[转帖]我是这样训练乒乓球的（练球之初）

　　我练乒乓球的前三月我刚刚学打乒乓球时，是从照葫芦画瓢开始的。因为什么都不会，只好与一些老年人和女人练习，他们有个好处是球龄长、推挡好，是我练习正手攻球的好搭档。我是右手横板两面反胶，从正手攻球开始学起。动作的定型受到过多人的指教。上臂与身体的夹角书上说是45度左右，与前臂约100-110度的夹角，实际练习中往往忘记。我采用了盘锦业余女子单打第二名的老大姐的意见，左手横握拳放于右掖窝下5厘米处。前臂的引拍动作是我看教练教小孩时学的，前后与球台端线基本平行，高低与地面水平。在与很多高手的练习中，我转体发力打，他们应然嫌我的力量小，我采用了利用拍顶前1/3处击球的方式，效果好多了。这样经过一个多月的夹拳练习，动作定型了，再放开了打那效果就更好了！反手的练习遇到了麻烦，由于正手已经很好，练习反手的时候就感觉头脑发木，没有感觉。练了几天也不行，而且与我练球的这帮人，习惯性的把球打到我正手来。我就改练反手快拨，我个人觉得快拨很容易上手，前臂带动手腕发力，而以手腕发力为主。只要练到你能自如的控制球的落点就行。然后我开始练习正、反手的快点。由于快拨、快点都是主要靠前臂带动手腕发力，我就在没事的时候经常练习小臂带动手腕抖动，同时也在做反手攻球的徒手练习，班上的朋友都说我得了神经病。但很快我已经基本掌握了正反手的快点技术。这时随着球感的增加，加上每天都在做徒手练习，反手攻球只须几天的时间就可掌握。搓球的练习应该很快就能掌握，因为随着球感的增加，搓球的技术我个人认为还是比较简单的，但我喜欢进攻，所以我一般喜欢搓加转的长球到对手底线，这时一般的球友的回球往往都不很转，我就采用提拉的办法打他。发球的练习，我的发球练习主要是在家里完成的，从床尾网床头发，好处是可以看见球的旋转程度。我练习了正反手的侧上、下旋，转与不转球的方法。发球时我都采取抖腕的方式，因为这样球会很转。知道了球的旋转程度后，在到球台上进行调整。有朋友说我的侧下旋球很飘，我想应该是旋转很强的缘故吧！但是我们不要过分追求旋转，应该追求旋转的变化，追求手法基本一致上，增加对方判断的难度，你再转的球，只要旋转判断正确，人家都回的来，而且人家要是回的好，强旋转的球反而会增加你自己的击球难度。学会以上这些应该需要一个半月的时间，（如果你有更高的要求，这种有序训练的时间应该长一些。）我就可以和一些低级的球友打比赛了。这是发现我和其他初级球友问题最多的时候。首先是站位上的，初学者往往在站位上发生问题。我的问题是站位过于靠前，离球台较进，导致的结果是对方发的急球和追身球接不好。只要根据自身的条件调整，很快就能确定自己的站位位置。但在对方发球的时候，根据他是正手或反手发球，站位应该有所调整。我的接发球问题不是太多，只要是比较怕急球，主要是对方发球时不抛球，自己的步法还有问题，预判不准。经过一段时间的练习很快就会过关。但我发现很多球友对球的旋转性质判断不准。这就需要增加知识，多看乒乓球击球原理，更重要的是要多动脑。步法的练习，我采用的练习方法是与爱打落点的球友练习，他们的球一般不是很快，但落点放的非常准，与这样的人练习，不要生气，因为他们不但帮你练习了步法，而且对提高你运动中回球的质量，都是大有好处的，在他们洋洋自得中，你的球技会飞速的提高。连接不好，我的问题主要是正反手的连接上，因为我是自己练习的，如果与教练学习一般不会出现这样的问题，他们会训练这些的。出现这样的问题，一般是因为我没有做还原准备动作，在加上我的各项技术都是单独练习的，意识上就有问题。只要作好还原动作，这个问题就能基本解决了。另外给大家一点建议，大家练球休息的时候，不要只是坐在那里，可以去看别人打球，你动脑、用心的去看对于提高自己的技术，是有很大帮助的。再有要做一些，放松按摩处理，特别是腰部。经常听到球友说腰痛，经常做按摩会很有好处的。乒乓球的训练是要经过，有序-无序-有序-无序，多个训练过程的循环才能完成提高的。以上我向大家讲述了我个人，练球前三个月的体会。出现的问题还有一些，我想只要我们用心去打球任何问题都能解决，球技也会很快的提高。自己的一些粗浅认识，欢迎大家批评指正。

 好，真不错。