请问怎样可以令到自己速度和动作更快

虽然我在同一实力水平的对手中,反应是最快,但想更上一层楼,有什么方法可以更快

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请楼主朋友阅读一下戴临中教练的《对乒乓球运动员动作和移动速度训练的研究》一文，  http://www.pingpang.info/bbs/viewthread.php?tid=121982

QUOTE:

以下是引用风刀霜剑在2009-4-27 22:16:00的发言：
请楼主朋友阅读一下戴临中教练的《对乒乓球运动员动作和移动速度训练的研究》一文，  http://www.pingpang.info/bbs/viewthread.php?tid=121982

 

 

可以说重点吗？一大堆文字还是不看啦！！

培养动作速率的有效手段是：各种球类活动、各种形式的短距离跑、跳、投、体操技巧练习等。要注意在每一种形式的运动中掌握几个有代表性的动作，如短跑，可采用各种刺激信号后的冲刺；改变预备姿势和跑的各种姿势与方向；在跑中增加一些附加动作；与游戏结合等。要注意将已有的各种速率逐渐向专项运动方面转移，尽可能设计那些与专项技术动作相似的练习，如看手势做各种方向的步法移动等。

用哑铃做击球动作的练习、腿上绑沙袋进行各种步法的练习、多球练习中加快供球的节奏和增大回球的难度等

为了使力量练习更好的为发展速度素质服务，应较多的采用动力练习法，即以最快的速度重复举起中、小中重量的负重物。如选择本人负重最大值的75～85%，每次上举8～10次，完成3～4组，每组间歇5～8分钟，每周练习不得少于2次。在动力练习的过程中，要强调完成动作的速度，而负重量的选择，应以必要的速度来完成，又不致使技术变型为前提。