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二楼为目录贴

[此贴子已经被作者于2011-6-23 13:57:48编辑过]

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4楼 吴敬平教练谈正手拉球

7楼 [转贴]如何掌握基本的弧圈球技术呢？（以右手握拍选手为例）

8楼 正手拉球的发力动作（张晓蓬）

9楼 [乒乓小匠]教你打弧圈球（总论）

[此贴子已经被作者于2011-6-23 18:47:11编辑过]

吴敬平教练谈正手拉球

 

　　吴敬平：《乒乓世界》编辑部给我转来一些读者来信和网上很多直板反胶打法球迷的提问，他们主要是想了解直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法，特别是很想学习马林的正手爆冲。很多球迷对正手拉球进行了技术探讨，发表了各自的见解，并且提出了很多问题，有些问题提得十分专业。我看了以后十分感动，对此，我觉得自己有义务把这些年在训练马林和王皓过程中的一些体会和球迷朋友们进行交流。由于我们训练的角度不同，对正手拉球的理解也不一定相同，训练的方法手段也不可能一样。因此，我只能从我的角度把我训练的体会和朋友们交流，仅供参考。
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。

　　正手拉球的基本要点

　　基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
　　击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度几乎没有变化或变化很小。总结起来正手拉球应注意四点：1、必须注意重心的交换，重心迎前的方向要和击球的方向一致。2、一定要用腰控制大臂，是腰上发力，而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。3、击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力，前臂收缩的速度越快，发出的力量就越大。4、击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近，越容易控制球。有一点值得注意的是不管是什么样的拉球动作，必须和你自身具备的身体条件相符合，只要不影响动作的发力就可以，没有什么固定的动作模式。另外就是在击球前，球板和球之间要有一定的距离，尽量主动去击球，而不要让球来撞你的球拍，或者是球与球拍之间的距离太小，容易被来球顶住，影响你的发力。

　　正手拉球的结构变化

　　对于我国大多数业余乒乓球爱好者来讲，直板居多，随着乒乓球技术的不断发展，打直板反胶的人也越来越多。由于我国的直板反胶打法都是从直板正胶演变过来的，在训练的方法上和打球的意识上都是按照直板正胶的路子和意识进行的。因此，在动作的结构上是以近台为主，动作小，击球速度快，摆速快为指导思想。在正手进攻的训练方法上也很少进行大力量的拉球训练，更多地是强调动作之间的连续性。对于很多曾经经过业余体校训练的球迷来讲，要想对正手拉球动作进行改变就更不容易。这是影响我国直板反胶运动员正手拉球力量不大的主要原因。 在近几年我对直板反胶打法运动员的训练中逐渐认识到了这个问题，因此，在马林和王皓的训练中，改变了以前的训练方法，特别强调了正手大力量拉弧圈球的训练，把这个问题摆在了直板反胶打法训练的首要位置来进行解决。把训练正手拉球的意识从动作小、速度快、连续性好改变为拉球动作舒展、跑动范围大、力量大，连续性好。强调了在大力量拉球的基础上提高拉球的连续性和杀伤力，在平时步法的训练中要求马林和王皓加大拉球的力量，练好大力拉球后的衔接。
在实际的训练中我主要采用了发大力拉冲从中台发出的下旋球半高球，要求马林和王皓尽量用最大的力量击球，主要训练拉球时动作的舒展性，并让他们逐渐习惯发大力拉球，掌握发力的技巧，把腿、腰、大臂、小臂、手腕的发力协调起来，主要强调了腰腿的发力和身体重心的转换。其次是进行了全台发力拉冲上旋球的训练，主要解决发力拉冲后的连续性和步法的移动。通过训练，使马林和王皓的正手拉球力量有了很大的提高。从比赛的效果来看，我认为在这点上是成功的，这也是在直板反胶训练上的一点突破，打破了直板正胶训练模式的旧框框。对于大多数业余爱好者来讲，要想提高正手拉球的杀伤力，就必须对过去打球的意识进行一些改变，尽量进行一些大力量的拉球训练。

　　正手拉球的方法与技巧

　　正手拉球是一门很复杂的技术，有近台拉球、中近台拉球、远台拉球，有拉上旋球、下旋球，有近台快带、反拉弧圈球，拉半出台球等等。不管拉球有多么复杂，但有一点是最重要的基础，就是步法。步法的好坏，直接关系到正手拉球的命中率、力量的大小和拉球时的调节能力。要想练好正手拉球，就必须先练好步法。而在这一点上，是专业运动员和业余运动员最大的区别所在，业余运动员不可能像专业运动员那样进行大量的高强度的步法训练。但有一点是相同的，那就是击球的技巧。只要能够做到因势利导，充分发挥现有的条件，也会收到一定的效果。下面，我给大家介绍一些比较实用的训练方法和技巧：
　　1、拉好定点下旋球：拉冲下旋球是直板反胶最基础的基本功，在拉下旋球时除了注意前面提到的基本动作要领以外，要特别注意手腕的用力方法。在击球的瞬间是用手腕去摩擦球，击球点在来球的中上部，在用手腕摩擦球时还要根据来球旋转的强弱再加上一定的撞击。就是人们常说的又摩又打。拉冲下旋球旋转弱的来球要连摩擦带撞击，撞击可稍大于摩擦。拉冲下旋球旋转强的来球必须用力摩擦击球，用自己拉球的力量抵消来球的旋转。在击球的瞬间要特别注意击球时一定要把球往前送，不能靠力量去硬碰球。这就是我们常说的“吃球”，尽量让球在球板上停留的时间长一些。经常这样训练拉球，你对球的感觉就会越来越好，拉球就会越来越有数，慢慢达到运用自如。训练的方法，在没有多球条件的情况下可采用拉球一方发下旋球到对方的反手位让对方搓长球到侧身位，然后发力拉冲这个球。拉球时一定要注意用全力拉冲，不要考虑下一板球对方是否能够防过来。要的就是让你防不过来。经常这样训练，你的拉球力量一定会提高。在有多球的条件下，可让对方发下旋球到你的侧身位，定点发力拉冲这种球。拉球时要掌握好击球时间，在对方来球跳到最高点或下降前期击球最好。击球时间一定要相对固定，这样容易掌握拉球的命中率，好调节。出界多就向前送一点，下网多就多摩擦一点。在定点拉冲下旋球比较有数的情况下，再把来球的落点扩大到全台的定点拉冲，这样不断加大拉球的难度，拉球的水平就会不断提高。
　　2、拉好定点上旋球：拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球击球点在来球的上部，摩擦球要大于撞击球，击球的瞬间一定要往前送。训练的方法基本和抢拉下旋球一样，只是来球的旋转不一样，是上旋球。在推挡后侧身发力拉冲这板球，或对方变你正手位后发力拉冲，反复练习。有多球训练的条件，可以由对方直接发上旋球到你的正手位和侧身位抢冲，落点可以从定点到不定点，逐步提高击球的难度。
　　3、练好反拉弧圈球：反拉弧圈球是一种高级技术，尤其是业余运动员掌握了这项技术就像如鱼得水，你就掌握了比赛的主动权。因为一般的业余运动员在拉弧圈球时拉高吊弧圈球的时候多，你掌握了反拉弧圈球的技术，你就站在了比对方高一挡的层次上。反拉弧圈球的要领，首先要自己发力，尽量少借对方的旋转，用自己拉球的力量去抵消对方来球的旋转。其次是在反拉时摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至顶部，既要借对方来球的旋转的力，还要自己发力摩擦球。越是自己发力反拉，命中率越高。越是怕对方的旋转去碰球，越是容易吃对方的旋转。训练的方法，对方发下旋球到你的反手位，你搓球到对方侧身位，对方拉高吊弧圈球到你反手位，你侧身反拉，这样反复练习，等基本掌握了反拉弧圈球的规律以后，再把反拉扩大到全台和不定点反拉。
　　4、近台正手快带弧圈球：这项技术是防守中很先进的技术，也是很难掌握的技术，是90年代后期才逐渐被采用的技术。在这之前人们在正手位的防守都是平挡，借对方来球的旋转把球挡过去，因而在比赛关键的时刻就很容易因紧张而造成失误，即使不失误，防过去的球也没有威胁，很容易被对方连续进攻。到90年代后期，中国的运动员把反拉的技术运用在近台的防守上，特别是直板反胶打法的运动员运用更多，加快了攻防转换的节奏，收到了很好的效果，马林在这项技术的运用上是非常突出的。这项技术要求运动员的对来球的判断要非常快、准确，手上对球的感觉要求很高，因为有很多球是在失去身体重心或不到位的情况下，完全靠运动员手上的功夫去完成技术动作。我想虽然目前在业余运动员中能真正掌握这项技术的不多，但已经具备了一定水平的运动员可以去尝试一下，也许你会有意外的收获。
这项技术的技巧主要在于掌握好击球时间和手腕的用力，击球时间尽量在球的起跳前期（上升期），当步法实在到不了位的情况下，还可以在球刚一跳起时就击球。击球时靠腰和手腕发力，接触球的顶部。接触球时既要借对方来球旋转的力，同时自己一定要发力去摩擦球，尽量摩擦薄一点，摩擦厚就容易下网，在摩擦球的瞬间一定要把球往前顶。训练方法可采用搓下旋球到对方正手位让对方拉弧圈球到自己的正手位，然后正手近台快带。这样反复练习就会逐渐掌握击球的基本方法，在快带对方从下旋球拉起来的弧圈球比较熟练的情况下，再进行推直线让对方拉弧圈球到自己的正手位快带上旋弧圈球的训练。这样，你就会慢慢掌握在防守中正手近台快带弧圈球的技术。这项技术的关键点是在击球时一定摩擦球要薄，而且自己一定要主动发力去带球。

　　正手拉球的注意事项

　　业余选手在练习正手拉球时，要注意掌握以下几点：
　　1、收前臂：在正手拉球时一定要注意收前臂，大臂和小臂之间的角度一定不能固定，要根据来球来决定摆臂的大小。但要注意一点，收前臂一定要用腰来控制。
　　2、转腰：由于乒乓球是圆周运动，击球时用腰来控制手是非常重要的环节，击球时球拍的后引不是用手往后拉手，而是用转腰来完成，用腰固定大臂，转腰的速度要远远快于拉手。就是说，在击球前的摆臂是先转腰而不是先拉手。而我们好多球迷们在打球时都是先拉手，不知道转腰，因而在击球时经常出现身体不协调导致发力不集中或发不出力。
　　3、击球点：击球点的最佳位置是在身体的右前方（以右手为例），要保持最佳的击球位置就必须学好步法，保持好身体的重心，重心的高低要根据来球来决定。马林经常使用的侧身倒地爆冲是不得已而为之，对方搓过来的球又低又长，拉完以后不可能再还原，只有搏杀。马林在拉这种球的时候重心低，但是击球点是球的最高点或下降前期。正手位大角度的球击球点要根据自己步法移动的情况来决定击球点的高低。一般情况下是在球的下降中期和后期击球。
　　4、手腕的运用：在拉球时，手腕要相对固定，不能晃动太大，击球瞬间用中指顶住球板发力摩擦球。另外手腕还具有击球瞬间的调节功能，比如在拉球时突然感到球的旋转比自己预想的要转时就靠手腕来调节击球的力量大小和摩擦球的部位。在不到位和顶住自己的情况下，就要靠腰和手腕来调节击球点。特别是在比赛中，很多球都不是很规则，来球的落点也是你最难受的地方，这时候就要靠手腕来调节，手腕的调节主要靠大拇指和中指用力来完成。其次拉球时板型的控制也要靠手腕来完成，有很多的直板运动员正手拉球时吊腕很厉害，这影响发力，一般情况下，手腕和前臂几乎在一条直线上，球板把与手腕之间的角度在45度左右。
　　5、吃球：我们看一个运动员拉球的好坏，主要是看他拉球时是否吃球。吃球就是球在球板上的停留时间比较长，而不是球一碰球板就出去了。要做到拉球时吃球，就必须每一板球都主动发力去摩擦球，在平时的训练中尽量少打借力球。拉球吃球的好坏，在平时训练中不是很明显，但在比赛中就有很大的区别。很多球都是在你不到位的情况下要完成拉球的动作，就全靠你用手腕主动发力去摩擦球来调节，你习惯了主动发力拉球，就能在比赛中控制拉球时力量和击球部位的调节，拉过去很多高难度的球。
　　6、抢冲上旋球和下旋球的区别：动作上没有多大的区别，区别在于抢冲下旋球时击球点在球的中上部，发力的时候根据来球的旋转可带点撞击；抢冲上旋球时击球点在球的顶部，主动发力摩擦球，击球时身体重心也随之向前。特别是在反拉弧圈球时，摩擦薄反而容易过去，摩擦厚或带点撞击就容易失误。
　　7、微调：很多球迷朋友提出这个问题，我认为要在比赛中做到这一点是比较难的。这首先取决于你个人本身的球感，就是你手上对球的感觉。其次是在训练中不断地培养你对球的旋转的理解，要清楚地知道你打过去的球是什么样的旋转，对方回过来的球又是什么样的旋转。只有这样，你才会根据来球的不同，在很困难正常击球的情况下，在来球很不规则的情况下，在球落在边边角角很难回击的情况下，通过手上的调节把球回击过去。因此，对于业余球迷朋友们来讲，最主要的是去琢磨球的旋转变化，把这个规律基本掌握住了，你就具备了微调的能力。

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[em1017]

[转贴]如何掌握基本的弧圈球技术呢？（以右手握拍选手为例）

　　正手弧圈球技术是乒乓球技术中最基本也是最重要的技术之一。拉好弧圈球的三个要素就是腿、腰、手；三者要协调一致，才能发挥弧圈球的最大威力。
　　从弧圈球的风格上来讲，目前主要分为欧洲派和亚洲派。欧洲选手拉弧圈球的时候，撞击的成分比较多，因此球在飞行的过程中速度快，力量大，弧线低；亚洲选手拉弧圈球的时候，摩擦的成分比较多，因此球在弹起后的过程中速度快，旋转强，弧线低。随着弧圈球技术的发展，目前各国选手都在相互学习，相互借鉴，因此并没有十分明显的风格区别，而是根据不同的球运用不同的技术。
　　弧圈球的基本技术动作并不难，但是要想拉好弧圈球必须要勤学苦练，才能是自己的技术有大幅度的提高。如何掌握基本的弧圈球技术呢？（以右手握拍选手为例）

　　一、技术动作分解
　　1. 准备动作：
　　拉球之前，站位一定要合理。一般来说，站位距球台边缘1.5米左右。左脚前，右脚后，两脚间距略比肩宽，右脚尖于左脚脚窝的位置平齐，以两脚前脚掌内侧着地。两腿弯曲，含胸，重心放低，身体与球台边缘的夹角大概为45度左右。

　　2. 拉球：
　　拉上旋球时，右肩略微下沉，同时横向转腰，右臂自然放松，*横向转腰动作完成引拍的过程。此时，以右脚为轴，重心放到右腿上。然后，右腿蹬地，腰部横向回转，并带动右臂，注意此时右臂仍为放松状态。待腰转到基本与球台边缘平行的时候开始收缩前臂，击球。重心由右腿转移到两腿上，两肩持平。击球时，要找好击球时间。击球时间分为上升期和下降期，上升期是指来球即将达到最高点的时候，下降期是指来球从最高点刚刚下落的时候。一般来说，来球位于右腹部前方一尺多的距离时击球感觉最好，可以发出力。击球时，要注意摩擦球，主要向前发力。击球后要注意大臂、小臂立刻放松，还原。此主题相关图片如下： 关于击球部位，对于以拉打为主和摩擦为主是有区别的。 以拉打为主的选手，击球的部位一般为B点或B、C点之间。以摩擦为主的选手，击球部位一般为C点。
　　拉下旋球的动作要领与拉上旋球基本一致。只是拉下旋球时，右肩沉的更低一些，击球的部位一般为B点，且用力的方向向上多一些。

　　3. 步法 　
　　拉球时，要根据来球的位置，时刻跑动来调节击球的最佳位置。跑动时要保证重心尽量平稳，身体不要乱晃。

　　二、高吊弧圈与前冲弧圈 　　
　　
　　高吊弧圈一般是针对拉下旋球而言的。高吊弧圈以旋转见长，但是弧线略高，速度较慢。高吊弧圈的击球部位一般为B点，甚至是A、B点之间，这要根据来球的旋转而定。拉高吊弧圈，右肩下沉的较低，用力方向向上的比较多，先要制造一个高过球网的弧线，然后用力方向向前，再制造一个向前的弧线。如果一味的向上硬拉，则球很容易出界。前冲弧圈速度快，力量大，但旋转稍逊。拉前冲弧圈，击球部位一般为C点或B、C点之间。右肩略微下沉，用力方向向前比较多。若来球的下旋旋转很强，则必须增加转腰的幅度和前臂收缩的速度，以增大对球的摩擦力。

　　三、台内弧圈球技术 　
　　　　
　　台内弧圈球的技术难度比较大。首先要判断来球的位置和高度，根据来球的高度来决定引拍的高度。拉台内弧圈球，一般引拍的高度较高，往往与台面高度持平，甚至高于台面。击球部位一般为D点。由于摩擦球的部位很薄，因为对于下旋非常强的台内球，处理起来难度很大。而对于不太转的下旋球来说，台内弧圈球给对方造成的威胁还是很大的。拉台内弧圈球，要注意用力方向向上多一些，继而向前，要把弧线拉短。

　　四、套胶与弧圈球
　　　　
　　进口套胶与国产套胶的性能不同，对于拉弧圈球的风格有一定的影响。
　　欧洲人拉球多为拉打，因为欧洲的套胶胶皮黏性差，海绵偏软，但弹性好。使用进口套胶，球在接触到拍子之后，海绵被挤压的程度较深，海绵被压缩的行程长，这样就削减了来球的大部分旋转和力量，因此采用拉打的手法可以很好的控制来球，加之欧洲人身高马大，爆发力非常好。这样的拉球威力不小。 亚洲人拉球多摩擦，因为国产的套胶，如狂飙系列套胶，胶皮黏性强，海绵弹性非常实在，非常大。在球接触拍子的时候，胶皮给了来球很大的阻力，而海绵被压缩的程度也不大，这样就造成的脱板速度很快。因此只有多摩擦，以旋转克旋转才能拉出高质量的弧圈球。所以使用国产套胶对拉球的技术要求较高。 随着乒乓器材的发展，国内已经生产出很多新产品，兼具了国产与进口的很多优点，对于众多的乒乓球爱好者来说，又多了很多的选择。

　　五、拉球的常见问题

　　1. 重心后坐：
　　重心后坐，自然使腿部力量不能发挥出来，使手臂的走向多为向上，削减了拉球的速度、力量和旋转。

　　2. 手臂僵硬：
　　引手的过程中，肌肉僵硬，大大降低了控制球的能力，并锁住了力量。击球后肌肉僵硬，使力量不能全部发挥出来，并降低了还原速度。

　　3. 转腰不够：
　　只用手臂拉球，速度、力量、旋转都有很大的损失。

　　4. 抬肘、抬肩：
　　使腿、腰、手不能协调一致，当力量从腿、腰传到手的时候，能量中断。

　　5. 步法迟钝：
　　等球，使击球点太低，使全身的力量用不到球上。

正手拉球的发力动作（张晓蓬）

 

　　一、站位
　　正手拉球前的基本战位姿势是左脚稍前，右脚稍后（以右手为例），一般情况下球拍置于腹前，重心在两脚之间，稍向前倾以利于起动。收腹、含胸，膝关节略有弯曲，但不要蹲下去，以保持较高的重心。

 

　　二、重心移动
　　当来球接近球网时，伴随着手臂的移动，开始进行重心移动。在重心移动时，腰部略有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。在重心移到右脚后，右肩略有下沉。支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低发不上力。在这一环节上，业余选手容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直轴上运动过多，造成拉球时的力量分散，不能有效的发挥向前的力量。比较好的做法是，重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动的距离，这有利于在发力时向前移动。如果重心移动有投铁饼的感觉那就错了。在重心移动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。重心在脚上的位置是全脚掌略靠前外侧，这样可充分发挥向左前上方蹬地的效果。

 

　　三、引拍
　　在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。在这一动作中，任何多于动作都是没有用的。要在最短的时间内，经最经济的路线把球拍放在合适的位置。并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，是在身体右侧腰部下方，大腿中段的后方一点。肩部要保持适当的紧张。不能把肩部完全打开，这样会影响拉球时的动量转递。手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，也就是说手臂不能完全伸直，这样容易造成僵硬。这时肘关节的夹角一般在150°~170°之间即可。
在引拍过程中，对于学习拉弧圈球的人来说，令一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大的影响拉球发力。如果有这样的毛病，必须坚决改掉。在整个引拍过程中，肘关节几乎始终与手在一条直线上。如果在前后方向上超过手的位置，那说明引拍就有问题了，其前后顺序是，前臂带动肘关节移动，不能是肘关节拉着前臂做前后运动。上臂在引拍过程中，与身体的距离要自然打开，不要夹臂，大约有一拳的距离即可。

 

　　四、发力
　　总体上说，拉球的发力是一个动量传递的过程。其传递的基本原则是，由大肌肉群向小肌肉群传递，由身体的下方向上方传递，由身体的近端向远端传递。在具体操作过程中，以右脚的外前侧向前上方蹬地开始，重心逐渐向上抬，由小腿、大腿、髋关节、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍击球的一瞬间。在这个过程中，髋关节要适当前顶，腰部和腹部收紧，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。直板拉球时，要在抓紧球板的同时，注意中指顶板的动作，使力量集中作用到球板上。

 

　　五、板形与击球部位
　　现代乒乓球的拉球更讲究“打摩”结合，所以拉球的板形不必过于前倾，这样容易造成摩擦过多，球的前进力不够。常用的板形是在拉球的起始阶段。板面保持与地面垂直即可。在击球的一瞬间，伴随着手腕内收，板面略有前倾，给球一定的摩擦。摩擦与撞击同时进行。在拉加转弧圈时，摩擦多一些；拉前冲弧圈，只要能保证有适当的弧线，使球过网上台，要增加撞击的比重，使球产生足够的向前冲力；当在第一点拉时，可增加摩擦的比重；反拉时摩擦要多一些，自己发力拉时，撞击要多一些。
在击球部位上，拉下旋和一般旋转的上旋球，接触球的后中部向中上部摩擦；为了增加拉球的准确性，接触点可稍向左侧面一点，但千万不要侧面过多，形成拉侧旋球的情况。

 

　　六、击球点与击球时间
　　过去我们常强调拉球的击球点在腹前，现在看来，在实践中还有些出入，做到这一点相当困难。现在的击球点，一般在身体侧面就比较合适，但不要超过身体后方的最远点，稍前一点。从目前情况看，在这一点击球，可能更容易发挥手臂挥动的加速度，因为此时力臂最长，容易发力。
拉前冲弧圈球的击球时间在下降初期，因为高点期很难把握，时间太短，并且借力也有一定的问题。拉加转弧圈球的击球时间在下降期。这时有较长的时间摩擦，制造弧线。
再说说用力方向。总体上讲，拉球的用力方向是向前上方发力。但只记住右后下向前上发力是不够全面的。从生物力学拍摄的连续图片的运作轨迹投影来看，拉球的手臂运动轨迹是向内倾斜的半弧线。实际上是由右后下方向左前上方用力的过程。这一点从实践中优秀运动员肘部运动轨迹就可看出，它是一个由内向外再向内的小半圆形。所以在学习拉球时，切记肘部不要前后移动，影响日后提高阶段的拉球质量。

 

　　七、随势挥拍与还原
　　球离开拍后，手臂还要继续挥动一段距离，我们把这一段叫做随势挥拍。其作用是缓解手臂发力运动的惯性作用，对增加球的力量没有什么太大作用，但也是不可缺少的一个环节，否则动作将不够连贯和自然，影响协调性。
有关还原的位置，要根据下一板球的击球情况来选择。如果采取单面连续拉，那么还原时的重心就要偏向右侧，以节省下一板进攻的时间；如果准备采用两面进攻，重心则宜偏向中间，可随时向两边移动。球拍置于开始时的位置——腹前。

风刀霜剑（超级板主）对该文的评价：
　　看过好多介绍如何练好弧圈球的文章，其中也有国家队的教练和一些专业教练的文章，和版主的这篇文章相比，虽然拉弧圈球的要领是一致的，但版主的文章是在总结了自己的练球体会和教学经验的有机结合后用业余球友能读得懂的语言撰写出来的，使大家容易读得懂，易操作，是我见过的最通俗、最实用你的好文章。

 

 

[乒乓小匠]教你打弧圈球（总论）

 

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　　题记：乒乓球发展到今天，已经有百年的历史，然而当乒乓球真正开始疯狂成长的时候，那是在半个世纪以前。我们爱球的人都懂得：乒乓球的五大基本要素：力量、速度、旋转、弧线、落点。这五个要素是相辅相成，互相弥补，缺一不可的。他们之间存在着不能兼顾的必要条件的同时，也有着可以互相优化的必然联系。乒乓球看起来很简单-----只要把球打过去就可以。但是，当我们这些球迷如此对乒乓球痴迷的时候，我们还会满足于乌龟爬行，蚂蚁上树般的击球速度吗？我们还会满足于数十回合而不停息的较量吗？乒乓球施行打球的改革以后。速度和旋转的结合、弧线和力量的完美统一、还有控制严密而诡异的落点。这些已经成为乒乓球技术中最顶端、最重要的技术。

　　然而，也正有一项技术把所有的这些要素都融合为一体了。让乒乓球成为有灵魂的球体。一项能把所以难以控制，难以应付、旋转强烈的球都能轻松、稳定而又有质量的回击过去的技术，它有个响当当的名字--------叫做弧圈球。

　　今天说到现代乒乓球进攻技术里最主流的一项——弧圈球。因为它是速度与旋转的完美统一。还是先让我们来点老生常谈：自从上个世纪五六十年代日本人发明了弧圈球之后，到今天，它已经成为最重要的进攻技术——即使对削球选手也不例外，但正胶选手除外。弧圈球有旋转，制造弧线更好，磨擦更多些，出手更稳定些，速度也不是很慢，比较好的兼顾了威胁和命中率，而且近台、中近台、远台都能用，所以比正手攻球（快攻）的使用范围广泛得多。还有一点很重要，我们总是谈速度变化、节奏变化，弧圈球恰恰在这方面比快攻强得多，你可以早点拉、晚点拉、快点拉、慢点拉，甚至拉点假弧圈……只要技术水平够，想怎么拉就怎么拉，节奏变化更为丰富。在高水平的竞技中，在某种意义上来说，应该承认弧圈球比纯粹的正手快攻稳定性更好。对业余选手来说，相对而言也是比较容易练、容易见效的。但有一点说在前面，希望大家练习的同时一，在不用的侧重点上根据个人特点有所发挥，这样拉出来的弧圈球就有点味道了，而不是一味地猛冲，也不是只在下降点跟对手乱兜一气。

　　当我们的正反手技术略有些娴熟。判断和协调能力有些上升，步法可以合理利用、动作不再僵硬的是时候（业余球友可以更早些）我们就要开始练习弧圈球。这时候你或许已经明白了弧圈球的原理，或者已经接触了浅显的知识。但是你仍旧需要把问题弄得更清楚。技术原理分析的更透彻。让我们共同学习一下吧。

 

　　1.弧圈球动作的原理与错误动作产生和分析

 

　　1.1、正手弧圈球技术

 

　　1.1.1、技术特点：1.正手加转弧圈球技术
　　正手加转弧圈球技术的特点是:球速慢,弧线较高,旋转强,落台后有明显的下沉,是对付强烈下旋的最好技术之一. 直\横技术动作要求基本相同:（右手为例，后同）

　　战位:两脚开立,右脚稍后,身体略向前倾.两膝微曲。重心在两脚之间。

　　引拍：后下方，手臂自然伸开，肘关节几乎伸直，腰向右转，重心随转腰移到右脚上，拍面前倾。

　　击球：向左前上方挥拍的同时，身体重心由右脚向左转移，在球的下降前期击球的中部偏上部位。摩擦球时，前臂在腰和大臂的带动下做爆发性的快收动作。（动作不要太长，要突然有力，小臂收的要快）。

　　随势挥拍：击球后，因身体动作幅度过大，力量大，要有适当的向前上方挥拍的动作，一保持身体的平衡，利于还原。 注意要点：1.沉肩，转腰，降低重心，向后引拍。 2.右脚蹬地并转腰，挥臂。 3.向左前上方挥拍，加速摩擦球的中部，注意小臂的快收动作 4.身体向上顶，控制挥拍的幅度。 提 示：1.战位，重心较低 2.引拍，位置较低，拍面稍立起。 3.击球要点，拍面不要太前倾，摩擦球的中部偏上处，挥拍方向向上比较多。

 

　　1.1.2、正手拉半出台球注意事项： 1.身体向前上顶，并加速挥拍，但用力不宜过大。 2.引拍不宜过后，身体前迎，靠近球台。 3.拉球后身体继续前迎，维持重心，利于还原。 提 示：身体靠近球台，前顶，拍面不要太前倾，摩擦球的中部偏上处。

 

　　1.1.3、正手拉球注意事项： 持拍手侧，肩要放松，下沉些。 引拍要靠腰来完成，是力量通过转动来积蓄起来。 发力过程中，以转腰为基础手臂的快收为主，手腕发力将力量充分传到球体上， 同时手腕要控制球的弧线，即保证有一个好的摩擦角度，和弧线曲度。

 

　　1.2、正手前冲弧圈球

 

　　1.2.1、技术特点:出手快,球速度快,力量较大,飞行弧线低,落台后有下沉.进攻性强,是对付发球、推挡、搓、削的有效技术。横、直动作要领基本相同。
　　站位：比拉加转弧圈球稍近抬一些。身体中心也稍高一点。

　　引拍：向后下方引拍，根据来球的弧线高低，确定引拍的位置。一般情况下低于来球，但位置比拉加转弧圈要高。拍面前倾稍大于拉加转弧圈，身体重心移到右脚。
　　击球：向左前略向上挥动球拍，在球的上升期或高点期击球中上部。手臂借助身体转动的力量发力，前臂和手臂在击球瞬间，发力摩擦球。（手腕控制，且不可把发力来交个手腕完成，拍面的角度可由大到小调整到适合个人的最佳角度后固定下来）
　　随势挥拍：击球后，为了让力量充分的作用在球上，同时保证身体平衡和利于还原，随势挥拍动作就十分的重要，身体重心移至左脚。

　　1.2.2、特别提示：
　　1.拉下旋时，引拍要充分，拉上旋时，引拍不宜过大，身体前迎拍形前倾较大，发力挥拍。
　　2.身体和挥拍动作向前较多（很多教练在教球时都以网上方5CM处来提醒队员）
　　3.大多数人在拉前冲的时候只注意的快的概念而忽略了转的概念，这里提示：前冲威力是由快速和有力的摩擦而产生的。
　　4.容易出现的错误：拉空，有力用不上，拉下网，手腕发力过多而失去控制。这就 需要通过逐渐前倾的拍面和完整的技术动作加之到位的步法来配合改正。 拉前冲一定要通过重心的转换来获得力量，以小臂的快手发力为主，手腕控制落点来完成正个动作。其中重心转移和小臂快收最为重要。

 

　　1.3、正手侧旋弧圈

 

　　1.3.1技术特点：正手侧旋弧圈球是多用于横板正手位大角度变被动为主动的有效回击手段。也被广大业余直拍选手所热忠。尤其是直拍正手台内（针对业余球友）小侧旋弧圈是一种很使用的技术。由于它避开了下选的强旋区所以不吃球，同时也因其角度的刁钻和回球的突然可以直接得分，同时也可以替代挑打等高难技术，同时提高回接下旋来球的质量，和主动进攻的意识。
　　由于本人不赞同业余选手多用此项技术所以这里只做简单的介绍。供球友参考。
　　特点：有明显左拐现象。
　　动作要点：
　　站位：根据来球情况确立。两脚开立左脚稍前，身体向右侧转动侧对来球。
　　引拍：向后引拍，拍面呈半横状。（直拍选手拍面稍立起，手腕内旋）
　　击球：上臂带动前臂和手腕，结合腰部的转动协调用力，向左前上方挥拍。在来球的下降期摩擦球的右中部，使球产生强烈的左侧旋或者左侧上旋。
　　随势挥拍：击球后，重心由右脚转移至左脚，并随势挥拍。

　　1.3.2提  示：

　　　　a.拉下旋时可以摩擦球的中下部，拉上旋时可以摩擦球的中上部。
　　　　b.向体侧后方引拍，身体靠近来球。
　　容易出现的错误：

　　　　a.身体离球远，向侧用力不充分，发不出力也拉不出侧旋。
　　　　b.击球部位不准确，形成过不了网或者勉强过网质量却不高。
　　解释部分球友前冲而出侧旋的原因：
　　　　a.击球部位不准确，拉前冲出现侧旋多半是因为拍半横状，和球离身体太近。
　　　　b.拉前冲带侧旋是因为用力方向向左上过多，而向前太少。
　　　　c.身体迎前不够，战位不合理。

 

 

　　2、弧圈球技术要点分析：看到大家的评论很高兴。这说明我的论文有了参照的东西。解释下：这是给老师看的文章。文章中不允许：转于XXXxxx 之类的语言。既然大家这样喜欢讨论弧圈球我也来谈点自己的东西。文章将进行修改。因为昨天弄得太晚。本来想把题目改成“志”了。但是今天想来写点东西。能和大家共同探讨真的很愉快。

 

　　2.1、盯球：在练习初期，有一点是教科书里很少谈到，但乒乓小匠认为非常重要的。其实这点以前的文章里也提过，但没有刻意强调，这里觉得有责任所有乒乓球友做个提示——要盯球。盯球在很多教练看来都不需要放在第一位的。但是本文是写给有些基础后才开始练习弧圈的业余朋友的。在正反手摆速基本成型的时候在来学习弧圈球。我在教学过程中是这样的进程。盯球是一种内在的积极的打球因素。在练习的时候，即使是业余球友也基本能把球打的非常稳定。这个时候大家往往只注意了动作或者威力。或者还原。这个时候就忘记了盯球和判断。因为来球基本都在自己特别舒服的地方，不需要判断。打着打着就机械了。这样练习下去就影响了进步。谈到盯球我在多说两句。即使是练习基本对攻的时候也需要判断。因为每一个球的速度、旋转、落点、方向、弧线、力量都是不尽相同的。所以打球的时候就需要做出判断。主要是养成盯球的习惯。从而增强判断的能力。我在教学的时候即使是同一落点的球，也要求队员的右脚做出相应的调节。这里面主要应用的是碎步。除了上面提到的利处，还有一点就是可以非常好的完成完整的击球动作，形成相应的击球节奏。这对你技术的增长有很大的帮助。

 

　　2.1.2引拍：盯住球了，接下来是“引拍”。不过在引拍之前你需要准确的判断球的速度，旋转还有落点。至少你能初步的估计出球会落在某个区域范围（这个范围应该很小）附近。要知道球友多高。需要什么角度的拍形？球的最高点应该在哪个位置出现？你需要选择离台多远的站位才比较合适？其实，引拍就是个放松和蓄积力量的过程。有很多业余爱好者更喜欢用你瞄这个字来形容。我觉得有点夸张，同时也觉得把引拍的作用说的太小了。在你所有击球的过程中。引拍是前提。这是你整个击球动作的基础。很多球友把拍子引得很低。然后腰就会別在那！这样就没有办法把集中的力量在短时间内快速而集中的发出来。另外一方面就是引拍过低。等球过来的时候会在你球拍的上方。这样如果你再想往前发力那么只有一个结果就是从球的地下穿过去。第二，就是引拍过于向后的问题。不是什么球都能发上力的。在业余球友不会对拉的时候你没有那么多的机会发大力。这个时候引拍就不能太高。最后，就是在拉下旋的时候。我看到很多人都是想通过旋转把球给带上来。结果拍是向下放了但是只收臂。并没有用腰去引。也没有加速挥拍的这个过程。如果这样练习下去，想从容的拉和冲下旋球（出台）那是非常难的。

　　接下来谈一下引拍的速度问题。很多教练都知道引拍要慢！发力要快，还原要快。如果把挥拍击球和还原看为一个整体，而把其他的动作和步法看成三份的话。那么挥拍击球和还原的速度更接近整个过程的1/4，如果是小范围内的击球，那么应该在1/3附近。这就是击球的节奏问题之一。我在给11--14岁的孩子上课的时候，很多时候都在强调节奏的问题。其中男孩子凶狠的比较多。而女孩子更多的就是怕对不上节奏。很多女孩子只要节奏一乱就基本会输球。因为她们改变击球节奏的能力比较差。在节奏被对方牵走的时候。很难再把节奏找回来。在训练的时候要保持击球的节奏。有很多学生总是喜欢击打上升期，把球带过去！这样球没有什么质量。这是假快。我在训练横板反手的时候，个别比较灵活，判断准确，喜欢抢的同学，就让他练习半高球的借力和发力弹击和快带。动作小而准确度高。能借上力的同时也能发上力。而且能控制住自己的节奏。当你的节奏快了以后，想慢下来是相对容易的一件事。这样你也可以控制对方的节奏。在比赛中，可以控制着节奏打球--------我认为这是真快！！！在开始练习弧圈球的时候需要慢引拍。把击球的质量提高。准确度提高。这样你猜能控制住你自己的节奏，才 能更好的集中发力。在比赛中才能真正的做到快。

　　很多业余球友常常问：什么动作是正确的？你看我的动作对不对？我也经常和他们说：动作一个人一个样！只要击球合理就行了。而这个慢引拍的问题，就是击球合理的开始。

 

　　2.2挥拍击球

　　首先，我个人认为“先打后磨”这种说法是不对的。我觉得动作做出来了，球在空间上的运动，和时间上的先后就已经被固定。先打还怎么磨？只要是打磨的击球方式几乎都是先打后磨的。而同行死打磨这个动作又是一体的。是不能分开来做的。但是，就在触球的时候，也是打磨同时进行的。很多时候用撞击来代替发力向前的说法，这是不对的。也是根本性的错误。拿前冲弧圈球来举例。前冲弧圈球是高速飞行和高速旋转的集合体。也有一种说法叫：高速旋转产生的前冲力。这里表达的意思是一致的。只是说法上的不同而已。不过我们从此可以看出：前冲弧圈不光要有速度，而且要有旋转，而且是高速旋转-------即强烈旋转。为什么很多运动员在冲球的时候能发出很大的击球声音。这是撞击的声音吗？具体的我说不个详细和所以然来。但是我可以很确切的告诉朋友们：那是撞击和摩擦的集合体。是同时作用在球上的力的集合。并不是单纯的撞击或者摩擦。声音大主要是发力集中导致的。 很多选手都问：如何比较容易的拉起下旋球？其实这篇文章本来就不是为初学者写的。不过先看也是没有坏处的。因为你也许会从中懂得：基本动作的重要性。其实下旋球时比较容易拉的。业余选手练弧圈，第一步最好是拉下旋球。如果有人发多球最好，为了缓冲效果更好，陪练方可以先在自己台面上弹一下，再发过来。有点下旋，控制好长短、力道，你就能练。假如不会发多球，只能是陪练方搓球——不能搓的太贼，不能捅着搓，否则你没法拉。搓出的球最好是出台不多，有点缓冲，略带下旋。也不用搓得太长，否则主练方要退出去拉，这就牵涉到基本站位的问题。如果你练过正手快攻，站位合理，练弧圈的站位稍微往后一点点，二三十公分左右，具体视身高而定。拉下旋球的重心比打正手快攻要低，所以你势必要站得离台稍远一点，两腿稍分开一点，这都是相辅相成的。因为下旋球的具有球速慢的特点，所以比较容易持球，需要你主动发力。这样回球的质量就比较高。另外，很多人都是拉下网的比较多。这里就是破转和吃转的问题，不详谈。主要建议初学者把拍形立起来去拉球。甚至可以仰点。等你找到持球和发力的感觉后，就从容的多了。

 

　　2.2.1、腰髋与肩膀的运用

　　肩伤是乒乓球最容易出现的职业病。这主要和开始击球的动作不正规有关系。其次就是练习的时间。但是业余球友的练习时间都不会太长。所以肩痛的时候你就应该考虑自己的技术动作是不是规范的。面对来球引拍时，沉肩是对的。但是单独的把肩膀沉下去就错了。因为你把肩膀沉下去了，你再看你的身体，基本就是直立或者略后仰的状态。这样拉出来的球，就没有多大重心转换的力量。挥拍的方向也基本向上较多。力量被分解了。球的速度自然的就被降低了！
　　速度如何提高？在***这个家庭里成长，我想你们都是个理论的专家。这里我想谈点感觉方面的东西。我们这里有个省队淘汰下来的队员，现在在当陪练。有次，他的省队教练过来参观他的教学。在教导一个孩子正手弧圈球的动作时。这个队员把所有的动作要点和注意事项都说了一遍，学生也点了点头。可是回过头来打，还是暴不起来。放松了，发力也集中了。感觉上不对，但是就是究不到根处啊。他请教练向孩子解释：教练说了一句：引拍时全放松。发力时，要用你的身体去打球。太高重心，注意迎前。-------多么朴实的话啊。谁都会说。可是要分说在什么时候。任何动作都是一体的。不能分解。我们有个武术老师看我教学生的时候。说，你教练的动作就是太极里面的四两拨千斤。先是放松，意念先动，由慢到快。随着他做了个四两拨千斤的动作-------手臂缓缓的台起然后转动着身体。当身体转过一段还没有到达最大限度的时候-----他猝然发力。刚刚手臂似乎是静止的。瞬间他的手臂已经从身体的左侧完全的移动到右侧。说时迟，那时快啊！其实说的也有道理。而他的道理就是集中发力-----力量从放松中来。弧圈球就好像掷铁饼，利用重心来带动身体的进行旋转，最后出手的一瞬间进行加速。因为能掷多远，主要就看你出手时的速度。而这个集中发力，就体现在最后出手前那段瞬间加速的动作上。我认为，你内在的发力集中要从方松开始。到能瞬间加速的时候才能实施出来。

 

　　2.2.2、挥拍方向与发力方向

　　球变大了。旋转弱了，速度慢了。所以有很多厂家也不再生产那么粘的胶皮了。因为太粘就会影响出球的速度。当今的理念就是:速度和旋转的完美结合。大力王的速度快，马琳的旋转强。王浩则是速度和旋转结合的比较好。所以王皓在能给对方很大的压力的同时，也能很好的控制球的弧线。让球更为稳定。

　　在拉球的时候，我主张：拉加转的时候应该从引拍经体侧而向上70-80度的方向发力和加速收前臂。这样更有利于制造旋转。而拉前冲的时候，我主张向网上放20CM---30CM高的地方发力就可以。专业运动员在发大力的时候，他们的手臂方向或许没有这样低。主要是他们的重心赢球做的特别好。而我们业余球友基本是很难做到。不过看柳承敏在暴冲的时候挥拍的方向是非常平的。角度也特别的小。但是我们没有那么几种的发力，角度太小就会下网。开始的时候从高，从出界然后逐渐的向小角度调整。每一个人都有一个最适合自己的角度。我们应该通过练习来找到它。并且把它强化。因为它只属于我们自己一个人。

　　2.2.3、击球点的处理

　　拉球要拉最高点。这就是理想的状态下。这个点即稳定有能借上力，同时也比较容易发力。在专业的教学中几乎都是冲最高点，甚至还冲上升后期。业余选手没有接受正规的训练，想做到这就比较难了，专业的更注重回球的质量。然而，业余比赛，更注重命中率。在比赛中，大家都想发力。这样就会略显出“紧”来。这种条件下彼此都很难顶住对方的连续拉。你变化几个落点。分就可以轻松的拿到。业余选手里没有几个能对拉的。即使是你拉的质量不高，速度不快旋转也不强，但是对方能拉回来也绝对不是轻而易举的事。即使是拉回来，那球的质量也不高。所以上台率就变得尤为重要了！往往更强调球的到台率要高。这个时候你可以拉下降前期，这个时候的球的旋转已经旋出来了。比较容易控制。业余选手由于没有那么多的时间练球，所以更是着急者多。然而你一上来就拉高点期，我想这是做不到的。因为谁都不是神仙或者说这个世界上已经没有神仙存在了。

　　以上所有内容均属于个人原创，昨天发的只是我要给老师看的综述文章。都是参考不同帖子而汇集的。其中乒乓世界比较多。今天也来谈谈自己的看法。文中定有纰漏。希望大家多多点评。同时也希望能给大家带来技术进步的快乐。和你们讨论是我一生中的快事！

 

 

　　3.接下来想说的是随势挥拍与放松和还原

 

　　当你发完力的时候，拍仍旧需要向发力的方向运行一段距离。这段距离被称为随势挥拍。但是这段时间里是放松的。主要起到稳定重心，和快速还原的作用。

　　这里对还原要说的就是一点：就是每次拉完球之后，你都需要还原到基本的准备姿势。哪怕是连续拉球也需要还原到右侧肋骨的的钱方，然后再引拍。这样就可以保证球拍离身体较近。只有这样的还原姿势才能确保你的步法能快速的移动。对于引拍和还原的理论方面，我看过一篇英文。翻译过来的大概意思就是：如果把整个动作分为三个时间段的话，那么引拍的时间应该占用2/3，而挥拍击球和还原应该占1/3。我觉得很有道理。只有引拍到位你才能发出力量。做到快收小臂的要求。继而能从容快速的还原。

　　接下来想说的是随势挥拍与放松和还原

　　当你发完力的时候，拍仍旧需要向发力的方向运行一段距离。这段距离被称为随势挥拍。但是这段时间里是放松的。主要起到稳定重心，和快速还原的作用。

　　这里对还原要说的就是一点：就是每次拉完球之后，你都需要还原到基本的准备姿势。哪怕是连续拉球也需要还原到右侧肋骨的的钱方，然后再引拍。这样就可以保证球拍离身体较近。只有这样的还原姿势才能确保你的步法能快速的移动。对于引拍和还原的理论方面，我看过一篇英文。翻译过来的大概意思就是：如果把整个动作分为三个时间段的话，那么引拍的时间应该占用2/3，而挥拍击球和还原应该占1/3。我觉得很有道理。只有引拍到位你才能发出力量。做到快收小臂的要求。继而能从容快速的还原。

　　关于弧圈球的理论数不剩数。这段时间我将主要对几个问题进行分析和探讨。下篇文章，将重复一个最为古老的话题：“有关弧圈球发力的分析与研究”。

　　继而，就是“弧圈球应该注意的事项”。

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　　其他
　　乒乓小匠答逸仙的问题：请问拉球时,球接触的扳子的啥部位为宜?
　　乒乓小匠答：中部偏前的位置（有的人说靠近拍头，可是到底靠近多少呢？），弧圈板甜区小，所以在中部偏前一点就可以了，既可以感觉到力量又可以感觉到手感清晰的地方是最好的，业余选手也可以用中部偏下点点，这两个位置都非常好。

　　wingzhou：这个帖子已经是我，第三次看了，每次都有不一样的收获。随着水平的提高，认识也不一样，收获也不一样。其实任何运动都一样的，特别是球类。先是正确固定动作，然后再是这个动作下娴熟的手感，最后才是灵活的运用。这个才是练球的王道。

用重心控制球
用“迎”的手法把球拉得更爆
练习基本功球时，一定要有节奏
身体重心一定要低
击球时必须放松
协调用力是基础
向前用力是指导
用力支点是关键
鞭打式发力
多体会“打”和“磨”的比例
把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和 很薄的撞！