【戴教练文章专栏】腰部在运动中的基本方式

腰部在运动中的基本方式

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关于腰部的运动方式问题，我在身体重心的文章中进行过说明，但由于文章涉及的知识较深，也没有很直观的结合大家的实际再举一反三。今天在这篇文章中再重点谈谈。

腰在运动中的作用主要表现在三个方面。第一是与上肢配合，完成击球的动作；第二是将腰部的肌肉动员，参与击球时的力量组合；第三是与下肢配合，调节身体重心和维持身体平衡。其中，前两个方面的作用是主要的。

怎么样来理解和体验腰部运动的方式，最简单的方法是我们可以先坐在凳子上，让腰与上肢的运动结合起来，做一些击球的技术动作。这样做的好处是，有利于我们把腰和髋作为两个运动环节很好的进行区分，因为坐下来，髋关节就已经被固定了，只有腰才能参与上肢的结合。如果是在站立的情况下，很有可能把腰与髋的运动搅和在一起，使我们对腰的运动得不要应有的体验。

我在再谈重心的第四篇文章中，强调了用身体找球的观点，那么，我们可以再结合今天我介绍的这种体验的方法，来加深对身体找球的认识，换句话，腰部的运动始终是与上肢的运动联系在一起的，上肢运动的形式和方向也就是腰的运动形式和方向，它们保持着高度的一致。你可以坐着来体验引拍和挥拍击球的动作，看看腰与上肢究竟是不是这种关系，正手位的技术是这样，反手位的技术也是这样。因此，强调身体找球，实际上就是动员身体的更多部位投入运动。

上述作用的第三个方面，通过坐下来的方式，更容易使我们体会到髋与腰的结合处，是上体（包括腰以上的躯干和上肢）与下肢运动方式连接上的纽带，是联接身体上下结合点。因此说腰与下肢配合，来调节身体重心和维持身体的平衡，就是这个道理。

腰的运动形式由什么来决定的呢，上面的分析实际上已经说得很明白了。腰的运动服从上肢运动的需要，服务于击球动作，也就是说，你有什么样的击球动作，你就会有什么样的腰部动作，除非你不动腰。只要你一动，就会和击球动作紧密的联系起来。这就意味着，你的击球动作正确，你的腰部动作也可能（仅仅只是可能）正确，如果你的击球动作错误，你的腰部的运动肯定就会错误（没有逆定理）。有些朋友说不会动腰，应该从这里得到启发，只要你的击球（包括准备、引拍、击球与还原）动作正确，你就大胆的去动员腰部参与运动，只要没有破坏击球动作，你的腰部的运动就不会是错误的。如果你的击球动作还有错误，你就先不要急着让腰去参与运动，首先把动作搞对头。腰动不起来，是协调性的问题，腰不会动，是你还不知道腰与上肢的关系，腰的动作错误，是你的击球技术动作还有错误，道理就是这样的简单，还有什么会不再明白的呢？

正确的腰部运动与正确的技术动作是高度一致的，这里，我不再详细的说明技术动作的合理与正确，仅仅从腰部的运动方式上再作进一步的说明。举个大家常见的例子，螺丝我们都会认识，腰部的运动就如螺丝上的丝路。丝路就是腰部应该遵循的运动轨迹。引拍时，上肢是向后向下，腰随手走，它的运动方式就是向下的螺丝的丝路（即拧紧），击球挥拍是向前向上向内，腰部的运动方式就是向上的螺丝的丝路（即拧送）。这样的原理也与腰部此时的功能相吻合，引拍的结果是把身体拧紧，而击球则是让身体展开。我在弧圈出手动作的“七字诀”中对腰部的动作描绘是“扭”字，这里用螺丝的原理进一步来引证说明，都是为了很好的解释腰部的运动方式决非是平转。需要强调的是，腰部运动是与击球的动作大小相适应的，击球的动作大，腰部的动作也会相应的加大，反之亦然。这也与螺丝的丝路有相同的道理，有的螺丝的丝路细，有的螺丝的丝路粗，显然拧的过程力度是不一样的，深度也不一样。

讲的真好

腰部的重要性深有体会,看后得到更深的印象,谢谢

hao

精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

有道理,谢谢..........