关于缩短乒乓球训练周期的探索

关于缩短乒乓球训练周期的探索


专业选手打球都有一个共同特点，那就是动作流畅衔接自如对各种来球都能形成自动化系统化的条件反射，打起球来酣畅自如赏心悦目。不过这种“上乘功力”是要经过八年左右的艰苦磨练才能得来的!那么有没有好的办法缩短这个周期呢？关于这个问题正是我下面要讨论的。
首先我们从乒乓球的本质规律谈起，乒乓球运动的本质规律就是：动力定型对各种来球的“反应速度”，以及形成自动化条件反射 的水平，假如从启蒙初始就抓住这个本质规律，把“条件反射”当成核心技术来训练，并贯穿到整个训练周期的全过程，让训练的目的更加明确化简单化，那么我们的训练效果会大大提高训练质量也将成倍增长，下面笔者就在启蒙阶段如何进行“反应意识”的训练谈一下自己的方法，以起到抛砖引玉的作用。


一、        无球阶段的反应训练

（—）、听口令、看手势的快速移动反应练习。比如：喊“1”往上跳，喊“2”往左“跳”，喊“3”往右跳并快速还原。
（二）、盯拍型方向的跳、滑步练习，比如：教练做反手挥拍动作拍型向左时学生向左滑步并迅速还原，“拍型向右”则相反。
（三）、各种姿势的突然变向跑练习，比如：俯撑、背向、蹲距等姿势的突然起跑。
提示：培养突然反应意识
二、        有球阶段的反应练习
1、        丢沙包游戏的躲闪来球练习
2、        台上滑步躲闪来球练习
3、        台上滑步手抓来球练习
提示：强调脚下对来球的第一反应，盯拍型、看过网路线。
三、        持拍阶段的多球反应练习（强调放松、还原的节奏意识练习）
1、        上旋球有规律“三球一组” 反手为主练习（左右左、左左右、左右右），正手则相反
2、        上旋球半规律“三球一组”不定点压左调右练习，盯教练拍形变化看过网路线。正手为主时则是调右压左练习。
3、        上旋球全台不定点“三球一组”升至“四球一组”的练习，
4、        上、下旋球的同线、异线长短球反应练习，以及下旋球变上旋球的组合练习。
提示：盯拍型、感觉过网路线，动作还原要快，时刻注视来球路线的变化，来球路线“突变”的第一反应是动脚、转腰拉手。

四、        接发球阶段的反应练习（强调对各种来球形成自动化准确化的条件反射）
1、        侧上、上旋球的定点、不定点接发球强攻练习。
2、        侧下、下旋球的定点、不定点接发球抢拉练习。
3、        上、下旋组合配合落点变化的接发球练习。
4、        下旋球的爆发力训练，即弧圈球练习应从下旋球打起，直接体会蹬腿转腰的发力机制，以及而不是传统的先上旋后下旋的练习、动作先慢后快的顺序。
训练应遵循的原则是：
1、        训练的各项内容都要抓住“本质规律”的实质不放松，能进行高质量的重复就绝不进行低质量的“消耗”，包括初始的放松训练和球感练习。
2、把身体素质、爆发力训练当成与“反应意识”训练并列的第二核      心，我们都知道良好的身体素质训练起来可以起到事半功倍的作用，特别是大球时代身体素质的重要性更是不言而喻。
3、把上旋球练习当作放松还原意识、相持连续意识、念动节奏意识训练的主要手段；把起下旋弧圈球练习当作蹬腿转腰、发力机制训练的主要手段。

总之，把实战中的各种战术意识明确化简单化，把对各种来球的“条件反射”当成核心技术来训练，使其成为自然的下意识的条件反射，当然这个条件反射是越快越好，这就是专业选手打起球来衔接自如游刃有余的重要原因。

专业的训练有他的一套。业余很难也不必要照办，但是要吸取其精华，避免容易犯的错误。可以参考专业的训练手段，对提高自己的训练水平有很大的好处，但是专业的训练对陪练、场地、器材、训练时间的要求很高，业余不可能达到这个水平。所以要采取一些简单有效而条件又允许的练习方式。

好贴，我顶，我照着练。

建议写一篇成人乒乓球快速提高篇

看来许多回贴并没有理解贴主的含义。贴主的文章含义就是要通过以上训练缩短专业乒乓球人才的训练周期，使得成才的时间缩短。他讲了8年的训练周期，也就是5岁开始练球，要到13才具备一定的能力。我的看法是，真正的比赛是灵活多变的，既有贴主所讲的内容方面的问题，也有根据场上变化及时调整战术的问题，还有打勇气打意志的问题，有着另一方面深层次的问题。我认为这些深层次的问题必须通过不断地大赛，不是我们业余选手平时的那种比赛，不断地总结经验教训得到的。所以，要打到世界冠军，训练周期也许不能够缩短，你就是有了技术上的能力，你还必须通过几年大赛的磨练才能够真正成才。

很高深的问题!

好帖啊!我也来推一下!请高手继续发言!

看了那么多赞扬的话，泼泼冷水，讲一点不同观点。   
  乒乓球运动的本质是这样吗？世界冠军是这样产生的吗？我认为乒乓球运动的本质应当是培养一种具备哲学思维的人才，能够灵活处理各种困难与问题，能够及时发现对手的弱点并且根据场上情况及时地采取措施。提高体力、反应速度、动力定型等仅仅是外在的东西，很容易掌握，而内在的辩证思维的能力才是真正困难的事情，看看李富农怎样打乒乓球的文章，就说明了这点。
    所以应当把动力定型对各种来球的“反应速度”的训练与思维能力的训练结合起来才能够缩短训练周期。也许训练时间的长短本身就是一个规律。这也是为什么少体校的小孩子甚至省体工二队的小孩子经常打不过业余成人高手的原因。而思维能力和年龄、经历、学识水平都有很大的相关性。所以，如果我们能够把乒乓球世界冠军运动员的训练与博士生的学习统一起来，才是真正有意义的事情。

可以试试

志向高远、远见卓识；但事实冠军从小训练出来的！