儿童少年乒乓球动作速度和移动速度的训练

儿童少年乒乓球动作速度和移动速度的训练
 
 
速度是当代乒乓球运动的特征，运动员良好的专项速度素质基础，是提高技术水平的前提。乒乓球运动中的速度，应包括两个方面，即动作速度和移动速度。我们强调速度训练要在儿童和少年时期有所突破，主要依据是人体发育与生理发展的基本规律。
 
我们知道，人体的发育和生理的发展具有阶段性，运动素质的发展又与之有密切的联系，我们从素质与身体发育的关联度分析，得出了素质发展敏感期的概念。
 
根据国内外的有关资料，与动作速度和移动速度的发展有密切联系的主要素质和因素发展的敏感期如下：
 
平衡能力 6-8岁；模仿能力 9-12岁； 反应能力（视、听等） 9-12岁；速率 7-12岁； 灵敏 10-12岁； 准确性、 稳定性 10-13岁；节 奏 10-12岁； 协调性 10-12岁； 柔韧性 10-12岁；速度 14-17岁； 力量 13-17岁； 技术8-14岁。
 
敏感性的确定，为我们不失时机的提高体能水平，取得最大训练效果提供了参考。从上述资料可以看出，动作速度与移动速度提高的黄金时期是儿童少年阶段，尤其是基础训练阶段；动作速度和移动速度相关的素质发展并不是同步的，有先后顺序，如反应能力就比协调性要早，力量就比速率发展要迟；素质与能力增长的比值和发展水平既不平衡也不对等；同一内容、同一方法和相同负荷的的训练对年龄大小的队员所获得的最终效果也存在着明显的差异。
 
这里，重点强调速率训练在儿童少年阶段的重要性。
 
什么叫速率？速率是指人在所规定的条件下，以最短的时间完成动作的能力。可见它在乒乓球运动中起着十分重要的作用。如，简单反应和复杂反应的速率、单个动作或复合动作的速率、动作节奏与身体位移上的速率等。
 
速率的发展与神经系统的发育有直接的关系。中枢神经过程的灵活性兴奋性是发展速率的生理学、心理学基础。儿童少年神经系统的发育较之其它系统的发育早而快，7-8岁脑重则可达到1.4千克,接近成人水平。在6岁左右，大脑半球一切神经传导通路几乎都髓鞘化，可以快速准确的将刺激信息由感官沿神经通路传递给大脑皮质中枢。在性成熟末期，神经系统的运动机能基本接近最大值。因此，速率训练在不同的年龄阶段都将获得不同的训练效果。
 
各种速率的最佳发展期如下。
动作反应潜伏期：7-10岁；14-16岁；
自然提高动作最大速率： 7-10岁；
节奏速率：10-12岁；
单个动作速率：10-12岁；
复合动作速率：10-13岁；
由上所见，速率训练的最佳时期是7-13岁之间。
 
速率训练宜采用动作的自然形式和非定型的完成动作的方法。不要过多的使用专项练习，特别要避免那种机械的长时间的模仿练习，如原地挥拍等，以免动作失去轻松自如而显得僵硬。
 
那么，那些方法可以有效的提高速率呢？
 
首先，要明确不同的年龄阶段采取不同的练习方法。在启蒙和初学阶段，通过很简单的规则，让队员多参加球类活动，各种形式的短距离跑，跳跃、投掷、体操技巧练习等，并力求练习的趣味性和游戏性和娱乐性。注意在每一种形式的运动中掌握几个有代表性的动作，如短跑，可采用各种刺激信号后的冲刺、改变预备姿势和跑的各种姿势与方向、在跑的中间增加附加动作、急起急停等，多采用游戏的方式，比如“贴膏药”等。
 
在进入基础训练阶段后，速率的训练就开始向专项运动方面转移，要设计一些与专项技术动作关联度较大的练习方式。比如，看手势做各种击球动作或进行各种方向的步法移动等。
 
在改进技术和提高技术水平阶段，发展速率就要紧密结合专项上的要求，突出速度力量的练习，使之为掌握和提高进攻性的各种技术服务。最佳途径是采用多球训练，适当加快击球节奏，提高动作速度与移动速度。同时逐步增加结合技术的练习比重，加大复杂线路的练习，提高击球的难度。此时，教练员要注意在一次训练课中，不断变换供球的节奏，多穿插不同速度的练习内容，使运动员能在不同速率的练习中掌握不同的击球节奏。

 

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