线区域，同样练习。
# s0 ~5 B1 l% R7 _3 j" u) @" l7 X 4、练习前后移动、左右移动击球：乒乓球归根到底是进攻的运动，不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台，到了中台就完了，发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢？这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同，发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了，还用近台动作怎么能稳定呢？中台技术之所以难，其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球，而在近台基本上左右移动比较多，由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短，而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远，回位也要慢些，加上你得保证回球质量，综合起来难度就上去了。 练好了中台技术，球就到了一个境界了。看着有攻有防，就象那么回事情了。
4 i6 `; n4 j. V8 s4 n- o7 L# V( Y$ X6 X: Y" {# G' I

                               
登录/注册后可看大图

2 K' c/ [( x7 t6 ?' q) A7 G" s5、防守技术：反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守，正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说，能和对手推、拨个几十板，没什么难度证明不了你什么，你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手，练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关；之后是练习反手挡弧圈球也得如此；最后是拉、攻结合。过关的基本要求一是20板不失误，二是不能给对方太好的机会尤其是高球。 为什么特别强调这点呢？因为许多朋友在认识上一直有个误区，认为能推、拨几十板就行。但人是有一个心里变化的，特别是对方正手进攻的时候，一般情况下都会下意识地产生恐慌感，这种感觉随着对手的正手进攻水平增高而增加，很多时候本来可以接好的球由于你心里产生变化就动作变形、不到位的情况都来了。只有通过针对训练，才可以消除恐慌提高自信，同时提高运用防守技术的水平。 现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以，你让他挡几板弧圈球就不行了，打起比赛来就心里没底，不敢控制不敢相持，就是这个原因。
6 m& p6 U- {4 ]5 p# w" A& l6 V( Z0 G+ C$ f5 s7 X: f) m8 m" [+ U6、左右摆速练习：其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速，而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型，但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下，什么都来了。 练习的办法有很多，反手推拨一板接侧身攻一板可以，反手推拨一板正手位攻两板也可以，只是练习就得突出重点，反手这一板防守一定得稳，而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点，力量轻点，有变形、步伐不到位的就得马上改，别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台，再转2/3台、全台，从有规律到无规律循序渐进。
& [2 \: c. i, y9 D) W; ]

                               
登录/注册后可看大图

7、搓转攻、拉之后的衔接练习：这是乒乓球技术中应用最广泛的结合技术，最难的地方是搓、拉之后第三板衔接。比如说搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击、搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球，几个动作的拍型、发力动作、击球时间都不同，不系统训练就常常出现了机会，可还是自己失误。  想成高手这一关必须得过去。练那么多基本功，到了这里才是最终的目标：运用自如啊！！！,
$ y, l- l/ g+ a
) h2 d& m' }; {$ ~2 G
3 o6 Q4 Y( z2 q: ]- r# B3 S
! {; x3 G; l: D& w5 t. s' O4 N0 }
' H: Z6 @3 W7 M&
1 I% ^5 x: R3 W* U8 w6 b: v1 z* \3 h) S# l5 I' }
" Y( `, M: v& E8 q/ x$ ?7 }! x
$ j1 u$ S/ U: g8 ?
; M: [3 `2 N, [9 d: L9 H6 L: @( U+ G( U$ K. f
- a1 X0 \& z" E4 Y0 s' ^# s* _% x$ [& U7
8 T* e3 f1 b6 K$ [$ F9 p
+ H: U5 F2 |7 A/ s" f6 M, ]' A: r9 o+ f) v: i7 n1 ~0 r
$ b, C9 @3 h; }  Q0 }
5 ]1 k) M. s7 v& H- }' N1 [
& b( {0 X! ^; Q4 J* I
: @4 V& ~2 ^1 |% A) u' j8 b
" Y0 J2 H( F9 `, }/ d; F% n: q/ t# a$ e! b  j1 g, X
* ?9 C( H5 o% p7 |7 t" W' ?; `3 u, x( o9 f2 R
$ Z4 O7 n  w: a. ]+ c2 y. w* s2 O$ n6 P' J& G4 }! ]
6 D, P2 z+ D! V5 p# T0 H9 [/ Y7 ^2 c" J
) |* d. v; T. i& W
5 f9 L' @: o4 j8 [5 o9 d/ ~( Y$ X6 X: Y" {# G' I
2 K' c/ [( x7 t6 ?' q) A7 G" s
9 Z' g. _7 \( z- c6 c' e5 O0 G+ C$ f5 s7 X: f) m8 m" [+ U
- B- X& `9 X& a* J& [2 \: c. i, y9 D) W;
9 x2 h/ r% o" {( J3 o( Z9 ~( ~' N

良好的动作定型：
2 C6 V% u. t  C  _1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球，你尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改，所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。
2、练球一般都和自己差不多的人练习的，所以有个捷径就是发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。
3、想象练球，在找不到练球对象时，可以想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学视频，对着镜子，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。
许多人具有一定基本功，可以不断地练习一条线、两条线，把球练习得赏心悦目，但打实战不知道从何下手，如不会搓下旋，不会接不转短球等，往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点，一顿狂宰。
动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻，反手推，搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的，比如一个月只练直板横打，结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打；而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。
) ^. y# E) m3 m' U7 G 动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变，经常会看到世界级选手弓着腿，扭着腰，击球手臂都不动等等不标准的动作打球，他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。
! |: }: y* \7 X" [3 ]+ C
* j1 r7 Y5 P9 Y1 X- t; p

                               
登录/注册后可看大图

) u, _9 N, n7 R' k5 t0 g6 s/ w