请高手帮助设计一份适合地训练计划。

本人是名教师，现36岁。对乒乓球情有独钟。但由于种种原因，球技一般。现想利用暑期好好地提高一下球技。请高手帮助设计一份适合地训练计划。

本人是横拍。正手攻球一般。但对于下旋球攻球时常撞网。也就是攻球时以击打为主，摩擦不够。（知道原因但处理不好）。反手位削球还可以，但快拨基本功较差，易失误。总体上水平就是乡间小镇业余爱好者的水平。

暑假2个多月

  强烈支持2楼观点，送鲜花一朵鼓励！

楼主朋友这种虚心求学的精神和态度非常值得我学习。文中提到的攻打下旋球老下网的问题关键不是是否给予来求充分的摩擦，而是拍型竖立或稍后仰不足造成的。攻打下旋球这一技术专业名称是叫“低球突击”，其技术要领是：站位偏近台，以腰带臂引拍，引拍动作结束时球板的位置应稍低于来球，拍面竖立或稍后仰（根据来球的下旋强度来做适当的调整，越下旋拍面越要后仰）在来球的上升后期或高点期迎击来球的后中部或后中下部，以向前发力为主略带向上发力，击球结束后迅速还原。

[此贴子已经被作者于2011-6-26 22:25:18编辑过]

非常感谢各位老师的建议。再说二点：

1、我们暑期是两个月。我就想这两个月抛开一切烦事，专心提高乒乓球的技术水平。每天准备安排四个小时的时间，从下午3点到傍晚7点。

2、 

QUOTE: 以下是引用凉思在2011-6-26 20:02:00的发言： 我的理解，楼主凶猛有余稳健不足，尤其是摩擦下旋球。强烈建议找个球友专门练习高吊弧圈，第一阶段必须高过一米，第二阶段必须侧拐，第三阶段必须搞怪难死对手。然后你会发现球技大涨，下旋早已经不是问题。 由于个人纯业余，对乒乓球的理解力可能不足。但觉得四楼凉思说得好像挺有道理。不知道长是什么意思？

凉思说的是很有道理，这样练出来，保证你在小镇上对手越来越少。。。

毕竟二个月的时间还是有点仓促。

 

道长是笑凉思这些点子有点馊[em1007]

[此贴子已经被作者于2011-6-27 9:42:43编辑过]

如果每天4小时，两个月的时间有专业教练指导，我相信楼主的技术一定会实现飞跃！加油！训练计划作为一个业余爱好者真是爱莫能助了。我感觉楼主可以先从正手弧圈突破，能有一板稳定的起下旋弧圈球，就会极大丰富楼主的打法。

 

突然发现我回的帖子居然和2楼版主差不多，惭愧，没注意看回帖。[em1004]

[此贴子已经被作者于2011-6-27 10:49:28编辑过]

谢谢各位！我想请高手编一份每天练习的计划。1、要具体。2、要有可操作性。

建议每天一小时发球、一小时正反手搓球、一小时正反手攻球、一小时正手弧圈球

按上述练习俩月后必有收获，陪练也很重要奥