如何提高体能训练

方法加毅力

按照正规方法多练苦练

在学习基础上创新

为了增加手臂的力量和速度，我感觉哑铃是最好的选择。
根据乒乓发力运动轨迹，手握哑铃进行削球、搓球、拉球和扣杀等各种动作的训练。

掌握要点：1。注意步伐到位  2。注意转腰  3。注意小手臂收缩  3。注意迎前

最近，重翻去年《乒乓世界》,有篇文章写陈卫星的，他说：“我的打法很简单，正手抢攻，反手稳削，就这么几下子”。一个世界级高手，也就几下子。反观我等业余球友，反手推，挡，搓，摆，挤，切，拧，削，另加横打，拉，弹，敲。。。。。正手拉，打，挑，带，搓，扣，撩，撇，晃。。。。。。等。十八般武艺都练，可是样样不精。贪的多，反而嚼不烂。我等都有体会，打比赛时，遇到势均力敌的对手，得分的招术真正能用上几个？所以这个问题值我们深深反思。 俗话说：“一招鲜，吃遍天”。形意拳大师郭云深，被誉为“半步崩拳打天下”。陈卫星“就这么几下子”，打进了国家队，打遍欧洲高手，打向了世界。正应了那句名言“简单的，往往是最有效的”。其潜台词应该是“关键是精”。正手不管什么球都能抢攻，命中率高，杀伤力强；反手无论什么球都能稳削回去，且很有质量。就有这两下子就够了！但恐怕我等倾其一生精力也练不成啊！ “ 拳不离手，曲不离口”。打球何尝不是这样。招术多了且不说学不会，就是学会了也是“三天不练手生”。需要花大量时间和体力去天天巩固，日日维持。否则，也是逆水行舟，不进则退。试想打球时失误的比命中的多，这样的招术还不如不用，划不来啊！我等业余爱好者，那有那么多时间练球，那能保持每项技术的熟练性呢？所以更应坚持“少而精”的原则。 当然了，话又说回来，在能保证技术精熟的基础上，还是多一招比少一招强。招多了变化就多，对方不容易适应，取胜的把握就多一份。那么，究竟应当怎么办呢？还是一句老话，“仅钱吃面”。

上面的贴子写得强

宁少勿滥

贵在坚持，重在参与

身体锻炼可是一项经常性活动，需养成习惯性时间