身高1.66M，体重狂增5公斤，达到73公斤，肥胖造成腰椎间盘突出，球也无法打了，真悲惨，如何减肥？？？？

QUOTE:

以下是引用jzhaoyu在2012-3-28 9:13:00的发言：

楼主，看在球友的份上，我告诉你一个绝招：

1、每天早晚各坚持一公里慢跑；

2、早餐吃1个香蕉、1个煮鸡蛋、加3勺纽崔莱蛋白粉冲水一杯；

3、不吃晚饭，吃水果；

4.平时能不坐车尽可能不做改用步行；

5、无论何时，主食控制在一碗米饭，一个馒头的量上；

6、尽量避免一切聚餐、饭店。

 

当年，我研究生室友为了追女朋友，这方法用了一年，由1.78米213斤的胖汉减到145斤。

不用多，如果用这方法，楼主您半年都没减下来，您这辈子就别减肥了。

晚上不吃饭，只吃水果？难坚持啊……

先折腾腰间盘突出吧，73公斤中等程度，不算肥胖，不至于导致腰椎间突出。生活习惯不好导致的，尤其蜷在沙发上看电视。

适度运动，坚决少吃主食，米饭馒头全部只在早餐吃二两，中晚两餐不吃。

想增肥就多吃几块肉，想减肥就少吃几块肉，就这么简单。

也不算很胖啊，暴走吧

QUOTE:

以下是引用jzhaoyu在2012-3-28 9:13:00的发言：

楼主，看在球友的份上，我告诉你一个绝招：

1、每天早晚各坚持一公里慢跑；

2、早餐吃1个香蕉、1个煮鸡蛋、加3勺纽崔莱蛋白粉冲水一杯；

3、不吃晚饭，吃水果；

4.平时能不坐车尽可能不做改用步行；

5、无论何时，主食控制在一碗米饭，一个馒头的量上；

6、尽量避免一切聚餐、饭店。

 

当年，我研究生室友为了追女朋友，这方法用了一年，由1.78米213斤的胖汉减到145斤。

不用多，如果用这方法，楼主您半年都没减下来，您这辈子就别减肥了。




真有毅力，打死我都坚持不了一个星期的！我也想减！

想增肥的，就鍛煉后多補動物蛋白類的東西，例如魚肉，瘦牛肉，雞肉，雞蛋清什么的。慢慢的就壯了，要的是壯，不是胖。