练了几次铁拍后，发力反而不对了。晕。

看来这种异常模式还是不要尝试。现在发力更为比较变形，而且发大力之后，球质一般。打不动的感觉。
还是老老实实练手感，别想多了。

动作定型后再去挥铁拍，先慢挥逐渐加速。铁拍主要练小臂的摆速和腰力。

铁拍本来就是个害人的东西。

我的理解是，铁拍可以让动作定型， 比如纠正拉大臂的坏毛病， 强化以腰带手的肌肉记忆， 养成快收小臂的好习惯！

 

如果自己的动作已经非常正规了，不需要练这个了。

专业队哪个用铁拍练习的？没听说

今天稍微恢复了一下。算是把发力练了一点回来，拉球基本不下网了，但是很多擦网。

铁拍子不是用胳膊来挥的，更不是用前臂来挥的。

铁拍练的是重心的转移和迎球的感觉，不是练的挥臂的感觉；

击球的力量来自于腰和腿（主要是腰！腿更主要的作用是支撑重心的转换，而不是蹬地发力，“蹬腿转腰”这个描述有点误导人），前臂主要是用来制造摩擦的，击球的力量大小与前臂力量基本无关；

所以，挥铁拍要用腰来挥，前臂不用收。主要练的是腰带动大臂向前迎球的那种力量感，还有就是体会“用腰来控制引拍终止位置和挥拍的发力的感觉”，最终达到规范动作，加速还原的目的。

铁拍可以挥，而且也有必要挥，但是要注意：挥铁拍的时候，要注意肘部的相对稳定，别前后串肘，让自己的重心稳定转移，带动大臂向前迎球，注意控制重心转移的幅度和发力的方向。（关键词：重心转移、迎球。）

希望会对挥铁拍的朋友一点帮助，球友们如果有不同意见，欢迎大家可以一起探讨。

挥铁拍、挥哑铃是用来刺激、体会腰腿发力的，用苍蝇拍不管怎么用力，也感觉不到腰腿力量的。

铁拍训练可以用，可参考王吉生著《怎样打好乒乓球》部分章节，另外像早年的谢塞克，陈龙灿，韦晴光，邓亚萍，吕林，王励勤，王楠，郭跃都有用铁拍刻苦训练成才的专题报道，日本蝴蝶也一直有负重板的生产。主要还是训练方法得当。

顶 7 楼！ 腰跨转拉球更容易些， 对蹬腿的说法不做评价 ！

 

如果楼主有后拉大臂的坏习惯， 铁拍练习就非常的有必要，可以短期内纠正掉，我就是这样纠正掉的。

 

我们业余的，很难有专业的那种腰跨重心移转发力！ 球馆里面拉球的，10个中至少有1半的球友站位中近台，只靠大臂后拉引拍，就不要提重心转换，腰跨发力了。