[原创]治疗网球肘心得

楼主说的极是  他用的方法很好，我的了网球肘  半年多没打球   用尽了各种方法（热敷、中药热疗、理疗灯烤、按摩、贴膏药等等）  大约过了五个月没办法  最后打了一次封闭    感觉效果很好  过了十天   然后开始打球   三天后又开始疼（但不厉害）  以后我坚持每次打完之后（我是晚上打球）  冰敷20分钟  第二天在按摩或者理疗灯烤   抹药（扶他林）  到了傍晚基本就不疼了   晚上再打   周而复始   疼得越来越差   现在感觉快要好了  还有一个很重要：加强手腕力量活动，增强肘关节的肌肉锻炼   我总结这里面的原因：一是要有几个月的恢复时间  二是配合各种治疗（都管用）  三是慢慢活动（运动不过量）  会好的  一定会好的

 

   

感谢楼主了

前两天下决心练大半天反手后，到了晚上手肘不时隐隐地灼痛着睡不着觉，就想起了是时候来这里学习下了[em1005]

楼主写的很专业，一定是高手了。

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

网球肘不可怕，利用好了有助于纠正动作。我是去年得过网球肘和肩周炎，本身在卫生系统工作，出现症状以后（症状不是很严重），就是贴个膏药，减少运动量，在家徒手练动作，根据疼痛感觉纠正错误动作（肩部、肘部疼痛动作就不对），最后解决了正手架肩抬肘的错误弧圈动作和反手单纯小臂发力的错误横打动作，只休息了半个月，开始打球，网球肘和肩周炎不知不觉在练球过程中恢复。所以我的结论是治疗网球肘，纠正动作比医学治疗更治本，在治疗过程中千万不要忘记纠正动作，避免以后受伤，延长运动生命。

很养眼的帖子，顶楼主！

今天在羽毛球杂志上看到网球肘的治疗锻炼方法，动作比较简单，大家不妨试试。

具体做法是：手持哑铃或承受重物如铁质球拍、矿泉水等，像打羽毛球那样，在身前先正手网前提拉高远球的动作，然后再做反手网前提拉高远球的动作，形成8字循环，反复做，每次做到累为止。

年前的时候，一拧胳膊就疼，休息了两个多月没有打球，什么治疗都没有，后来好了，最近球打的多了，又有点疼了。我认为还是直拍横打动作不规范造成的。

我也是在2010年打球时也挨过肩关节拉伤，但当时没有停止打球，也用针灸、按摩、热疗、贴药片等方法，但没有效果，痛了一年多，最后还是用吊单杠的方法才好。