[原创]我的乒乓日记

楼主要坚持下去哈。加油噢。

 

谢谢大家的鼓励，  就是写得不好 技术有限 慢慢提升  贵在坚持哈

(17)单步摆短
2011年3月15日 星期二 晴转阴
今天晚上吃过饭先发球练习100次，感觉下旋还是发得不是很转，发力不太好，又做了击球力量练习3*10次，胳膊能适应了现在就增加10次，然后腿力练习（跳台阶）3*40次 ，第一个40次没有什么感觉，只是头上出点点汗，第二个40次腿就有点酸的感觉了，到第三次做完腿和腹部都开始微微酸痛，也许强度不够大，该加点量了吧。
今晚打球的人很多， 李师傅 付哥 魏主任 王主任 都陆续到达，我先跟李师傅练习推挡和攻球，还练习了一下削球和拉球，后来又跟魏主任练习了一会单步摆短，双方都是发正手下旋短球，接球时上单步迎着球的落点轻轻向上托一下，摆的质量不是很好，有时变成搓球了，单步虽然简单，但是想要做好也需要练习，如何快速，平稳，上步退步。打计分赛，我跟付哥打，魏主任跟李师傅打。我跟付哥第一局很艰苦，15比13胜，第二局，比较容易11比6胜，第三局也比较接近12比10胜，最后我大比分3：0胜利，付哥主要发的是侧下旋短球，我正好用刚才练习过的单步摆短，我注意了快速上步，抢到球的落点，轻轻的托，经常摆在付哥的正手位，他无法起拍，偶尔有没有摆好的球，长了一些，也是半出台球，付哥强行起拍拉球，都没有成功。我自己发球也是采用下旋短球，付哥只好跟我搓，我或摆或搓 跟他周旋，找准机会拉球，付哥见拉球，赶忙退向反手位准备防守，因为我是左手，正手位拉斜线正好对着他的反手，对他威胁很大，可是今天我改变了习惯，我改拉直线球，哈哈，付哥没有料到，等他赶忙去救时，没有来得及，击球出界了。我今天觉得打得很轻松，没有费很大的体力，应该说是战术的胜利吧。

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这样打不得了哦，提高快

(18)发球还原
2011年3月16日 星期三 晴
今天再次认真学习单步，单步一般是在来球离身体不远的小范围内运用。它具有移动简单、灵活、重心平稳等特点，在还击近网短球或追身球时常采用此步法。动作要点：以一只脚的前脚掌为轴，另一只脚向前、后、左、右的不同方向移动，当移动完成时身体重心也随之落到摆动脚上。重心是关键。练习时一定要注意。我想应该是重心移动过去了，脚就用着力，才能快速地起动，接完球之后快速还原。还有就是脚后跟要稍微提起。练习时一定也要注意。
今天仍然是，发球练习100次 ，击球力量练习3*10次,腿力练习（跳台阶）3*40次。然后到娱乐室打球，魏主任来得很早，已经跟李师傅练上了，我就跟付哥练，攻球 推挡，削球，发球，胡乱地练了一阵。后来打计分赛，又跟付哥打，2比1输了 ，比分非常接近，第一局16比14 第二局9比11 ，第三局14比12.今天的反手打得很不好，几乎没有打上，好象失误了4、5个，发球后的快速还原也没有做好，摆短也没有做好，有些出台 有些下网，正手的拉球还可以。 后来又跟魏主任打了三局，2比1赢了，比分也比较接近，发球后的快速还原有意识地加强了，于是第二拍的接球做得好一些。
从昨晚开始跟王主任交流了一下直拍横打的技术，他想学，但是握拍的手型不太对，是钳握法，中指弯曲用指节顶着球板，做不了直拍横打的动作，我跟他讲需要握拍稍微放松，用中指和无名指的指尖顶球板，直拍横打时大拇指扣住球拍，食指放松，拍型就能调整过来，于是他也开始练习直拍横打技术，李师傅陪他练，我在旁边给他纠正指导动作。他练起来很高兴。今晚王主任又跟李师傅练习直拍横打，手感更好了，但动作还没有甩小臂的动作，有点推挡的动作，慢慢来吧，应该能够学会的。

呵呵  感觉还行吧  每天都专心地练习，从基本功练起。 想战胜别人 就是要付出比别人多呀

(19)劈长取胜
2011年3月17日 星期四 晴
今天学习了并步（亦叫滑步），并步的移动幅度比单步要大，它在移动时没有腾空动作，重心起伏小，能保持身体的平衡和稳定，进攻型选手或削球型选手在左右移动时常采用此步法。动作要点：先以来球异侧方向的脚用力蹬地向另一脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步落地后即向同方向移动。还看了《打好乒乓球》教学录像，认真学了里面

的发下旋球，录像里的教练和学员都发得很好，能够两跳不出台，甚至回跳向网子，真厉害，我发现他们的球拍是平着削球的下部，而不是向侧下方发力。
晚上吃过晚饭，仍然是先在屋里做练习：发球练习100次 ，击球力量练习3*10次,腿力练习（跳台阶）3*50次，腿力训练加量了，做完训练后出了一身汗，腿和腹部的肌肉都好酸呀。
然后就拿上球拍去娱乐室练球。李师傅也刚到，刚好用毛巾擦完球桌，我们就开始练，攻球，推挡，后来我又要求练习 一下搓球，好久没有练过这个项目了，也该练练了。反手还好一点，正手很少搓球，经常下网或冒高，于是我集中精神，降低重心，看准来球，快速上步，手腕也注意放松，在触球时发一点力，逐渐地有了点点感觉，能够来回搓几个回合了。后来付哥和王主任也来了，我跟付哥又开始对练，我们对攻了一会儿，他又给我掉高球，我拉他两个大角度，还是很难拉赢他，于是我又试了试近台快攻，这下他防守就不容易了，后来我又用反手跟他对拉了一会儿。
今天打计分赛，又是跟付哥打，发挥不错大比分完胜对手，3：0，11比5，11比6，11比4.接发球不再采用摆短，而是改为劈长，劈正手大角度和反手位追身，正手的付哥勉强起拍拉球，被我反拉反手位得分，反手位的付哥回搓失误，回球较高，付哥赶紧回防在反手位，，我又拉他正手位得分。今天的反手拉球也较有感觉，只失误一个，其余都成功了，可能是因为开头刚刚练过。我的发球还是采用的下旋和侧下旋，搓球过渡，耐心找机会进攻。当然还有重要的一点，运气也站我这边，有好几个球都是翻过网，落在很近的位置。
王主任练习直拍横打后兴趣积极性很高，不象以前三天两头不来，今天还是专门练习反手反面技术，听说昨天跟李师傅连续对攻了28次，今天只有22次，但也是很不错的成绩了。加油，看好你！明天把我下载的直拍横好录像好给你学习。

(20)反手攻，累
2011年3月18日 星期五 晴
晚上吃过晚饭，仍然是先在屋里做练习：发球练习100次 ，击球力量练习3*10次,腿力练习（跳台阶）3*50次，腿力训练加量第二天，做完训练后更累了，特别是腹部的肌肉很酸。又在屋里练习了一下单步和并步，单步是练习前后左右几个位置，连续进行，注意速度和重心，并步是练习左右连续做，并结合空手模拟击球，也是请注意重心和速度。
娱乐室练球，先是跟李师傅练习推挡和攻球，攻球时，注意练习结合步法，在反手位，一个单步到正手位攻球，然后回到反手位。后来付哥和王主任来了，就又跟付哥练习，主要练习反手攻球，拉球，付哥一直给我喂反手高球，自己退到中远台接，我反手攻了反手攻了二十来分钟，累坏，后来总结了一下，应该更注意引拍动作和身体姿势，才能发出大力

来，实战中也不应该用反手一直攻，应该侧身换正手攻，反手力量肯定是比正手差的。打计分赛又是跟付哥打三局，2比1 输的，前两局打平，第三局打到12平，连续两个很好的机会球都没有打到，脚步慢了，精神放松了。输得很可惜。
今天把直拍横打的录像发给王主任了，他看了 说很棒，晚上练得更高兴了，能连续攻很多次，摆臂的动作有时做得好一些，他自己也讲，一直练这个动作，有时感觉好的时候，打起来很舒服，身体也很协调，要是练到一直都有那种感觉就对了。

(21)意外胜利
2011年3月19日 星期六 晴
白天工作很累，晚上精神状态差，没有做发球练习和力量练习。就当是休息调整一天吧
8点过到娱乐室练球，仍然是先跟李师傅做基本功练习，推挡攻球，我鼓励李师傅也改练练横拍，他说年龄大了 50多了，改起来不容易。口头没有答应，实际上却练起来玩玩，反手很厉害，正手没有感觉。我身体状态确实不太好，注意力不是很集中，精神也兴奋不起来，打起球来懒散，身体姿势步法都没有平时的状态。后来王主任和付哥也来了，王主任说，天天练反手，胳膊肩膀都有一点酸，我就建议他练练正手吧，直线斜线连续攻球。
练到快10点 就开始打计分赛，自己没有什么信心，先跟李师傅打了3局，他也用起横拍，我的状态一直提不起来，也许也有点轻视对手的心理吧，很艰难才战胜了，大比分2比1，局分16比14，9比11，13比11.然后又跟付哥打，我就努力打起精神来，注意力更加集中，而且付哥状态很差，我很快就3比0拿下三局，比分很悬殊11比3 ，1比6 11比3，付哥还想继续打，于是又打了2 局，还我是胜了2比0 ，比分接近一些 11比5 11比7，总结：胜在失误少，付哥输在失误多，正手拉球经常下网，或者被我反拉反手位空档，而我的攻球成功率很高，很注意落点，直线斜线两个大角度，反手拉球也经常得分。但总的说来胜利很意外，不是真实水平。

[此贴子已经被作者于2011-3-20 5:17:36编辑过]

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！