[下载]乒乓球运动场下准备活动

 

乒乓球运动是项很激烈的运动，要在场上不停的启动、奔跑、跳跃和挥拍，身体的很多部位都会得到运动，而各个关节也都要承受一定的压力，因此，在进行正式的运动之前，一定要做好准备活动。准备活动可以分为两部分，一部分是场下准备活动，一部分是场上准备活动。

一、场下准备活动：场下的准备活动主要的目的是活动开各个关节，以及预热腿部肌肉。具体的做法是：

1活动腕关节：可以空手活动，也可以手握球拍活动。空手活动可以甩动手腕，也可以双手十指松松交叉，做波浪状传递，来活动手腕。握拍活动就是手握球拍做挑球动作，正手反手交替进行，动作要轻，幅度要小，频率要快，只要起到活动手腕的作用就可以。

2活动肩关节：引拍动作需要肩部关节的灵活和伸展，否则会引起肩部的伤痛。活动方法是，把击球手背到背后，尽量伸展，接触到背部，手肘向上，侧身靠在墙壁上，适当用力压靠墙壁，是肩部得到伸展。

3活动腰部：乒乓球运动员的伤病中，腰部伤病是最多的，但平常的准备活动中，腰部的活动是最容易被忽略的。活动方法很简单，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，活动开腰部就可以。然后再做几个腰部扭动动作，幅度不要大，动作要轻柔。

4活动脚腕：方法很简单，抬起脚跟，脚尖着地作为圆心，脚后跟画圆。

5活动腿部肌肉：突然剧烈运动会使肌肉拉伤，所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开，尤其是大腿肌肉。方法很多，可以绕场馆慢跑几圈，或者做些步法动作，或者蛙跳。

6活动髋部：上前步法要求能够尽量把身体压低，这就要开髋部能尽量打开。活动方法是压腿，前后弓箭步压腿和侧压腿，也可以做上前步法的动作。

二、场上准备活动：

场上的准备活动是为了活动开臂部肌肉，以及找到击球的感觉。具体做法是：首先，进行高球的对打。这样是为了活动开大臂的肌肉，因为远场击球需要大臂肌肉的充分发力，如果不能活动开，远场球发力不好，在对打过程中会非常被动。对打几分钟高远球之后，可以互相拉球、挑球，以后动前后场步法和寻找球感。随后做几分钟平抽平挡的练习，是为了提高反应速度。这部分在以双打为主的活动中尤其重要。如果有时间，最后可以做一些放高和扑球的练习，如果是要进行比赛，这部分的练习就非常必要。

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楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

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好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

 满脸的吃相

很全面的文章，学习了！