[转帖]在乒乓球比赛中如何控制心理的一点心得

 

在乒乓球比赛中如何控制心理的一点心得

在前几次运动心理学课中，老师主要针对运动员在比赛和训练过程中出现的一些典型的心理问题和现象进行了全面的解析。让我感受颇深，更新和加固了我对运动心理学的理解。通过自己对乒乓球运动的理解，和一些比赛、教学、裁判工作的经验，总结了一点乒乓球专业运动员和乒乓球业余爱好者在比赛中如何控制心理的心得体会。( {& K) Q/ F6 v3 S9 U2 T. ~; M
根据心理学控制点的理论，我们把发挥型和超发挥型归结为内控点型——自己能够把握比赛胜负的程度大。其特点是：一、往往定向于技能或能力，并且渴望成功，也不惧失败；二、更能持之以恒，强调努力的因素，坚韧性好；三、能够耐受较长时间的艰苦训练，且自觉性高；四、更能调整个人目标，使目标与自己的实力水平相适应。如马林，他是现在年轻选手中典型的发挥型运动员。他以顽强的意志品质著称，在比赛中头脑异常清醒，越到关键时刻，越显出他高人一筹的心理素质。以45届世乒赛单打比赛对瓦尔德内尔那场球为例，马林在大比分0:2落后、第三局又以11:16落后的情况下，没有放弃，而是一分一分地咬，老瓦稍一松懈，马林就抓住机会将比分追回，并一鼓作气连扳三局以3:2淘汰对手冲入决赛，从而为中国队夺得45届世乒赛男单冠军铺平了道路。再比如刘国正，也是年轻选手中典型的发挥型运动员，他技术全面、特长突出，比赛中头脑冷静、发挥稳定，在关键时刻更时有高水平的演出。拿46届世乒赛男团半决赛中刘国正VS金泽洙这场球来说，是一次实力悬殊的较量，无论是技战术变化还是大赛临场经验金泽洙都要高出一筹。在第一局失利、第二局3:8落后、第三局15:19落后的情况下，刘国正紧追不舍，即便是后两局中相继出现的七个“赛末点”也未能撼动其超人的意志。在极端困难的局面下，他抓住了转瞬即逝的唯一一次机会，最终以2:1反败为胜，创造了世界乒乓球团体比赛历史上空前绝后的奇迹，为中国队最后夺冠立下了大功。
同优秀运动员相比，年轻选手尚有着较大的差距，表现之一就是遇到大赛容易紧张，比赛的胜负往往被对手所控制，这类选手就属于外控点型。其特点是：一、定向于机遇，害怕失败；二、耐久性差，强调客观因素；三、不能正确认识自我，目标与自己的实力水平不相适应。比如我们的一些年轻队员，同水平比自己高的对手比赛往往能有上佳表现，而遭遇水平相近或稍逊一筹的选手时却经常发挥不出应有的水平，当这场球只能赢不能输时，他肯定输。这就是由于在心理定向上首先考虑的是比赛的结果——输了会怎样、赢了又会怎样，私心杂念太多。输球以后，他们更多的是强调客观原因，在日常训练中做不到兢兢业业、珍惜每一分球，平时训练潇洒，比赛却又紧张。像这种类型的选手，在年轻一代运动员中具有一定的普遍性。7 [- I) i  ~5 n: q( o2 }% }
其实，无论是乒乓球专业运动员和乒乓球业余爱好者，你的对手大致可以分为三类：水平比自己高的、水平相当的、水平不如自己的。
　　1、跟水平高于自己的人比赛。其实本身就是一种学习的机会，但是人很容易把自己定位在弱者地位，把对手想得过于强大，从而失去战胜对手的勇气和信心。这点不可取。以往我遇到这样情况总是这样想，反正输也是很正常的，我要想办法给对方制造点麻烦，输球可以，但是不能输人。另外球场上什么事情都有可能发生，一旦对手发挥不佳或者自己超水平发挥，出现机会的时候，千万不要急于求成，心理不要出现太想赢的想法，沉着应战，把比赛当成0比0去打。
　　2、跟水平相当的人打。心理因素是至关重要的。俗话说的好，两强相争勇者胜。大家水平都差不多，胜负都在一两分之间，说实话，就是看谁的心理承受力强，谁在关键时候能顶住了。当然，赛前，可以根据对手的球路制定一系列的技战术，这样利用对手对自己短时间内的不适应，取得领先，占据心理上的优势，从而一举奠定胜局。比赛中，可以用自己自信又有霸气的眼神让对手从心理上惧怕你，未战先输。5 ?1 m: C+ t) z
　　3、跟水平不如自己的人打。我小时候就有这样的毛病，经常莫名其妙输给一些水平不如自己的人。其实，与自己一种盲目自信有一定关系，赛前总是想，打他还不小意思嘛，把自己定位过高，对对手估计不足，而到比赛中时，一旦遇到一点困难，心理上战术上都没准备，那么就会越打越懵，从而思想崩溃。其实遇到再弱的对手，也还是要抱着“拼”的思想去的，有个成语“骄兵必败”“哀兵必胜”，说的就是这个道理。还有，想坚决杜绝“想赢怕输”的思想，一旦背上这个包袱，那么比赛中肯定会患得患失，贻误战机。  U' T" e3 J$ Q! O' m, h. S; \! F, I
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如何调节比赛时的心理状态，我们可以从以下几个方面着手：2 }7 l: b8 `# g1 e0 q: b3 v
一、从平时的点滴做起，要求运动员以实战的心态投入每天的练习。甚至在日常训练中有意识地给运动员制造困难，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。
二、掌握正确的心理定向，包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。在控制对象上，首先控制的因素是自己，把胜利的希望建立在自己精湛的技术上，靠自己的实力去战胜对方，而不是建立在对方发挥失常的基础上幻想侥幸取胜。在比赛中，要以我为主，控制住比赛的节奏和局面，方能争取最后的胜利。在控制时间上，首先控制的因素是现在，队友的胜利是对自己的鼓舞，队友的失利是对自己的激励。尽自己的全力打好比赛，在反胜为败的情况下不是耿耿于怀前面比赛的得失，而是着眼于下一局，从零开始，绝不服输。在控制比赛的结果上，首先控制的因素是过程，多想技战术的变化，少想比赛结果和个人得失。, s2 Y# N6 Z8 E
三、心理素质的提高是与技术水平的提高相辅相成的，因此，掌握先进技术，跟上世界乒坛发展的步伐，就显得尤为重要。唯其如此，才能达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界。4 F. }3 H* Z& F- v, K6 q
四、提高运动员的文化修养，促使他们尽可能多地阅读各类知识读物，跟踪知识经济时代的发展，不断拓展眼界，这样才可以令他们具有更强的理解能力、学习能力和创新能力，更好地发挥其主观能动性，提高在赛场上的应变能力。
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总之，我认为乒乓球比赛可以总结为八个字——“拼才能赢，保就会输”　：领先不放松，落后不放弃，关键时刻手不软，才是比赛心理的最高境界。高水平乒乓球选手的技术水平想要有飞跃已经不太现实，能够有所提高的只有心理素质。

转自文体协会论坛ffice:office" />

说得好：领先不放松，落后不放弃，关键时刻手不软。要做到：领先时“宜将剩勇追穷寇，不可沽名学霸王”；落后时，“咬定青山不放松”，相信“柳暗花明又一村”。

说得好：领先不放松，落后不放弃，关键时刻手不软。要做到：领先时“宜将剩勇追穷寇，不可沽名学霸王”；落后时，“咬定青山不放松”，相信“柳暗花明又一村”。

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楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

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