[原创]想把复杂的乒乓技术简单化的朋友请进

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同意，我自己就是这样做的，支持！

乒乓球运动

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huifu

看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

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第八集 步伐

 

步伐在单项定点的推、攻、搓联系完后就应该系统地学习和灵活地运用于实际练球中了。步伐的好坏是业余和专业最显著的区别之一，业余者步伐普遍较差的原因，个人认为，就是重视和练习不够，一般是水平到业余4-5级了进步缓慢或徘徊不前时，才知道是步伐在作怪。切记：步伐可是你今后提高水平的关键啊。

   怎样练好步法   基本要求 

在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球，还不妨碍下次击球。步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。

 

    步法练习要掌握好几点：

1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。包括上一板球的还原动作要快。所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。2.判断和反应快。步法的快速移动是为打下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。

3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大，身体移动的速度就快。

4.重心交换与腰的灵活性。

重心交换是步法的灵魂。在重心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。

5.步法移动的正确性。方法正确，就可以最经济的时间达到移步、选位、击球的目的。

    基本步法介绍：

1.单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动。

  

2.跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

  

3.并步：一脚先向另一只脚移半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

   

4.跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

   

5.交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。

  

6.小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。学习时间：学中练，练中学。学会容易学好难，下决心苦练巧练也不难

太好了