坚持训练3年头上的里程碑！为了走更远的乒乓路，立下这5年计划，与大家共勉！照这个计划练的同学，望随贴交流训练感受！强烈要求版主以及高手入驻。纠正我们的错误和改进

QUOTE:

以下是引用乒乓小匠在2011-9-24 9:09:00的发言：

看了兄弟的球，我觉得就是好不够厚实。步法要多练习，防守要多练习啊。你的球是应该进入稳定的阶段了。没有这个阶段，以后遇见大的比赛心理会不稳，未赛先输三分气啊。

 

防守稳了，不怕对方攻击了，你的球自然就可以细腻了，否则对方冲两板就把你冲死了，你自己当然要抢攻了。

 

乒乓球既要有进攻，防守也是不可或缺，张继科之所以牛，就是因为防守好于其他人，他进攻也是劈啪的丢分啊。失误很多。防守以中心为干，技巧为支，马老师名言，感慨颇深，切忌啊

小匠一语就中的，就是这样，现在防守跟不上！ 别人一板就死！ 步伐出来了，我觉得防守就能耗很多！现在主要就是练习步伐了！ 啥都没太重视！就是步伐和还原！

 

心里也有问题！ 别说大比赛，小比赛都先输了 5分气呢！

 

防守以中心为干，技巧为支。 已经记下了！ 呵呵，记得日后有更新，继续指点啊！  万分感谢！

发了狠了，好

昨天晚上乒乓房没有人，没去！ 今天早上，跟以前经常练习的一个 姓谢的，打侧弧圈的老头，练习了一会！

以前，不盯球，光靠感觉球！ 他的球，我攻起来不是下网，就是打不到！

 

今天，特别练习了一下步伐后， 我今天别看只跟他练习了30分钟，确实体会到了，步伐相对于打球的重要性！

我体会到：

 

    球，有路线，有轨迹，但是，身体相对于球的适当距离，是参照于，击球点来说的！

    比如，你打某一种球的击球点在  高点，那么，，就就要用你的步伐移动，让身体，跟 那个球的高点有一个最适当的空间距离！ 然后你用相应的技术去打！

                   如果，是下降期，那么就要让身体，跟下降期，那个点，有一个空间的距离！大概差的不能太多！ 有点误差的话，可以通过扭动身体来协调！ 当然，最好还是距离最恰当，可以直接发力了！

    一定要，先动脚---------步伐，然后在是身体---------转腰转重心，最后只是借助手上的动作来完成技术！

 

近期，做了很多走动中攻的练习！ 很有收获!几乎每天有点时间，就进行， 走动中2点攻！  推侧！ ，，和 左推右攻的练习！

走动中2点攻，问题不太大！ 脚步勤动得话，上身只要平时基本攻球到位了，就会舒展！

拨后侧身，和 左拨右攻，发现，手上的拍子总要转换一下。还是不太熟练！ 要多练习多练习！内旋手腕使用过程中还是略显僵硬。不及时，所以，拨球出来的动作，很可能不是很对！ 还是用录像录一下吧！

 

练习，摆速，或者说目前是基本的摆速，简单摆速，依然很练习自己的脚下功夫，特别能让自己多多的动起来！发现这个很好，而且，发现， 你的身体会自动记忆你的 摆速的动作，并让你在平时，就养成爱动得习惯的！球未到脚先到！呵呵，，有益处，，要多练习！

 

所以，今天去球室打球，，一开始就跟老姚，练习了 20多分钟的 左右摆速，他给的球真不是盖的，他也有思想，先给你舒服的，摆速的距离不太大，后来摆速的距离越来越大，都到了，左右2个大角了！最后到不定点。 打的我觉的蛮好，，基本过关！为什么说基本呢，，，连续攻，问题不大，有还原意识了！ 有脚步意识了，，打完一个球，我会还原到以前的位置，在来下一个球，我会在一个小跳步或者一个跨步，过去打，在还原！ 但是，，在不定点，突然来的反手 拨球时候， 我经常第一选择是用一个跳步，然后侧身攻，，但是明显是不合理的，，

2点说明：  1，人家来的球快，而且 他是在自己的正手位，也就是我的反手位对面给的球，距离也短。 反应时间太少！

2，给的球雕，真是在白边左右的直线球啊！

 

我一跳，才跳到中线靠左，在勉强侧身，一般这个球 怎么调节重心都打不好！

 

所以，明显这个球，是应该用 反手拨的，，但是，我好像，正反手转换，不是那么流畅或者娴熟，总是不是第一反应就是反手拨！  所以，球不是非常合理！ 另外，，的确，正手攻转反手拨，拨出去的球，失误频频！ 看来要好好练习下！可能定点的反手拨，有问题!要不就是  左右摆速还没熟练掌握！

 

好歹热身了，，

 

后来跟老吴，阿姨打了几局，全胜。第一局，一开始还是有点紧！后来就放开了 轮着灭他们！ 感觉，收获颇丰！

1， 攻球得分多！比以前的失误和威力相比，提高了好多，完全得益于 目前开始的摆速练习，脚到之后身体到，然后重心调整好，用身体击球，根本不把手放在眼里！球过去，也蛮雕的！

发现一个特点， 我攻球，先攻的都是正手位直线，，然后对方防回来的话，才攻斜线！   第一反应为什么是直线，我总是理解不了！而且我直线比斜线有感觉，特别是好i转腰，我觉得 直线容易用上腰的力量！ 我绝对不是正手利

 

2.反手拧很有心得！ 即兴，做了2个反手拧的动作，，老吴 2个发球，一个发我中路，我拧他正手大角度，第一次用这样的动作，只是脑子里有点印象，所以就做了，，可能手感好，成功了， 老吴没有来得及反应，我就得分了！接近着第2个球，老吴发了一个直线近网不太转的短球，，他知道我这里是薄弱环节，所以，经常发我这里。我又一个拧直线，，其实这个动作，比拧大角度常用一些，感觉也不是正规动作，反正就是那样想的，就做了，也上台了！老吴也没反应过来！ 也得分了！

 

说实话，这 2个球，并不是有威胁的球，只是 以前没有打过，所以出来的变化！老吴年纪大点，水平一般。没反应过来而已！没有什么可以炫耀的！

 

3，脚步步伐上步快多了！这个说的不少了，日后还得继续练习！

 

问题也有！

 

1 反手拨用的特别少！

跟阿姨和老吴的比赛下来，反正我发现全是我在进攻，即使到了反手，也是，反手攻，反手弹，反手拉，不防守的！所以，可能防守就不多！拨球就用的少，另外，拨球也可能是我的弱项，看来要多练习练习！

 

2 正手短球，正手搓球，还是软肋！

阿姨，抓着我，中间偏正手 发长侧下，逼我用正手跟他搓接。基本上，不是下网就出界，阿姨直接得分！ 哎，，，，，没办法！

老吴，多用正手短不转球牵制我发挥， 我一边是搓接回，直接冒高，被老吴拍死！后来聪明了，正手，用撇直线，和摆短斜线的办法，别说 老吴的正手位挑打，也不是道他那动作是不是挑打，但是看着像，打的蛮好，直接打我正手小三角，平时我就是望球兴叹的，，昨天，2个又快，又雕，又低的球，，都被我一个上步，给封回到台子上，老吴没想到也失误了！还是得益于脚步啊！

 

这2点，真是要多多注意！  这就是木桶理论我的弱项！

 

3 防守是鸡肋！

不会防守，，看到人家攻球，扣杀，我就第一反应就是后退一大步，，然后重心就在身体后面了，来了球，基本上挡不住！

反手位，有个怪事，，

我看人家攻球，，发现自己先怕了，，而没有去判断他往哪个半台攻！ 所以，我经常侧身，来用正手挡！ 而老吴总是攻我反手位，，所以，经常我一个退步之后，球就打到了我的肚皮上！  哀

反手拨球，真是白练了，，，该用的时候总是用不上！

 

以上也不知道是说了几个问题，，请大家帮忙！

[此贴子已经被作者于2011-9-28 12:09:35编辑过]

一直很好奇你对自身身体素质的评价，我也这样练过来的，身体总会有极限的，要不就都成了专业运动员了[em1003]

谢谢，，楼上，我的身体素质，我觉得问题不大，，，关键是，，老婆要生孩子，，自己还有生意要打理！  时间 和 事情多，才是我第一面临哟啊解决的问题！ 

 

身体的话，，40岁，估计拉球应该拉不动了吧！现在30岁！

俺自认为，虽然自己还在臭水之列，但防守却应在业余较优秀之列。


防守的根本，是预判。这预判，包括盯拍盯球，也包括判断对手的心理、球性、特长。中近台防守的第二要素，是正反手转换；对手直斜两线都能攻时，我们手上能做的最好是不左不台。另外的要素是步法，这个不说也罢，业余的没几个太好的吧？

俺偶尔专门给球友放高球，然后找机会，在对的杀球过来的时候，突然近身，抢打来球的上升期，——虽然准确率很难保证，但的确挺好玩儿，比反拉甚至都好玩儿。往往能把对手吓懵，哈哈

最近在群里聊的太多了，呵呵，这边有点冷落！

说说最近体会！

恩，左右摆速，2点摆速，3点摆速！拨转侧身! 都在 按照日程的练习中！

跟阿姨，练习搓球！ 跟老姚练习攻球！

还是那几个问题比较集中：

 

首当其冲，正手的小三角短球，问题多多！  一切那里的球都玩完基本上！特别是从发球开始发那边的！ 基本就死！  唉，，挑打不会！ 正手搓也差！ 真是没办法！

 

2，麻烦的事情还有更大的，1只是个人技术不完整，技术不全面！ 这个问题，是大多打球的套路不合理，或者说，球打的不合理！

对球的判断，欠缺很多，不认真判断，经常冒失的去拉，去攻，去下网，去出界！所以来的球不合理！

发球抢攻贯穿的太严重了，啥球都抢攻！ 所以，就是不合理！

 

3防守，太弱！ 反手几乎想不起来用反手来防! 啥球都是正手防，还压不住！  也不判断，看见人家要打了，，我就先侧身，很多时候，人家打正手直线，总是打在我的肚皮上！ 因为我总认为人家要攻斜线！

 

4 动作太大，力量和幅度完全控制不住！  或者 打球过程就没有思想控制过！

今天，老婆要生了，按理论连15天都没有了，关键是这个时候，医生说没准哪天就要生了，明天，后天？？都有可能！ 

 

所以，要布置房间，给老婆做月子用了！而且家里要来几个亲属，所以 客厅就不能在摆乒乓球台子了！

 

所以要收起来了！没办法i，只有暂时不打发球机了！趁着没收。昨天和今天一天突击打了好久发球机！ 着重练习了 攻球摆速和拉球！高调，前冲，拉下旋！走动中拉！

 

昨天练习了一下前冲球后，回头发现攻球怎么会有新的发现呢！一个感觉，也不知道怎么出来的！忽然间感觉到了一个突然出来的力，就是前冲球的那个力，用平常的动作去练习攻球，还是那个老样子。但是，感觉，用前冲的动作加上攻球的拍型去攻球，就会出现一个让自己浑身很贯通的力道，作用在球上！ 这个力道，很突然，明显，比正常的攻球要有劲，速度要快！

我刚才站着空手对比了一下，这2个力道。发现:

正常的攻球，是整个身体的重心在攻球。也有重心转移。好像没有蹬地的动作！

用前冲的动作去攻球，发现，腰那里拧出来了一个力道！这个力道，是蹬地出来的，随着身体的急停，或者说腰的急停，反正说不明白哪里的急停，传出来的一个力道！到拍子上，就更有劲！但是，需要引拍的时间或者说 拍子碰球前得准备时间比普通攻球要长。

发现，这个力，就是冲球给球力量向前的那个力！

 

反手拨球现在已经心里有数了！但是，还是没太习惯反手CJ8000两面弧圈型的涩性胶皮，总是往下扎的感觉，换正面狂三拨球训练，就完全没有下网啥的现象！几乎没有！一会要去确定下，，反手拨球 ，内扣手腕，到底扣到什么地步！ 我做法有时候扣的力度很大，但是感觉很稳健，感觉有正规动作的感觉！但是一会胳膊就酸了，，又有时候，不是特别大的力度内扣手腕，但是心里感觉这个动作不那么专业，球也可以，过去的也很顺利！一会在去研究下!

 

千呼万唤说说拉球吧，其实 按照我正常前面的计划拉球应该在 1个月后练习，没办法，老婆生孩子给捣乱掉了！

 

先说 高调。连带拉下旋!高调其实，以前练习过一段时间，动作还在没有忘，也没怎么添油加醋！因为高调看上去比较简单！ 动作也很容易做的舒展！我告诉自己要注意以下几点：

1，在接触球的瞬间，要发力摩擦，一开始别太发力！好好体会摩擦！甚至可以体会没有撞击的摩擦，到底能摩擦成什么样子！

2，接触球瞬间的发力摩擦，是通过小抖一下手腕的动作来完成摩擦的！不能不抖手腕,手腕，要吊腕，暨拍子和胳膊在一个直线上！然后抖一下，不是90度勾手抖一下！

3，蹬转，现在蹬基本有了，但是好像转不太有，或者不经常有，这个一定要做完整！ 蹬是力量来源，让重心向上的根基！而转，是让重心平走，重心转换的过程。弧圈球这2样缺一不可！必须有转 ！这么说吧，拉下旋，光有蹬没有转，只会把球吊起来，太高，容易出界！而有转了的话，就会让球的弧线出来了，就不高了，就都不出界上台子了！所以蹬转必须完整！

4，还好我一直能感觉到，用重心把球拉起来的感觉，非常的明显！

 

 再说前冲，这个问题多多！
我比赛的时候 ，经常用前冲球来得分！但是，我发现，我那个不是前冲球，而是“暴冲”球！我的动作特别大，而且走形，但是你用的多了，甚至用了3年了这个动作，多少做出来一些手感，用这个手感来把球“暴冲”过去！现在回想起来，这个“暴冲”球，其实，只是这么叫，但是根本不是正规意义上的暴冲球。所以我把我自己的球加了个引号！

我的“暴冲”球，动作非常大，但是非常的随意和舒展！好看不好看另说！随意，我解释下，是说我的这个球，身体协调起来几乎没有任何的限制或者不适的感觉！也是朝前，也用整个身体作用在球上，重心也向前！也有登转，也有向前跨步！不仔细体会，是不会知道这个球不是真的正规的暴冲球的！而，舒展的意思是，整个身体在完成这个球的时候，连胳膊带手，甚至到膝盖，到腿，都甚至达到了一个极致的状态，说白了，就是身体各个部分比如：胳膊伸的不能在伸长了，身体偏离垂直轴特别多，在偏就要倒了！重心，转换的太大了，从引拍的右脚上方，已经转道身体外面的左侧。就快倒地了！大家会觉得这么拉出来的球 ，多么牛啊，那得有多么大的威胁啊！但是，偏偏这个球，旋转非常大，确没有什么力度！前冲的力度虽不能说没有！但是非常一般，就跟普通攻球过去的速度和冲劲差不多，表现出来的就是弧线低，但是非常短！高手很容易防！

 

现在练习的前冲球，跟我的暴冲球是 2码事，不说了！说说我认为正确的动作吧：

 

1：来球了，一定要有准备的时间，特别是像我一样初学，我发现，如果没有准备的时间，或者说仓促准备的话，那球是打不出像样的前冲的！经常碰拍子沿！而且，那个特别的力道，前面讲的那个力道出不来！
为什么出不来呢，我觉得，弧圈球，的准备阶段或者说你从开始意识要拉前冲到你拍子碰球这短时间，是需要充分放松的，不放松，你的力量传导就出了偏差，甚至出不来。不放松，你小臂加速就加不起来！不放松，你大臂急停就做不到，也收不住！鞭打鞭打，不急停哪有鞭打！

 

2：你要用正规动作吧前冲做完整，蹬转都要有！把那股劲找到，并运用上。

3：拍子引拍手高一些，用身体引，肩转一些，别太沉！

4：稍向后方引拍，别拉肘，也用身体引！向后了，才能向前对吧，你向下引拍了，那只能向上！

5：一样，碰到球了，在摩擦！一开始别怕压拍子找球，一定要压拍子找球！别撞球！

6：一开始，拉完球后，身体最好保持垂直轴没有太大偏差，身体从后面看是直的，从侧面看是前倾的就好！别往左偏差太大！

7：是我自己感觉的，如果打左斜线，那就用朝左肩使劲。我就是朝左肩使劲，能让球更冲！或者说力度更大一些！ 大家也许理解不了，算了，这个大家自己体会吧！

 

以上是定点的拉上旋来球 前冲的注意，我后来联系了一会 走动中拉！根本找不到 拉球的感觉！ 跟我走动中攻的感觉差太多了！我目前也不想多说，我认为定点，才练习第一天，而且动作还不一定对呢，就练习走动中2点拉，真是异想天开的事情！所以，定点要多练习练习！ 至少练习上 2个月。然后有了感觉了，动作都对了，在练习走动中拉不迟！

 

 

 

 

[此贴子已经被作者于2011-10-17 19:04:20编辑过]

印证那句古话：事上无难事！只怕有心人！

 

只要工夫深！铁秆磨成针！

[em1002]

值得学习！