[原创]反者，道之动——我的训练日记

 

学球快20次了，总有点体会，写来给大家看看，也许能有所帮助，其中或有不正确，不准确，遗漏的地方，也欢迎大家指出来。我学球的原则，就是在目前阶段，教练教什么，我就练什么；教练怎么教，我就怎么学。太高深的，和别的高手说的不一样的，都等我学完计划的课时后再来参考。

 

9.26

今天该是第15次训练课了，之所以才开始写笔记，其实是潜意识里知道自己水平不到，可能会写错。今天终于被教练认为是正手攻球及格（说能到80分，动作比较好看），自己感觉对横板、对步伐的理解上了台阶，才坐下来做点总结。

正手攻球关键：

1．步伐，一只脚要站实,内侧全着地，随着重心转换，左右脚轮流站实

2．膝盖，必须内扣，且具备弹性，左右转动，重心向右的时候要踩实。

3．迎前，要让球随着拍子走一段，拍子要多向前，用来控制弧线。现在，教练发的第一个球总是很低很平，换我以前只能低手拉球过去，现在就能用攻球把球推过去了。如反手拨球，也是用腰把前臂推出去。

4．小臂，要及时回来，放松，随着身体的转动去主动击球。

以上1,2点是核心，甚至比3,4点重要，对整个乒乓球体系都有关键作用，但在我看的资料中似乎都未出现，很是奇怪！也许是我看漏了。

关于3，4点，在《乒乓世界》有过很精辟的总结，如：“正手攻球，不适合教先迎后收，而是叫先推后收”，“腰一带，拍一迎，感觉似乎是推”，“非得用重心把球推过去”。

这些都是很好的总结，但是当时缺少教练的指导，自己看不懂。当自己做到了，回头看这些总结，发现实在是秘笈般的好东西啊。总之，没有教练，见山不是山，见水不是水。有了教练，就能见山是山，见水是水。

反手拉下旋关键：

1．步伐，上步搓后，左脚可能有小调整，然后一起向后滑步，准备拉球。（备注：教练说是跳跃向后）

2．手腕，必须多用手腕（区别于拨球），内扣时要下垂，不能平放，划出︵形，要有爆发力。

3．背和腹，要快速爆发力

4．迎球，在下降初期，类似正手。

在杂志和论坛上，还要左脚后撤便于发力，还要横向转腰，但是教练不教，我就暂时不考虑。教练教的步伐很关键，还有就是要参考正手的放松迎前，额外加手腕。

 

 

9.28

之前以为学会正手攻球和协调放松了，应该能在实战中出效果。结果今天和 别人打球，发现成绩没有提高，甚至是下降。

缺点：

1.看见电视中，姜华君的正手拉球，手腕发力很明显，但似乎有人说过，不能抖动发力，如何看待这个问题呢？

2.发力和迎前似乎结合不起来。

3.正手攻球还没练到家，协调和发力都要改进，动作极不熟练。

总之，需要找教练解惑指导。

 

10.2

反者，道之动。在经历低潮后，今天的训练又有了进步。

主要体现在攻球：

1．右膝盖转动的那一下，可能是击球时间点。这个节奏很重要，是今天正手攻球的关键。（备注：现在看来，我的这个结论可能有问题，应该是重心压过去后的自然反弹）

2.注意左脚蹬地，帮助还原，对跑动击球很重要。这个是以前不注意，做不到的细节。

拨球：

要有向前的力，要和重心前顶的节奏配合起来，切忌手下放，站不放松。教练开始要求我加入翻肘的动作，我始终做不好，于是教练教放弃了，让我还是坚持现在的动作不改，说我打熟练了就会自然有改动，减小动作幅度。

所以我还是坚持顶拨，和《乒乓世界》第9，10期上小朋友的动作一致，向前顶的成分居多，略微翻前臂以控制弧线。

正手拉：

教练每次都最后让我拉上旋来球两筐，这个是我目前学得最差的，十分累，教练说应该是很轻松，累就说明没学会。大概的体会是：

1．注意身体，球，引拍点的三角形。

2．右脚蹬地。

3．确实要手腕发力，注意向前。（备注：现在看来有问题，出门级别应该减少手腕发力，在触球前动手腕，会分散身体的力量）

4．重心下沉。

 

10.4

继续训练。每次来，想到要练习跑动，就觉得打怵，确实很累的动作啊 ，坚持吧。

1.还是正手攻40分钟，反手拨10分钟，20分钟半台正手攻，一小会拉球。

    2．反手拨，要注意节奏，重心前倾与手上动作要一致。目前，我的反手拨球还是带转，要注意控制拍形，多撞击。

3.反手步伐，教练会在拨球中，加一个减力挡球给我，我必须左脚略微蹬地后前倾上步，压低重心，在台内拨球，然后如搓后拉般后跃来准备继续拨球。

这个步伐很实用，但练习难度较大。困难在于业余的对这种突然球，都容易挺直上身，胳膊伸老长去打球，匆忙上步。

4.半台正手攻球，有了点突破，膝盖的弹性增加了，能在启动时弹起来，大幅提高了灵活性。终于理解了老师说的“踮跶”是什么意思了。

5.拉球，进步很小，注意别引拍到身后。

6.向一个女孩学了反手拉下旋球。她是抢在球的上升点来借力，固定手腕，全靠小臂和身体，大臂基本不动。整个动作小巧轻快，能对付不是很转的下旋。

总之，朋友看了我的练球录像后，说我有了球架子，重心前倾了，脚下的转换很明显。

 

10.5

训练。还是正手攻球为主，加强了反手拨球的练习，半台正手攻球的步伐继续完善，新加了在反手位的摆速。

正手攻球又入低潮，很不理想。教练说，还是新学的东西和老习惯在打架。

反手拨，教练会不断减力挡，让我养成上步，前倾，放松的习惯。

步伐，脚下似乎灵活了很多，很过瘾，练完了脚踝很酸。

 

10.12

  没有训练，只是看上次的录像，总觉得不协调，架子不稳，很难看:

1. 脚下不稳，右脚老是走动，人也没弹起来。

2. 手上不够放松，有点刻意向前。

3. 膝盖不够灵活。

查了几个视频，尤其是中央台录的那个，发现几点，下次练习中改进：

1．要压实右脚，别太转身，这样正手攻球时候脚下就能站稳了。

2．手上放松，如张博士说的“划个半圆”，教练也说过，是迎前的一部分。

 

 

       新增部分：

11.12

       周末又去了2次，万幸没有丢下太远。第一天还是找正手，别说，还真有了点体会，食指有了顶板的感觉。但是很快就觉得身体不协调。

        第二天，教练为了让我能加强身体和手的协调，让我加了小半台的正手连续攻球，然后还是摆速，结果很理想，我还真感觉到了正手的收小臂。最后是半台跑动拉固定点。总之，老师开始给我加硬货了，上复杂技术了，可惜我每次都累的想昏倒。

[此贴子已经被作者于2011-11-14 20:52:00编辑过]

刚要去更新我的 训练日记，就看楼主发了一篇!!

 

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步伐  是乒乓球的灵魂 

 

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真不错啊  兄弟  你写的真好  给我也带来很多启发

 

让我对乒乓球的兴趣 大大增加了   加油吧  事物总是螺旋上升的 现在的低潮 是将来高升的潜伏

 

希望还会看到你下文 

看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

应该写的比较真诚，花了好几个小时

真不错，这才是真心学球的朋友，赞

其实我现在的球比以前进步了很多了，以前是遇弱不强，遇强不弱，反正都打不好，也不知道是什么问题。

现在就不一样了，明显步伐比别人快，反手稳，正手凶

尤其是正手，虽然练习拉球时间很短，但是由于有了正手攻和步伐的帮助，明显球比以前吃的稳，出球下扎。

还是 比较满意的，没浪费1700元。