弧圈的克星

左手的作用 对右手握拍者而言，左手的作用就是帮助身体平衡。

如果你感觉到发力不协调，连续性差，衔接不好，动作不连贯等问题长期得不到解决，可以尝试着从左手找原因：

左手在打球时不是固定不变的，具体地说，就是左手与右手同时做对称运动：

1、当用正手上步搓正手位大角时，左手要向左后上方高举。这样能帮助身体平衡，对于帮助下一板快速还原，迅速转入进攻或步法移动很有帮助。（大家看看国手如王楠，张怡宁的正手位搓就明白了）

2、正手拉球时，当正手向右后下方引拍时，左手要向左后下方伸；当正手击球后前臂收回时，左手前臂也向前上方收回（只不过幅度小些）。

反手拉球时，当正手向左后下方引拍时，左手要略前方伸；当右手拉球前臂外摆后，左手前臂要向后方收回。

这样，左手可以在右手转腰发力后辅助腰的制动。这点很重要：有的球友过分追求转腰发力，以至于腰发力后转动过大（超过身体中线过多），导致向侧向发力过多，击球力量分散，也影响下一步快速还原。我们常看到专业选手动作不大，却能拉出很转的球就是这个道理。

论乒乓球与书法

乒乓球与中国的传统书法艺术，乍看起来是两个全不相干的事物，但我认为从东方美学观点来看，它们却有着很多的联系。自从1959年荣国团在第25届世乒赛上为中国夺得第一个世界冠军起，乒乓球运动就象找到了一个适合它生长环境的鲜花，在中国这块沃土生根、发芽、开花、结果迅速发展起来，并保持多年长盛不衰，乒乓球也成了我们的“国球”。在业余圈里，有人说乒乓球水平高的人字也一定写得好。我记得二十年前有一期《新体育》杂志，专门介绍当时乒乓国手陈新华的成长经历。他的球技自不用说，而他的一幅书法作品“闻鸡起舞”亦使我至今记忆犹新。大家知道吗？陈新华还曾获得过福建省青年书法二等奖呢！ 我爱中国书法也爱打乒乓球，我把练习书法中悟出的道理融汇到打乒乓球上，同样把打球时得出的经验渗透于写字当中，遂感二者相得彰益，相融互进。 唐代书法家张旭被后人称为“草圣”，他就是善于把周围观察同实际相结合的典范，他看到公孙大娘舞剑从中悟出了书法的真缔，使自己的草书大有长进；路遇公主给樵夫让路（公主上山的途中遇一挑担的樵夫，当时山路很窄，只能容一人通过，而樵夫又不能放下肩上的担子，所以公主不顾尊卑给樵夫让路）悟出了写字时次序的重要性；而我们的乒乓球战术不是也有压反手调正手的道理嘛！——当对方的正手特别突出而反手一般时，你回球时就可以连续送对方反手，并突袭其正手。二者实有异曲同工之妙。因此，不拘浅陋，想在下面跟大家谈谈我练字打球的体会： 一曰德。即品德、职业道德。 我认为乒乓球是绅士的运动，大多数乒乓球运动员具有很高的球德。有人拿像萨姆索诺夫举例说这样的球员，有多高的思想境界就有多高的技术水平；雅典奥运会上瓦尔德内尔和王励勤的铜牌争夺战中，双方连续对攻中老瓦有一个球擦了外沿，裁判没看清楚示意其得分，而老瓦却主动示意对方得分，这一幕大家还记得吧？上海世乒赛中，波尔与刘国正的比赛中也上演了这一幕：有一个球波尔主动向裁判示意擦边，判刘国正得分，大家知道这可是关键局的关键球啊！如果没有这一举动，也就不会有刘国正再次上演惊天大逆转的好戏了！而足球和篮球却不是这样了，场上裁判误判连连，球员犯规、假摔、恶意伤害等比比皆是，引发了多少争议？也没有看到哪位球员主动向裁判示意自己犯规在先，当年世界杯足球赛上马拉多纳用他的“上帝之手”攻入英格兰队一球，恐怕英国人现在还耿耿于怀吧！场外之德更不用提了，某某球星大腕的丑闻和绯闻时常见诸报端，成为人们茶余饭后的笑料……乒球选手们却没有这些了，而我记得老瓦的最大“放纵”就是去酒吧喝酒，我认为这只是北欧人的豪放性格；而最恋家的萨姆索诺夫打完比赛就回家同老婆孩子团聚，有时也带上家人一同到比赛场地，堪称模范丈夫。 同样，我国历代书法家几乎都是德艺双磬的，有很多美名流传于世，比如王羲之写字送给老婆婆让其换米；唐伯虎见到有人当街冒其名卖假字画非但不生气，还主动帮那人在画上题名落款（因知其生活艰辛，仅靠此赚点小财养家糊口而已）。当然有两个人是例外：那就是曾经列为宋朝四大书法家之一的蔡京，为人*诈，他的美妙书法几乎没有流传于世，而“宋四家”中的“蔡”也换成了其晚辈蔡襄；另外，诸君知道我们广泛使用的宋体字是谁创造的吗？答案是——秦桧，因为众所周知的原因，今天人们只知宋体字而没有人称其为“秦体字”了。 二曰美。即它们的美感。 中国书法艺术源远流长，有五六千年的历史，它运用独特的毛笔写出方块字的优美形态，这种线条的运动，疾与涩、枯与湿、方与圆、疏与密、动与静、技与道，以一种文化哲学精神显现出独特的东方艺术。二十世纪最著名的西班牙艺术家毕加索曾在欣赏了中国书法后说道：“如果我生活在中国，我一定不是画家，而是一个书法家，用书法的线条更能表达我的情感。” 而乒乓球也象书法一样，我们不妨把传统的正胶快攻打法比喻为隶书，把手感要求极好的生胶打法比喻为楷书，把旋转变化莫测的长胶打法比喻为常人难以辩认的篆书，把反胶弧圈球打法比喻为当代非常流行的行、草书，所以看一场精彩的乒乓球比赛就像一幅漂亮的书法作品，运动员在场上巧妙地运用各种技术，每一板、每一分、每一局都精彩纷呈，你看瑞典老将瓦尔德内尔打球时，这位老“游击队长”在场上不停的变，他的每一板搓、撇、拉、冲、切、弹、挑、摆……甚至象拿刀“剁”一下的动作，临危不乱的神态和让对手难以琢磨的球路，看似漫不经心随心所欲其实却大有文章，他的表演不就象是一幅唐代大书法家张旭的草书作品吗？看刘国梁打球也是在看他的不停的变化，球的落点、线路、快慢，甚至全场比赛的比分都在他的掌握之中，他的各种变化让对手越打越别扭，他是用脑子打球的最好典范；而看陈新华、丁松和朱世赫的削球反攻打法是另一种享受，反胶与长胶的变化、转与不转的结合使回过去的球旋转差别非常大，小小银球好象“粘”在了拍子上一样，精彩的场面目不暇接；看王励勤、王皓、波尔、柳承敏等人的对拉弧圈球更是赏心悦目，他们把现代乒乓球的五大要素（速度、力量、旋转、弧线、落点）淋漓尽致地展现出来，比赛精彩纷呈、高潮迭起。 古代的"书论"中把书法比喻为世间万象，悬针竖、垂露竖、浮鹅钩、兰叶撇等，如点象“高空堕石”、撇如“苍鹰扑兔”，戈钩喻为“折金钗”，线条的连贯如“万岁枯藤”，……就拿这个“苍鹰扑兔”来说吧，书者拿毛笔先在空中作势，然后笔毫触纸急转直下，又迅速收起，其力道、角度恰到好处，这不正是一只鹰在空中盘旋之后俯冲向兔子的场面嘛！如果拿笔平塌塌地在纸上一画绝对没有这个效果的，就象我们拉弧圈球一样，引拍动作一定要到位，脚先用力蹬地、腿部用力、再转腰、传到肩、臂、腕，直至把爆发力集中到拍面，控制好拍形角度，才能拉出高质量的弧圈球。 三曰功。即扎实的基本功。 基本功是很关键的，古代书家说：一日不执笔便觉手涩。书家苦练的传说举不胜举，如大书法家王羲之幼年学书法时每天在一个池塘洗砚台，年长日久后池塘水竞被他洗成黑色；智永和尚为练书法三十年不下楼，用秃的毛笔足有一大筐…… 而在所有体育项目中难度排在第七位的乒乓球也是如此，运动员们每天都是挥汗如雨地苦练，一个动作一个动作地细抠，从小打下了扎实的基本功，据说当年陈新华练球时两个小时之内才失误十来次！如果选手的某一项技术不过关，被对方看死，那他就一筹莫展了，像韩国的金择洙反手稍弱，往往被对手压住反手，只能用其灵活的步法满场飞奔，消耗大量的体力，所以他鲜有骄人的战绩，而他的弟子柳承敏在他的基础上多了一板反手加力推，以弥补反手不足，能够拿到奥运金牌也是与此有关吧！而瓦尔德内尔、孔令辉、王励勤、施拉格、萨姆索诺夫、波尔等人的基本功就扎实，正反手长短球几乎无懈可击，对手很难从某一点对其突破。 四曰气。作书讲究的气势、行笔之气；打乒乓球讲士气、霸气。 先说书法，它讲究运笔如行云流水，气定神闲，书写时不停的行笔运动，使点画产生运动变化，运动变化着的点、画使字内空间和字间空间也随之流动起来，以至整行乃至整篇形成运动的趋势，产生流动感。使作品有了韵味、生机、活力，富有了生命力，曾被喻为“天下第一行书”的《兰亭序》是书圣王羲之在众文人雅士聚会后，心情舒畅并趁着微醉的酒劲写出来的，写出来的字可谓妙绝伦，被历代书者所临摹，第二天他想再写一幅，却怎么也找不到这样的感觉了；唐代大书法家颜真卿得知叛军杀害了自己的侄子后，怀着满腔悲愤，提笔一挥而就，把自己的感情凝于笔端，写下了《祭侄文稿》，被后人称为“天下第二行书”；大家观看过我们的伟大领袖毛泽东的书法作品吧！他草书学唐代的怀素并有所创新，我们无不被那磅礴的气势所感染，这是伟人内心世界的展示，也是中国书法之美最好的诠释。 而打球是看运动员场上的一股霸气和高昂的斗志，乒乓球赛是每球得分制，高水平选手之间往往每局就只有一两分差距，你的拼劲足，拿到一分，对方也就失掉一分。先说说邓亚萍，她之所以取得骄人的战绩，靠的就是那一股咄咄逼人的气势和永不言败的精神；雅典奥运会上陈杞那灼人的目光至今仍印在我的脑海中，在比赛中整个一头发怒的雄狮！有了高昂的斗志才能超水平发挥，更不用说场上霸气十足的王励勤和意志坚定的刘国正了；我们业余选手也需要这样，往往是场上战斗力旺盛的一方获胜，他的旺盛气势和凌厉的攻势，加上迅速的跑位，可以多方面的不足，让对手的水平发挥“打折”，以前我就曾被此君打败过，事后我才发现：他的技术远不如我！ 五曰新。即创新，在创新中求发展。 历代书法家都在不断地创新着，秦始皇统一中国后，由宰相李斯融七国文字精华创出了小篆（又称秦篆），秦末又有人从小篆中创出了隶书（又称分书），汉朝人又把隶书草写创出了章草，三国时期的钟繇又从隶书中创出了真书（俗称楷书），从此之后楷书作为大众化的通用字体了，历代大书法家几乎都擅长楷书，形成了各自的字体，如欧体、褚体、颜体等等，晚唐大书法家柳公权汲取了王羲之、欧阳询、颜真卿等人的楷书特点，创立了柳体字，把楷书推向了另一个高峰；近代的革命家、书法家舒同把楷、草、隶、篆、颜、柳诸体合而为一，创立了“舒体字”。 创新是乒乓球发展的生命力，自从乒乓球从网球项目派生出来就不断地创新着，技术的创新和器材的发展带动了乒乓球的进步，我们中国队的创新技术最多，所以取得的战绩也最好，我认为凡是取得优异成绩的选手都有几个“绝活”，瓦尔德内尔首创的横拍直握发球法，发其发球技术变化莫测，再加上他能拉出动作逼真但不怎么旋转的“假弧圈”等等，这些独门绝技助其称霸乒坛多年，拥有了“常青树”的美名，波尔的正手弧圈球也是把加转弧圈球和前冲弧圈球有效地结合，再加上优异的蝴蝶球板套胶，能够拉出弧线低、旋转强、落点刁的弧圈球，这是他跻身世界超一流球手的法宝。我们中国选手的技术创新就更多了，陆元盛、梁戈亮等人的长胶、反胶倒板打法让对手摸不着头脑；尤其是我们的直拍横打技术，经过多人的不断创新与发展，具有了直板的灵活和横板的威力，就拿直拍反面拉球来说吧，前些年刘国梁和阎森等人一般是引拍到膝盖部位，再从下往上发力，把球拉起来，而现在马林和王皓的反手拉球动作小多了，尤其是王皓只是引拍到腰间，先把手腕往回收，再把手腕往前上方甩出去，充分利用腕关节的灵活性和力量，就可以拉出更加旋转并带有侧拐的弧圈球，这就是一个很大的创新；现在又有了一个台内侧拧下旋技术被大多数高手广泛运用：避开球体旋转力量最强的正面，摩擦球的外侧部，甩动手腕把球“带”过去，球落到对方台面后迅速向外跳起，形成一个“香蕉球”。 以前我的反手位就是最大的“软肋”，常被人死压反手而一筹莫展，后来改了直拍横打后这种危机就迎刃而解了，现在我对付反手位来球不仅能用球拍正面搓、推、挡，而且能用反面挑、削、弹、拉，尤其练习了反手侧拧以后，更是功力大增，看到球落到对方台面以后迅速向外拐走的感觉真好，一般人都不敢往我反手送球了，哈哈！ 六曰度。就是要把握尺度。 我们打球时该不该发力、发几成力都是学问，梅兹那飘忽不定的的放高球为什么在马林面前失去了威胁？主要是马林掌握了打球的合理性，尤其是改大球以后一板把人打死的场面不多了，像希腊的格林卡、法国的“小提琴家”埃洛瓦和波兰的布拉什奇克这种风格的球员，正反手的爆冲弧圈球威力巨大，但一味地发蛮力导致失误过多，所以这种风格的人是很难登上最高峰的。如明朝张瑞图的书法就是这样，笔笔露锋，拿在手里的不像是毛笔，而像是刷子，他在笔法、造型上做足了形式上的文章，失败之处亦在于此，当一件作品一味冲突折伐、锋芒毕露、了无含蓄时，其风格个性达到了极致，其书法的文化意味则又降到最低程度。 七曰健。就是在强身健体方面的共同点。 现在很多老年人都选择写毛笔字和根据自己的体质打打乒乓球键身。医学家认为，练书法不仅能活血、通经络，而且与呼吸相配合可使心脏得到调节，促进人体的新陈代谢。甚至还有人专门做过统计：人在写字的过程中有三十多个关节、五十多块肌肉在联合动作。毛泽东同志也曾说过：“练书法是很好的休息，是积极的消遣娱乐，也是养神健脑健身之法”。而乒乓球运动更是老少皆宜的活动，每个人可根据自己的实际情况调节运动量的大小，更是强身健体的好途径，尤其是腰腿有毛病的人更应选择打乒乓球锻炼身体。 八曰法。就是法则，手法。 球员握拍大多分为横握和直握两种，不同打法都有其优势和不足，形成自己的风格，比如横握拍选手中远台发力较有优势而近台小球处理方面一般不如直拍选手，俗话说：横板打直板，打长不打短，这个扬长避短的道理每个人都知道。我们把横握拍法俗称“大刀”，就是食指向前伸开抵住球拍背面，其余四指握住拍柄；而邓亚萍则例外，为了使正手扣杀更具威力，她是用食指和中指两指抵住球拍背面，其余三指握住拍柄。 书法家执笔的方法也是，凡是学过毛笔字的人都知道，绝大多数都是传统握法，拇指在上抵住笔杆后面，食指和中指在前往回勾住笔杆，无名指和小指在下从后方往前用力控制住笔杆，手心要空如握一枚鸡卵，充分利用腕关节的灵活性，必要时还捻动笔管，写出的大字多是长方形的；但也有例外，比如北宋的大文豪苏东坡，据说他的握笔方法就是象今天我们拿钢笔的姿势一样，这样他充分利用手指的灵活性，但手腕的灵活性却略显不足，写出的字也是扁的，这就是他的风格。 我国目前的乒乓球水平的强大正如盛唐时期的中国书法，都是人才辈出、高手云集，就连退役的运动员到了外国都是当地的绝顶高手，甚至代表该国国家队参加比赛；不少国外运动员纷纷到中国来取经，瓦尔德内尔、林德等都是从小来中国培训，从而打下了良好的基础；另外，我国的乒乓球专家和教练员水平也是世界一流的，他们从录像上分析主要对手的技术特长和漏洞：如老瓦发急长球时执拍手向后拉臂距离很远，这是他的习惯，掌握了这一信息的中国运动员就不太吃老瓦的发球了；我们也向外国派出高水平的教练员，比利时的塞弗取得的成绩是与王大勇教练的栽培分不开的，还有德国老将罗斯科夫那一板令人望而生畏的反手弧圈球也是得益于中国教练；更不用说蒋澎龙那一板反手弹击技术，要不是周兰荪教练的点拨，他怎么能避免反手被对挨打的局面从二流选手步入一流高手的行列呢？我想，也许鲍罗斯有一个好的中国教练调教一下，她的成绩不只这样了……

打球要注意力集中 　　乒乓球运动是一项快速的运动，一个回合往往用不了一秒种，这对打乒乓球的人来说要求就高了，要在极短的时间里作出最正确的判断和最明知的选择，所以要求打球时注意力要高度的集中。 　　那怎么样才能做到注意力集中，集中在什么地方呢？我发现许多业余的球友，甚至一些有过专业经历，训练水平很高，但比赛能力较差的半专业选手，他们有个惊人的相似之处：就是打球时眼睛只盯着球看，根本不注意对方球拍与球之间的摩擦，球在对方桌上的第一落点，因此判断不清对方来球的旋转的强弱，来球 是否出台。结果是控制不住对方，让对方抢先上手，要么是不敢上手怕成功率不高，丧失争取先机的机会。 　　我以前打球也是这样的，只看球，所以我的最大弱点就是接发球差（即使对方发球无掩护动作）不是直接吃，就是搓个大高球，让对方快活一把，轻易让对方打出气势。对搓的过程中，对方来球是加转还是不转也判断不清，不敢拉半出台的球，有时甚至出了台的球也不去拉了。因此打球相当被动。为了解决这个问题我一度将站位由左侧改为靠中间，这对于直拍弧快打法的我来说是弊大于利的。经过一段时间的摸索，观摩高水平运动员比赛和请教专业教练，我终于找到解决问题的办法了。 　　细心的球友会发现，金泽洙，马林他们那种大胆的站位，却不怕对方偷袭正手，原因何在？一方面，是他们的出众的步法；另一方面，他们其实在对方发球时，球在第一跳时，已经开始移动身体，换句话说，他们在那时就已经作出里判断，而不是等球到面前才有所反应的。因此我认为，我们打球时，要注意对方发球的第一落点，第一落点在对方半台的二分之一近底线，那么来球肯定是出台的：反之，很可能是不出台的。球过网时偏左，那么来球很可能是到左手位的；偏中间或偏有，那么来球多半是在右半台的。如果对方的发球掩护动作差一点的话，你能发现球拍与球摩擦很薄时，发的球就很转，如果接触很厚，那发的球肯定不转。对方发的不转，上旋着台后有向前冲，顶板的感觉；而下旋着台后有向上飘的感觉。这些细微的环节都要求球友们在打球时要注意力高度集中，才能对对方的来球采取最合理的还击。 　　当然，许多朋友也许会说打球始终保持如此集中的注意力很累的，有点不太可能，打球的乐趣就没了。但是不这样的话，想要有大的提高是很困难的。做到这一点的话，就能略微体会到一点用大脑打球的感觉，往往水平提高一，两个档次也是很快的。 　　我算是明白老瓦和刘国梁为什么说打完大赛精神上是最疲劳的。 　　

我一直反手好于正手，苦于正手弧圈太弱。最近不断观摩，看帖，反思，练习，最近终有所悟，写出来与大家一起分享，并等待高手指正。

我的体会是两个字：节奏。借用交谊舞中的“两步”，“三步”，快攻是两步，弧圈是三步。我以前拉弧圈总是太快，只有两步：引——拉，象反手的弧圈一样，就发不出力，且上台率低。我现在体会到它的错误，开始以“三步”拉球，感觉完全是“爽”！

所谓“三步”，即“引——停——拉”，多出的一步是“停”，但意义非凡，是它，把弧圈与快攻区别开，是它，才有可能把整个身体作为武器，象子弹一样把球从膛中向外发射，是它，才产生力量与旋转。

就“三步”的细节，我分解道来：

身体：压转——顿停——前冲

手臂：随体转——打开肘，扬起腕——以肘为中心前扫

脚： 左脚根抬起，右脚尖转右——脚趾紧张——右脚蹬前

腿： 左腿内扣——大腿紧张——右腿内扣

肌题：松——紧——甩

以上体会，与大家分享。

我将乒乓球爱好者分为四个层次。 第一个层次：用胳膊打球。有球友会笑了：谁不是用胳膊打球呀？我这里是从发力的角度来说的，指完全用胳膊发力打球的一类。这第一个层次属于会打乒乓球，但是并没有真正掌握击球发力原理的一类。这类爱好者往往会发球，搓球，推挡，也能来一板或两板快攻，但是普遍存在着抬肘，后拉手，以及攻球无力，运动后大臂酸痛等现象。这类球迷击球时腰腿的力量用的少，主要是靠胳膊发力，纯粹是用小肢体打球的。 第二个层次：能够用腰引拍，明白身体重心在击球中的重要作用，击球时有重心转换，能够用上腰腿等大肢体的力量来击球。达到这个层次，发力就比较协调，基本上算是入门了，会拉弧圈球的球迷大都已达到了这个层次。 第三个层次：是用腿和眼来打球。我们都知道，球飞过来时，首先要盯球并移动步伐，以调整出固定与合适的击球点位置，在移步的同时转腰引拍，然后，盯球发力回击。来球慢、时间充足时，转腰引拍的幅度就大些；来球快、准备不是太充分时，转腰引拍的幅度就小些。达到第三个层次，转腰引拍已成为潜意识里的反应和定型动作，这个层次与上一个层次的区别就在于转腰引拍已成为击球的动力定型反应。当你不用再提醒自己转腰引拍而自然而然就能作到时，你就可以更为轻松娴熟地发挥身体重心的作用。在这个层次上，打球变得简单了，好象只是腿和眼的事情了，用重心来控制落点和制造过网弧线都不是难事。 第四个层次：腰腿发力，手腕打球。乒乓球的每一个动作都是腿、腰与手协调发力的过程，决定动作是否协调的最为重要的因素就是发力顺序问题。当大肢体带动小肢体发力已经入骨入髓时，你就有了更多的精力和时间来考虑和调节一些细节性的问题。细节性的问题指向了神经末端——手。在此之前，对前臂与手的作用完全可以忽略不计，因为正确的大肢体运动已经为前臂和手的运动创造与构建出了收缩或外展的空间和趋势，前臂与手只要保持放松，只要能如实地传递大肢体制造的击球弧线和力量，我们就完全能够非常稳定地回球，包括拉出高质量的弧圈球。但是，要达到第四个层次，我们就要把前臂与手利用起来，真正学会用手腕来打球。这个层次与第一个层次看似相同，都是用小肢体来打球，实则有着天壤之别——第一个层次是单纯地用胳膊或手腕来打球，第四个层次则是建立在正确的发力顺序上的击球，是有腰腿的发力来带动和给予保障的小肢体发力击球。 枯燥晦涩地说完以上这些，我感觉轻松和愉快了许多。这也是我近一个多月以来，利用在外地学习的间隙，对乒乓球思考和琢磨后获得的一些体会，不吐不快哦，赶紧写出来，请大家探讨。业余爱好者的前进之路，也就是这么一个由小肢体发力打到大肢体发力，进而再打回到小肢体发力的过程。这个过程并不是一蹴而就的，它反反复复，仿佛一个在路上徘徊的游子。由大肢体打到小肢体后，小肢体能否稳定发力，与大肢体的运动是否规范协调密切相关，这时候，会迫使你回头来重新研究腰和腿的发力，重新来体会和完善大肢体的发力。大肢体的发力潜力最大，同时也存在许多需要强化和提高的地方。腰和腿的发力定型、协调与顺畅后，又会有力地推动小肢体的发力，用手腕来调节和制造出高质量的落点和弧线也是每一位球迷追求和期盼的事情。

多数业余横板选手的一个技术瓶颈就是反手问题，主要包括两个方面：(1)吃球的方式和方法；(2)发力机制。现在我把参照格林卡反手拉球的动作技术分析，介绍给大家，希望能给各位横板（包括直板横打）朋友以启发。现以右手横板为例。

(1)横向吃球。横板反手一定要横向吃球，这个横向吃球是指在触球瞬间，拍面要有横向运动的意思,使得来球在没有脱板之前要向着拍头的方向运动。这一点最为关键。 在引拍时，拍头向左，稍稍向下，拍面面向正前方，或稍向左，垂直稍前倾（如果手感不好的话，你的拍面就不要太前倾了）。当你感觉到球已经运动到拍头的时候（这个过程很短很短，你要有意识的去感觉它），再去发力攻球或拉球。

(2)横向发力。发力是从左（下）到右（上）。这个过程关键是肘部。假如你击球时在原地不动，肘部不能有向前运动的距离，肘部可以原地保持稳定，也可以向右运动，就是不能向前送肘。

(3)手腕的运动方式。手腕的运动方式决定回去的旋转性质：手腕没有右向前上方翻转，而是直接摔出去，回去的球是右侧（上）旋的；拉球时手腕向右前上方翻转，回去的球是左侧（上）旋或上旋的。

在这三点中，横向吃球是最为关键的，这个“使得来球在没有脱板之前要向着拍头方向运动”的感觉，需要你在击球中去用心体会；其次是横向发力，切忌肘部向前送。 总之，通过这种方法，我的横板反手有了质的飞跃。感到反手很稳定，发力充分，由于发力方式是从左向右，使得还原要比从后向前的动作还原快，连续性加强了。

关于腰的问题很多帖子都比较重视，用腰打球大家都意识到了。意识是个问题，执行却又是个问题，正确执行更是个问题。

引拍：引拍一定要使用腰，这样不至于拉后手；腰的引拍还要与来球的速度节奏相一致，早了和晚了都不太好。不过这些虽然很重要，目前觉得最重要的还是使用腰来引拍的绝对速度的问题，早了和晚了可以调整（当然也要经过练习，找感觉），但是如果来球很快的话，往往腰就来不及引拍，很多人就会下意识的使用手臂来引拍，原来稳定的动作定型就会变形。在实战中出现的这种机会比较多，所以往往练习时准确性比较高，而比赛实战时就大打折扣。有意识的训练用腰引拍的绝对速度，可以做到在快速对抗中也能充分的用腰引拍打球，增加击球的稳定性和准确性。

发力：腰的发力也是一再强调的，可能引拍使用了腰，可是发力的的时候却是以手臂来带动腰，腰没有主动的发力。在这里强调的不是腰的主动发力，而是强调要使用腰的主动爆发力。和手臂的爆发力一样，击球时应该充分使用腰的爆发力，而且是腰的爆发力为主，同时经过训练和手臂的爆发力相协调。使用腰的爆发力要注意的是重心的稳定，重心不能突然冒高（不利于向前发力），要做到重心也是平稳快速的从右后下至左前上。腰的爆发力除了来自腰肌和腹肌本身的收缩以外，更重要的是来自腿的辅助发力；腿的发力可以单纯的从后到前，这样更有利于向前发力；腿的发力也做到从右向左逆时针的弧线运动，尤其要注意到右脚前脚掌的从右向左逆时针的捻动发力。腰腿配合从而充分爆发出全身的力量。

握拍法是最基础的东西，很多人玩了乒乓球很多年才发现自己的握拍法有问题（就象我）。握拍法直接决定了你的一些技术细节，因此还是有必要详细讨论一下的。其实不论怎么握，只要击球时有一个抓拍的动作，击球过程中的拍形都会比较稳定的。我认为这样反而会隐藏了握拍法上面的不足之处。好的握拍法应该是击球的过程中没有明显的抓拍动作的话，拍形也应该能够保持相对稳定。这样的好处是，握拍能松能紧，灵活与稳定可兼得。

可以利用台内挑球的动作来检验自己的握拍法。如果能做到灵活、稳定二者兼得，就是好的握拍法。

我的握拍法发在这里希望能给迷途中的人一点建议，也希望大家能检查一下我的握法中有什么问题没有。

欢迎各位把自己的握法发出来给大家借鉴。

自己的左手给右手拍照，实在是有点别扭，可能有的动作稍有变形，将就着吧。

1、正面 发力点（支撑点）主要有： 1）手掌根部和球拍的接触点（既拍柄最尾端和手掌的接触点）是一个发力支点。 2）中指第二关节和拍肩的接触点是一个发力支点。 3）拇指的关节和球拍的接触点是一个发力支点。 4）整根食指和球拍接触是一个发力支撑线，食指对稳定拍形作用比较大。 5）小指、无名指指端和球拍的接触点。 支点1、2负责向上方发力。支点4、5负责正手向前发力。支点3、1负责反手向前发力。削球时向下砍、剁如何发力就不用说了吧。

2、反面

3、俯视 很多人说，拍形要和小臂在一条线上，我认为这句话应该灵活对待。正常握拍时，是在一条直线上的，但随着手臂的挥动这一点也是会变的。握拍手的手腕在绝大部分时间应该是放松的，但手腕放松不一定等于握拍手的手指也放松，手指的松紧要看情况对待，至少击球的一瞬间应该是用点力以维持拍形稳定的。我这里说的用点力，和前边说的抓拍与不抓拍是不矛盾的。

4、拇指的变化 有时为了更好地发力，拇指的位置会稍作调整。拇指稍立起，有利于反手发力，就象格林卡。拇指稍内扣，有利于正手发力，感觉这样球拍不会脱手飞出，放心～～

5、中指接触球拍的位置 图中第二关节处有点发红的地方就是我接触球拍的位置。

6、手上的茧子 我的中指指根处很容易起茧子，这应该和握拍法有关。谁能指点一下，怎样才能不起茧子？我试了很多办法，总是不太有效。