自己一个人练球，也没发球机的练法。还真长球

这么好的帖，一定要顶。


多谢板主！！！

再顶。

刚刚练完，好，非常好的效果。

真是好办法，赶快试一试。

很难想象会是怎么一个样子，不过试试也无妨。但我想要有很大的进步并不是你着方法好而是你花的时间多了吧，你那强度比当年刘国梁打球时的强 度要大好多了。[em07][em07][em06][em05][em04][em03][em02][em01]

特

特

这个帖子一定要顶，而且请楼主能够定期向大家汇报训练情况，咱跟定你了，OKWWYY！HA ！

问一些细节：

节奏问题：OK兄3分钟就能够把150个球练习完毕，是不是练习节奏很快，效果好？

如果，练几球，再想一下动作，是不是会影响练习质量？

各位怎样防止噪音啊。球落在地板上的声音，楼下的会不会抗议啊。

回贴也到了23页，这个帖子好象也变成了沙漠贴了，有人问没有人答。 今天总算联系到OK兄，把和他的问答贴出来，呵呵，再复习一下：

-Apollo- 11:05:02

关于一个人练的问题

-Apollo- 11:05:37

由于一个人练，终究会在练习中有停顿，

okwwyy 11:00:43

我一人练时，由于都是不转球，练到后来还是发些力的

okwwyy 11:01:08

因为打那球到后来动作上已经可以了，可以发力了

okwwyy 11:01:29

而且经常加快速度，一分钟内打的球很多。来强化训练

-Apollo- 11:07:48

举个例子：连续练了30多个，总要被停顿

okwwyy 11:01:48

我一筐300多个球，目的就是减少停顿

okwwyy 11:02:14

而且球越多，捡一次效率越高

okwwyy 11:02:31

300多个球，有时3分钟就打完

okwwyy 11:03:15

节奏够快了吧，动作还得放松，打球时不能让任何部分感觉到疼和不适，不然就得放松和改动作

-Apollo- 11:09:21

如果加快速度，自己抛发就不是之上直下了，变成斜抛给球了，（正手），你有什么看法？

okwwyy 11:05:17

我都是一手一下抓5个球，抬高18厘米，通过加快连续松手放球的节奏，来加快练球速度的。

okwwyy 11:05:58

正手感觉没反手节奏快，不容易发挥腕力

okwwyy 11:06:29

我一般正手都练快拉上升期

okwwyy 11:06:37

动作小点

-Apollo- 11:13:04

ok,

okwwyy 11:07:22

发球机的东西也有点用

okwwyy 11:07:48

别让别人以为我现在还是在那样练，其实我现在是打发球机

-Apollo- 11:14:29

为什么？

okwwyy 11:08:49

我已经过了那个练功阶段了

okwwyy 11:09:19

我自抛已经每面打过上百万个球了

okwwyy 11:09:39

在半年前就完成了

-Apollo- 11:15:50

惭愧中，我还在学步啊

okwwyy 11:11:01

即使效率不怎么高，但很容易获得极高的重复次数

okwwyy 11:11:31

量变引起质变，对于想苦练却没人陪练的人很有帮助

-Apollo- 11:17:50

说的对，谢谢，哈，BBS见