自己一个人练球，也没发球机的练法。还真长球

球的大小太重要了

楼上说的非常有道理，只是忽视了一个小问题：以上所有帖子探讨的都是"自己一个人练球"，那也是不得已而为之，如果真有（2个人）那个条件，谁还费那么大劲整这个呀。

======在 2006-5-10 23:56:46 您来信中写道：======
还有一个最大的缺点就是不容易培养人的连续意识甚至在不知不觉中养成了只打一板球的惰性思想。在和人打比赛或者陪MM练球的时候，前者一板拍死别人的几率是非常小的，一板攻过去后被人挡回又缺乏连续进攻意识很容易自乱阵脚匆忙回球导致到手的主动权拱手让人。而且多球练习太多了容易忽视战术上的连续性。至于后者嘛，陪MM练球的时候，嘿嘿，你敢一板把人家拍死啊？要是自己连续性不强老是失误，也没有MM愿意要你当陪练了吧，呵呵。所以，在训练的时候一般是多球和搭配练习相结合，而且多球练习的量应该随着动作技术定型的程度递减。每周安排固定时间的多球练习。还有，为了保证连续性，我们在多球喂球的时候必须选择不同的落点或者旋转。比如正手3点连续攻/拉（正手位攻完立刻还原调整重心和步伐到反手位用正手连续攻球，之后立刻移动到侧身位正手攻球。最后马上回到正手位。一开始节奏可以慢点，熟悉了就可以加快喂球节奏）至于旋转上，如果我们基本技术很好了，可以和搭档约定喂球的时候上下旋混合来，这样可以锻炼自己盯球的能力（实际上是盯对手手腕击球的动作）从而提高整体的技战术水平。

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写得好。
这种练法只是针对自己有时间，却没有对手时，与其闲着没事，不如自己练练球也有帮助。当时条件不好，我空有时间没有好的对手。有时晚上没事自己练练，没有办法，如果有差不多合适的对手的话，和人练当然是要好得多了。
以前我动作有问题，导致肩和肘非常疼，几个月几个月地疼，我就用这种练法找正确的发力和动作的感觉。没想到练几次就找到感觉了 ，没几次疼的地方就不疼了。
有条件的还是找人练好，但对于一般低水平的陪练来说，其来球非常不稳定，自己得总分心，在找动作时很容易分心，如果对方能象发球机那样把点送得稳，就很容易逐渐找到正确的动作的感觉。定点的动作做好了，下一步就是不定点练了，到这程度就很容易找对手了，但我发现，在业余层次中，即使水平再高，基本动作还是有很大的问题。即使准专业的水平基本动作在专业的眼中也差很多。所以经常进行定点练动作很有用，没有好的对手只好这样练。
下旋是没发练，我一般用发球机练拉下旋，我是先拉下旋拉得相当好后才练出拉上旋的。因为上旋球速度快，需要更快的还原，由于球快，不容易把握准确的击球时机和击球点。
这种练法只是针对某阶段适用。

个人自抛自练还有一个惊人的好处呢！由于自己抛起的球是垂直落到台面上的，既没有旋转也没有前冲力，这样就给自己有意识的练习主动发力创造了很好的条件，练的多了不但动力定型很快形成，同时击球的力量也得到了较大的提升！自抛自练的好处还远远不止这些，由于自抛球很类似长胶搓、挡过来的球——不转又不冲，在练习时无意中对长胶的适应性有了明显的提高。前天，我与石家庄一位长胶高手打比赛时对于他搓、挡到我反手位的来球，非常自如的横打过去，命中率极高（打反胶或正胶来球从来没有如此高的命中率哟）！打的他措手不及，此位老弟刹是惊诧。回想起来，这不就是得宜于自抛自练嘛。不信大家有机会也体验一下。

同意楼上。

但是时间长了可能会不适应快节奏的比赛

楼主的办法就是专业基本训练中的多球练习，只不过在专业基本训练中一般是3人一组，一个练（各种基本技术）一个站近网喂球（就是把球往桌上一扔，然后按照训练内容的需要击球过网，跟楼主的自扔自打差不多啊，呵呵）剩下的一个人专门负责捡球，同时有时间恢复体力观摩他人或者自我总结。这样人歇桌不歇。

多球练习是一个非常好的固定技术动作的练习方法。基本上每一个经过系统/业余训练的乒乓球爱好者或者运动员都接受过这样的训练。而且楼主的方法有一个局限，那就是对旋转的处理上不是很得心应手。

比如：拉球，可以分为拉上旋和拉下旋球。这两种拉球可以说是貌似神不似，拉得好上旋不一定就能拉起下旋。就拿我说吧，拉上旋球很快就学会了，可以下旋球足足多花了2个星期才练好。而且拉球的时候还要判断对方回球的旋转程度以决定向上的用力大小和拍面的角度。不可能说有一种拉球动作学到家之后对付上下旋可以通用（我以前就这么傻过，以为有一种拍面角度和用力方向可以应对一切的不同旋转的上/下旋球，其结果自然是惨不忍睹。当时我还喜滋滋的想一旦让我练成了我就到老师那里炫耀一番，还好我没去成，不然非得被人骂死）

还有一个最大的缺点就是不容易培养人的连续意识甚至在不知不觉中养成了只打一板球的惰性思想。在和人打比赛或者陪MM练球的时候，前者一板拍死别人的几率是非常小的，一板攻过去后被人挡回又缺乏连续进攻意识很容易自乱阵脚匆忙回球导致到手的主动权拱手让人。而且多球练习太多了容易忽视战术上的连续性。至于后者嘛，陪MM练球的时候，嘿嘿，你敢一板把人家拍死啊？要是自己连续性不强老是失误，也没有MM愿意要你当陪练了吧，呵呵。所以，在训练的时候一般是多球和搭配练习相结合，而且多球练习的量应该随着动作技术定型的程度递减。每周安排固定时间的多球练习。还有，为了保证连续性，我们在多球喂球的时候必须选择不同的落点或者旋转。比如正手3点连续攻/拉（正手位攻完立刻还原调整重心和步伐到反手位用正手连续攻球，之后立刻移动到侧身位正手攻球。最后马上回到正手位。一开始节奏可以慢点，熟悉了就可以加快喂球节奏）至于旋转上，如果我们基本技术很好了，可以和搭档约定喂球的时候上下旋混合来，这样可以锻炼自己盯球的能力（实际上是盯对手手腕击球的动作）从而提高整体的技战术水平。

最后，一个人练球本身就曲解了乒乓的含义。就我的理解来说，一个人是不可能打出乒乓球来的。对于业余爱好者来说尤其如此，乒乓球的魅力在于一种合作精神，在于彼此的互相帮助相互信任共同提高，在于和搭档/对手分享乒来乓往的运动乐趣。（怎么理解呢？比如篮球里，一个精彩的球就是彻底打垮对手的绝对胜利。像艾佛森连过几个人上篮得分，我们说精彩。乒乓球呢？发球，接发球一板拍死，然后又发球，接发球再一板拍死。这叫精彩吗？乒乓球的精彩和观赏性在于来回，这也是国际乒联改革小球的原动力和最终目的。）

因此，我希望广大乒乓球爱好者不要太急功近利从而抹煞了乒乓的真谛。如果有条件，最好是两人一起练，在大家共同提高的同时，巩固了彼此的友谊，交上了更多的朋友，这样不仅锻炼了体魄，还能增加自己的社交范围，正所谓祝乒乓连通你我嘛。

PS:忘了说了，楼主那样一个人站着练很容易忽视步法。地球人都知道，乒乓球中的步法是相当重要的，就算用楼主的方法固定了技术动作发力也好了。但是一旦打起来被对手调动起来了，就会有一种是不上劲的感觉。因为在平常的训练中就忽视了步法和全身协调性的练习。因此，我还是坚持，有条件就不要一个人练了，自己下来加练还是不错的。

好贴,顶一下.

说明白了很残忍。。。一个人练球是不可能打好真正的乒乓球的，多球的练习对固定和纠正动作的作用的不言而喻的。而且，说自抛自打可以锻炼自己主动发力的说法，深持怀疑态度（大家认真想想，比赛中发力不好的情况下你的身体都处于什么位置？）。对打起来就知道了，我们发不好力很大程度上是因为步法不到位，球和身体的位置处理不好，发力不协调等等。针对前者应该在平常多注意步法的训练，比如3点连续拉/攻；中间的情况就应该提高自己的判断球路的能力，正确处理进台和退台（迎球和让球==）；至于后者，我建议初期多在球台边做做持拍的徒手模拟，仔细体会自己的动作那里别扭，有条件甚至可以照镜练习。球是急不来了，没有哪个国家队队员是靠捷径打到世界冠军的。女队的王楠，她的球感和技术动作怎么定型的呢？就是一板一眼的打好每一个球，她上台2月正手对攻就能打到100多个回合，1986年她再一次练习中和队友一次就打了4800个回合（不是我瞎掰这是张晶清2001年的王楠的基础阶段训练中找到的，大家也可以参考北京体育大学唐建军副教授出版的乒乓球运动教程P152）

球友们常说找不到好的球伴练习是个问题，那么，能找到高手打球却找不到高手练球吗？那就要好好考虑下自己的社交能力了。乒乓球重在过程，胜负都不是绝对的，就算输了比赛，但是只要过程精彩一样会得到别人的认同和尊敬。如果你鹤立鸡群，也不妨考虑下带带自己身边的朋友，在喂球的过程中，也是对自己技术理解的反思，同时，在喂球的过程中对力量的控制也能极大的培养你的球感，等身边的朋友都成长了，你的技术也在不知不觉间提高了。

最后我给大家栽录一段乒乓球训练中关于多球练习的论述：多球训练是连续供球训练法，强度、密度、数量都大，有利于技术的形成。在技术训练中被普遍采用，效果显著。多年来，各级运动队采用多球训练法受益颇多。但事物具有两面性，有利就有弊，它的不足在于：它只能单一的一次性击球，只能对单一来球的刺激做出技术上的反应（比赛的来球可是多种复合刺激。。。。）而来球是不受练习者控制的。多球练习的连续供球和比赛实际性是有一定差距的，只能对一板技术的熟练程度产生明显的影响。它更加符合经典的条件反射理论（就我们高中学的，一摇铃铛狗狗就开始留口水[em02])而实际比赛中更多的是符合操作条件反射的，即强调操作后的反射作用。他们的差别还是很明显的。。。。（载录于北京体育大学唐建军副教授出版的乒乓球运动教程P176有兴趣的朋友们可以去看看那本书）

最后我再总结下我的观点：如果你基本技术动作不好，不规范，那么多球练习是一个很好的选择，但是鉴于它的本质，不可能作为一个提高人整体技战术水平的主导练习。如果说一开始采用后效果明显，那只能说明，你自身的基本功并不到家，通过多球练习巩固了你的某些技术动作，从而提高了你的水平，但是像楼主说的达到了业余一级应该不必为基本功担心了吧？比如在我们北体，教育学院专项训练中，多球练习只在大一采用（因为大一要掌握的新技术还是比较多的），而且每周只安排一课时。大二以后基本没有了。而在竞技体院，根本就不安排多球练习。。。

所以，我希望各位球友，不要迷恋于这样的练习，以为这样的练习能给你一个整体水平的飞跃。不过，个别技术的飞跃还是很明显的。但是打球不是打死球，运用之妙存乎一心（也就是打球要动脑子，呵呵）这些东西都不是多球能给你带来的。

最后，给大家补充一下所谓的合作性练习和破坏性练习。这是我去小球馆打球时无意听到唐建军老师上课，顺手牵羊头挺过来的。合作性练习就是大家来回打对攻我们约好固定速度落点，你一个我一个，你好我也好。这是用于基本动作的掌握阶段。而破坏性练习呢？就是我们打对攻，我故意不打准点，一个长一个短，一个稍偏落点左，一个又偏右，以提高自己的控制能力，指哪打哪。对队友来说就是提高自己的反控制能力，不仅要接好你的刁专球，回过去的球还要让你难受。破坏性练习主要用于基本动作已经掌握了，处于一种运用和提高阶段，甚至于国家队一上来热完身就是破坏性练习。

当你抱怨搭档不好的时候，不妨想想所谓的破坏性练习，这可是难得的机会，搭档回球不稳，你又要接好，那么就必须锻炼你的判断能力，手上的球感，步法，技术的选择与灵活运用（不知道大家有没有这样经验，两人对攻，突然搭档给了个反手球，还是傻傻的蹩着身子用正手去接，结果自然不言而喻，那球过了懊悔不已，我怎么就不会用反手挡一下呢？）

所以，多球一个人单练，值得赞赏，但是一定要处理好多球和单球练习的比例。无论什么时候，多球练习都不能成为主要的练习方式（当然如果你急于掌握某种技术又苦于没人奉献就另当别论了[em06])更加不要把多球单练当成技战术提高的杀手锏