乒乓经验大全3

要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟练掌握拉球的发力技巧、使技术更合理外，适当进行一般力量训练也是有必要的。

因为专项力量与一般力量虽然不会有线性关系，但一般力量总归是一个基穿?在进行力量训练时，负重不要过大，以多次数，短时间，多组数的联系为宜。

对年龄较小的青少年运动员最好选择克服自身体重的方法进行练习，如引体向上、俯卧撑、纵跳等。

有时也可与专项训练结合在一起，如持重拍进行拉球徒手动作的练习，拉橡皮筋等。

这样，既可以练习一般力量，又练到了专项。

??8、练习步骤先上后下。

在体会拉球发力的开始阶段，先用拉上旋球或不转球来练习。

因为拉上旋球不必过多的考虑摩擦效果，多一点击打对准确性的影响要小于下旋球，这样更容易体会向前发力。

而拉下旋球时，必须要有很好的摩擦效果，才能保证球过网上台，所以不容易体会击打和向前发力的感觉。

在击球时间上，先练定点的上旋高点期拉球，待体会到拉球能发上力了，在练习各种时间的调整拉球。