技术形成的3个基本阶段

乒乓球是技能类运动项目，技术含量高，种类多，决定了它训练的周期长，从目前我国优秀运动员训练的年限分析，一般需要12～15年系统的不间断的专门训练，其中包含6年左右的业余专门训练和6年以上的专业训练，才能接近或达到专项运动的职业水平。从参加训练的启蒙时间来看，优秀运动员一般是在6岁左右开始，6岁至12岁左右为业余体校的正规专门训练，12岁以后才有可能进入优秀运动队从事专项的专业训练。根据运动员成才的经历，我们可以把他们参加训练的过程大致分为启蒙训练阶段、基础训练阶段、提高训练阶段、攀登运动技术高峰阶段等四个阶段。其中，启蒙训练和基础训练阶段的时间跨度一般是从6岁开始到12岁以后，包括进入专业队之后的前几年时间，大约为8到10年。提高训练阶段需要3到5年，在此之后才会进入攀登技术高峰，也就是获取优异成绩的阶段。了解上述情况，一方面，能够进一步加深我们对乒乓球技术训练的艰巨性、复杂性和系统性等问题的认识。另一方面，对我们业余乒乓球爱好者如何从本身的条件出发，树立正确的训练观，客观的对待和处理好技术练习和训练过程中的一些问题，克服盲目、浮躁和急功近利等思想障碍，纠正忽视基本功训练的倾向，明确练习的目的性、计划性、针对性和可操作性，都会有很大帮助。这里，续《谈运动技术训练的三个基本特征》后，再结合乒乓球练习的实际，与朋友们谈谈乒乓球技术形成的阶段问题。根据目前的现状，我们可以把乒乓球技术的形成划分为三个阶段，即初学阶段、提高阶段、熟练阶段。一、初学阶段首先，我们来了解一下初学阶段人体在生理上的一些现象，掌握一些关于运动系统方面的知识，解决你上路时可能出现的郁闷情绪。初学阶段，人体的大脑皮质兴奋过程广泛扩散，处于泛化阶段，内抑制不够，技术动作在大脑中的表象比较模糊，形成不了完整的正确的动作图象。这时是以视觉表象为主，肌肉的本体感觉只是处于感觉的边缘，技术动作的控制和调节容易受到内外界因素的干扰。上面的话如果感到不解的话，请不要担心，因为这是涉及到生理和心理机制上的问题。从训练的角度来描述的话，也许你就明白了。新手上路，你掌握技术必须是在有利于你完成动作的前提下才能实现，这里的“有利于”包含的因素有很多，但最根本的有以下三点，第一是有比较正确的动作示范。也就是说，初次学习动作时，要注意找一个动作比较规范的人来指导你，使你大脑中开始形成的影象是基本正确的；第二是学习动作的方法和手段要合适，对掌握动作有直接的帮助。比如由具有熟练技术的人陪练，或采用多球的方法等；第三是对技术动作的讲解基本到位，能使你明白整个技术动作的基本要求。如身体的准备姿势、大、小臂的运用、挥拍的轨迹、动作还原等主要环节。在这一阶段，注意对细节上的动作不能作过多的讲解。初学阶段虽然在有利的条件下能完成动作，但动作的质量会很低，表现在动作紧张、生硬，协调性差，反应迟缓、多余动作多，容易出错误等，还谈不上动作的精确性、连贯性和稳定性，属于粗略的掌握技术动作阶段。这一阶段重点要解决什么问题呢？主要是明确目标和建立起粗略的动作表象，学习动作的基本过程，积累动作的基本经验。在这个阶段应采用的主要教学训练的方法是示范、讲解、完整法、重复训练法、以及在简单条件下完成动作或降低要求去完成动作。二、提高阶段通过一段时间的反复练习，大脑皮质的兴奋与抑制过程开始分化，兴奋相对集中，内抑制逐步发展巩固。练习者可在有利的条件下比较轻松的完成技术动作，进步幅度加大，动作质量不断提高，完成动作的感觉进一步精确，可以用语言来描述自己的动作完成情况，肌肉的本体感觉占的比重增加，动作的表象开始向细节化转变，动作相对稳定，并能从内部接受反馈信息进行控制与调节。但这个阶段，技术动作仍不完善，容易受到外界大的因素的干扰，技术动作上会出现一些各种不同的缺陷，如，力量的使用和调节、重心的移动和转换、身体各部分的协调和配合等。此阶段技术训练主要是使建立起来的动作表象进一步精确化，消除多余动作和肌肉的过分紧张，在比赛过程中进一步克服各种干扰因素。教学、训练的方法主要是技术观察法和技术分析法。三、熟练阶段进入这一阶段，练习者大脑皮质兴奋过程高度集中，内抑制相当牢固。可在复杂和困难的条件下完成动作，动作质量即使在有干扰的情况下也能顺利的达到要求，并且表现出精确、连贯、熟练、省力。动作的感觉具有高度的精确性，能对动作进行预先表象，对动作的控制和调节也日趋完善，且能达到很高的水平。即使受到强烈的干扰也能做到动作稳定，应变与自变能力强，动作的转换和衔接十分紧凑，应急情况下能恰当的处理各种来球，技术上出现创新，动作日趋分化，细节技术表现得较为完美。熟练阶段的技术训练主要是培养自我纠正错误动作的能力和非正常状态下的调控能力，进一步提高动作的稳定性和自动化程度，培养在各种条件下、特别是在比赛条件下灵活运用各种技术的能力，掌握新的更先进的技术。技术到了这个阶段并不是停止不前了，而是随着身体技能和运动素质的提高，技术的细节不断改进，自动化的程度还会进一步加深。在此阶段要更加注意把技术训练与身体训练结合起来，把技术与战术训练结合起来，采用多种方法和手段，尤其是要加强动作感觉的培养，提高运动负荷的强度，提高在各种环境中使用技术的能力。上面三个阶段的分析，其目的是提供给大家技术动作训练的一条清晰的思路，我们在练习中要结合自己的实际情况，基本上要洞悉自己的水平所处的阶段，弄清各个阶段的基本特点，把握训练的主动权，只有这样，我们的训练才能一步一个脚印，从低级阶段逐步过渡到高级阶段，避免和少走一些不必要的弯路。

<font face="Verdana">乒乓球技术形成的三个基本阶段（转帖）</font>

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