两面摆速练习

两面摆速技术是指快攻与快攻结合弧圈或弧圈结合快攻两边不同技术的组合与衔接练习。原来的定义是局限于快攻，但目前的情况是快攻与弧圈技术已经高度完美的结合在一起了，两面摆速中如果单纯只包括快攻技术显然已经落后和不切合实际。 两面摆速的基本含义是指在上旋情况下，以速度为基本特征的两面不同技术之间的来回练习，它的难度主要表现在高速运动中正、反手两边不同技术的转换、衔接，熟练的两面摆速是提高相持能力的必由之路，因此，摆速在乒乓球技术中所占据的重要位置是不言而喻的。一、两面摆速练习的基本类型 1、正反手技术的对称练习所谓对称是指两边技术交替使用的频率相等，显然这样的练习属于有规律的练习，是初级阶段练习的主要内容。它可以是一边一次交替击球的循环，也可以是一边多次交替击球的循环，练习时，先要确定正手和反手使用什么样的技术，比如正手攻接反手推，或正手拉接反手攻反手推接侧身攻等。 2、正反手技术的非对称练习非对称练习是指两边技术交替使用的频率不相等。它是有规律练习向无规律练习的一种过渡形式，比如反手推后（可以规定板数）接侧身正手连续攻（拉），正手位拉或攻后（可以规定板数）接反手连续推、攻；目的是突出主要技术手段的培养。 3、正反手技术的无规律练习无规律练习是摆速练习的最高形式，即在练习时，双方或一方要在随机的情况熟练的使用已经掌握的技术，其难度已经达到了实战的水平，具有很强的对抗性，同时，也呈现出战术的基本要求。二、两面摆速练习的基本内容 1、有规律的左推右攻（右手持拍为例）。这是最基础的两面摆速练习，开始练习摆速的朋友应该从这个内容的练习入手，逐步深入的进行其它内容的练习。首先，进行有规律的练习，即对称性的摆速练习，主要目的是学会和掌握两面不同技术的转换方法和提高不同技术之间的衔接水平，改善身体的协调能力和提高反应速度。练习时应本着循序渐进的原则，在力量上由轻到重，在速度上由慢到快，在动作上由小到大，在范围上由窄到宽。一般我们安排练习时会使用专业上的一些术语，比如，定点定线的1/2台左推右攻，有规律的2/3台走动两面摆速，两斜对两直的练习等，在要求中也会涉及到近台、中台、轻力量或中等力量等词汇，有的时候还会把内容具体化，使练习者一听就会明白，比如，近台2/3台两点打一点中等力量的左推右攻走动练习。初次接触训练计划的朋友可能听不太懂，这无关紧要，接触多了你就会明白，尽管有些名称或表述常有变化，但通过对文字分析是不难掌握的。你不要拘泥于这些内容的文字表述方式，完全可以按照自己的习惯用语来制订练习的内容。 2、在有规律的练习中学会使用不同的技术手段。这种练习是上述练习的进一步深化，左推右攻的练习基本熟练，就标志着你两边技术的转换能力得到了提高，节奏的掌握趋向稳定，身体的协调得到了改善，阻碍技术衔接的难点已被攻破。此时，你就可以根据你已经掌握的正手和反手的单项技术，逐一的将它们投入到练习中去，进行两边不同技术的新的组合，比如，正手拉与反手拨，正手拉与反手攻，正手拉、攻、贴交替与反手推、拨、攻交替，正手快带与反手挡等等，练习的内容越丰富，说明你掌握的技术种类越多，今后在实战中变化就越多。要注意的是，这里并不是提倡你去掌握所有的快攻和弧圈的相持技术，实际上这也是不可能的，也没有必要。但你必须要掌握你的打法之内的主要技术，尤其是正手的进攻性技术，并通过摆速练习，使自己的主要进攻性技术得到进一步强化和强势。这一类练习的内容，有各种不同的表述方式，比如，正手拉、打转反手推、拨，正手快带接反手拨、弹等。 3、不定点的摆速练习不定点的摆速练习也叫无规律的摆速练习，它是整个摆速练习的难度所在，也是摆速练习的重中之重，其它形式和内容的摆速练习都是为它服务的。我们所说的摆速水平通常就是指不定点的摆速质量，相持能力的高低很大程度取决于不定点摆速技术的优劣。 如果你有规律的摆速水平很高，但绝对不能说明你的无规律的摆速质量就高，这中间没有必然联系，只存在有过渡的基础。任何技术不具备实战的需要，都不能称之为实效性技术，这也就印证了我们有些球手为什么看上去技术基础好而实战水平低的逆反现象。 不定点的摆速练习可以有两种状态，一是在陪练的不定点供球情况下练习，二是在双方对抗的情况下练习，两者比较，尽管后者更具有实际意义，但前者的练习也不可缺或。因为前者所解决的问题是由有规则练习过渡到无规则练习的瓶颈问题，有规则情况下的不同技术转换相比于无规律情况下的技术转换不仅在难度上要小得多，而且所形成的动力定型的机制是完全不同的，动态变化对人体反应的要求具有本质上的飞跃。因此，作为一名好的球手，必须要重视和强化无规律情况之下的种种训练。 不定点的摆速练习内容和方法都很多，比如推中转侧身拉、打的练习，反手快拨中突变正手连续拉、打的练习等。在对抗情况下，不定点的练习会赋予战术练习的成分在内，如压左调右的练习，正反手连续压中路或追身的练习等。 进入不定点练习阶段，走位的要求越来越高，步法往往成为阻碍技术进步的难点，因此，不定点练习通常会把步法的提高作为突破口，前后左右的落点变化，节奏变化，促使练习者全台拼抢，训练内容由此进入了一个随机组合和全面综合的阶段。

关于两面摆速练习的基本类型与基本内容

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