[转帖]练习弧圈球有感！！

通过这几天的练习，自己的弧圈球力量又增大了，1/3.

自从今年五月份开始，练习弧圈球，力量总体上长了两次。开始时。连一个打了二十多年球的妇女，都说我力量小，但功夫不负有心人呀，现在在球场，85%的人都已经档不好我的弧圈球了，说我的力量大。

自己回顾走过的路程，发现没有好的教练现场教，从业余到专业，几乎是不可能的。

这就是为什么，打了好几十年野球的人也打不过，十几岁的专业小球员。

　　惊人的力量所有者并不是超凡的人物，而是极其普通的人。当然，这种惊人的力量所有者并不是天生就具备超人的力量。这种力量是科学理论产生的。通常，人只使用自身的百分之十至二十的潜在能力。众所周知，如果人的大脑发挥所有的潜在能力，那么，人的能力将超过任何巨型计算机。同样，如果人的肉体能发挥自身的所有的潜在能力，那么，人体产生的力量将是无法估量的。力量是通过开发人体的潜在力量所产生的。换句话说，与体格，年龄和性别无关，任何人都能发挥自身的巨大力量。那么，怎样开发自身的潜在能力，发挥巨大力量呢。不是被动地重复肉体的锻炼就可以的。重要的是，要掌握发挥力量的理论，进行科学的训练。力量的理论有两大要素，即质量和加速度。若要发挥人体的巨大力量，就要充分利用两大要素。应用力学理论和人体结构的四大要素，即反作用力，冲击力，平衡，呼吸对人体发挥力量起着重要作用。所有动作是由以上6大要素形成的。通过学习这些要素，理解每个动作的科学根据，就能充分领会发力技术含有的科学意义。

　　质量和加速度 沉重的打击和有速度的动作产生力量:

　　力量理论基础是牛顿的运动法则，即力的大小是质量和加速度的乘积。运动方程式是F = M A。如果把这个方程式应用于人，那么，质量是人的体重，加速度则是人的动作速度，人的力量就被这两个要素所决定。也就是说，人要发挥巨大力量，就必须在这两个要素上下功夫。因此，力量最重视的是这两个要素。

　　1. 质量:

　　根据牛顿的运动方程式，在加速度是定量时，力的大小与质量的大小，即身体的重量成正比。为了增大质量就必须增加体重。但是，人体的力量并不是简单地增加体重就能提高的。重要的是，在打击的瞬间要把全身的重量压在打击点上。就算人的体重很小，如果把体重集中在一点上就能产生巨大的质量。

　　怎样才能把身体的重量加在动作的一点上呢? 一个办法是旋转腰部。通过旋转腰腹部的肌肉把身体的大部分重量加在动作的一点上，就能产生更大的力量。腰部的旋转方向要和攻击或防御的方向相同是非常重要的。如果腰部的旋转方向不同于目标方向，身体重量产生的力量将会抵消动作的力量。

　　另一个办法是，通过身体的上下运动把身体的大部分重量加在动作的一点上，也能产生更大的力量。即正弦曲线运动。将身体的重心沿着正弦曲线的轨迹运动，利用膝关节的屈伸来降低或提高身体的重心。当膝关节伸直时，身体的重心达到曲线的最高位置，在打击的瞬间将身体的重量下沉加在动作的一点上。值得注意的事，膝关节的屈伸不能过度，要做放松而自然的曲线运动。

　　2. 加速度:

　　最大的力量由最大的质量和最大的加速度产生。尽管质量小，即体重轻，如果加大加速度就能发挥巨大力量。下面是自由落体运动的例子。如果将一个钢球从空中对准地面的一块玻璃落下，那么，从十米高度落下的钢球砸在这块玻璃上的破坏力与从一米高度落下的钢球砸在这块玻璃上的破坏力是截然不同的。

　　为了直观地理解速度与力的关系，对燃烧着的蜡烛进行试验。当手掌对着蜡烛的火苗慢慢地横扫时，火苗不发生任何变化。但是，手掌快速移动时，火苗将被熄灭。或者，用快速的拳头或脚掌击向火苗并在火苗的寸前停止时，火苗也会被熄灭。

　　怎样掌握有速度的动作呢? 有一个办法是移动身体的重心。身体的重心越高动作的速度就越大。但是值得注意的是，提高身体的重心，尽管有利于发挥动作的速度却不利于身体的稳定。另一个办法是扩大攻击的距离也可以加大动作的速度，因为在一定的时间内，动作距离越大，动作的速度就越快。扩大攻击距离的方法是通过提高身体的柔韧性来实现的。

　　反作用力和冲击力 应用力的原理发挥最大的力量:

　　最大的力量来自最大的质量和加速度。为了加强这个力量，不但要开发人体自身的力量，还要利用对手的力量。

　　3. 反作用力:

　　反作用力的方向是作用力的相反方向。根据牛顿第三定律：物体间的作用力与反作用力的大小相等、方向相反、作用在一条直线上。如果用一个十公斤的物体打击墙壁，那么这个物体也会得到相同的力。因为力是物体与物体之间的相互作用。跆拳道利用两种反作用力，即利用对手的力量和人体自身的反作用力。

　　利用对手的力量是，通过阻击对手的作用力所产生的反作用力。当对手向着自己袭击时，对手的速度越快力量就越大。如果对准对手的身体进行反击的话，对手将受到重大的力量。因为反击的力量和对手的袭击力量之和是对手所受到的力量。在这种情况下，即使反击的力量很小，对手也将受到巨大的冲击。

　　利用人体自身的反作用力是，把身体的中心线作为轴线，向着两个相反方向同时进行运动时，其中反方向运动所产生的力量。就是说，当右手进行打击时，左手要向后拉动。左手的反方向运动产生的反作用力，增强了右手的力量。如果没有左手的反方向运动，右手将是有击无力。

　　4. 冲击力:

　　众所周知，冲击力与力的作用时间和力接触的面积成反比。例如，用橡胶管喷水时，将管口用力压扁使管口面积变小，水压就大喷的就远。这是因为管口面积变小后，水的压力聚集到一个小点上的原因。当打击对手的时候，把力量集中在目标的一个点上，就会增强打击的破坏力。即使打击的力量不变，随着目标面积的变化，冲击力的的大小也随之而变。

　　两个集中力量的方法。一个是把自身的全部力量集中在一点上，另一个是把打击目标集中在对手的弱点上。

　　集中自身的全部力量在臂、掌、指、足、膝、肘、等骨骼的尖端上作为冲击体。在这里重要的是力的作用时间要短，在瞬间聚集全身的力量来打击对手。决不能长时间集中全身的力量，要在全身放松的条件下，就是在接触球的刹那，突然极度紧张全身肌肉、把全身的力量集中在自身的一点上。发力时要有握拍、扣腕、旋转等动作，以提高冲击的强度。打击目标要集中在对手的最脆弱的部位。打击力量的作用时间要在瞬间完成，不给对手留下缓冲的余地。目标应该是要害的一个点，决不能把力量分散在一个面上。必须强调的是，打击的力量要集中在要害的一点上。否则，就会浪费集中的全身力量，给对手留下缓冲的余地。

　　平衡和呼吸 技术的根本是绝妙的平衡和完美的呼吸:

　　虽然保持平衡和调节呼吸是所有体育项目不可缺少的，但是要掌握和发挥乒乓球的技术并发挥力量，这两个要素就显得格外重要了。

　　5. 平衡:

　　观看一流的乒乓球运动员比赛时，引人注目的是高度的平衡。不管做什么样的高难动作，总是可以有下一扳。身体的重心移动及高速的动作都离不开平衡。保持常时的身体均衡状态，可避免视线脱离目标。不管攻击或者防御，平衡是产生最大力量的根本。

　　保持身体平衡的重点是站立方法。不管攻击还是防御，站立的姿势要保持安定，同时要有适应性。即可随时调整站立姿势保证身体重心的顺利移动。当身体重心均匀分布在两腿上时，站立的身体重心应该在两腿中央的垂直线上。当身体重心的大部分分布在某个单腿上时，站立的身体重心应该在这个单腿的中心线上。这样的身体移动可保持站立姿势的平衡。 另外，快速打击时为了保持身体平衡，要经常保持关节的柔韧性和弹性。而且在打击的瞬间要努力保持后腿的脚跟不离开地面，也帮助身体保持平衡。

　　6. 呼吸:

　　呼吸对于调整体力，进行攻击和防御都起着很大的作用。身体的中心是腹部，也是力的根源。把力集中在腹部，可产生更大的力量。重要的是要掌握正确的呼吸法和它的调节。吐气可以使身体柔软，止气使腹部紧张集中力量。向对手进行打击时迅速吐气，将要击中对手的瞬间要止气是很重要的。吐气的大声喊叫可集中精神，提高威力。而且如果受到攻击，还能有效地抑制被动，防止丧失意识。另外沉着地吸气可安定情绪，为下一个动作做准备。必须提醒的是在决定攻击和防御的焦点时，绝对不能吸气。这是因为吸气不仅妨碍进行下一个动作，还妨碍精力集中减轻打击力度。

　　在比赛过程中为了防止对手察觉自己的疲劳，有必要进行呼吸的伪装。这也是一流选手应具备的条件之一。

　　总结:

　　以上叙述的是力的理论，它包括质量和加速度两大要素以及反作用力,冲击力，平衡和呼吸四大要素。这些要素不是一个一个独立的，而是要素之间有着密切关系的。要掌握发力就必须熟练掌握这些要素和相互关系。

　　

好些人不明白打球为什么要转腰，为什么要蹬腿。实际上这两个举动是为了增加自己的质量动能。

好些人不明白打球为什么要重心转移，实际上这个举动是为了增加自己的速度，但不是加速度。

一个十来岁的受过专业练习的小孩。他的体重不过100左右斤，为什么他能打出又冲又转的弧圈球，就是因为，他把他全身的质量*加速度，聚集到球的一点上，就像用放大镜在太阳光下，照纸，纸会燃烧。

总的来说，要想增加击球力量：

1.增大冲击力

2.增大质量动能

3.增大速度的基础上增大加速度

4.增大反作用力

5.会呼吸

6.找平衡稳定性

7.动作的合理性。（从脚底传来的力中途不要有任何的阻碍）

很养眼的帖子，顶楼主！

好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

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听君一席话，胜练十年功，谢谢楼主了！