【原创】业余球友“步法进阶”之我见

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我觉得步伐是最难练的一块

 三分手法，七分步法。

这是专业教练经常念叨在口头的话。

个人体会，步法在初学时候练了不少。就是实际训练时候总是差那么一点点。

突然有一天，心想以前看过的视频里面双脚像弹簧一样的高速跳弹会怎样呢？于是在和教练练习相持时候，发球过后就开始双脚脚踝这样的高速颠，结果惊喜的发现这样的颠对步法衔接起到了巨大的作用。在我看到教练的回球方向有变时，基本上都能跟过去回球。

和教练交流，他说“三分手法，七分步法”。步法在缓冲准备阶段，就像踩弹簧的颠。结果我是一次尝试性活动，真的撞到了正确的方向上来。这样的继续训练，突然发现自己的球似乎又突然间涨了一点。主要是步法上稍微能跟上了。而且近台的快速左右转换也稍有进步。

至于其它的步法，比如什么单步、跨步之类的，我一概没有正规练过。就单单这个踩弹簧似的垫脚跳，就大大的提高了相持能力啊。

注意，我所说的踮脚跳，频率一定要高。您如果有机会，平时多练练跳绳，提高脚踝的力量，然后再有目的的练练高速的踮脚跳，脚底像踩弹簧，身体重心基本不变，保持在一个高度，只是脚踝和腿部的踮脚。

这个动作是一个基础动作，很多球类运动，比如羽毛球、网球之类的，都有这种动作。这个动作对变速、启动都有基础性的作用。

看了牛剑锋的4集凌波微步，收获不少，现在每天看一次。 大家不要小看小碎步，它起着衔接，调整各个步法，动作的重要作用，动作的还原，重心的调整，在于小碎步。 不知我这样认为，对不对呢。

常看，常收获，希望能有具体的步法练习的方法，或给些链接。

并步、交叉步重点练，同意！

精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

学无止境

为了不丢失重心，步伐就不能疯跑，始终在跑的时候把重心圈在双脚之间，这样在任何时候才能稳住接球。所以练步伐，心里得装着不丢失重心这岔。

重心控制在步伐和手法都起着至关重要的作用，简单说就是不能丢失重心！

 

丢失重心：重心跑到人的身体支撑控制以外。

 

例如：左脚支撑时，人的重心如果跑到支撑控制范围（即左右脚之间的区域）之外，人就丢失重心了！

 

丢失重心，是乒乓运动之大忌！