用腰打球

说实话，作为草根纯业余，打了五六年球了，感觉还是在用胳膊打球的层次。

用腰腿打球，甚至全身协调打球，对于业余水平来说，是一个难以逾越的鸿沟。

根据我自己的体会，以发力为主的部位来说，业余球友分为如下几个层次，

A，用手腕打球，（能量值10）

B，用前臂打球 （能量值50）

C，用腰， （能量值200）

D，用腿，  （能量值100）

E，全身协调 

比如非常业余的水平，其发力能量分布的情况大概是

A：40%，B：40:%，C：5%，D：3%

水平高的情况是

A：10%，B：20%，C：50%，D：20%

理论就不再多说，大家都有自己的认识，可以去悟。

总之我感觉乒乓球的发力是一个最基本功，是一个全身协调的过程，其中腰部起到一个承下启上核心作用。

如果用腰哪，我最近有一个体会，

首先说为什么用不好腰，原因就是胳膊先行了，胳膊先动，谁先动谁就是主要的发力因素，

那么如果要腰先动哪，大家都知道要用腰引拍，没错，可是做起来还是引胳膊，我就是这样，

但是最近我找到一个方法：还是转腰，但是给自己一个指标，就是转到转不动为止（感觉腹部有一个发条一样），具体看马龙给朱世赫的比赛里面马龙的动作。

感觉转不动了，这时候先动的肯定就是腰了，

另外注意打完后马上还原，继续使劲转腰，转到转不动为止。

所以打球的周期节奏是，（转腰，击球，转腰）---(击球，转腰)----(击球，转腰)

错误的节奏是，(转腰，击球)，---- (转腰，击球) --- (转腰，击球 )--- 

中间的虚线代表时间。

希望对大家有帮助！

与楼主商榷：“继续使劲转腰，转到转不动为止”这种说法不够科学。

不用转到那种程度吧，感觉到便于发力即可。

[em1006]

楼主写的很专业，一定是高手了。

好帖，顶一顶[em1002]

说点个人看法欢迎大家指正，业余动作协调的三个训练要点：

转腰：是上身前倾的转腰，而不是人树的笔直去转腰！

腰引：引拍的关键是，预定肘的位置，肘随腰动去引拍。

攻球：肘随腰动去攻球

希望我的话对你有所启发

腿部40%、腰和背（绝大多数业余球友都没有用上右侧的背阔肌发力，作用是带动大臂前迎）占40%，大臂占15%左右，前臂和手腕5%左右。

你可以把胳膊当成双节棍，第一节（大臂）需要靠力量来带动，这股力量来自身体；第二节（小臂）是甩动的，需要你充分的放松，才有杀伤力和鞭打效果，业余球友拉球没有鞭打效果的原因就是小臂紧张，过多参与发力。手指手腕将球拍抓住，控制好板型角度而已，不发力。

 

我的学员练习弧圈球，胳膊从来不会累

[此贴子已经被作者于2013-9-26 21:13:48编辑过]

最近打完球，睡觉起床，感觉腰、腿、背和肩都很酸痛，是不是用了腰、腿？