求助，能不能给制定一个训练计划。

各位高手，我经常到精英来。最近刚刚改了横板双面反胶（以前是直板一面反胶），练了有一个季度了，感觉进展不大。准备重新从头基础学习，能不能请各位高手给制定一个适合我的一年之内或者是两年之内的训练计划，不胜感激。本人30露头，每天有一个小时的练习时间，平时也有3、5个业余高手（相当于县级业余冠军水平）陪练，谢谢。

[此贴子已经被作者于2006-7-14 12:28:50编辑过]

你好。你提的具体问题。我个人认为，因人而定，比如儿童、少年、青年、中年、老年等，学习的时间和达到的标准是不一样的。个人的模仿能力、理解能力、刻苦精神、反应能力、四肢的协调等情况也是不样的。所以要因人而定。下面按照我教青中年一般情况下回答你的提问，仅供参考：
一、正手抽球（攻球），一般情况需要十课时（一小时一课时），达到的标准是一盆球（一百五十左右），连续60个不坏或者一盆球只能坏五个球。
二、反手抽球（你叫拨球），一般情况需要五课时。达到的标准同上。
三、步伐练习，一般情况需要五课时，但是在上述两项训练中，教练会根据情况，加进去。不专门提出来练习。比如在练习正手抽球（攻球）时，加进两点、三点训练，在反手抽球（你叫拨球）时，加进两点步伐训练。达到的标准同上。
四、在上述训练 中，根据情况还要加入其它步伐练习，如正反手步伐、推侧步伐、推侧扑步伐、达到的标准同上。
五、搓球；反手搓球五课时，正手搓球五课时，正反手搓球五课时，达到的标准同上。
以上训练课时，根据本人情况，可以调整，考试过关者，进入单球训练，也就是教练喂球，开始过关。标准上一篇我已回答，不在说了。
你提的第三、第四、第五、第六项是中级训练项目，初级训练不达标者，我是不会教中级训练项目的。不过初级训练项目，还有几项你没有讲。我也不说了。供参考。祝你进步。

恩,你来我这

佩服！

2楼说的好, 是个好教练.

白教练的计划很不错.

二楼是教练啊.好.

楼上说的好！

你好，直拍和横拍攻击动作基本相同，、下面我简单给你定个初级水平的训练计划供参考：
1、正手定点抽球（或叫攻球）连续60以上；2、正手两点抽球连续60以上；3、正手三点抽球60以上；4、正手两大点抽球连续60以上；5、反手推档连续60以上；6、反手两点60以上；7、左推右攻连续60以上；8、推、侧连续60以上；9、推、侧、扑连续60以上；10、反手搓球一点30以上；11、反手搓球两点30以上；12、正手搓球一点30以上；13、正反手搓球30以上；14、正手扣球20以上；15、正手放高球20以上。16、正手下旋发球6点位、侧旋球6点位、反手下旋球6点位、反手侧旋球6点位。以上60为初级水平及格分；70--85为初级中等；85--95为初级中上等；95以上为初级优秀。测试标准（中速中力、教练喂球、45分钟一课时内完成）如果我教你的话，每天一小时，最快45小时，最慢90小时.如果不是教练教的话，如果你捂性比较好，可能需要时间一年左右。初级水平答标了，方可进入中级水平训练，希望一步一个脚印。祝你成功。

[此贴子已经被作者于2006-7-14 16:19:51编辑过]

我具体一下提问： 1、正手功需多长时间，达到什么标准； 2、反手拨需多长时间，达到什么标准； 3、正手弧圈球需多长时间，达到什么标准； 4、反手弧圈球需多长时间，达到什么标准； 5、发球接发球需多长时间，达到什么标准； 6、还有挑、弹、带等技术动作，联系的先后顺序如何； 7、步伐如何练习，在什么阶段练习，等等。