技术提高陷入瓶颈，求大神支招。

本人业余横拍，以前也练过一段时间，最近重新拿起拍子打球，练了几个月之后感觉回来了，但是遇到高手之后，自身一些缺点也暴露无遗，求各位大神支招如何克服这些缺点。
1、手法及格，步法渣渣，步法总觉得跟不上，反应总是慢半拍，导致训练时手势正确，比赛时变形。
2、相持能力较差，正反手衔接差，在相持中对方回球到中路偏正手的话经常陷入被动。
3、不会打半高球和高球。本人正反手主动发力，甚至针对下旋低球本人都可以主动发力，甚至直接爆冲，但是我以前训练时没有专门练过打高球和半高球，导致击打该类球时经常打空气或者打到拍沿上，严重挫伤士气，比赛时经常是对手回球要么被我正手或反手一板弧圈打死，打不死的马上高球过渡，等我击打高球失误或者过渡到放半高球放死我，等我打空气打拍沿放飞机。
4、防守能力超差，我和别人打球基本上拿分就靠发球和主动发力，但是换了别人主动进攻，我连陷入被动的资格都没有，因为防守是经常打手指打拍沿或者被落点搞死，以前没有系统练习过防守技巧及走位。


我觉得如果能解决以上4点，我最起码能够技术上有新突破，请教大神们，如何解决上述问题？

4点皆因节奏。

 节奏，说到底还是基本功力问题，尤其是迎前发力问题和核心

这些都需要专门练习，而不是练好所谓的基本功就自动迎刃而解的。（很多人把正反手攻球理解成了基本功，实际上所有的单项技术都可以理解成基本功，包括发球和接发球），正反手攻球只是适合多回合练习罢了，并没有特别的重要性。

 

练习方法，最好找愿意一起练习的球友，互相多球喂球，互相指点或者反复录像检讨改正（因为自己的问题往往自己看不到）。

 

我们球馆的加拿大国家队教练教小孩的时候，也是要专门多球练习远台放高球和近台快带快挡对付重板扣杀的。