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[公告]关于打乒乓球的注意事项及要求

大师兄 2011-6-27 13:42:00
乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主的运动项目,特点是速度快、变化多、击球技巧性强、运动兴趣易于激发,男女老幼都喜欢它。

  乒乓球虽很好玩,但在运动的过程中还需加强对自身的监护,以免产生对人体不良影响。

  环境检查:球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。

  做好准备活动:运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

  控制运动负荷:对于中老年人应避免进行竞技性的比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制,避免过度疲劳,一般每次练习30~40分钟,心率在120~130次/分左右,就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者,则另当别论。

  做好整理放松活动:运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5~10分钟。

  防止运动损伤:乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤,因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。
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3条评论

majiayu01手机认证 2011-6-27 13:49:00
谁教教我怎么砸蛋啊?
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大师兄 楼主 2011-6-27 13:49:00
[em1005]我也不会
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wzq2003188 2011-6-27 14:11:00
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主板:86克日版YEO+国天2+FX 副板:85克老行YEO+国狂3+铂金JO 副板:85克欧版YEO+P国狂3+紫尼 任凭弱水三千,我只取一瓢饮 独爱YEO,止烧止烧,技术才是王道 爱生活,爱乒乓,更爱老婆!!!
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