国家乒乓球队的体能训练 水桶腰更有优势？

国家乒乓球队的体能训练

国际乒联三大改革后我们总结出了“四快一大”的理论，进入状态快、发球接发球转换快、比分变化快、竞赛节奏快、精力消耗大的特点。这需要有优秀的身体素质作基础。
　　
　　(一)我们需要更有“力”
　　力量素质是身体素质的基础和核心，因此力量训练是体能训练的核心，是体育运动的基础。系统的训练能够使肌肉的专项力量素质得到提高，并能促进速度、灵敏和耐力等素质的提高。美国的体能训练对力量素质的研究非常透、非常细。他们不仅在理论上进行了讲解，而且还进行了很好的示范。
　　我国乒乓球力量训练主要针对的是上
肢和下肢肌肉群。下肢力量训练的目的主要是提高下肢的起动速度和移动速度，而上肢力量训练主要为提高挥拍速度。由于下肢要负担全身的运动，因此对下肢的绝对力量提出了较高的要求。上肢运动时的质量小，但运动速度和加速度都很大，最重要的是快速力量素质。
　　核心力量训练(Core Training)主要强调腰腹的力量练习。 “核心”通常指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。腰腹力量是人体力量中最核心的部分，它是连接上下肢力量的关键所在。美国十分重视核心力量训练，重视利用自身的重量，在形成非平衡的各种倾斜上完成各种力量动作练习，甚至可以站在滑板上做杠铃、哑铃。平衡的训练对乒乓球来说意义重大，我们讲的重心转换实际上就是在寻求平衡，左右的平衡，前后的平衡。在美国的各个力量房、体育用品商店到处可以看到平衡板、瑞士球、柔性底座、轻器械、平衡椭球等简单而有效的核心力量训练器材，我们的训练房则没有。
　　乒乓球项目中的核心力量也非常重要。人在站得特别稳的情况下——我们教练叫“把得住台”，击球是稳定的。相反则不稳定。比如说张继科就有这个问题，他的上下肢力量非常优秀，但由于腰部力量差，感觉他是在“晃”，腰上绷不住。我们讲乒乓球运动员特别需要那种“水桶式”的腰，比如孔令辉，刘国梁。而张继科的腰部是“扇面形”，虽然爆发力好，但稳定性差。所以必须加强他的腰部力量，包括腹肌和腰背肌的力量。
　　通过在男队进行了力量训练的测试，我们看到在某种程度上力量素质和技术水平的相关性。
　　我们抽取了王励勤、马龙和李虎三个人测试的指标。他们总体上代表了三个不同层级的体能水平。
　　从卧推力量来看(见图1)，王励勤达到了108kg，年轻队员马龙77kg，李虎70kg。可以看出，马龙、李虎和王励勤在力量方面有一定差距，身体反应相对软弱。马龙在第49届世乒赛单打比赛中负于朱世赫，这与其力量不足不无关系。李虎曾经是世界青年赛男单冠军、亚洲少年冠军，由于目前身体素质进步缓慢，影响了自身技战术能力的进步与提高，与主力运动员在力量、速度、旋转上有明显的差距。由此看出，力量在当今乒乓球运动员中的重要性。
　　
　　代表腿部力量素质的10级蛙跳的测试也是同样的道理
(二)天下武功。唯“快”不破
　　速度是体能训练的关键。在乒乓球的五大要素——速度、力量、弧线、落点、旋转中，唯有速度最容易超出了人体生理极限(反应)而最难适应。
　　乒乓球的专项速度指的是动作速度，即击球时的挥拍速度和为了取得适宜的击球点而移动身体的速度。乒乓球比赛，需要的速度是短距离起动速度、制动速度和变换方向的速度。这一切都要求判断快、反应快、起动快、挥拍快、移动快、动作和方向变化快。只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，掌握住每个有利时机，去夺取主动和赢得胜利。
　　美国的体能训练特别强调动作速度，有专门的高速度力量训练。这种力量训练不仅强调力量训练时的起动速度和加速度，而且还特别强调停止时的加速度，变向时的加速度，并且形成了很好的评价方法，非常实用。
　　3000米跑和30米起跑队内测验的结果(如图）。前者主要是耐力速度，后者则是加速度。我们现在年轻运动员无论是起动速度还是还原速度和世界排名第一的王励勤相比，还有较大差距。从目前形式看，年轻运动员在体能教练史鸿范的带领下，能够认真投入到体能训练中去，并且在速度、力量、灵敏上有一定的提高。
　　
　　另外，我们比赛期间的体能尤其要注重在负荷适度降低的条件下对速度和加速度的训练。

(三)无处不在的灵敏
　　灵敏性也可以称为灵活性，是指迅速改变动作方向的灵活性，判断反应的灵活性，重心不断变化的灵活性，击球手的灵活性。灵敏在乒乓球的比赛和训练中无处不在。灵敏程度的高低，取决于运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。运动项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性，乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。
　　发展灵敏素质，可以进一步改进专项技术动作中的协调性，从而提高动作的准确性。重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。专项灵敏素质通常与专项技术质量紧密相联。

水桶腰。。。

一提这个词儿，我首先想起了庭哥，然后是宇哥，然后是罗密欧，好羡慕他们的腰啊。。。。。。。

<p>再学一遍</p>

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