小议乒乓球运动的力量训练！

     有不少球友感觉，自己打出去的球没有什么力量，你是否考虑过进行力量训练呢？力量在乒乓球运动中是很重要的一个环节，没有力量再好的技术也不能发挥的淋漓尽致，即便你的落点再准，打不出速度和力量，照样可以被轻松的防回来。 其实进行力量训练不仅可以提高球友们的击球力量，还可以预防伤病的发生。
     我的力量训练一般采用哑铃和有氧训练带进行，哑铃每个5公斤（不用太重），写太多的描述还是不太直观。直接看视频吧！（不是本人呦[em1004]）

 

肩部训练

http://v.youku.com/v_show/id_XMTY0NDY4NDY4.html
肩部训练视频下载http://61.158.246.11/youku/677698EEDD23E8273C626F6BA2/03000201004BC1DBB4CA260209A8D9E8C67681-45D5-7DE9-C92B-63D8BE289298.flv

背部训练

http://v.youku.com/v_show/id_XMTY0NDcwOTky.html

背部训练视频下载http://182.118.6.107/youku/657350B06673581921C0A05814/03000201004BC1DD94B2500209A8D968761FA2-E5D4-C2C0-83DA-A6FD650CEF69.flv

胸部训练http://v.youku.com/v_show/id_XMTY0NDY5ODY4.html

胸部训练视频下载

http://182.118.6.19/youku/6775FC76B284381FE5D3F453C6/03000201004BC1DCE5E0D90209A8D939B97B63-2F94-B959-AF17-E08D48D53435.flv

小臂和手腕训练http://v.youku.com/v_show/id_XMTYwNTkzMDIw.html，可以使用哑铃替代，哑铃一手一个。

腿部训练http://v.youku.com/v_show/id_XMjUxODkyOTk2.html，韩文的，不用听，直接看动作就行了。第二个动作讲的是哑铃，没有器械的可以空手蹲起。
     另外还要进行综合训练，可以做引体向上和俯卧撑。
     有氧训练带训练可以看这个视频http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0NDQyMzIw.html
     或者把有氧训练带绑在钢管上面（位置要低于你的肩部），可以模拟正、反手手拉球的动作，注意动作要发力集中，频率尽可能快些，这样可以达到比较好的效果（一般做三组，每组30个，每组间休息2分钟）。
     总之，有时间的时侯进行一下力量训练，对于你的身体是有好处的！
     欢迎大家讨论！你有什么好的锻炼方法可以回帖，供大家学习。
     
 

[此贴子已经被作者于2012-8-15 16:47:36编辑过]

[em1001]

谢谢你第一个捧场，送鲜花一朵[em1041]！

很养眼的帖子，顶楼主！

 进行身体素质训练后，要及时补充水分和蛋白质，特别是蛋白质，这样可以增长肌肉。

[此贴子已经被作者于2012-8-17 13:57:55编辑过]

精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

謝謝樓主分享

我每天坚持做俯卧撑，效果很明显，呵呵。

一般业余球友我个人觉得不需要进行特别的力量训练，除非是还有健美需要的，一般的能把腰腿合力，瞬间摆臂用好，力量已经非常可观了。

楼主有没有打球前热身方法的视频，还有打球完了以后的放松运动的视频，我前段时间找过，就是没有找到专门针对乒乓球的。