练球的日日夜夜——我的训练日记

这几天经历的事太多

NO.7 6月14日

好久没写了，主要是上周四打完球后回家的路上，经历了一场200年一遇的暴雨（后来报道的）。我说我怎么没见过这么大的雨呢，我可活不到200岁。当时打完球8点多，外面已经电闪雷呜，我也没在乎，因为我经常穿着雨衣骑着燃油助力车，一点也淋不到。可是这次的经历却不是我想像的那样。出门上二环桥上时雨已经相当大了。上了桥后雨居然打得根本睁不开眼，象在水龙头下冲得一样。我的雨衣前面有个象帽沿的挡雨的，而且我还戴着眼镜。但是在狂风暴雨中就是无法睁眼， 我两个眼睛大部分时间都睁不开，连高架桥的桥栏都只能几秒钟睁一点眼睛瞄一下来判断方位。桥上就象小河一样。水有二寸深在往下面流。上到桥一半时我进退两难。往回走吧，也是什么也看不清，而且后面还有车，往前走吧又感觉实在是没有尽头，停下就这么淋着还不知道什么时候会停，根本没有雨减弱的迹象。道路上的水会不会越来越深啊。没办法，心一横，继续走，忍着痛几秒种睁一下眼睛勉强判断一下自己的位置。十来米高的桥，稍不注意就会从护栏上摔下去。老半天才到桥下，水已经有快半尺深了，根本看不清前面，以为下桥了，结果还有段道牙子，摔了一下。车也灭火了。打着火继续慢慢开。除了上身有雨衣挡着外，鞋和裤子全湿了。就这样几乎一个小时才到家，而且雨就算到家时还是这么大，这一路上的罪受的实在没法说，不是怕掉进马葫芦里，就是怕被雷击到。路上水越来越深。幸好我的车质量还可靠，一直没熄火。这场球打得代价实在太高了。

就这样把我整个身体训练计划都打乱了。到今天都没做身体训练。不过也好，反正也练得到了目前的极限了，该调整了。调整期就是个困啊。怎么睡都困，而且全身没劲。但打起球来还行。特别是最近两天虽然身体还没完全实现超量恢复。但球明显长了。打球时劲头也足了。

周六和周日上午训练，下午打俱乐部单打和团体赛。两天打了十几场比赛，单打4个组，每组8-9个人，团体2个组，每组6个队，实力都基本相近，我打B组（我喜欢打B组，因为打B组相对轻松能充分发挥我的全部水平。而且符合我的和低点的练球或打比赛的原则，所以我每次升组后下周就不打，等着再下周降回B组再打）。因为总共只输了两场，还都是一个水平几乎公认比我差点的。我不喜欢打这种比赛，几乎一个下午时间也打不了几场，大部分时间都在边上等着，但没办法，不打比赛就没台子，只能到别处练球还得花钱，也不见得能找到好对手。又困又累（练球时可不累）。输的两场都是在等了快一个小时困得要命的情况下输的。对方实力并没大到我必须非常兴奋才行的地步，但不够兴奋却又不太好拿下。所以这种情况输了也正常。我平时不太比赛的，所以常常把握不太好抢先上手的时机。但随着比赛进行几场后，我练的基本功的效果就体现出来了。明显他们无法抢先上手，我的步法又使他们很难控制我上手。我拉的球的旋转和速度他们也没有什么办法。总之比较爽。好几个前一阵子还打起来相当费劲的一些人现在基本上没什么机会了。在我步法提高后。抢冲的威胁变得大多了。而且我高的能冲，低的还能吊得又转又快，很少失误。所以，大家今后一定要把步法的训练提高到和其它技术训练同等的地位上，甚至还要更高。有了扎实的手上的基本功，再加上良好的步法，在业余选手中基本上可以通吃了。不过我的基本功和步法还得再加强。火候还不太够。

这两天拉球能力提升最为明显。主要是前一阵子良好的身体训练，以及休息后体力开始恢复并逐渐超量恢复的结果。不过身体训练不能停止，不然逆水行舟，不进则退。今天开始又要进入下个身体训练周期。进行更高水平的身体训练。目前的身体训练后对我的技术水平还是有些影响的。但是就算我很疲劳，在打比赛时也明显水平长进了。不象过去我一累就状态大为下降，好多我本来轻松可以打过的都打不过了。现在可能是我球也长了。体能也长了，基本上不太输球了。等我再练几个月体能。达到相当高的体能水平后就好了。

其实业余的打到一定高度，就是打身体。身体好了，就可以获得更多的高质量的训练时间。承受高密度高强度大运动量的训练。力量和速度都会明显提高。步法到位速度也快多了。而且状态起伏也不会很明显。如果体能练得相当强了。基本上每天你的身体状态都明显高于其他人。这样的话就算技术在同一水平线。但在比赛中就可以立分高下了。

一会开始做身体训练，明天早上看下不下雨，如果不下雨就得早起跑步了。

[此贴子已经被作者于2005-6-14 22:47:22编辑过]

okwwyy兄弟果真有超凡的毅力！值得我等学习。[em17]

不好，练球练得太投入了，声音惊动江泽民。

你家的哈尔滨的！有时间去哈尔滨看同学时一定去找你过两招，哈哈,我是大庆的．

恩，欢迎

NO.9 6月19日

周五单位打软式排球，中午没练成乒乓球，虽然我不会打排球，但乒乓球的步法和对球的判断使我对排球的上手要比别人快不少。起码我看着球过来脚下自然就会移动，只要球到了用单手就可以把球垫起来。不过说实话，没劲！

下午我们省队和来访的一支俄罗斯的男女队打交流赛。本来我基本不去乒乓球馆看球的。但对白种人还是比较好奇的。一进去，好多人，光老毛子就20几号人。只好站在边上。看了几场单打，双打，除了感觉老外的球打得比较粗旷外也没看出什么不同。球明显比世乒赛差远了。

周六上午我10点就到俱乐部球馆里了。没几个人，等了半来了个看起来挺自信的人问我要不要一起练球，随便练了几下感觉他拉得还凑合但打一般，总感觉有点面熟，一问才想起来，有次打团体碰上他，当时我头天晚上练力量早上又跑步一个小时，结果当天打比赛连二流的都输，被他打了个3：0，当时没手感，感觉他发球和控制球都很历害，可今天怎么看他的球怎么一般，练了一会开打比赛，今天状态虽然也一般，但还是随便打打赢了了事。拉的球他基本上接不回来。奇怪，上次怎么回一点也打不过他呢？接下去又和几个人打，输了两个人胜了其它的。感觉脚下明显不灵活，手感也一般，看来这周练身体太多了，状态不好。转眼2点钟了，开始打单打比赛，我不想参加，这种比赛对我来说在下面等待的时间太长了，一个下午就打那么7场。我就和别人练球，还真找到了几个能练到一块的。正手和反手找到了不错的感觉。特别是晚上，有个不认识的并不太会打球的找我打，他打对攻打不了，推挡也推不上，就在后面放高球，我也不发力攻，只是注意脚下到位中等力量往他手上打，虽然他放的球很一般还总失误，但我还是认认真真地对他的每一个回的高球都尽力调整到最佳的位置，结果练了半小时比打一下午还累，感觉真的跑开了。后来实在不行了，下去吃了碗方便面，接着打，后来这位老兄高球放得还有准了呢，还经常削几板，象他的球本来一般人都不屑和他练，没想到我们练得还相当过瘾，步法和杀高球的控制力明显增强。看来对一些水平低的，只要你注意控制球的力量和落点，一样有训练价值。

周六晚身体训练一个小时，周日早上从5点半跑到7点半，整整两上小时，大约跑了2万米吧，我老婆比我少跑了点时间，但她比我跑得快。过去最多才跑1个小时，我觉得必须尽快先把心肺功能和下肢的耐力提高，所以决定多跑些，以便尽快使身体素质达到较高的状态，省得总影响我练球。跑完了，关节有点痛，别的没什么感觉。10点多去球馆，一直练到下午4点，今天有团体赛，我也没打，这两天球练得挺爽。

一口气看完了,只有一个字:服,简直是超人日记,体育的入迷者,看来年纪还不到三十吧,否则真是受不了的,期待继续写下去.

NO.10 6月20日

周日打完球太累了，老婆让我早点回家，所以我5点钟就到家了，感觉膝两侧关节外稍有点疼，先睡觉到7点多，老婆做好了饭，吃完看电视和上网，没练力量，周1早上没跑步。休息

中午单位比赛软式排球，没打成乒乓球，不过排球水平倒是越来越高，我们几个科室组成的队连胜两场，我们队上场的6人有一个将近1米9左右的平时中午总练软式排球，我们还有2个女的也经常打，加上我，两个女的和我在周围负责喂球，主要靠那个高个的进攻，配合还真不错，我随时准备保护他身后，尽最大努力把该我打的球打好。还别说，现在我这排球是越来越进步。起码我的重心始终压在前面，移动也很好，排球的飞行比乒乓球慢得多，球又大，对我来说掌握起来太简单了。

晚上老婆打电话让我早点回家，我说中午没打成乒乓球，晚上应该打一个多小时，不然一天不练球就会生，老婆同意我打到7点钟，赶紧到球馆去。还真有几个象样的对手，其中一个是上次全市比赛我胜过的一个，当时胜得也不容易，他说他是第二次来这个球馆，他们铁路系统要比赛，我们开始练球，他直拍快弧，他的球拍有点象F1胶皮，但发力攻过来的球下沉，练球时总下网，他说他的胶皮是新式的，说是F1的更新产品。看样子好象挺得意的。我时间紧，就和他打比赛，结果一打起来他就傻了，他的球我基本上全直接拉冲，实在不行的拉高吊，无论是发球，相持还有我的拉球他都明显下风。打了一个3:1,3:2,3:0.他又找他朋友和我打，也是个直板，但这个人搓球和摆短比较好，还有发球专发不转我侧上到我正手位不出台。我上手变得困难，近台挑打质量也不高，主要是身体还没恢复，状态不好，不过我的拉球还是占主动，也打了他一个,3:2,2:0,最后一局他不打了，说累了。后来他们的第一高手来了。横板，又高又壮，看来以前练过，正反手基本上可以带住我的弧圈，反手位的功夫相当扎实，在近台就可以挡我两角，不过第一局他没发挥好，被我９：１领先，他提出打第二局，第二局后我吃了他不少正手侧上发球，质量比较高，动作看不太清，他也吃了我不少发球，他１１：９胜了，第三局他也胜了，最后一局我们相持到１７：１７，最后还是他胜了，主要是手感不好，接不好他的侧上。打完已经是7点15,赶紧回家，７点半到家，被老婆说了几句。

　　晚上吃完饭洗了些衣服，上网看看，写完已经１１点半了，明天早上还得跑步，今天恐怕没时间练力量了。

这篇我先看，顺便问你以下，（打好乒乓球）都下载完了吗？[em01]