乒乓球入门到精通

大肌群协调发力的关犍是"用腰背抡肩，先转腰後转肩"；最忌诲的是"只会用小肌群"-尤其是上臂肌群，"乱甩小关节"-肘和腕尤其是手腕。

要利用关节的刚性来保持挥拍中的能量，具体做法是：从挥拍的一开始就让由脚到手一路上的关节都保持一定的紧张，特别是小关节-肘和腕。

而大关节-腰和肩不但保持一定的紧张，还要按先转腰後转肩的次序发力。

初练节段，若不会利用小关节就别用，且多练拉球，宁僵勿松。

最後练熟了，就得要求能张能驰，引拍时能松，挥拍时能紧。

身前击球: （1）发力挥拍节段，全身的重心--屁股有个大至上从右腿向左腿的转移。

胸腹平面由於转腰可能扭曲成个曲面，而且胸腹面的重心和全身的重心--屁股往往会移出双脚（掌）四边形区的支承范围。

这样球手实际上是在利用本人全身的重心抡动而产生的巨大能量去击球如专业球手杀（冲）高球。

（2）身前击球与引拍的关系 引拍就是向后转腰，伸肩拉臂，一为击球让出空间，二为击球时要收缩的肌肉做好充分的伸展。

引拍是击球的"生母"，引拍几乎80%决定了击球的质量，剩下20%是由大肌群能否协调发力决定。