步法的八种类型 .

技术全面型的步法（平稳型） 　 * _) j4 q2 V3 g3 r* [
　　代表人物：孔令辉、普里莫拉茨
" O/ [* s7 M/ s  C3 \/ _) J　　技术特点：正、反手均衡，技术全面，并步的使用率高。 ( n; n2 f1 E$ T6 w5 ^
　　优势：重心比较稳定，不易失位。正反手的连接协调。 - k- b% C0 o: J# }
　　不足：中路的空挡比较明显。 % s! b$ J) c* G* s6 e1 U
　　以正手为主型的步法（爆发型） & ?2 }0 J: Z, t
　　代表人物：金择珠、马林、马文革
  u# U! h+ k& N% a$ F7 X& h. n　　技术特点：以正手为主要得分手段，反手有一定的漏洞。交叉步的使用率较高。 1 C3 k8 T( |! v. t7 W
　　优势：上手快，跑动范围较大，正手的连续进攻有威胁。
2 F; M% F5 O1 ~; Y　　不足：容易失位，体力消耗过大。
9 M1 D4 Z2 }, Q0 P: T% G' a7 R" w$ k　　技术型的步法
/ O" C* t9 A' j. [　　代表人物：瓦尔得内尔、孔令辉、王涛 . Y% @& V9 @$ z, J
　　技术特点：打球聪明，具有提前意识，技、战术的套路清楚，可以根据不同的来球及时调整合理的步法。 ' C# A0 F8 n+ v4 ^$ k
　　优势：场上控制调节奏能力强，省力。
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　　二、八种常见的步法组合 2 p+ m& b; V* N& x" v2 R
　　1、推、测、扑 # C) ~8 Y9 Q) [6 L$ n9 y
　　推、测、扑是一种常用的进攻步法。是用推挡、侧身加上一个交叉步法或并步扑到正手位组成的。使用这个步法的技巧在于，侧身这一板球要侧开，拉出质量（不能害怕正手位的空档而勉强侧身）然后扑正手使用交叉步或并步。 & t. W' ^3 V2 w
　　2、长、短   - c6 d2 w( H8 V3 k) ^$ h. P
　　长、短步法的好坏是衡量球员水平档次的一个很重要的标准，因为从接发球到下一板的衔接都要使用它。长、短步法是从前三板进入主动进攻和相持的重要连接步法。运用这种步法的关键在于上步要稳，回位要快。上步后重心落在与持板相同的腿上（主要是前脚掌上），回位时用力向后蹬地。 , o8 h+ e; F4 @+ O- w% Q
　　3、并步与交叉步
9 u( {( d$ o: H/ |  r% ^; `　　并步与交叉步是相持转进攻时所运用的一种步法。两种步法在运用时的技巧在于把握进攻的时机。在主动相持的时候，因为进攻的意识比较强，所以运用这种步法相对比较容易，步法的启动相对也比较快，侧身也比较容易。在中性相持和被动相持的时候，侧身后的交叉步是不太好掌握的，必须要先找好时机，就是说要转进攻时推挡侧身的时机最关键。然后还原要快，保护正手位的空档。 ( y6 S2 k* t( o0 d# i
　　4、小碎步
9 ]  h) Q: [6 ]0 v3 h　　小碎步是步法中尤其重要的一种，也是衡量一个人步法跑得是否合理、协调的一个重要因素。小碎步主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来作调整，争取更好的击球点。孔令辉、马林在比赛中使用这种步法相当成功，一些别人感觉位置很大的球好象是侧不开身了，不到位了，他们总能调节出位置来。小碎步其实就是一种小垫步，主要是保持重心的稳定，利于启动速度。
$ q0 ~0 a2 o5 D/ v! ~　　三、培养步法的八种意识
. V4 ]6 j7 B4 C3 M$ q$ ?. V- g　　运用、掌握任何一项技术，都要首先培养意识。培养步法意识应从提前意识、找点意识、连续意识三方面入手。   Y5 i2 R6 r% X4 r
　　提前意识：提前意识是指对来球的位置作出提前的预测，从而作出相应的步法提前进入击球位置。例如：你侧身位如果拉直线，对方一般会防你正手的空档，所以当你拉完第一板后提前往正手位移动一下，那么下一板球的难度会大大减少。又如，当你发完球之后，发现球出台了，马上往侧身位稍微移动一下准备反拉。提前意识运用得比较合理的选手有孔令辉、瓦尔德内尔、，看他们打球给人的感觉是，他们好象总是知道对方往什么地方打，所以 很轻易地就能跑到位置，很省力。培养提前意识的方法是，要不断的给运动员灌输球的意识，让运动员在每击一板球后都要准备着下一板球，以保证注意力不会停顿，随时作出反应。在一点是要注意根据自己出球的线路，判断对方大约会回球到什么位置。在平时的训练中加入这种意识的练习很关键。 . [- h8 `# y$ A7 V8 H( W( s
　　找点意识：找点意识与提前意识有些相似的地方，主要区别在于前者是找球点，后者是找击球点，后者是找击球的位置。对找点意识的培养应从基本理论入手。每个来球的旋转不同，弧线有高有低，落点有长有短，击球时有上升前期、上升后期、高点期、下降期、下降后期、所以必须根据来球找出合理的击球点才能保证命中率。培养找点意识的方法是首先要让运动员清楚地认识、了解球的旋转、弧线、击球时间的基本理论知识，不同的来球应该用什么样的击球点去处理才能保证命中率。在具备这些基本理论的前提下，你才能知道步法如何运用，不至于盲目乱跑。 6 O# G5 Z) E  i3 a6 ]4 f
　　连续意识：连续意识主要是指在击球。连续意识的好坏将影响到连续进攻的质量。培养连续意识是要培养运动员的紧凑性和集中精力的能力，在训练时每分、每球比争，不轻易地失误。这种精神是培养连续性的关键一点。 6 ~3 z8 ~2 K0 m  l
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　　专项身体素质的练习及方法
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　　步法的好坏与身体素质（体能）分不开。步法所需要的主要专项素质是：
8 r+ N% a& }$ f3 @& O　　下肢力量：腿部的绝对力量，可以采用负重下蹲的方法。力量由轻到重，数量由少到多；腿部的爆发力，主要是小腿以及脚腕的力量。可以采用原地高跳、蛙跳、跳绳、短距离冲刺等方法。 + y1 Z# }3 p( y7 |
　　灵敏性：灵敏性与快速启动分开。可采用踢球、原地启动、左右启动来练习。 " V' K0 `# r7 M( @. Z# b2 M0 C, A
　　柔韧性与调节性：柔韧性与调节性是在跑步法中所需要的基本身体素质。有些运动员先天条件稍微差一些，通过后天的培养也可以使他们有所提高。可以采用压韧带、做模仿练习等方法。 ; G0 u; ?) d9 @: L/ ~0 N- ^
　　耐力：只具备一定的力量与爆发力是不够的，耐力的练习可以用专项练习（多球）和长跑的方法。 + a2 M. I* O8 m$ }
　　腰腹：腰腹的力量主要用于一些追身球的跑位上，需要腰的力量让位，也是很重要的一种素质。腰腹力量的加强也可以防止腰部的伤病。
8 @) m4 u  X, s7 {. ^0 w　　综上所述，练习　步法首先要根据自己的技术特点找出合适个人的类型，加上以上三种意识的培养以及技巧的掌握，配合一定强度的专项身体素质练习，通过训练，比赛不断地加深，就有希望使自己的步法达到优秀运动员的标准。5 {! A% c8 C% S% A/ m8 l6 y

( K/ M9 p, I4 n4 q想第三板攻擊在右半桌的球要注意哪些事項?
( z# w  y$ l3 L$ l0 ]- h. X7 T
1 x" c9 f. v. P: W請問呀!- E( s: \6 f" G' w! r
當我發轉不轉球到對方右半台偏向中線側時,4 }  u9 m% k! Y) @0 y: b6 s* x
如果對手接到我方桌面的右半邊!!!: q( A  K9 E5 @+ b7 ~; L' F# C4 q
(多半沒有出邊線,應該是還不到交叉步的範圍)& B/ n) @. x) R& Y
那我應該以何種步法來移位進行攻擊呢?' r9 y8 q! r3 Q7 l
左右腳的先後順序為何呢?1 o5 n7 A# R; h4 D! Q: o6 V
要注意什麼呢?  ?0 q5 Z4 O$ Y5 n) p
總覺得追不上球7 N+ s! T# K! i. J0 X; R8 X
我這一板球常發不到力,打不准!!!怪怪!5 N& i8 ?' ~* H* ]1 ?) [
請王教練與眾球友幫忙解惑呀!$ u( d' U8 o& c' Z6 T1 K
以右手执拍为例：
' y5 P$ n& [( D* M如果是还没有达到用交叉步的距离（位置），则可用跨步（右脚）往右后方移动，但这一步落地必须先于来球触台，在击球时随重心的第二次转移发力击球。如果没有第二次重心转移，则发力不够。5 z; t0 y% ~" n5 O( Z9 ~
我發現你說的這一要點,正是我發不上力的原因!
0 }. ]* l/ }  ?( M( L4 G, E- c可能因為我太慢向右先移一步了!
" J! J9 @3 `1 \/ e太概是對自己發球的旋轉所造成的對方可能接法...沒有提早作準備?!
3 l, W8 R! t  H* i3 ~9 g+ Q所以抓不准發力位置
' }! Z2 V! z. m% z1 }8 V: Z可能是移动时间上慢了半拍，导致来不及实现第二次重心转移就已经击球了，而第二次重心转移恰恰是发力的关键。
7 S; O4 p9 Y  h; c解决的办法还是多练习：发球前要想好自己发球旋转、落点，并以此估计对方最有可能打出的线路、落点，眼睛还须盯住球，在对方出手的刹那间作出判断并向右后方移动，随时准备第二次重心转移。
& a6 z5 h! }/ C如果对方回球下旋或较短的上旋球，即使位置不够交叉步移动那么大的范围，也可以采用类似交叉的移动上步进攻--右脚前脚掌踮一步启动--向右前方蹬地转髋--左腿向右前方上步--在右腿蹬地支撑重心转化的一瞬间击球；如果对方回球是较长的上旋球，近台可采用跨步向前借力加力快打--左脚前脚掌踮一步启动--右腿向右前方上步--在右腿蹬地并且右膝关节完全支撑重心并前移的一瞬间快击来球的上升后期；中台进攻可以采用并步前移的进攻--右脚前脚掌踮一步启动--向右前方蹬地转髋--左腿向右方并步--右腿蹬地向右方移动（在右腿蹬地移动重心转移的一瞬间击球）。总之发力的要点必须找到击球瞬间的“支撑点”。
5 x; B* b" p2 g
* }2 E" ?. _- t0 R$ @左右攻球应注意那些步法? 乒林高手请指教
( S3 e& v# T# ]我这低手谈谈体会先。 $ D2 c! N. }5 j- F, G' A
以右手直板为例：
  Y% _. T, z5 b3 C7 R0 e1.先左后右--a.对方回球角度不大时，1并1单跨；b.对方回球角度大时，1并1交叉1跨。 ( N& G* W# f' ^+ s) Q9 E
2.先右后左---1并1交叉。
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  l( _7 H) z; V1 `7 ?, G步法随谈
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我打球感觉最难受的就是自己的水平停止不前，细细想来还是对“球”的认识不够。很多时候不是水平达不到而是看不清事情的本质。如果这时身边有个老师指点就迎刃而解再加上苦练就好办多了。不过象我们业余球友哪有那么幸运了。我的经验就是带着问题去看球，从站位、引拍、迎球挥拍、球拍角球、顺势挥拍、还原一一比较发现自己的不足。并且平常练球有意识的按照实战的情况去练习，认认真真对待每一个球把每个球都当成是决胜球。平常看高手打球总是觉得张迟有度不慌不忙，首先是他们的判断好，其次步法到位有正确击球动作，我们平时往往只注意了正确的击球动作而忽视了前者。在实战中表现为无谓失误偏多，只有当位置合适才能打出的质量比较好的球，但碰到了高手对方还经常能成功防守。对于来判断本人水平不高不敢误人子弟，但平时多注意套路的练习肯定是有益无害的，经常使用的步法无外乎以下几种（以右手执拍为例）：( s/ ]' h  {  J0 G. t2 V9 M7 D
碎步：经常用于身体重心的调整，是打球比较的协调的一个重要原因；/ F3 }. G; w( `7 T7 F. K  H
跨步：右脚单步向前跨出去，左脚顺势跟上；0 ?* v6 ]$ b7 G! ~' C! [
并步：经常用于正、反手之间的快速移动；
2 o/ i1 h: z+ O$ H7 ^8 p0 H$ K0 T; g) u8 H交叉步：又分前交叉、后交叉，前者因为是从右腿的前面交叉过去，经常用于扑正手要点是向后侧扑而不是向右方直扑经常用于对正手的快球和大角度球，如果角度很大就右脚先移动一步再移动左脚；
& }1 D; X, v1 i! `1 E如图5 后者经常用于大幅度的侧身和对付追身球；
. I# r2 z' ?* D前后步法：上面的步法就有一些前后移动了要把打球更合理防守、进攻的击球点更好更要把如图6 步法用得非常稳才行。1 d+ o8 K( H  `. V
对于我们练好这些，打一般的球友也就可以了，不过我想你也不甘心只达到比一般好一点的水平。要想提出水平除了要有高质量的进攻以外还有要好的防守水平才能再上一个档次。要想防守好就要有丰富的经验，能在瞬间找到一个比较好的站位比较重要。但对于我们来说步法转换速度慢需要进行腿部绝对力量训练和爆发力训练方能解决问题。以前打球时养成的一些不好的习惯最难于纠正象:追身球扭腰多步法少、跑动时重心起伏过大等等。经常是打着打着就成老动作了，碰到这种情况一定要坚持正确的步法开始的时候宁愿打不到球也要把步法走对。所以我们业余选手一定不要放过任何和高手过招的机会从中学习学习再学习。这些步法从不熟练和甚至不会到徒手熟练的变换和在打球时能用得熟要分几个阶段，不可能一口吃成胖子，碰到一些困难一定不要放弃而不断的找原因解决困难解决一个少一个，假以时日你也一定能成为一名高手。
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# ~  D- N9 \, }7 J$ h( b快攻弧圈打法主动时的步伐应用
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1向前步法的运用
  y8 B4 B. M# v$ S4 k快攻，弧圈类选手回击来球前的站位，一般在离台30-50厘米远的位置，若来球回击用向前的步法移动，说明来球被拍击中的击球点在球台的端线附近。
5 P2 X, n% d* s击球点在端线附近的球可分为台内球和出台球两种。
1 G/ y- o6 @( @( ?9 W' U8 y（1）主动回击台内球的步法运用
" c) v( Q. Q+ R3 k. c- f5 {A回击右方近网球的步法 运用
1 ]7 Q+ d) w4 T因为处于主动击球的状况，且回击的是近网来球，故球的弧线曲度，速度都较大和较慢。这时采用的步法一般为原地步或预动步与单步或跨步的组合。
% S! z6 n' M) y站位离网近时，采用原地步启动，引拍。右脚运用单步上钱，手脚同时前身，用正手回接近网来球。6 N6 h( ]5 u1 m1 C$ R0 n
站位离网较远时，采用预动步启动，同时引拍。右脚运用跨步上前，同时手臂前伸，举到台内，用正手去回接近网来球。
5 E$ S: ?3 B! ]* G# J8 b( zB回击中间近网来球的步法
" H, ?' N" z  h  Z1 x采用原地步起动，同时引拍。一般以左脚运用单步上前，同时手臂前伸，举到台内中间附近，用正手去回接近网来球。% Q# m0 `" z- Q' f
C回击左方近网来球时的步法
" Y0 O1 F+ g5 A2 p/ J采用预动步起动，同时引拍。，一般以左脚运用单步向左前方上步，同时手臂前伸，举到台内，用反手回击来球。
: {0 A+ x% V; ?2 yD回击恰好未出台球的步法
6 w* {1 P- I- M' H$ G步法移动的方向，方式基本与回击近网球相同，唯一的区别是移动的范围较回击近网球为小，所以使用跨步的频率相对少，主要是原地步与单步的组合。
4 o& D. E7 n  h) a（2）主动时回击出台球的步法运用
+ N/ o( s2 v/ N+ g' _: f步法移动的方向，方式基本与回击近网球相同，但因来球刚出台，切自己处于主动位置，所以步法移动的范围较回击恰好未出台的球的步法移动范围更小，使用跨步的频率更小，主要是碎步原地步预动步与单步之间的组合运用。% p5 U! K4 B9 Y4 O
A回击右方刚出台球的步法
) R1 j; X# a+ @采用碎步起动，同时引拍。然后左脚单步上前，同时手臂前伸，用正手回击来球。7 B, k8 j3 _3 m% @* P+ D
B回击中间刚出台球的步法
0 P; t5 z( L1 L采用原地步起动，同时引拍。然后左脚单步上前同时手臂前伸，用正手回击来球。+ S: z8 e3 F1 j/ ]- m
C回击左方刚出台球的步法8 h; j+ S- j* s9 Y) L2 ?! O; {
采用预动步起动，同时引拍。然后左脚单步向左前上步，同时手臂前伸，用反手回接来球。
: R, ^) k9 a2 O" z2 D/ n# G1 P  g1 S有时左方刚出台球步法也可以是预动步与碎步的组合，这要看来球距身体的远近来定。
7 P0 o/ Q0 f# F. m1 Y2向后步法的运用7 r' I8 o2 X& s1 I$ U" A
同向前移动步法的选位一样，快攻弧圈类选手回击来球前的站位一般在离台３０～５０厘米远的位置。若回击来球用向后的步法移动，说明来球的线路较长，又是因在主动的情况下，说明来球的弧线曲度又较大，故站在原为击球或或向前移动击球的击球点都不是最佳位置，因此需要向后移动步法做适当的，有力回击的调整。) T1 Z5 t/ J  P
（１）回击右方曲度大长球的步法# |2 x6 L' e% E, G7 X* }
　　采用原地步起动，同时引拍。然后采用跳步向后移动适当的位置，两脚落地后采用正交叉步向右斜前方小幅度移动，左脚落地与转腰挥拍击球动作同步，击球后右脚随着转腰动作顺势旋内跟上一小步，用正手动作回击来球。- j8 d1 ^( s& w. h6 P
（２）回击中间曲度大长球的步法
- v. N5 @& B' Q9 d4 y　　采用预动步起动，同时引拍。然后右脚向斜后方跨出一大步，脚落地的同时挥拍，用正手动作回击来球。
) Y! n  C6 D0 W% m8 H（３）回击左方曲度大长球的步法
9 i3 [; v$ k, c2 v. }7 G; n　　　采用碎步起动，同时引拍。然后左脚根据来球的长度与曲度大小，运用单步或跨步向左斜后方跨出一大步，脚落地同时挥拍，用反手动作回击来球。8 R1 ~9 a1 O* ]! o# x
３向前向后步法的结合运用0 C3 `4 U, Z) S3 z
　如先用跳步后退，再以跨步（单步，交叉步）向前，然后再以跳步（小跳步，并步）调整等。
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6 g% N" U" u, f4 f3 w怎 样 练 好 步 法（如假包换）作者：金反手
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步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始，就应该重视步法的训练。
  {, O, i# F  e一. 步法的基本要求 # L) B7 v! X5 W; u
1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球；
8 x* h1 \& W/ f$ R% w2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下一次的还击。
3 t5 y$ D$ J4 O- r$ R3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
% N4 _# O$ k; O2 R4 Y在练习步法的时候，必须掌握好以下几点：
/ A* k# O7 L" m2 b1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。
5 A: L" k0 x6 Q& e: r2.判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。 ' u4 R& _) O/ {8 G7 g  l3 m
3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大，身体移动的速度就快。
; l" M6 x8 A. M* l/ m+ u, b: }4.重心交换与腰的灵活性。“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。在中心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。 9 V* h+ _/ m, E1 a+ x
5.步法移动的正确性。步法移动的方法正确，就可以最经济的达到移步选位击球的目的。
. t5 h% G- I: N; A  y" }! z9 H0 d( C7 s二. 基本步法介绍 2 [" N0 s5 f# e
1.单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。
; ?- P' Y3 O( L- ?8 B" d9 z2.跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。
4 M+ Z4 l4 H& c6 \* E/ r0 s3.并步：一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。
# s: J8 D" L& `# k4.跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。 , l& O6 s) `) ^1 ?2 n
5.交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。
4 r0 {+ H) F9 @* E9 f8 ~6.小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。 * P2 f' p5 X# \( C* o; {$ o
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以上介绍了乒乓球的几种基本步法。但是在实践中大多是各种步法组合运用，只有熟练掌握各种步法，才能达到融会贯通的程度。9 |7 {5 h8 o- X7 h
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楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

很养眼的帖子，顶楼主！

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