练球的日日夜夜——我的训练日记

序 言

作为一个发烧级乒乓球迷，我在这一年多的时间里，几乎把所有的休息时间都投入到乒乓球以及与乒乓球有关的训练中。一年中，我的进步速度可以说是相当之大，其中最为自豪的是我已经打好了坚实的基础——扎实的基本功（包括基本动作，发球接发球，还有相持和防守以及强烈的自信心和控制比赛的能力），这是我未来继续提升球技的最重要也是最值得信赖的东西，毕竟时间还短，功力不够深厚，在全市比赛现在还很难取得好的名次（也怪我们这乒乓球开展得太好，高手实在超多），但我相信在不远的将来一定会有一天我能达到业余选手所能达到的最高的顶峰。由于我在练球上下的功夫之深已经不逊于体校的训练程度，因此我一年中所取的进步速度往往是普通业余选手几年都无法达到的。可以说我的练球之路是普通业余选手的练球之路的浓缩。我的练球的过程和得到的一些经验可以为爱好乒乓球球友特别是中低级球友提供些许参考。

所以我决定，每天把当日的训练情况以及一些和乒乓球相关的事情及心得体会，每日作个记录供大家参考。由于原创区人气不足，暂且发在技术区。毕竟其中也涉及到一些训练方法和技术问题。希望和大家互相交流，批评指正。

以下是引用风刀霜剑在2005-6-4 0:03:00的发言： 佩服之极呀！感慨一：你的精力太充沛了，一天才睡几个小时呀？感慨二：每天1000个腹肌练习，那得有多大的毅力才能坚持下来呀，打死我也办不到！感慨三：你所做的腹肌练习是否就是仰卧起坐呀？请告之。谢谢。

1、每天睡觉时间有点不足，7个小时左右，理论上象我这样应该在9小时。

2、1000个腹肌看似困难，我当初也是从最初分四组，每组20个左右开始的。后来试着增加每个的间隔时间，延长次数，很快就增加到连做100，200、500、1000。从200到500根本就是个一次性跳跃，从500到1000个也是一次性跳跃。每次这种飞跃都会产生量变到质变的过程。前后也就一个月不到的时间吧。这和乒乓球的训练一样。只要注意动作还原的放松，就能够坚持下来。

3、不是普通的仰卧起坐，那是练髂腰肌和腹肌的，并且股四头肌参于很大的作用。腹肌在仰卧起坐中只是开始一段起些作用。此训练方法与乒乓球的要求不符合。而是田径，摔跤类需要练的方法。我的方法应该叫仰卧半起。准备姿势如下图，脚可以放在垫上也可以举起来，举起来最好，可以把脚垫在高处一点。大腿还可以保持在屈曲更贴近上体的位置。这样可以保持骶髂关节上举，有利于腹肌的合理收缩（就和拉球时前臂不能完全伸直的道理类似），然后，下肢基本保持在此位置，手可以放在头后或放在腹前（放在头后较难感受动作，但有利于常时间重复时减轻头颈部肌肉的疲劳，放在腹部可以直接感觉并检验腹肌的实际收缩效果），然后向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲到一定角度（其实腹肌只是一定角度内才起缩短作用，所以没必要收腹太多），用手感觉腹肌在明显缩短，背部与气垫成一定的角度，整个过程下脚肌肉放松，然后放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。根据情况休息适当时间，再重复。

练球的日日夜夜

佩服之极呀！感慨一：你的精力太充沛了，一天才睡几个小时呀？感慨二：每天1000个腹肌练习，那得有多大的毅力才能坚持下来呀，打死我也办不到！感慨三：你所做的腹肌练习是否就是仰卧起坐呀？请告之。谢谢。

精彩!

楼主不仅球技高超,既有理论又有实践,而且品质高尚,乐于助人,还感情丰富,文笔细腻.佩服和学习ING.

盼续.....

佩服楼主！

NO.1 2005年6月3日

告别五一的大强度训练已经一个多月。留下的伤痛也几乎好了。肘部和肩的伤几乎不怎么影响训练和比赛了。为了五一的技术训练而一度停止的身体训练也在恢复。这段时间感觉不足的体力也渐渐好了起来。连打几小时也不觉得累了，移动速度也相应加快。

6月1日早上的20分钟跑步和头天晚上的连续1000个腹肌练习明显给身体带来了活力。于是在6月2日晚上继续做1000个腹肌练习，持续时间为45分钟。从晚上10点25做到11点10分，由于和老婆说好早上4：30起来跑步（她说早点跑太阳不晒，跑完了再睡觉）。所以我得马上休息，白天打了4个小时乒乓球，如果休息不好是不行的。

一夜无话，早上大约4点我就醒了，说实话，早起是我最不喜欢的，如果不是有跑步这事我是不会醒的，人好象心里有事总会提前醒来，至少这种事在我身上发生过N次了。我的觉总是不够。特别是每天运动量这么大。但没办法。谁叫咱想打好球呢，再说我老婆他们单位下个月要举行运动会。她做作为一个当年的中长跑专业运动员不能太对不起观众。她每天晚上准时9点休息，早上起来还真早，4点半准时叫我。唉！只好起来。出门时4点55，沿马路开跑，还好这个时间没什么车，沿着马路5分钟跑到江边，15分后跑到一个公园。这个江边围起的公园可真大，中间是个人工湖，跑一周起码2公里，跑的过程中前面不远处有个40多岁的妇女，看背影当年一定是个不错的运动员。跑得不紧不慢，我们逐渐跟上并超过，没想到她居然开始加速追我们，我们是按正常节奏跑的，可不能乱变节奏啊。但是有人追的情况下总是不知不觉加快些。可竞然无法甩掉她。唉！一个月没跑步就是不行，遥想一个月前，我们夫妇跑步从来不把那些晨练的放在眼里的。没想到今天碰上个练家子。我老婆又点开始恶心了（她跑得猛了就这样），不太好，我决定放弃和那位女士拼命，留得青山在，不怕没柴烧，过几天再走着瞧。我带头减速。那位女士开始领先，又跑了一段，她已经准备沿公园跑第二圈了，还回头看我们，似乎很得意，我们这个气啊。不过我们已经得往回跑了。到休息时总共跑了40多分钟。又逛了逛早市买点吃的回家，吃了就睡。

在班上的电脑里看完NBA比赛文字直播的同时又发了几个贴子到BBS。开始吃饭。中午可是对我来说重要的乒乓球练习时间。我和同事在单位乒乓球馆从12：20打到2：10分。她练推挡我先练反手快拔又练正手弧圈。手感不错。她的推挡也很少失误。虽然她只会推挡，但这中午的练习我觉得比晚上和业余高手的练习还有效。每次打完都觉得手感有所提高。动作也协调了些。看来找个会送球的陪练还真有用。

晚上在单位值班，从6点到8点半又在外面乒乓球俱乐部练了练球，先和一个打球比较好，但无法对练的人练了一会，实在无法对练，又不好说换人就开始比赛。比完赛后对方已经累得够怆，主动提出休息，我于是找了另一个水平稍弱但可以对练的（前天给他指点了一个小时，已经可以互相练基本功了），经过一边练正反手，一边继续指点其错误。后来正手位的动作已经相当正规了，也经常较放松地互相打100多个对攻了，不错不错，我练球不需要太高手，只要能打起来就行，反正这种练球对我来说更多的是练步法的移动，他的球送得不太准正合我意，我给他接送的球基本都在他拍下。但他反手位还差些。练完球，他感觉收获不小，帮我买了并水，开始聊球。聊得比较投机，我说明天这里下午的比赛我不想打，打几小时也就是7场。大部分时间都站着。还不如早点来练练球，练到下午就回家。他也深有同感。于是约好明天早上9点左右一起练球。

回单位值班，买了好多吃的，狂吃一通。本想再练些身体素质练习，由于在单位不太方便，干脆休息。开始上网，突发奇想，写了这些。由于是第一次，有些情节需要交代，所以写得多了，请见谅。

[此贴子已经被作者于2005-6-3 23:51:55编辑过]

yun

NO.2 2005年6月4日

6月3日晚在单位值班发完贴后，窗外已是更深夜半。本想不再练身体训练，就此睡个好觉，可能是不在家的缘故使我无法就此入梦，于是继续做了5组俯卧撑，花了10分钟，接着开始做了1000次腹肌，感觉完成质量和速度都很高，做完一看表，只用了33分钟，比上次提高了10多分钟，心里这个美啊，似乎感觉到球技都跟着涨了一样。这时已将近1点。还记得伟人说的话“不会休息就不会工作”，于是尽快放松入定。10分钟后已进入另外的世界。

时空和人物在梦的世界里任意变幻，晕晕忽忽，究竞是庄周变成蝴蝶还是蝴蝶变成庄周的问题，被一阵电话铃声给出了明确答案，正在进行中的深度睡眠被彻底打断，现实中的我重新又回归定位。还未来得及起身就断了，从邻近的房间又传来电话铃声了。过了会又重新在我的房间响了起来，此时手表指针已是早上6点。是LP从家打来的，问我如果早上去跑步就在家等我。我晕。说好的早上不跑了又来了，我上午还得打球呢。夸了她几句训练积极的话后结束通话。还不到8点啊。今天是周末啊，继续睡。再次醒来时竞然已经8点半了。 网络这东西就是耽误事。随便上去冲了个凉就快10点了。得赶紧去打球去了。从单位到我去打球的地方不远，40cc的燃油助力车可真不象表面看起来那么菜。稍加点油门迈速表上就已经40公里了。这种车的时速表还是为了不被当成摩托车而故意改大的。此时实际速度决不止50公里。在市区这速度已经不容易急刹车了。想到前面一台后轮和小汽车一样粗，排气筒斜插向天空的重型运动摩托车，在这种路面居然和我的这个小破玩具车一样的速度，心情大好。 球馆里面已经有些人了。但和我常打球的都没来。约好的那个人也不见踪影。虽然觉得不太高兴可一想到谁还没点事，也许人家有什么事情耽误了，心情也就释然了。 一些等级为新手上路或者什么小飞侠、闪电侠之类的球友似乎不太好意思来主动找我这个侠圣等级的人来练球。左顾右盼半天也找不到和我目光对视的人，半天有个中年人过来问我说你怎么不打球啊，我说没人打，他过了会过来说咱俩打一会。我说好啊。 他说昨天刚改的横板不太熟悉，不过看起来还真不错，反手位动作要领还掌握得可以，至少比好些打横板的要好一些。正手位倒没什么话说。拉得还挺冲。练了半天，主要是给他送球，也没发力，来这球馆看朋友的一位省队教练还过来看我们打一会，说你该发点力，要不没手感。 练了会，对方的朋友过来了，和我打的这位就说你和他打吧，他的球好。我们开始打了几局，那位还真不错。一看就至少在当初在体校练过几年，一问他他说平时没什么时间打球，就周末打打球。开了几局，大约是两个3：1结束战斗。主要是对方吃我的发球。开始到没怎么吃，越到后来吃得越历害。吃得手软自己发球也开始失误。还被我打了几个回头，我抢的球比较转，弧线低而长，他也总共只接回一两板吧。但我的主动失误也不少。 这两天正手位又从狂3换回F1了。明显拉球转了好多。球出得也快了，只是触球感觉时感觉轻了少了些手感。但打出的球对付这些业余选手似乎更好打些。 快11点和昨天和我练球的那位终于来了。继续正手近台对攻、反手近台对快拔、正手弧圈对反手快带。如些训练到1点半吧。期间那位不停擦汗喝水。一边练我一边装教练帮他指出这毛病那问题。打到后来他的球我基本满意，我手感也顺了些。辛苦没有白费。 打着打着，回头捡球时看到后面又人和我打招呼，一看乐了，原来是4个月前常在一起打球的老孙。他已经68岁了，可动作还挺灵活。打了几十年球一直没长进。最近半年球居然爆涨，以前一些他根本打不过的现在和他打都互有胜负，还经常赢一些一流高手一两局。好久没见，没想到他今天也到这来了。估计他球可能见涨，不然怎么开始四处找对手。每次见到他必须切磋一下。看双方球涨了多少。 老孙拿着个直板反胶有点类似防弧的还象反胶，贴了块长胶的薄海绵。推得球总带下旋。攻的球象抬着打一样也下沉。防守还挺强，推的球下沉得历害。想当初一年前我见到他时，感觉他水平可真历害。那时我觉得要是能打过他可太难了，实际上那时他的球比现在差远了。可半年到现在后来我打他基本上没输过一局。虽然他也涨球但我涨得更快。 开球后，明显感觉他发球变了，他左手直板，用他那个怪拍子发我正手长球明显比过去快了，角度大了，下沉更明显了。弧线也低了。过去我可以直接打的。现在打也不打上，想冲由于球速太快，弧线太平也不好拉。只好用我拿手绝招，削球接发，虽说削球不太积极，但对付他这种球似乎目前只有削一板比较好，真不知道他怎么练的发球，估计好多人都得吃吧，反正我是没什么好办法。角度太大，弧线太平，又低又沉。开始削了几板控制得不太好。第一局竞然输了。第二局我接他发球削得又低又平，他不会拉球，我的这种球他没法攻，只能搓，还摆不短，我就长去拉冲。老孙还真行，过去他接不住我的弧圈，现在我的弧圈比过去又快又转，我正手斜线他居然能挡回不少。不过我拉直线他就很难防了。他看往我正手位发球没什么效果，就开始发我反手位，过去他发的球不长不短，我基本可以反手打回，现在只能反手削了。但也基本可以让他只能搓回。不过他这种发球至少可以防止我直接抢拉，还是不错的。第二局我胜了一两分吧。 第三局他开始10：4领先，被我连追8个球，哈哈。我要说的是，最近我经常和一些人打时开始可能总落后，但只要比分有危险时就会根据对手的水平在某个比分点开始追，比如如果对方水平比较高，我到7：2落后时就会开始追，对方水平稍低我到就9:5就开始发威。这当然是我并不是特别兴奋的时候，因此往往到了危险时才能调动全身的功力。到了这种关头我基本不失误了，一般10：X落后时大约有80%的机会最后还是我胜，9：X落后时就基本上是我胜了，当然这都是在对手实力比我低的情况下。反正现在我就是落后一些也根本不在乎，因为这种事我经历多了，最后胜利基本还是我。实在不行就算2：0落后，我也90%回2：3扳回来。越打球越有信心了。有时似乎开局有意无意地落后。 到了2点开始打4个大组的循环比赛了，我不想打这种比赛回去了。到家后陪老婆上街逛了逛又用车带着她到郊区兜风。6点多才到家。都累了，睡到9点开始吃了饭边开写这东西，一会还得练会身体。

服了！服了！比专业队员还刻苦！

强烈支持，其实适当夸张一点更精彩。像以前家园里的东东羊日记，他的胃口可让人羡慕！