秋冬季减肥食谱大全......（千万不要不吃饭）

到到了秋冬季节，肥胖者少了许多夏天不得不面对的尴尬，对减肥的热情度也大大降低了，他们中的许多人在这个时节已放弃了减肥。但保健学家给出忠告：秋冬季节是人们身体最容易发胖的时节，减肥决不能放松，如果稍有懈怠，在夏天辛辛苦苦取得的减肥成果可能就会付之东流…… 夏季气温高，人体出汗较多，能量散失较大，体内脂肪因代谢较快而有所消耗。同时，夏季昼长夜短，白天活动量相对较多，而炎热天气又容易使晚上睡眠不足，这样体内能量消耗就会比其它季节多，体内的脂肪积累也就相对较少；到了秋冬季节，随着天气渐渐转冷，白天时间渐短，夜晚睡眠时间增多，人们活动量减少，凉爽的气候不仅使人的胃口大开，睡眠也大为改善，能吃能睡，稍不注意，脂肪在体内就能快速积累。尤其对一些肥胖者而言，在秋冬季如果要采取有效的减肥措施，但天气太冷运动减肥又不愿意运动，为此秀瘦瘦网为大家送上了提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。

第一种减肥方法(蜂蜜减肥法)
<p>1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)</p>
<p>2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)</p>
<p>3.第四天:只喝蜂蜜</p>
<p>4.第五六天:正常饮食</p>
<p>☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜</p>

<p>第二种减肥方法</p>
<p><br/>1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱</p>
<p>2.中餐一碗饭+菜</p>
<p>3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外</p>
<p>4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）</p>
<p>5.配合适度运动</p>

<p>第三种减肥方法（苹果餐）</p>
<p>1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）</p>
<p>2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食</p>
<p>☆苹果餐吃一天就够了</p>
<p><br/></p>

第四种减肥方法（优酪乳减肥瘦身食疗法）
<p>1.起床后...两杯水</p>
<p>2.早餐...蔬菜汁200cc</p>
<p>3.中餐...优酪乳500克</p>
<p>4.晚餐...蔬菜汁200cc</p>
<p>5.就寝前...1-2杯水</p>
<p>另外还有叁种方式:</p>
<p>(1)午餐正常餐</p>
<p>早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克</p>
<p>(2)晚餐采正常餐</p>
<p>早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量</p>
<p>(3)早晚餐优酪乳</p>
<p>早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)</p>
<p>☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食</p>

第五种减肥方法
<p>1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)</p>
<p>2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)</p>
<p>3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类</p>
<p>☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆</p>

第六种减肥方法(中药饮帖减肥法)
<p>1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。</p>
<p>2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。</p>
<p>3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。</p>
<p>☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。</p>

<p>第七种减肥方法塑身按摩法</p>
<p>1.最好在每天洗完澡后</p>
<p>2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方</p>
<p>3.大腿只需拍打内侧</p>
<p>4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)</p>
<p>减肥，其实不难，只要注意：</p>
<p>1.绝对不吃宵夜，少吃零食</p>
<p>2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物</p>
<p>3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量</p>
<p>4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)</p>
<p>5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少</p>
<p>6.食物之烹调,减少用油</p>
<p>7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！</p>

<p>第八种减肥方法</p>
<p>&nbsp;1、 西式包蛋(三人份)</p>
<p>&nbsp; 食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙</p>
<p>&nbsp; 做法：</p>
<p>&nbsp; 1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用</p>
<p>&nbsp; 2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅</p>
<p>&nbsp; 营养成分分析：</p>
<p>&nbsp; 热量-417大卡</p>
<p>&nbsp; 蛋白质-27公克</p>
<p>&nbsp; 脂肪-29公克</p>
<p>&nbsp; 碳水化合物-12公克</p>

<p>第九种减肥方法（乳香田园蔬菜 ）</p>
<p>&nbsp; 食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克</p>
<p>&nbsp; 做法：</p>
<p>&nbsp; 1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用</p>
<p>&nbsp; 2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状</p>
<p>&nbsp; 3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可</p>
<p>&nbsp; 营养成分分析：</p>
<p>&nbsp; 热量-188大卡</p>
<p>&nbsp; 蛋白质-8公克</p>
<p>&nbsp; 脂肪-12公克</p>
<p>&nbsp; 碳水化合物-12公克</p>