【zs730712聊乒乓系列】156、“铁球拍”练球，可行否？

  这段时间我小孩为备战比赛，正在参加集训。

 

  我呢，当然义不容辞，只要有时间就给小孩当陪练。

 

  但是问题来了：我和小孩打不到一个点上去，她才8岁多，击球的力量和速度和我不在一个点上，自然陪练效果就差了。

 

  恰好我原先买过一块铁球拍，一直也没怎么用，干脆这次就贴上胶皮，然后再和小孩打球。

【zs730712聊乒乓系列】155、“铁球拍”练球，可行否？

【zs730712聊乒乓系列】155、“铁球拍”练球，可行否？

  打下来感觉还不错：因为铁拍弹性不够，更重要的是因为摆速上不去（铁板加套胶估计得有一公斤），击球的力量和速度自然下降了，和小孩之间的比赛就更像了，女儿偶尔还能赢我几局，兴趣也上来了。

 

  通过这段时间用铁球拍打球，也有一些体会，干脆就结合论坛上“铁球拍练球是否可行”的争论，来谈谈我自己的一点浅薄认识。

 

  关于“铁球拍练球是否可行”这个话题，赞同的人认为可以让动作定型、提高摆速、增加击球力量，反对的人则认为爆发力不等同于绝对力量，用铁球拍练球容易让肌肉变僵硬、球感变差，更有甚者认为用铁球拍练球容易让手腕、手指受伤、动作变型等等。当然，也有中庸的观点认为应该量力而行，根据不同的身体特征决定是否可行。

 

  此前我也一直认为铁球拍练球没啥用，跟拿个哑铃练挥拍也没啥区别，所以我那块铁球拍买来很长时间就基本没用过，一直是压箱底的[em1005]。

 

 

  通过这段时间的使用体会，我对用铁拍练球还是有了新的认识，下面简要说说：

 

  一、用铁球拍练球，既不是练力量，也不是动作定型，更重要的是体会身体协调发力，尤其是腰腿发力

 

  我在此前的帖子中再三说起过打球不是光靠手在打球，而应该是全身参与击球的一个过程，尤其是腰腿发力很重要。

 

  说起来简单，但真正要做到这一点，没有经过系统训练的话，还是不容易掌握的。

 

  这也就是为什么很多成年人打球，动作怎么看都觉得不顺畅、不协调。

 

  而用铁球拍练球，恰好让使用者“被动”地去接受这个观点，并在这个过程中逐步体会到腰腿的发力，从而真正让自己的动作变得协调。

 

  通过使用铁球拍练球一段时间之后的效果，我估计比拎着他的耳朵说上一千遍还管用[em1005]。

 

  为什么说是“被动”呢？

 

  试想：就算你力量再大，如果不靠身体的力量来击球，仅仅靠手臂在那拍，那可是铁球拍呀！估计抡上几分钟你就受不了了[em1004]，从而无意识中就只好靠身体的力量来击球了。

 

  另外一个好处是纠正了“假转腰”。

 

  这种情况也不少见：不少人知道打球要用上腰的力量，腰倒是转了，但是击球时却协调不起来，最终击球还是靠手臂在击球，所以这种情况就是“假转腰”。

 

  而使用铁球拍练球，就很容易纠正这个错误：想骗别人的眼睛可以，但是自己身体的感受却是实实在在的[em1005]。

 

  二、使用铁球拍练球，是练挥拍，还是练击球

 

  这一点因人而异。

 

  为什么这样说？

 

  每个人的情况不一样：如果你的动作本来就不协调，打球以靠手臂发力为主，当然是以练挥拍为主，就算让你用铁球拍去打球，你也打不好，搞不好还容易伤着手腕、腰。当然如果你的基本动作不错了，倒是可以尝试直接用铁球拍上台练球，对于提高你的摆速、增加击球力量、提高还原意识还是有帮助的。

 

  所以，应该根据自己的水平层次，采用相应的练习，不要盲目跟风。

 

  三、用铁球拍适合练习什么技术动作

 

  通过这段时间的使用体会，我觉得铁球拍更适合练习正手击球。

 

  因为正手击球更需要腰腿的力量，只要你的动作规范，就会发现用铁球拍正手击球并不难，不累也不会受伤。

 

  当然，此前见过有人说可以用铁球拍练习加转弧圈球，练习发球，甚至挑打、台内拧拉等等。

 

  我不得不说：佩服[em1002]！

 

  别说这些动作，即便是反手拨我都觉得有些难，因为上述动作对手腕发力要求太高，反正我目前是没这个能力，再用上一段时间看看是否能做到。

 

  四、铁球拍的重量多少适宜

 

  这个要根据使用的情况：比如小孩的力量和大人就没法比，还有即便是成年人，每个人的绝对力量也不相同，还有使用者是横拍还是直拍等等。

 

  初步分的话，我个人认为如果是练习挥拍动作让动作定型的话，可以重一点，不要低于800克；如果是上台练球的话，可以轻一点，但是最好不要低于500克。

 

  太重了话容易伤着手腕、肌肉，太轻的话，也就没啥效果。

 

  五、最后提醒一句：循序渐进

 

  这一点太重要了。

 

  同时，这包含三个涵义：练习过程“循序渐进”，练习时间“循序渐进”，球拍重量“循序渐进”！

 

  练习过程要“循序渐进”，这一点在上面提过了：首先不要急于上台练球，最好练练挥拍动作，体会到腰腿发力、动作协调之后，再尝试上台练球。

 

  此外，练习时间也要“循序渐进”：刚开始可以每天花个几分钟时间练习，找找感觉。等到适应之后，可以增加练习时间。

 

  球拍重量同样要“循序渐进”：根据自己能承受的重量选择铁球拍，我个人建议刚开始时可以选择500克至800克的，如果后面觉得力量增加了，再逐步增加重量。

 

  当然，用铁球拍练习前和练习后注意放松动作等等我就不细说了，毕竟时不时见到有人说用铁球拍练球伤着手臂、手腕、患上网球肘等等[em1006]。

 

  好了，关于用铁球拍练球就说这么一些个人实践之后的看法，希望对于各位有所帮助[em1003]。

 

 

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

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