教你几分钟就学会反手拉球技术！

5分钟掌握击球板型 / D8 z, E% }, w; \ 在开始学习反手拉球的第一分钟里，首先要明白一件事，那就是拉球时正确的板型、握板方法与拨球时完全一致。在握板时，并不推荐大家使用所谓的“反手利”方式，对于业余球友来说，“反手利”的握板方式并不能够真正的使你的反手技术变强，因为很多球友在使用“反手利”握拍的时候，会不自觉的将板形压的特别厉害，在练习拨球的时候就不得不向上摩擦制造弧线，造成图示中的错误动作，并且难以改正。 1 _: k% t1 t( S* L. C" i5 _ 对于反手拉球时的握板方式，前国手石磊建议大家使用正手在正常攻球时的握板方式即可，虎口正对拍肩，手掌自然握住底板，握拍时不必太用力，保证底板不脱手、不乱晃即可。 7 {: ?5 Y) E- v/ D4 G) K                                 登录/注册后可看大图 ! y0 ?, B& ]1 w3 Z10分钟学会挥拍动作 4 M+ G7 }, q" y( P+ H- H$ H7 Z 反手一切的进攻技术，都是由反手拨球或者说反手攻球的基础上发展而来的，如同正手一样，必须先掌握正确的攻球动作才能在学习拉球更加轻松自如。所以，在练习反手拉球时，必须先要将自己在视频中、想象中学来的“潇洒”动作暂时放在一边，使用正确但并不熟悉甚至感到有些别扭的握拍方式不断练习反手拨球的挥拍动作。 / r5 D$ h' y! V7 O. i0 q* r 学习反手拉球，为什么要不断地练习反手拨球的动作?其实如果反手拨球的动作已经十分标准，那么加大一点动作幅度、增加一些摩擦，就是拉球了，完全不必去研究什么打磨结合、先打后磨、内弧外弧之类的区别。而且更为重要的一点是，无论是拉下旋球还是拉上旋球，亦或者是进行反手爆冲，挥拍动作基本都是一样的，唯一的区别就是手腕对于出球弧线的控制与调节，但在初学拉球时完全不需要追求旋转、弧线这些增加击球质量的东西，所以完全不必纠结来球的旋转与动作的关系。 无论是拨球还是拉球，正确的挥拍动作都是：将球拍引至肚脐处，大臂放低以肘为支点，手腕前臂进行顺时针旋转，挥拍轨迹应画出1/4个圆圈，前臂的挥动角度约为90度，挥拍动作结束后，球拍的高度与肘部的高度基本一致，最终前臂的指向为身体的正前方。 " S1 l- a: f. _; i. w8 o' l, d                                 登录/注册后可看大图 ' J/ y( V0 V8 }: U8 C, S5 @% @8 |7 n                                登录/注册后可看大图   ]2 F4 {1 w& b. Z$ A/ m                                 登录/注册后可看大图 10分钟掌握转腰发力 ; L6 m6 k4 C4 L' o8 e+ [5 h2 p 当转腰的练习掌握熟练之后，就可以将挥拍动作与转腰发力结合起来进行练习了，如果在过程中感觉结合有困难，无法掌握挥拍的幅度时，可以将手中的球拍换成滚胶棒或者苍蝇拍，用击球的动作将其挥出，而目的则是打身体右侧墙上的蚊子、钉子等，利用转腰、重心的转换使手中物体的挥动速度在发力的一瞬间达到最大。在练习过程中，一定要保证来球在身体的正前方，如果不在身体的正前方，就需要进行站位的调整，否则就会出现大臂乱动的情况，难以掌握正确的击球动作与感觉。 ! M8 }$ `* b# j7 \4 g 攻球与拉球的挥拍动作基本一致，但击球质量确实天壤之别，根本原因就在于腰腿的协调发力，而不是很多球友想象中的拼命使劲儿。 对于反手拉球来说，想要真正的发出力量，腰腿的协调发力如同正手拉球一样是必不可少的，而且转腰的意义不仅仅在于协调发力，还能够保证击球时的稳定性。相信大部分球友都会有这样的感觉：打球时明明用了特别大的力量，但是击球质量并没有想象中的那么高，而且中等力量时都十拿九稳的球，一旦发力就经常失误。这就是击球时过多的使用上肢发力的结果，因为肌肉在用力的情况下就变的十分僵硬，对于动作的控制与准确性就难以把握，击球时就无法对动作进行从容的调节与控制，也就不难理解为什么发力击球时总是失误了。 转腰的感觉与意识非常重要，但也很难培养，针对这一情况，可以在学习完整的拉球动作前进行一个简单的小练习，如图中所示：以反手击球的站位站在球台前，以脊柱为轴心，横向进行腰部的转动练习。整个过程只需要将腹部绷住即可其他部位尽量放松，这个练习不仅可以培养转腰的感觉与意识，也是比赛前的热身动作之一。   U2 T  T4 D- n, r9 L$ T                                 登录/注册后可看大图 0 D+ M! z5 k2 R8 q, |9 C. S                                登录/注册后可看大图 五分钟完全掌握反手拉球 . b( R' Q$ d" D  M 无论是拉下旋球还是拉上旋球，击球时的挥拍动作、转腰发力基本都是一致的，那么来球的旋转却是不同的，这个矛盾并不难解决，奥秘在于身体的重心。 拉下旋球时，身体重心在引拍过程中稍稍降低，在摩擦的过程中身体重心自然升起，利用手腕的摩擦克服来球的旋转，利用重心的起伏制造弧线，这样就解决了下旋球拉下网的问题。将下旋球转变为上旋球之后，就需要学会拉上旋球了如图中所下，拉上旋球时的身体重心不必降低，将球拍引致肚脐处，直接将重心向前送出转腰发力即可。 在反手拉球时，由于来球始终在身体的正前方，所以不必担心错过来球，为了保证更好的控制回球的落点，可以等一等球，让球经过高点期进入下下降期，判断清楚之后再出手，不过击球时一定要保证球的高度要高于球台，否则不易控制回球的弧线，也无法保证击球质量。                                 登录/注册后可看大图 . ?& n1 ]7 P" Z4 B6 M' H% y3 W$ d8 c 6 q' l. ]( i& n: {0 W) ?* X                                登录/注册后可看大图 + D1 @. R: z# X' H " G/ ^9 U3 B1 J

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在开始学习反手拉球的第一分钟里，首先要明白一件事，那就是拉球时正确的板型、握板方法与拨球时完全一致。

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对于反手拉球时的握板方式，前国手石磊建议大家使用正手在正常攻球时的握板方式即可，虎口正对拍肩，手掌自然握住底板，握拍时不必太用力，保证底板不脱手、不乱晃即可。 ' s$ v: L( c1 l: ?. [ 2 j" }: |/ N/ w6 p4 P5 ?* D, r) k  ^                                登录/注册后可看大图 8 E1 a$ Y! ?  {! R/ t : a8 Y( A  j+ v/ E. c

反手一切的进攻技术，都是由反手拨球或者说反手攻球的基础上发展而来的，如同正手一样，必须先掌握正确的攻球动作才能在学习拉球更加轻松自如。

学习反手拉球，为什么要不断地练习反手拨球的动作?其实如果反手拨球的动作已经十分标准，那么加大一点动作幅度、增加一些摩擦，就是拉球了，完全不必去研究什么打磨结合、先打后磨、内弧外弧之类的区别。而且更为重要的一点是，无论是拉下旋球还是拉上旋球，亦或者是进行反手爆冲，挥拍动作基本都是一样的，唯一的区别就是手腕对于出球弧线的控制与调节，但在初学拉球时完全不需要追求旋转、弧线这些增加击球质量的东西，所以完全不必纠结来球的旋转与动作的关系。

无论是拨球还是拉球，正确的挥拍动作都是：将球拍引至肚脐处，大臂放低以肘为支点，手腕前臂进行顺时针旋转，挥拍轨迹应画出1/4个圆圈，前臂的挥动角度约为90度，挥拍动作结束后，球拍的高度与肘部的高度基本一致，最终前臂的指向为身体的正前方。

当转腰的练习掌握熟练之后，就可以将挥拍动作与转腰发力结合起来进行练习了，如果在过程中感觉结合有困难，无法掌握挥拍的幅度时，可以将手中的球拍换成滚胶棒或者苍蝇拍，用击球的动作将其挥出，而目的则是打身体右侧墙上的蚊子、钉子等，利用转腰、重心的转换使手中物体的挥动速度在发力的一瞬间达到最大。在练习过程中，一定要保证来球在身体的正前方，如果不在身体的正前方，就需要进行站位的调整，否则就会出现大臂乱动的情况，难以掌握正确的击球动作与感觉。

攻球与拉球的挥拍动作基本一致，但击球质量确实天壤之别，根本原因就在于腰腿的协调发力，而不是很多球友想象中的拼命使劲儿。

对于反手拉球来说，想要真正的发出力量，腰腿的协调发力如同正手拉球一样是必不可少的，而且转腰的意义不仅仅在于协调发力，还能够保证击球时的稳定性。相信大部分球友都会有这样的感觉：打球时明明用了特别大的力量，但是击球质量并没有想象中的那么高，而且中等力量时都十拿九稳的球，一旦发力就经常失误。这就是击球时过多的使用上肢发力的结果，因为肌肉在用力的情况下就变的十分僵硬，对于动作的控制与准确性就难以把握，击球时就无法对动作进行从容的调节与控制，也就不难理解为什么发力击球时总是失误了。
转腰的感觉与意识非常重要，但也很难培养，针对这一情况，可以在学习完整的拉球动作前进行一个简单的小练习，如图中所示：以反手击球的站位站在球台前，以脊柱为轴心，横向进行腰部的转动练习。整个过程只需要将腹部绷住即可其他部位尽量放松，这个练习不仅可以培养转腰的感觉与意识，也是比赛前的热身动作之一。

                               
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在反手拉球时，由于来球始终在身体的正前方，所以不必担心错过来球，为了保证更好的控制回球的落点，可以等一等球，让球经过高点期进入下下降期，判断清楚之后再出手，不过击球时一定要保证球的高度要高于球台，否则不易控制回球的弧线，也无法保证击球质量。

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