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男士健身方法

冷月儿 楼主 2012-10-29 18:52:00
3.坐姿颈后臂屈伸
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:52:00
4.仰姿反屈伸<br/>
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:53:00
<font color="#cc0000" size="4">腿：</font>
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:53:00
1.负重弓步：可以手提哑铃<br/>
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:53:00
2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:53:00
<font color="#cc0000" size="4">腹部：</font>
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:53:00
1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。<br/><br/><a style="ADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; COLOR: rgb(38,112,154); TEXT-DECORATION: none; PADDING-TOP: 0px" href="http://b58.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8ab6de9dce0d969ad3dcb59cb8b3238df8ab3010bd0d2888bc36005180c299d8c7d6958e2432a5a2343240d60be07c05631f78f3ad73b9d986e284ec4dd0322cd5ffbc0aab6e62903cf6f28a1bdf4dbf2ac780ea&amp;a=61&amp;b=58" target="_blank" appendurl="1"></a><a style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; COLOR: rgb(38,112,154); TEXT-DECORATION: none; PADDING-TOP: 0px" href="http://b58.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8ab6de9dce0d969ad3dcb59cb8b3238df8ab3010bd0d2888bc36005180c299d8c7d6958e2432a5a2343240d60be07c05631f78f3ad73b9d986e284ec4dd0322cd5ffbc0aab6e62903cf6f28a1bdf4dbf2ac780ea&amp;a=61&amp;b=58" target="_blank" appendurl="1"></a>
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:54:00
2.哑铃曲侧：<br/>
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:54:00
3.曲腿仰卧起坐：
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冷月儿 楼主 2012-10-29 18:54:00
4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。<br/>
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冷月儿
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