运动伤病

我长期运动，今年36岁，平时打篮球踢足球，下雨天打乒乓球，去年打乒乓球时右边的膝盖痛，不是特别严重，没去医院，不运动没感觉，只要连续的打球膝盖就有点痛，特别是抬腿上楼，平时走路上楼都没感觉，打球后就痛，烦死了，不是膝盖怎么了，大家有这种情况吗？不知可以怎么积极治疗？谢谢了

    再跟大家详细介绍一下这三个膝、踝关节锻炼的动作吧。其实这三个动作就是为了强化膝盖和踝关节周围的肌肉群以及韧带的力量。膝关节劳损，主要是由于长期不健康的运动方式造成的。比如说：1过量的运动，这个我们平常人完全可以避免，运动员百分百有运动伤病，为什么？训练过量所致，换句话说如果你每次活动完觉得肌肉酸，还好，关节酸痛，那么必须减量了；2运动前和运动后没有拉伸运动，好多朋友基本上是到了球馆就急忙忙的开始打球，这是不对的，必须充分的拉伸后才行，这么做有两个原因：一是活动开不容易受伤；二是活动开肌肉会兴奋，打球的效果也好；3平时对关节的护理。如保暖，热敷，理疗什么的，即使关节没有问题，做做这个也是有好处的。

    废话少说，介绍一下三个动作：1、说白了就是半蹲，蹲的幅度大概是大腿和小腿成100度角，小腿垂直地面。背部紧靠墙。这个姿势保持住，酸了就放松，休息十几秒再来，这个看电视就可以做，没事就可以做，治疗膝伤有奇效；

                                           2、仰面平躺在床上，双腿绷直，然后把一条腿向上抬起，脚尖要用力回钩，腿要绷直。抬到腿与地面大概60度角，保持十几秒，腿微酸在缓慢（记住是缓慢，也就是腿还得绷着劲）放下。换另一条腿再做。这个动作可以每组30个，做N组，看自己体力，慢慢加量；

                                           3、直立在墙边，伸出一条腿，用力踩踏墙的底角，脚踝发力，一下一下的，想象踩一个讨厌人的脸，很过瘾的。要是不太会这个动作，站直了一下一下的踮脚也行，这里踮脚一定注意，放下时候也要缓慢的放，绷着劲。效果才能好。

这三个动作一定要坚持，可能几天没有效果，坚持一个月以上，你会发现有奇效的！

QUOTE:

以下是引用calfinliu在2013-9-20 7:42:00的发言：
    再跟大家详细介绍一下这三个膝、踝关节锻炼的动作吧。其实这三个动作就是为了强化膝盖和踝关节周围的肌肉群以及韧带的力量。膝关节劳损，主要是由于长期不健康的运动方式造成的。比如说：1过量的运动，这个我们平常人完全可以避免，运动员百分百有运动伤病，为什么？训练过量所致，换句话说如果你每次活动完觉得肌肉酸，还好，关节酸痛，那么必须减量了；2运动前和运动后没有拉伸运动，好多朋友基本上是到了球馆就急忙忙的开始打球，这是不对的，必须充分的拉伸后才行，这么做有两个原因：一是活动开不容易受伤；二是活动开肌肉会兴奋，打球的效果也好；3平时对关节的护理。如保暖，热敷，理疗什么的，即使关节没有问题，做做这个也是有好处的。

    废话少说，介绍一下三个动作：1、说白了就是半蹲，蹲的幅度大概是大腿和小腿成100度角，小腿垂直地面。背部紧靠墙。这个姿势保持住，酸了就放松，休息十几秒再来，这个看电视就可以做，没事就可以做，治疗膝伤有奇效；

                                           2、仰面平躺在床上，双腿绷直，然后把一条腿向上抬起，脚尖要用力回钩，腿要绷直。抬到腿与地面大概60度角，保持十几秒，腿微酸在缓慢（记住是缓慢，也就是腿还得绷着劲）放下。换另一条腿再做。这个动作可以每组30个，做N组，看自己体力，慢慢加量；

                                           3、直立在墙边，伸出一条腿，用力踩踏墙的底角，脚踝发力，一下一下的，想象踩一个讨厌人的脸，很过瘾的。要是不太会这个动作，站直了一下一下的踮脚也行，这里踮脚一定注意，放下时候也要缓慢的放，绷着劲。效果才能好。

这三个动作一定要坚持，可能几天没有效果，坚持一个月以上，你会发现有奇效的！

谢谢兄弟的详细回复

可把这三个动作介绍的再详细些吗？

学习了。

QUOTE:

以下是引用calfinliu在2013-9-18 21:27:00的发言：
    这个我曾经在前面回复过一个帖子，复制过来，再说的详细一些，我应该还算专业。希望对你能有所帮助。

    首先你应该先做个膝盖的核磁和拍个片子。看看是韧带还是半月板受到损伤，也有可能是骨刺，多数运动员都会有膝关节的损伤，这个并不可怕，但长期不注意的话，会诱发更严重的关节病，比如运动型滑膜炎。那就比较麻烦了，膝关节的损伤时不可逆的，年轻时不注意，老年后会很痛苦。一定要早治早好！

     不知道你早上起床时有症状吗？长期保持坐姿后猛的站立会不会关节发涩疼痛，如果有，就是典型的静息痛，有可能是韧带撕裂性损伤或者骨刺，一定要做核磁，看看关节有没有积液，这里要说明的是，积液不一定只有关节肿起来才有，长期不健康的运动，会导致关节内有少量积液，长期发展会变成滑膜炎。需要特别注意，建议你膝盖注射玻璃酸钠缓解一下；

     另外，一定要注意活动不能过于剧烈，打球前一定要充分的进行准备活动，身体微汗才好。准备活动要做拉伸运动，这里再次说明，是拉伸运动，不是挥几下胳膊踢几下腿，是比较专业的拉伸运动，建议你参考网上一些简单的瑜伽动作，百度一下吧，这里用文字不好描述。打完球也要做放松运动，肌肉彻底没有紧绷感才好，现在进入秋天，打完球一定要套上长裤，注意关节保暖。晚上的时候最好做做热敷，其实有条件的话针灸烤电也是不错的选择。教你几个简单的动作，背部紧贴墙，膝关节保持蹲马步的姿势，可以比马步幅度小一些，保持住，大腿发酸站起。看电视的时候就可以做，多做几组；平躺，腿绷直，脚尖用力回钩，向上方缓慢抬起腿，一组30个，每腿做N组；用力踩踏墙角。踝关节与小腿成v字角，保持不动，微酸放松，做N组。这三组动作坚持一段时间会有奇效的。

      停止乒乓球运动估计不可能，但应该使用护具了，髌骨带和护踝是不错的选择，但要买质量比较好的，护膝要比髌骨带效果好，但是要买两侧有强化条的，现在天凉了，护膝也不会很热。

      祝早日康复！

写得蛮牛壁的.

QUOTE:

以下是引用牛尾当鞭在2013-9-19 8:19:00的发言：

写得蛮牛壁的.

[em1002]

5楼，[em1008]牛逼，

有点讲是滑膜炎，有的讲是膝盖劳损，可以代护膝打球吗，真忍不住啊