男士健身方法

<font size="4"><font color="#cc0000">胸部</font><font color="#cc0000">：</font></font>

<p style="ADDING-BOTTOM: 0px; WIDOWS: 2; TEXT-TRANSFORM: none; FONT-VARIANT: normal; FONT-STYLE: normal; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0.7em; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Tahoma; WHITE-SPACE: normal; ORPHANS: 2; COLOR: rgb(84,84,84); FONT-SIZE: 14px; FONT-WEIGHT: normal; WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; WIDOWS: 2; TEXT-TRANSFORM: none; FONT-VARIANT: normal; FONT-STYLE: normal; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0.7em; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Tahoma; WHITE-SPACE: normal; ORPHANS: 2; COLOR: rgb(84,84,84); FONT-SIZE: 14px; FONT-WEIGHT: normal; WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; WIDOWS: 2; TEXT-TRANSFORM: none; FONT-VARIANT: normal; FONT-STYLE: normal; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0.7em; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Tahoma; WHITE-SPACE: normal; ORPHANS: 2; COLOR: rgb(84,84,84); FONT-SIZE: 14px; FONT-WEIGHT: normal; WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><br/><a style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; COLOR: rgb(38,112,154); TEXT-DECORATION: none; PADDING-TOP: 0px" href="http://b58.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8ab6de9dce0d969ad3dcb59cb8b3238d8c8db607a207fbbeb2eaeb60981b1f6da8c189f8103e08af53e9225e8ed4899f952fd6316e848420368550c87edd0edb3cd7ed7a074a28a3ec55bd368d210cdedd154d81&amp;a=62&amp;b=58" target="_blank" appendurl="1"></a><a style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; COLOR: rgb(38,112,154); TEXT-DECORATION: none; PADDING-TOP: 0px" href="http://b58.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8ab6de9dce0d969ad3dcb59cb8b3238d8c8db607a207fbbeb2eaeb60981b1f6da8c189f8103e08af53e9225e8ed4899f952fd6316e848420368550c87edd0edb3cd7ed7a074a28a3ec55bd368d210cdedd154d81&amp;a=62&amp;b=58" target="_blank" appendurl="1"></a></p>

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替

3：平卧哑铃推举 重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4：飞鸟

<font color="#cc0000" size="4">背部：</font>

1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。<br/>

2：单臂哑铃划船。