发球绝招

谈加强对搓攻旋转的研究

什么叫搓攻？顾名思义，搓攻就是在搓球的过程中抢攻，它是乒乓球运动中的一种最基本的打法。

目前乒乓球进攻性技术日臻完善，但搓攻作为一种最基本的手段仍然在顶尖高手的比赛中累见不鲜。在弧圈结合快攻、快攻结合弧圈等主流打法风靡世界乒坛的今天，搓攻打法仍然还有它的一席之地。搓攻之所以能维系，是因为它在乒乓球发展的历史过程中具备了作为一种打法存在的所有要素，体现出了乒乓球以旋转为基本特征的进攻与防守，控制与反控制的辨证关系和基本规律。尽管目前在世界精英乒坛上搓攻打法逐渐式微，但对于大众乒乓来说，搓攻仍然还是一种具有实效性的主流打法。

搓攻中，搓和攻是一对矛盾的统一体，搓攻的过程，就是矛盾的转化过程。但实际上，我们往往把注意力放在了进攻方面，强调了主动上手，而忽略了搓球的技术研究。结果是，不断的检讨进攻上的缺陷，不断的寻找技术上的突破口，但始终收效甚微。当然，原因是多方面的，但其中一个重要的原因，就是对搓攻打法的搓和攻两个既对立又统一的方面，存在着倚轻倚重现象。

我们不能单纯的把搓看成是消极的、被动的技术，搓球既然是一种技术，就必然有它积极的一面。关键是看我们怎么样来理解、把握和加以运用。我曾看过一个朋友的帖，他说自己的“搓球很转，就是马琳来了，也推不起来”。马琳推下旋究竟是不是他的特长姑且不说，但从这句话我们至少可以看出，这位朋友对自己的搓球很有信心是肯定的。其实，搓转只是搓球中的一项技术，还不是它的全部。

真正的功底应该表现在适应旋转、利用旋转和制造旋转三个方面，这并非易事。

首先，要具备旋转的基本知识，懂得旋转产生的原因和原理，准确的掌握判断旋转的方法。如果你对旋转没有认识或认识不清，那么，要具备搓攻的能力是十分困难的。对搓攻来说，适应旋转是一个基本的要求，因为你所遇到的每个对手，他们的搓球在旋转程度上不可能完全一样，你必须在几个回合下来对对方的搓球要予以适应。有的朋友反映在进攻的时候无谓失误较多，不是出界就是下网，一个重要的原因就是没有及时的适应对方的旋转。在没有适应旋转的情况下，你就更谈不上利用旋转和制造旋转了。

一般的规律是，对方搓过来的球，对你而言，是顺向旋转的，我们称之为顺旋转；当对方打或拉过来的球，是逆向旋转的，我们称之为逆旋转。当你用进攻的手段对付顺旋转时（如对付对方的下旋发球、削球、搓球），可以借助来球原有的旋转速度，减小吃转的程度，提高回击球的命中率，这就是为什么高水平选手一般对付下旋来球采取大力抢拉抢冲的主要原因，力量越大回击且越稳定。相反，对付逆旋转要比对付顺旋转的难度较大，你必须首先要克服来球的上旋，再反过来制造上旋，很难形成较好的飞行弧线。

我们可以反思一下自己在比赛中的表现，比较一下对付顺旋转和逆旋转的失误情况，从中会悟出一些道理来。

懂了旋转的基本规律，我们就可以进一步来利用旋转抑制对方，为自己的进攻创造条件。比如，对方打下旋的能力差，我用搓球回接时采用加转；对方打不转出界多，我在搓球时采用搓送的方式等。

搓攻选手能主动的制造旋转为自己的进攻服务，就标志着他的打法已经基本形成。比如，自己对下旋的上手能力强，就要通过旋转的控制，使对方回过来的球一定是下旋球。

只有当你具备主动的适应旋转、利用旋转和制造旋转的能力时，你的进攻手段也才会掌握得更全面，并形成特长。因此，有必要提醒大家，在研究进攻技术的同时，要加深对旋转的研究，这样双管齐下，双向对接，对磨合搓与攻的技术会起到积极作用。

谈动作和移动速度的训练

一、训练的基本特点

由于动作和移动速度的训练涉及的素质和因素较多，它不仅与素质发展的敏感期以及人体的组织器官、系统的生理机能有关，而且也与心理的发展过程和发展水平（包括感知觉、思维等智力的发展水平）有关。

从广大乒乓球爱好者的情况分析，在训练的过程中，可以反映出如下几个基本特点：

1）个人之间训练程度不同所产生的差异比较明显。由于各地乒乓球运动开展的状况不同，个体参加训练的经历（包括训练的形式、参训的年龄、训练的年限和中断训练时间的长短等）也不同，在动作和移动速度上的水平也不一致，存在着明显的个体差异。

2）动作和移动速度所包含的多种相关素质和能力的发展并不是同步的。如力量就比同期的协调能力发展快。

3）各种素质与能力增长的比值不平衡，且指标与水平也不同，如爆发力的耐力水平与静力性力量的耐力水平不同。

4）用同一种方法，同一种身体负荷与负荷强度进行的专门练习，对相同或不同年龄性别，不同训练程度的选手，收到的效果不同。

5）心理发育水平高，个体参训的动机比较明确，有利于在理解的基础上投入训练，训练中自主性和探究性强。

注意和把握上述这些特点，对有效的提高专项动作和移动速度素质，具有十分重要的意义。

二、动作和移动速度训练的基本原理和基本方法

1）速率训练

速率是人体在规定条件的最短时间内完成动作的能力。它广泛的表现在乒乓球运动中，如简单反应和复杂反应的速率、单个动作和结合动作的速率、动作节奏和移动上的速率等。

速率的发展与神经系统的发育有密切的联系，中枢神经过程的灵活性、兴奋性是发展速率的生理学、心理学基础。对大学生来说，神经系统的运动机能已经达到了最大值，训练时应采用动作的自然形式和定型的完成动作的方法，增加专项练习内容的比重，同时应尽量的避免动作失去轻松自如而显得僵硬。

培养动作速率的有效手段是：各种球类活动、各种形式的短距离跑、跳、投、体操技巧练习等。要注意在每一种形式的运动中掌握几个有代表性的动作，如短跑，可采用各种刺激信号后的冲刺；改变预备姿势和跑的各种姿势与方向；在跑中增加一些附加动作；与游戏结合等。要注意将已有的各种速率逐渐向专项运动方面转移，尽可能设计那些与专项技术动作相似的练习，如看手势做各种方向的步法移动等。

在改进技术和提高技术水平阶段，发展速率应同发展力量特别是与发展爆发力结合起来，并使速率练习与专项技术练习紧密结合。

单个动作和结合动作的速率，主要采用重复速度练习法来提高，练习时应采用极限或接近极限的强度，并控制好持续时间和次数（组数），一旦发现练习者在速率上有下降时，则马上停止练习，休息一下再做或转入其它内容的练习。在使用重复训练法时，还可以把等张用力法、简化外部条件和加大动作难度等方法结合起来，如用哑铃做击球动作的练习、腿上绑沙袋进行各种步法的练习、多球练习中加快供球的节奏和增大回球的难度等。

速率练习时应注意：

① 在一堂训练课中要安排几种不同速率的练习，以免形成单一的速率和某种击球节奏的定型；

② 提醒和严格要求按规定练习，保证训练质量；

③ 速率练习要放在情绪饱满和精神状态良好的时候进行；

④ 控制好生理负荷和心理负荷，练习后注意肌肉放松和心理放松。

2、灵敏训练

灵敏在提高动作和移动速度方面有着特殊的作用，一是保证动作和移动达到所要求的程度；二是决定动作和移动的准确程度（包括时间的、空间的、力量的）；三是培养具有迅速掌握新动作或根据突然变化迅速变换动作和改变运动方向的能力。

凡是能使神经过程兴奋与抑制转换加快的方法，都可以用来作为发展灵敏的方法。如区别于原有动作的各种新颖动作；同对于突然变化的情况与做出瞬间反应相联系；使肌肉的紧张与放松交替加快；对动作的准确性和保持身体重心平衡提出更高的要求等。

训练中应根据练习者的不同特点和年龄性别因人而宜、区别对待。在体能训练中应以发展性练习为主，结合综合性较强的游戏和各种球类的活动，并逐步加大难度，增加技巧性动作和使用器械进行专门的协调性练习。在技术训练中改进灵敏素质的方法是正确的、反复的练习技术动作，尤其是结合性技术动作（包括手步法的结合），提高各种技术动作之间的衔接和转换的协调性和节奏感，对动作的速度和速率不断提出新的要求。

3、力量训练

人体力量有三个加速发展期，力量发展的最佳时期为第三发展期，在16～18岁。这一时期的力量训练应逐步复杂起来，专项力量训练的比重增加，在力量练习的内容、结构及其完成的条件等方面都要加大难度。要特别注意选择那些对发展某些肌群起明显作用的力量练习，它包括在神经肌肉用力的结构与特征上和主要技术动作相类似以及目的在于发展比赛中承担最大负荷的肌群的力量练习。可广泛采用哑铃、铃杠铃等负重器材。

在改进技术动作阶段，力量练习应与专项练习紧密联系，要根据各种击球和移动的参与肌群不同，在用力的方式、结构、性质、大小上加以分析，以发展肌肉收缩的速度为主要目的，来选择练习的手段和方法。

为了使力量练习更好的为发展速度素质服务，应较多的采用动力练习法，即以最快的速度重复举起中、小中重量的负重物。如选择本人负重最大值的75～85%，每次上举8～10次，完成3～4组，每组间歇5～8分钟，每周练习不得少于2次。在动力练习的过程中，要强调完成动作的速度，而负重量的选择，应以必要的速度来完成，又不致使技术变型为前提。

综上所述，动作速度和移动速度是一个由若干素质和因素组成的复杂系统，这个系统的水平高低，直接影响着乒乓球技术水平的提高，而决定这个系统的水平高低，全在于科学的系统的不间断训练

谈接发球的预动步

预动是由准备姿势转入击球状态的开始，是细节技术。

首先，预动必须是建立在正确的准备姿势基础之上的，重点是微微提踵，前脚掌内侧用力着地，两膝微屈并向内扣，膝关节保持良好的弹性，小腿处于略内旋的状态，重心保持平稳。因此，要预动，就必须保持上述良好的姿势准备。

其次，预动要适应和把握对方的节奏。以对方抛球的一刹那开始进入节奏的对接。这时，你的眼睛要盯住对方的抛球，从对方球离手的那一刻起，你身体要随对方发球时身体的起伏变化做相应的内动，当对方发出的球进入第一落点时，你要对球的方向、线路及长短作出预判，并开始预动，当球过网或还没有落到在第二落点的时候，你的整个预动即已完成。要强调，在对方发出的球过网及落到本方台面的整个飞行过程中，你身体的预动必须与球的节奏相吻合，这是关键。整个预动都是前脚掌在保持适度弹性的情况下完成的。

预动不一定就能抢到合理的击球位置，尤其是往侧身位移动，在不到位的情况下，注意用转腰来腾出击球位置。在平时的练习中，多练一练追身球，最好是在多球的情况练习，连续移位抢打追身，对体会腰部动作效果明显。还可以加大练习的难度，在正手位上步回击短球后，再接着回击一个追身的长球，从步法和手法的结合上（当然包括腰）进一步予以强化训练，当基本熟练后，你的接发球能力和回击追身球的能力都会有相应的提高。

多发逆向旋转球，对方最易吃球

搓、拧和托的结合力

不解“漂力”

发奔球偷袭，重要的是突然性和隐蔽性，如果没有隐蔽性也就谈不上什么突然性。
  所以建议站在反手位发，但是球速度要够快、弧线要够低、线路要够长。当然也就不存在侧边出台的可能。
  如果你站在正手位，那就不存在偷袭的可能性了。因为对方会很自然的注意直线和斜线两条线了。站在正手位发球只是要对手不适应，目的不是在于偷袭。

实际上，乒乓球中的每一次击球，都是借力与发力融为一体的结果，区别无非是借力多一点还是发力多一点。只所以能够借力，多数是因为对方来球本身有相当的前进力，撞拍后有自然反弹的趋势。因此，如果对方来球只力是七分，我方合理借力后，自身只需要发四到五成力，回球同样有七分的效果，典型的运用如反带，快撕，反拉，打回头等。也有例外，如高抛发球，不是借对方来球只力，而是借球下落过程中重力加速只力，以提高发球质量。借力中发力的妙处，在于能够减少自身力量的无谓消耗，减小动作幅度，加快击球速度，从而起到四两拨千斤的作用。

借力中发力也可称为合力，合力的关键在于找到恰当的合力点（击球时间）。从理论上来说，击球点越靠前，来球的前进力越强，也越容易借力。但是，如果在来球反弹的上升前期去击球，来球比球网还要低，难度很大，容易下网。反只，如果合力过晚，在下降期击球，来球的前进力已经减弱，而向下的反弹力增强，这时力也难以合上，容易出界。因此，在来球的最高点或者最高点以前（上升后期），是最理想的合力点。发球也是类似的道理，触球点太高，感觉合不上力，触球点太低，自己发力一多就出界。