[原创]再谈拉球系列之（一）---基本技术

    再谈拉球系列之（四）反手拉球训练

  

    首先，向球迷们说声对不起，因为这几天我们队员进行市里面的比赛，没有闲暇的时间来写关于拉球的文章，只要我有时间我都会写些文章给球迷们参考。



        在前几编文章中，我们述说了基本技术、拉球的技巧、正手拉球的训练。从正手拉球的训练中我们过渡到反手的拉球训练。而反手的拉球训练项目我们又分为直拍横拉和横拍反手拉的训练。关于横拉技术在处理不出台或者半出台的球，我写了“拧出一片天空”的文章。在哪里着重的述说了台内的拉球技术“拧”的技术我们可以理解为台内拉球，包括横拍的反手台内带有摩擦性的技术。我们都可以理解为台内拉球。这样就比较容易理解了。写完这系列的文章我将写《反手拉球技术》的文章，在哪里将有非常详尽的反手拉球技术介绍。下面我们将介绍反手拉球的技术训练方法



《一》多球的训练方法：让教练、球友帮助发反手位的上旋多球训练。发球的速度可以根据训练者的情况进行节奏、速度、力量上的控制。水平越高发球的速度就越快。所以掌握好发球的力量和落点以及节奏是非常重要的。你发球的好坏将直接关系到训练者动作定型的差异。而我们训练者，也要根据自己的情况，最好刚开始的时候不宜过大的发力，通常我们运动员在训练中能发八成的力量就很好了。主要的是体会在反手位走球以后的连续和合理性。当练习者有点熟悉球性了。可以练习一个中线、一个底线来练习，这个显得很重要。因为在实际的比赛中经常会碰到上前、退后的拉球。所以这个训练具有很强的实战针对性。当运动员熟悉了反手以后，我们可以根据具体的情况进行反手转正手，正手转反手的结合技术训练。

《二》多球的对抗性训练：这个训练可以是三个人一起进行。在训练中各司其职，一个帮助发球、一个进行反手拉的训练，另一个在对面也是进行反手撕、拉、带反手位弧圈的技术训练。不需要打回合，当两个训练者都有一定的基础了。可以进行下一板或者更多板的技术连续训练。多球队抗性的训练。我们可以记分制来进行。例如：双方开始记分第一板的得分。我反手拉起来，如果你防失误，我就赢一分，如果我拉失误我就输一分，这样按照十一分来轮换。这样觉有很强的对抗性。能激发我们得分的欲望，显得不枯燥。而这样的训练也具有很强的实战性。三个人轮换好。每个人都可以训练得到反手的技术。

《三》多球单练的方法：一个可以训练发上旋球、下旋球出台的反手位。我发的球就是让你拉不起来。而结合我平时比赛的发球特长进行自己的发球训练，而训练反手拉技术的运动员。就训练自己的反手拉技术，想办法自己去找点，想尽办法把球拉起来。可以用计算式的方法。每人发一百个自己的特长发球，一个人拉一百个。看看自己反手拉的得分率是多少。如果真的能达到78%以上就说明你的反手技术已经达到了一定的水平了。这样的训练，不需要对方来发你那个落点、什么旋转的球、都是靠自己去变同样具有很强的实战性训练方法。当你这个熟练了。在比赛中就能够很好的结合起来了。不会造成训练和比赛脱节的情况。这个训练可以找更多的人来进行训练。因为你可以熟悉每个人的发球。做到练习多了碰到多了。处理的方法也相对多起来。




  

        多球单练的训练方法，我们可以进行更多的技术训练：例如：我发下旋球到你反手位短的，你摆一板我回摆之后想办法反手拉起来，结合正反转换和攻防技术体系转换。只要我们的教练员多多去开动脑筋和多去了解你运动员的技术状态、心理状态。都能安排出很好的训练计划，在最短的时间去提高你队员的水平。我们业余球迷。如果能有几个人一起训练，没有训练计划的。或者不够明确的，可以来信或者回帖告诉我。我可以根据具体的情况为你们制定训练计划。关于反手拉球的训练，就述说到这里，其实还有很多关于这方面的训练不能一一介绍。总的原则是：掌握好技术动作、向熟练动作的多球进行反复训练、过渡到比赛中的运用。

         

         再谈拉球训练系列之（五）对拉训练


    当今乒乓球技术的发展已经到了一个空前的技术高峰期，男子乒乓球竞技发展从正手防御中的封堵、发展到现在的正手位对拉。假如那个队伍不掌握好这项技术在正手相持肯定处于下风，这代表了当今技术发展的趋向。不管是业余还是专业，我们如果要攀登技术的高峰，都应该掌握好在正手位的对拉技术。专业训练的运动员跟业余的区别可以是：专业训练的小孩要求能有几板以上的正手连续对拉，而且要求球的弧线低、速度快。我们业余的球迷也许没有机会训练到这样的球，但是到正手位如果你能在中台拉过去，说明你具备了良好的正手弧圈球技术，我们业余的球迷可以速度慢一些、弧线也不要要求像专业训练的那么好。当然了如果能够不断的进步打出像专业训练那样的球就更好了。业余在训练和比赛中我要求能上台两板左右就可以了。基本上就能得分了，所以我们首先有这样的意识，到正手位如果能拉的我们就想办法拉回去。注意在拉的时候，我们的击球时间可以稍微滞后，在球的下降期发力去摩擦球，发力的方向往前为主、而大臂的作用在对拉技术中是显得比小臂重要得多，如果大臂运用不好，几乎球都是下网的。在训练中，我体会到:你越发力，摩擦越好就越容易上台。这个是我十多年的经验，希望能给球迷们有所帮助。下面我们就来介绍下对拉技术的训练方法。




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一》多球的训练方法：发多球者可以站在中台位置把球直接打到对方的台上，同时也要带摩擦，近似于比赛中的球，练习者站在球的中台位置，把球拉出去，注意上面提到的大臂身体等等关键部位的运用。刚开始可以从慢的、弧线稍高的球开始训练，随着发多球者技术的提高和练习者技术的提高，我们就可以发快一点的球了。这套训练的图示请看我的文章《教练员供球运动员训练之对拉技术培养》这个训练可以是三个人四个人一起训练，一个人发球，两到三个人训练。一个人人训练三个为一组、四组就换人。如此轮换。其实这些训练方法我们发球的人同样可以训练得到控球的能力和培养到对拉的技术，所以在发多球的时候认真去体会。当练习者熟悉以后我们发球的落点可以选择在中台一个正手位一个，也就是跑动的对拉。当技术的日益进步我么可以更大范围的训练让训练者不停的在中台去找球。这样对于训练者的身体素质、步法是一个重大的考验。我们的业余球迷可以每天训练两百到三百个就足够了。

《二》单球的训练方法：两个水平相当的人进行互助性训练，陪练的人可以先拉起来，训练的人进行退一步的反拉，如果具备了一定的水平以后。就形成了对拉了。范例：陪练者发一个下旋不出台的球到练习者的反手位，练习者劈长到陪练者的反手位，陪练者侧身把球拉到练习者的正手位。（拉直线）练习者使用步法ku快速移动到正手位找好位置把球拉到陪练者的正手位。练习者扑正手形成对拉。这个是通常的对拉技术训练和双方扑正手意识的训练方法，从中的训练中两个练习这都能练习到中台中的对拉技术。只是一个是有意识的主动的意识对拉起来。这套训练可以变通一下。第一个拉球的人可以侧身拉到斜线也就是练习者的反手位，练习者侧身形成对拉都可以的。比赛中和实际的操作中经常会碰到这样的球路和情况。

   《三》实战式训练方法：计分方式，十一分为例，这套训练方法要具备有一定的水平充分掌握好球的球性和对拉的技术、技巧而进行的训练安排。练习者连续发球像正式比赛一样的发球，然后先拉起来进行对拉技术对抗，谁先得到十一分谁就胜利。通过这样的刺激性训练可以激发运动员训练的热情避免球的枯燥。我们在训练其他的单项技术训练都可以采取这样的模式进行，可以带有一定的奖罚，例如：输的一方做俯卧撑等等。以此来增加训练的热情。两个人来轮换。

《四》多球单练的方法：这个训练更实战式训练差不多，区别只是在于。陪练者拉一个球以后就不进行多板的对拉了。连续进行多次的训练。练习者也是拉完一拍就再进行第二次的训练。通过这样多次的“量”训练，能迅速让队员掌握好球的球性，提高命中率。

《五》多球对抗的训练方法：这套是三个人来进行的训练。一个发多球，两个进行对拉练习，可以是多次的来回也可以是单次的训练，单次的就是没人只拉一拍不管拉得到拉不到都进行下一组的训练。训练的方法可以是从下旋球开始，也可以是上旋球开始，视乎运动员的实际情况来决定。范例：发多球的人发一个下旋球到一位练习者的正手位，练习者A把球拉起来，B练习者在对面进行反拉。每次两个回合就进行下一组的训练。如果达到了连续的能力可以进行多组的连续性训练。每打完一个球再发下一个球。如此轮换。